အိမ်မှာ တစ်လမှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ကြီးနေရင်တောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ဖို့ လိုပါတယ်။ အာဟာရပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန် သည် တစ်လလျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ထက် မပိုစေရပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကြိုးစားမှုအားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ဆိုးရွားစွာ အဆုံးသတ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည်။ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါသော လွန်ကဲသောအစားအစာများကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။

တစ်လမှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကျတာက ဘာကြောင့် ပိုကောင်းတာလဲ။

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည် လူတစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာအခြေအနေများကိုပါ သိသိသာသာဆိုးရွားသွားစေသည်၊ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုလျော့နည်းစေပြီး ခွန်အားတစ်ခုအား လုံးလုံးလျားလျားဆုံးရှုံးစေသည်၊ ထို့ကြောင့် ဤမုန်းတီးသောပေါင်များကို တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဆုံးရှုံးစေလိုသောဆန္ဒသည် နားလည်နိုင်လောက်သည်။

သို့သော် အာဟာရပညာရှင်များက သတိပေးသည်- အစာငတ်ခံခြင်းများ၊ ပြင်းထန်သောအစားအစာများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခြားစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများသည် သဲလွန်စမကျန်စေဘဲ ဘယ်သောအခါမှ ပျောက်မသွားပါ။ အရေပြား၊ လက်သည်းနဲ့ ဆံပင်တွေ ညံ့ဖျင်းတာ၊ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ အနှောက်အယှက်ဖြစ်တာနဲ့ ဟော်မုန်းမညီမျှတာတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျပြီးရင် ဖြစ်တတ်တဲ့အရာတချို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် ဝမ်းနည်းစရာအကောင်းဆုံးမှာ စည်းကမ်းအတိုင်း စွန့်လွှတ်အနစ်နာခံမှုများသည် အချည်းနှီးသာဖြစ်သည်- ဤနည်းဖြင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် အပိုကီလိုဂရမ်များပင် ပြန်ရောက်လာသည်။

ထိုသို့သောရလဒ်ကြောင့် ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းပြီး ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများရှိပြီးနောက်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အတူတကွ ဆွဲထုတ်ကာ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ရန် ခက်ခဲသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အတွက် အရာရာတိုင်းသည် ကွဲပြားလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ချက်ဖြင့် သင်သည် ဤလမ်းကို မဖြတ်သန်းသင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကီလိုဂရမ်နှုန်းဖြင့် ဆင်းသင့်သည်။

လကုန်တွင် အနုတ် 5 ကီလိုဂရမ်ကို စကေးပေါ်တွင် တွေ့ရမည်ဖြစ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။

တစ်လလျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကျရန်, သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

• သင့်အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိပါ။
• လအတွက်နမူနာမီနူးတစ်ခုဖန်တီးပါ။
• ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက် လျှော့ချဖို့ တစ်နေ့ကို ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း အများအပြားလုပ်ပါ။ တစ်နည်းအားဖြင့် သင်သည် ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းအတွက် စာရင်းသွင်းနိုင်သည်။

အစာမစားဘဲ သင့်လျော်သော အာဟာရအတွက် စည်းမျဉ်းများ

1 လအတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကျရန်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာအတွက်အနည်းငယ်ပြင်ဆင်မှုလိုအပ်လိမ့်မည်။ သင့်လျော်သော အာဟာရသည် ကျန်းမာရေးကောင်းခြင်းနှင့် ကြီးမြတ်သောရုပ်ပုံလွှာ၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်လုံး မှန်မှန်စားရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့လမှာတင် မဟုတ်ပဲ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

သင့်လျော်သော အစားအစာတစ်ခုတွင် လူ့ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များ ပါဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများသာမက လူအားလုံးလိုက်နာရမည့် အခြေခံမူအနည်းငယ်သာရှိပါသည်။

1. တစ်နေ့လျှင် ရေသန့် (အနည်းဆုံး 2 လီတာ) လုံလောက်အောင် သောက်ပါ။ ထို့အပြင် အစာမစားမီ နာရီဝက်နှင့် အပြီး နာရီဝက်ကြာအောင် သောက်ရန် လိုအပ်သော်လည်း အစာစားချိန် မဟုတ်ပါ။ မနက်စာမစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ရေနွေးနွေးတစ်ဖန်ခွက်သောက်ဖို့ လိုပါတယ်။
2. ပုံမှန်စားသင့်တယ်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သေချာစေသည်။
3. အစားအသောက် အမျိုးမျိုးကို စားသုံးသင့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဗီတာမင်စီ မျှတမှုရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မပြုပြင်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်ပါ။
4. အချို၊ ငန်သော၊ အဆီများသော၊ ဆေးလိပ်သောက်သော၊ ဂျုံမှုန့်၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ (ဝက်အူချောင်း) နှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်ပါ။ ဆီလုံးဝမထည့်ဘဲ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်မျှသာထည့်ကာ ပန်းကန်အားလုံးကို ရေနွေးငွေ့ဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တစ်လကြာအောင် အရက်မသောက်ပါနဲ့။
5. တစ်ကြိမ်တည်းတွင် အစာပမာဏကို တစ်ခွက်စာ ပမာဏအထိ လျှော့ချပါ။ မကြာခဏ (တစ်နေ့ 5-6 ကြိမ်) ပိုစားတာက ပိုကောင်းပေမယ့် အပိုင်းလေးတွေ ပါပါတယ်။ တစ်လအတွင်း သင်သည် ဤအစိုးရကို ကျင့်သုံးလာမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားမည်ဖြစ်သည်။
6. ပန်းကန်မလွတ်ခင်မှာ ကျေနပ်မှု က မင်းကို ကျော်သွားအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပြီး အပိုထပ်ထည့်ဖို့ သွေးဆောင်မှုမရှိပါဘူး။ အစားအစာစားသုံးချိန်ကို တိုးမြှင့်ရန် လှည့်ကွက်တစ်ခု- ဇွန်းသေးသေးလေးဖြင့် စားပါ။

ထို့အပြင်၊ အစားအသောက်များတွင် သကြားလုံးများနှင့် အခြားအရာများကို ဖယ်ထုတ်ရန် တင်းကျပ်သော လိုအပ်ချက်ရှိသော်လည်း အာဟာရပညာရှင်များက ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင် ပိုမိုပျော့ပြောင်းရန် အကြံပြုထားကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ သင်အမှန်တကယ်လိုချင်သောအရာကိုစားရန်မကြောက်ပါနှင့်၊ သို့သော်သင်လိုချင်သောထုတ်ကုန်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားထိုးတစ်ခုကိုရှာဖွေခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ချိုချဉ်ကြိုက်တယ်ဆိုရင်တော့ နေ့လယ် ၁၂ နာရီမတိုင်ခင်သာ စားခွင့်ပြုပါ။ အန္တရာယ်ရှိသော အရသာရှိသော မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆို အရသာတူသောအရာဖြင့် အစားထိုးနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရော အသုံးဝင်သည်။

သောက်သုံးမှုပုံစံကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို လွယ်ကူချောမွေ့စေမည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာက သရေစာစားတာကို ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ ရုတ်တရက် ဆာလောင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကြေကွဲခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောအစားအစာများနှင့်အတူ သရေစာ- ပန်းသီးတစ်လုံး၊ စီရီရယ်ဘား၊ သစ်သီးခြောက် သို့မဟုတ် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေသည်။

နေ့တိုင်း မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ နဲ့ ညစာ နဲ့ အစားအသောက်တွေကြားထဲမှာ ဘာကို ပြင်ဆင်ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တခြားအစားအစာတွေ မရှိသင့်ပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးတာကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ တစ်ပတ်စာအတွက် အစားအသောက်စာရင်းပြုစုပြီး လိုအပ်တဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ဝယ်ယူပါ။ သင်၏ အကောင်းဆုံး အစားအသောက်အချိန်ကို သတ်မှတ်ပြီး အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာပါ။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက အစားအစာများကြားတွင် ၂.၅ နာရီစောင့်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ဤနေရာတွင်လည်း သီးခြားခြွင်းချက်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ အဓိက ကတော့ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေလို စိတ်ဖိစီးမှု အနေအထားမှာ မထားဖို့ပါပဲ။

ဤရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာမှသာလျှင် ပထမနှစ်ပတ်အတွင်း အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ပထမ ကီလိုဂရမ် ပျောက်သွားမယ်၊ ပေါ့ပါးတဲ့ ခံစားချက် ပေါ်လာမယ်၊ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ပိုကောင်းလာမယ်၊ စိတ်တွေ လည်း တိုးတက်လာမယ်။

တစ်လမှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ ဘယ်အစားအစာတွေနဲ့ ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးစားမလဲ။

သင့်လျော်သော အာဟာရတွင်၊ အပတ်စဉ် မီနူးတွင် ပါဝင်သော ဟင်းလျာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့် အဆီများ အားလုံးပါဝင်ပြီး စနစ်အားလုံး၏ လုံလောက်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ပမာဏအားလုံး အရေးကြီးပါသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များ၏ ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုသည် နံနက်စာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်- kefir၊ oatmeal၊ bran muesli၊ နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ မနက်စာဟာ ပေါ့ပါးပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်နေ့တာလုံး အားအင်ဖြည့်တင်းပေးသင့်ပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ အချိုနည်းနည်းစားနိုင်ပေမယ့် ချိုတဲ့အသီး ဒါမှမဟုတ် ဘယ်ရီသီးဆိုရင်တော့ ပိုကောင်းပါတယ်။

ဒုတိယနံနက်စာသည် ပထမစားပြီး 1.5-2 နာရီအကြာတွင်ဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသော အစားအစာများသည် ဤနေရာတွင် သင့်လျော်သည်- ပန်းသီး၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ oatmeal ကွတ်ကီး ၁ ခု၊ ကျန်းမာသော အမျှင်ဓာတ်ပါသော buckwheat အနည်းငယ်။ ဒုတိယနံနက်စာစားချိန်တွင် စပျစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ရန် အသုံးဝင်သည်။

နေ့လယ်စာမှာ ဖြစ်နိုင်ရင် လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပါဝင်ရပါမယ်။ လတ်ဆတ်သောသုပ်တစ်ခွက်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ဖွဲနု၊ ပြုတ်ထားသော အသားအနည်းငယ်ကို စားနိုင်သည်။

အသုပ်ကို သံလွင်ဆီနဲ့ ၀တ်ဆင်တာ ဒါမှမဟုတ် သံပုရာရည်နဲ့ ဖြန်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်- ဒါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုပြီး တက်တက်ကြွကြွ ဖြစ်စေပါတယ်။

နေ့လည်စာ၊ ဒုတိယနံနက်စာကဲ့သို့ ပေါ့ပါးသင့်သည်။ အကောင်းဆုံး- ပန်းသီးငံပြာရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်ဖြင့်ဖုတ်ထားသော ပန်းသီးတစ်လုံး၊ လိမ္မော်သီး ၁ လုံး၊ ပေါက်ပေါက်တစ်ခွက်၊ ဆီးသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ။ ဒါက ဒုတိယမနက်စာလို အပြည့်အစာမဟုတ်ပေမယ့် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ အဆာပြေအဆာပြေ အစားစာတွေပါ။

ပရိုတင်းအစားအစာကို ရိုးရာညစာအတွက် ပြင်ဆင်သည်။ ငါးဖုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် buckwheat အရံဟင်းအဖြစ် သင့်လျော်သည်။ ဒါပေမယ့် ညဘက်မှာ ဗိုက်ဆာတယ်လို့ မခံစားရဘူးဆိုရင် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပဲ စားနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီများစွာအလိုတွင် အစာအိမ်အဝလွန်ခြင်းမဖြစ်စေရန် တစ်လပတ်လုံး ညစာအပိုင်းသည် အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။

ညအတွက်။ ညစာက ပေါ့ပါးနေတယ်ဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် kefir တစ်ခွက်၊ လတ်ဆတ်တဲ့ အစိမ်းရောင် ဒါမှမဟုတ် ဖုတ်ထားတဲ့ ပန်းသီးတစ်လုံးနဲ့ အသီးခြောက်အနည်းငယ်ကို စားသင့်ပါတယ်။

ပျမ်းမျှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပါသော အစားအသောက်များ သည် တစ်လအတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် တစ်ပတ်စာ နမူနာမီနူး

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်နမူနာမီနူးတွင် အစားအစာ ၅ နပ်ပါဝင်သည်။ အဓိက အစားအစာများကြားတွင် အဆာပြေအနေဖြင့် အချိုမပါသော အသီးအနှံများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ kefir 1/2 ခွက် သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ် အနည်းငယ်ကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက် နံနက်စာရွေးချယ်မှုများ

• ရေ (၂၀၀ ဂရမ်)၊ အသီးအနှံ ၁ သီး၊
• ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး၊ သစ်သီး ၁ လုံး၊ ကောက်နှံပေါင်မုန့် ၂ လုံး၊ ဒိန်ခဲတစ်ခြမ်း၊
• အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (200 ဂရမ်)၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သစ်သီးဖျော်ရည် 1 ဖန်ခွက်၊ အခွံမာသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ။

သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်နေ့လည်စာရွေးချယ်မှုများ

• ပြုတ်ကြက်သားရင်သား (150 ဂရမ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူအလင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, စပါးလုံးမုန့်;
• ပြုတ်ကြက်သား၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ bulgur၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပျားရည်နှင့်ဝတ်ဆင်ထားသောသုပ်တစ်ခွက်၊
• ငါးနီ၊ ဇီယာစေ့၊ ထောပတ်သီး၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်နဲ့ ဖွဲနုပေါင်မုန့်နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။

သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက် ညစာရွေးချယ်မှုများ

• ဖုတ်ပိန်ငါး (200 ဂရမ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• ပြုတ်ကြက်သားလွှာ (150 ဂရမ်), ဖုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဘရိုကိုလီ, ပန်းဂေါ်ဖီ, ရွှေဖရုံသီး), ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် feta ဒိန်ခဲ 1 ဇွန်း;
• ကောက်မုန့် ၃ လုံး၊ ဖုတ်ထားသော beets (100 ဂရမ်)၊ ဆိတ်ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်း - အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပုံစံဖြင့် စီစဉ်ပါ။

အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ပင်မကြွက်သားအုပ်စုများကို ဖြည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိစေကာ ပမာဏကို လျှော့ချပြီးနောက် အရေပြားလျော့ရဲလာခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် လိုအပ်သောလက်ထောက်ဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အား အဆီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို လျင်မြန်စွာ စတင်နိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုထည် ကျဆင်းခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ကြွက်သားများ မပျက်စီးစေရန် တိုတောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်သင့်သည်- ကွေးခြင်း၊ လည်ပင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၊ လက်မောင်းနှင့် တင်ပါးများကို လှည့်ခြင်း၊ ဒူးဆစ်ကို ရွှေ့ပါ။

အထူးသဖြင့် သင်အရင်က လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးရင် သင့်ပရိုဂရမ်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း အစုံကို နေ့စဉ် မိနစ် 20 မှ 30 အထိ လုပ်ဆောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

သင်တန်းကို တစ်လလောက် ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်ရင် ထိရောက်မှာပါ။

ထိုင်ထ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အခြေခံဖြစ်ပြီး ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးတွေသာမကဘဲ ပါ၀င်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာ ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ နောက်ကျောက ကြွက်သားတွေလည်း အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အလေးမပါတဲ့ ချဉ်းကပ်နည်းတစ်ခုမှာ အကြိမ် 30 မှ 40 လောက်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပြီး 15 ကြိမ် အလေးချိန်ပြီး စုစုပေါင်း 3 ကြိမ်လုပ်ရန် အကြံပြုလိုပါတယ်။

နည်းပညာ- ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ ဒူးတွေက ရှေ့ကို ညွှန်ပြပြီး ခြေဖဝါးကို ညွှန်တယ်။ ရှူရှိုက်လိုက်သည်နှင့် တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီလာသည်အထိ နိမ့်ချကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ အနောက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ရန် လိုအပ်သည်။ ဒူးများသည် ခြေထောက်ကို ကျော်လွန်မသွားဘဲ နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေပါသည်။ ပင်မအလေးချိန်သည် ဒေါက်ပေါ်ကျသင့်သည်။ အနိမ့်ဆုံးမှာ တစ်စက္ကန့်လောက် ခေတ္တရပ်ပြီး အသက်ရှုထုတ်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပါ။

Hula hoop လည်နေသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခါးအရွယ်အစားကို လျော့ကျစေရုံသာမက သင့်နောက်ကျောနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလည်း အားကောင်းစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ Hula Hoop ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 7-10 မိနစ်ခန့် လှည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကြိုးခုန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်အတွင်း ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်ပါသည်။ တက်ကြွသောလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုသည် သင့်အား ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

6-8 မိနစ်လောက် ခုန်နိုင်ရင် ကောင်းပေမယ့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု အားနည်းရင် ဒီတစ်ကြိမ်ကို တစ်ဝက်လောက်ဖြတ်ပြီး ခုန်တဲ့အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

2 သို့မဟုတ် 3 အစုံဖြင့် ခုန်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကြားတွင် ကျန်သည့်အရာများ - ပေါ့ပါးစွာ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းမျိုး မဖြစ်သင့်ပါ။

သင့်ခြေထောက်များကို လွှဲလိုက်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ အားကောင်းစေပါတယ်။ ညာဖက်ကို လှဲလျောင်းပြီး ညာလက်မောင်းကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ဦးခေါင်းပေါ်တွင် ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ထားရန် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် ချထားပါ။

ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ညီလာသည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်လိုက်ပါ။ လှည့်ပတ် 20 လုပ်ပါ။ ထို့နောက် တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ တူညီသောအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။ 2-3 ရက်အကြာတွင်တဖြည်းဖြည်း၊ ဝန်ကိုတိုးစေသည်။

ကြွက်သားတွေ သန်မာလာတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှုပ်ထွေးအောင်လုပ်ပါ။ တူညီသော စတင်သည့် အနေအထားမှ သင်၏ဦးတည်နေသော ခြေထောက်ကို အပြိုင်မြှင့်ကာ ဆိုင်းငံ့ထားကာ အောက်ခြေထောက်ကို ၎င်းဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။ ထိုသို့သော လှည့်ကွက်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နိုင်မှု နည်းပါးလာပါမည်။ သင်သည် 15 ကြိမ်ဖြင့်စတင်နိုင်ပြီးဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးနိုင်သည်။ ခြေနှစ်ချောင်းလုံး အလုပ်လုပ်သော်လည်း ကွဲပြားစွာ အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောထား- စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မှန်ကန်သော စိတ်သဘောထား လိုအပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်ချက်ချပြီးပါက ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှောင်ရန် သွေးဆောင်မှုများအား စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ရလဒ်များကို သေချာစောင့်ကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ တိုင်းတာရန်၊ ဗိုက်ဗိုက်နှင့် ဖိနပ်မပါဘဲ၊ စိတ်တူသူတွေနဲ့ပေါင်းသင်းပြီး ဝိတ်ကျဖို့ ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ- ပူးတွဲလေ့ကျင့်မှုအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့ လူတစ်စုကို တွေ့ရင် ကောင်းတယ်။