ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင် သင့်လျော်သော အာဟာရ

Proper nutrition for weight loss is not a strict diet with many restrictions and a constant feeling of hunger. PP သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက တည်ငြိမ်သောအဆင့်တွင် ထိန်းထားနိုင်စေသည့် ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပမာဏဖြင့် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ၏ မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာဖြစ်သည်။

ဝိတ်ကျဖို့ ဘယ်လိုမှန်အောင်စားရမလဲ။

A proper diet for weight loss takes into account the ratio of fats, carbohydrates and proteins. The menu is structured in such a way as to create an acceptable calorie deficit, due to which subcutaneous fat is burned. အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံးအပေါ် ကောင်းသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန်ကို လျှော့ချပေးသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

PP အစားအသောက်သည် ရေတိုဖြစ်စဉ်မဟုတ်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ပြဿနာများ မကြုံရအောင် အမြဲလိုက်နာရမည့် ဘဝနေထိုင်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရအတွက် စည်းမျဉ်းများ

1. All fried and fatty foods, snacks and fast food, products that contain flavor enhancers and food additives are excluded.
2. ဟင်းလျာများတွင် အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းများ အချိုးအစားမှန်ကန်ကြောင်း သေချာမသိပါက အိမ်အပြင်ဘက်တွင် မည်သည့်အစားအစာကိုမျှ မစားရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
3. ဆားစားသုံးမှု ကန့်သတ်ထားသည်။
4. The morning begins with a glass of warm water, which you need to drink in small sips.
5. အစားအစာတစ်ခုလုံး၏ 1/5 သည် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများကို စားသုံးသည်။
6. အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - အနည်းငယ်မျှသာ ပမာဏဖြင့် နှေးကွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - အချိုမပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရီမီယံ ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တို့မှ အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။
7. Fast carbohydrates - honey, sweet fruits - are consumed only in the morning or afternoon.
8. တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁ ဂရမ်ဖြစ်သည်။
9. ရေ - တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 2 လီတာ ၊ အစာမစားမီ နာရီဝက်အလိုတွင် ရေနွေးနွေး 1 ဖန်ခွက် အမြဲသောက်ပါ။
10. အပိုင်းခွဲအစားအစာများ - တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 4-5 ကြိမ် သေးငယ်သော အပိုင်းများစားပါ။
11. ညစာ - အိပ်ရာမဝင်မီ ၃ နာရီ (နောက်မကျစေရ)။
12. Snacks - there can be only 2 of them per day: kefir and a sour apple are allowed.
13. တီဗီကြည့်ခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်းနှင့် အခြားဆက်စပ်လုပ်ဆောင်မှုများမှ အစာစားခြင်းကို ကုန်ဆုံးစေသည်။

14. အစာစားချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ - နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ စားဖို့ လိုပါတယ်။

အစားအစာအားလုံးကို သေချာစွာ ဝါးပြီး အချိန်အကြာကြီး ဝါးထားရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ကြာရှည် ကျေနပ်မှု ခံစားရမှု မြန်ဆန်လာမည်ဖြစ်သည်။

PP ကိုဘယ်လိုပြောင်းရမလဲ။

မနက်ခင်းမှာ အစားအသောက်ကို ပြင်းထန်စွာ ပြောင်းလဲဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ရင်းနှီးပြီးသား အစားအစာတွေကို ပြတ်ပြတ်သားသား ငြင်းဆန်ခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရစေပါတယ်။ မည်သည့်အစားအစာ၏ရုတ်တရက်စတင်ခြင်း (ပဏာမပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲ) မလွှဲမရှောင်သာပျက်ကွက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုဆုံးအချိန်အတွင်းအဆုံးသတ်သည်။

သင့်လျော်သောအစားအစာပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်။ PP အစားအစာသည် စဉ်ဆက်မပြတ် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခံစားချက်ဖြင့် ပါ၀င်နေပြီး တားမြစ်ထားသော အစားအသောက်များအကြောင်း အတွေးများက သင့်အား ပုံမှန်အတိုင်း နေထိုင်ခွင့်မပြုပါက၊ အာဟာရဓာတ်သို့ ကူးပြောင်းမှုသည် မှားယွင်းနေသည် သို့မဟုတ် လုံးဝပျက်ကွက်သွားသည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မှန်ကန်သော အာဟာရစနစ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောထားလည်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည်-

1. PN မစတင်မီ တစ်ပတ်အလိုတွင် သင်သည် သင်၏ အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲရန်နှင့် အစိတ်အပိုင်းများ၏ ပမာဏကို လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။ ပြင်ဆင်ချိန်အတွင်း ကြော်ထားသော အသားနှင့် အာလူးများကို စားနိုင်သော်လည်း ပန်းကန်ပြားပေါ်ရှိ ၎င်းတို့၏ ပမာဏသည် သင့်လက်ဖဝါး၏ ဧရိယာထက် မကျော်လွန်သင့်ပါ။
2. ပြင်ဆင်ချိန်အတွင်း၊ ၎င်းသည် ပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည့် ထုတ်ကုန်များမဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့၏ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။ အာလူးကို အဆက်မပြတ် ကြော်စားပါက အစေ့များကို ရေနွေးငွေ့၊ ဖုတ်ရန် သို့မဟုတ် ပြုတ်ရန် လိုအပ်သည်။ အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်လည်း အလားတူလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်- ငါးကို မကြော်ပါနှင့်၊ ဖုတ်ပါ။ အသားကို ကြွပ်လာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုပါနှင့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြင့် ချက်ပြုတ်ပါ၊ သို့သော် ပြုတ်ပါ။
3. ငံပြာရည်များကို အသုံးပြုနိုင်သလို အသုံးပြုသင့်သည် ။ သူတို့သည် ဟင်းလျာများ၏ အရသာကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဒါပေမယ့် အစာစားချင်စိတ်ကို နိုးကြားစေတဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အများကြီးမထည့်ဘဲ ငံပြာရည်အရောအနှောတွေကို လွတ်လပ်စွာ ပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

4. သကြားမပါဘဲ black tea နှင့် ကော်ဖီသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း လက်ဖက်စိမ်းဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်။ အစာစားနေစဉ် သို့မဟုတ် အစာစားပြီးပြီးချင်း ရေမသောက်သင့်ပါ။

1-2 ပတ်ကျော်အတွင်း အစားအသောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် မီနူးအသစ်တွင် အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး PN သို့ ကူးပြောင်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။

PP အတွက် ခွင့်ပြုပြီး တားမြစ်ထားသော ထုတ်ကုန်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်များတွင် အောက်ပါအစားအစာများကို မပါဝင်ပါ။

• အဆီများသောအသားများနှင့်ငါး;
• ကြော်အစားအစာများ;
• လတ်ဆတ်သောပေါင်မုန့်, pastries;
• သကြားလုံးများနှင့်မုန့်များ;
• ချောကလက်၊ ကိုကိုးအခြေခံအချိုရည်များ၊
• နံ့သာမျိုး;
• marinades နှင့် pickles;
• ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများနှင့် ဝယ်ယူထားသော ဝက်အူချောင်းများ၊
• ၎င်းကို အခြေခံ၍ mayonnaise နှင့် ငံပြာရည်၊
• အရက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သင့်လျော်သော အစားအသောက်များ ပါဝင်သည်-

• အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံးရာခိုင်နှုန်းပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• ပိန်သောအသား;
• အဆီနည်းသောမြစ်နှင့်ပင်လယ်ငါး;
• အခွံမာသီး;
• ပဲပင်များ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• အချိုမပါသောအသီးအနှံများ;
• ကောက်နှံသီးနှံများ။

ဆားကို လုံးဝရှောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ မပါတဲ့ အစားအစာကို စားဖို့မဖြစ်နိုင်ရင် ထည့်လို့ရပေမယ့် ပမာဏနည်းနည်းပဲ စားပါ။

သင့်လျော်သောအာဟာရအစီအစဉ်

အထူးအစီအစဥ်ကို လိုက်နာပါက သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း- 3 + 2၊ နေရာတွင်- 3 သည် အဓိကအစားအစာဖြစ်ပြီး 2 သည် အဆာပြေများဖြစ်သည်။ အစာစားချိန်အကြာကြီး အနားယူတာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ဗိုက်ထဲမှာ ၄ နာရီထက်ပိုနေရင် ဗိုက်ဆာတာက ပိုစားရတာကြောင့် ဗိုက်ဆာလာတတ်ပါတယ်။ အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို အောက်ပါအတိုင်း ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

1. မနက်စာက မနက် 7 နာရီပါ။
2. သရေစာ - မနက် ၁၀ နာရီ။
3. နေ့လည်စာ - 13:00 ။
4. သရေစာ - 16:00 ။
5. ညစာ - ည 7 နာရီထက်နောက်မကျစေရ။

ဤမုဒ်သည် နံနက် ၆း၃၀ ဝန်းကျင် အိပ်ရာထသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ နံနက်စောစောထခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် အစားအစာစားသုံးမှုအချိန်ဇယားကို အစားအစာများကြား ၃ နာရီကြာ အနားယူခြင်းဖြင့် တစ်ဦးချင်းစီ ချိန်ညှိပါသည်။

တစ်ပတ်နှင့်လအတွက် နမူနာမီနူး

တနင်္လာနေ့-

1. နံနက်စာ- ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း၊ လက်ဖက်စိမ်း။
2. သရေစာ: kefir ။
3. နေ့လည်စာ - ကြက်သားပြုတ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ပဲပေါင်း၊ rosehip ဟင်းရည်။
4. သရေစာ: kefir ။
5. ညစာ- ဒိန်ခဲနှင့်အတူ ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။

အင်္ဂါ-

1. နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ချဉ်သောပန်းသီး၊ နို့ရည်တစ်ခွက်။
2. သရေစာ: အသီးအနှံ။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သောဟင်းချို, ဖုတ်အမဲသား။
4. သရေစာ: အသီးအနှံ။
5. ညစာ- ဆော်လမွန်အသားလွှာပြုတ်၊ လုံးတီးဆန်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့-

1. နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်ရည်၊ citrus နှင့် ရေနွေးငွေ့ omelette ။
2. သရေစာ: kefir ။
3. နေ့လည်စာ- ပဲလုံးစွပ်ပြုတ်၊ ဟင်းရွက်သုပ်၊ ဖျော်ရည်တို့ဖြင့် ပေါင်းထားသော အသားလုံးများ။
4. သရေစာ: kefir ။
5. ညစာ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ ပန်းသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။

ကြာသပတေးနေ့-

1. နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်။
2. သရေစာ: ပန်းသီး။
3. နေ့လည်စာ - ခေါက်ဆွဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား၊ compote ။
4. သရေစာ: ပန်းသီး။
5. ညစာ- ငါးကင်အသားကင်၊ ဘရိုကိုလီအကြော်၊ လက်ဖက်ရည်။

သောကြာနေ့-

1. နံနက်စာ - ရေနှင့်ထောပတ်၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
2. သရေစာ- စိမ်ထားသော နို့ဖုတ်။
3. နေ့လည်စာ - နှမ်းစေ့နှင့်ရွှေဖရုံသီးဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, လက်ဖက်ရည်။
4. သရေစာ- စိမ်ထားသော နို့ဖုတ်။
5. ညစာ- စွပ်ပြုတ်မုန်လာဥ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်ဖြင့် ပြုတ်ထားသော ကြက်ဆင်သားလွှာ။

စနေနေ့-

1. နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဖျော်ရည်နှင့်အတူအာလူးဖုတ်။
2. သရေစာ: ပန်းသီး။
3. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူငါးအသားလွှာဖုတ်။
4. သရေစာ: ပန်းသီး။
5. ညစာ- အချိုမပါတဲ့အသီးတွေနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

တနင်္ဂနွေ-

1. မနက်စာ - ကြက်ဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ မုန့်ဖုတ်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်။
2. သရေစာ: kefir ။
3. နေ့လယ်စာ- ဖုတ်ထားသော အာလူးဖြင့် ဝက်သားပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသုပ်၊ လက်ဖက်ရည်။
4. သရေစာ: kefir ။
5. ညစာ- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ချဉ်သောအသီးတို့ဖြင့် ပေါင်းထားသော ခရမ်းချဉ်သီး။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် အောက်ပါ ဟင်းလျာများပေါ်တွင် အခြေခံ၍ တစ်လလုံး လှည့်ပတ်နိုင်သည်။

1. အကြံပြုထားသည့် နံနက်စာ- ပေါင်းထားသော ပရိုတင်း omelettes၊ ဒိန်ခဲနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံယာဂု၊ သစ်သီးများဖြင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
2. နေ့လယ်စာ- ဆန်လုံးညိုနှင့် အသားပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အကြော်မပါသော ဟင်းချို၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်အိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ ပြုတ်ထားသော အသားနှင့်ငါးများ၊ ပေါင်းထားသော အသားကင်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်များ၊ အသား သို့မဟုတ် ငါးဟင်းလျာများနှင့် ဂျုံယာဂု။
3. ညစာ- ဖုတ်ထားသော အသား သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါးများ၊ အသားညှပ်များ၊ နို့၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲ ပေါင်းထားသော omelettes များ။

အသား၊ ငါးဟင်းလျာများနှင့် အရံဟင်းလျာများ ပေါင်းစပ်ရန် သင်ယူပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် အစားအစာများသည် အရသာရှိပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ရာ ကွဲပြားမည်ဖြစ်သည်။