တစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ကြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း

ဒီလိုမျိုး ဖြစ်သွားတယ်- မင်းက အစားအသောက်တွေ လိုက်လုပ်တယ်၊ အေရိုးဗစ် လုပ်ပြီး ဟား! - ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတယ်။ ပြီးတော့ ဒီအံ့ဩစရာကောင်းတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ် ရုတ်တရက် ရပ်သွားတယ်။ အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု နှစ်မျိုးလုံးရှိသော်လည်း အက်ကွဲလျှင်လည်း ဂရမ်မလျှော့ပါ။ ဒါ့ပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာတယ်...

ဘာကြောင့် ဒီလို အတိအကျ ဖြစ်သွားတာလဲ။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဤမေးခွန်းအတွက် အဖြေကို မကြာသေးမီကမှ ရရှိခဲ့သည်။ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုက်တာနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်က “အနှစ်သက်ဆုံး” ဖြစ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရောက်ရှိသွားပါပြီ။ ကောင်းပြီ၊ သူဒီလိုနေရတာ အဆင်ပြေတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တန်ပြန်တဲ့နည်းလမ်းတွေကို ကျင့်သုံးပါတယ်- သင့်ရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးပြီး အစာစားချင်စိတ် တိုးလာပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို အကောင်းဆုံးလို့ ယူဆတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်မရောက်မချင်း ဒါက ဆက်သွားပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်ကို မျိုးရိုးဗီဇအားဖြင့် ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။

မျိုးရိုးဗီဇ

လူတစ်ဦးစီတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် "စက်ရုံဆက်တင်များ" ရှိသည် - ဖိအား၊ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်၊ ကိုလက်စထရော။ အချို့လူများတွင် သွေးတိုးရှိသော်လည်း အချို့မှာ သွေးပေါင်ကျတတ်သည်။ အချို့လူများသည် ဆီးချိုရောဂါကို ခံစားရပြီး အချို့မှာ သကြားဓာတ် ကောင်းစွာရရှိကြသည်။ အခြေအနေသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- အချို့အတွက် အလေးချိန် 50 ကီလိုဂရမ်ရှိသည်မှာ သဘာဝဖြစ်ပြီး အခြားသူများအတွက် ဖြစ်ချင်တော့ 90 စလုံးဖြစ်သည်။ သဘာဝအားဖြင့် သတ်မှတ်ထားသော ဤဘောင်များကို ချိန်ညှိရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ ညွှန်ကိန်းများကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးပမ်းသည့် မည်သည့်အရာမဆို အထူးသဖြင့် အလျင်စလို ရန်လိုမှုတို့နှင့် တွန်းလှန်ပြီး ကိုက်ညီသည်။

ဘာဖြစ်တာလဲ? ကံကြမ္မာက မင်းကို ပိန်တယ်လို့ပြောရင် ဒါပဲဖြစ်ပါ့မလား။ ကိစ္စမရှိပါဘူး! မျိုးရိုးဗီဇကို မြှင့်တင်ရန် အခွင့်အလမ်းများ ရှိပါသေးသည်။ မှန်ပါသည်၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ရေးနှင့် အစားအသောက်ဖြင့် နောက်ဆုံးနေ့အထိ သင်၏ "သဘာဝမကျသော" ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရမည်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်သက်တစ်ကျွန်းပြစ်ဒဏ်? ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ဘာလဲ။ အသက်ရှုကြပ်ပြီး XXL ၀တ်စုံဝတ်တာထက် ပိုဆိုးတာ ဘာမှမရှိပါဘူး။

မင်းရဲ့ သဘာဝ ဆက်တင်တွေက ဘာတွေလဲ။ သင်၏ “မျိုးရိုးဗီဇ” အလေးချိန်ကို ပိုမိုတိကျစွာ ဆုံးဖြတ်ရန် (ကိုယ်အလေးချိန် ကန့်သတ်ချက်ကို သတ်မှတ်ပေးသည့်) အောက်ပါမေးခွန်းများကို ရိုးရိုးသားသား ဖြေပါ။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "သက်တောင့်သက်သာရှိဆုံး" အလေးချိန်သည် မည်သည့်အလေးချိန်ဟု ထင်ရသည် (တစ်နည်းအားဖြင့် သင့်အိမ်ရေချိုးခန်းစကေး၏ အပ်တစ်ချောင်းသည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ပျံဝဲနေခဲ့သော နံပါတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။)
• အစာစားပြီး ၁ လခွဲမှ နှစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှတက်လာသနည်း။
• မင်းရဲ့ အမြင့်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။

သင့်အဖြေအားလုံးတွင် (အသက် 25 နှစ်ကျော်ပြီးနောက်) ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် တူညီသောအလေးချိန် ပေါ်လာမည် - ဤသည်မှာ သင့်အတွက် မျိုးရိုးဗီဇသတ်မှတ်ထားသည့်အရာဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ် နှင့် အစားအသောက် ပြီးနောက် လက်ရှိ တစ်လုံးနှင့် မည်မျှ ကွာခြားပါသနည်း။ ကွာခြားချက်က 4.5 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ဖြစ်ပါက သင်၏အမြတ်အစွန်းများကို ထိန်းသိမ်းရန် မမောမပန်းအလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကောင်းပြီ၊ သင်ပိုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်ဆိုရင်ဘာလုပ်မလဲ။ ဤသည်မှာ လုံးဝတားမြစ်ရခက်သော အလုပ်ဖြစ်သည်။

စကားမစပ်၊ အမျိုးသမီး 10% ခန့်သည် မေးခွန်းသုံးခုစလုံးအတွက် မတူညီသောအဖြေများပေးလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သဘာဝတရားသည် ၎င်းတို့အား တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ချက်များ ပေးထားခြင်းမရှိပေ။ ထိုကဲ့သို့သော “ကံကောင်းသောမိန်းမများ” သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေကာ သဘာဝလွန်အသွင်ကူးပြောင်းမှုများဖြင့် အသေအပျောက်များအဖြစ် အံ့ဩစရာဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အဝလွန်ပြီး အဆီကျတဲ့အမျိုးသမီးကနေ ဖက်ရှင်မော်ဒယ်တစ်ယောက်အထိပေါ့။ ပြီးရော။ မင်းက သူတို့ထဲက တစ်ယောက်မဟုတ်ဘူးလား။

တစ်ကြိမ်နှင့်တစ်ကြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။

ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတွင် (ခြွင်းချက်များကို ထည့်မတွက်ပါ) သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်သတ်မှတ်အလေးချိန်ရှိပြီး၊ သင်ကနဦးသဘာဝက "ခွင့်ပြုထားသည်" ထက် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုချခြင်းသည် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ကန့်သတ်ချက်ကို ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ သင်၏ "ဇာတိ" အလေးချိန်သည် ၆၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး ၉၀ မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို “ယုံကြည်” စေသည်ဟု ဆိုကြပါစို့။ ပထမတစ်ချက်မှာ၊ အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပုံရသည်။ သဘာဝတရားနဲ့ ငြင်းခုံနေတာလား။ ဟုတ်တယ်၊ နေကို နောက်ပြန်လှည့်တာနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ဒဏ္ဍာရီပုံပြင်များ? Endocrinologists များက ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်ကို သေချာစွာ အတည်ပြုထားသည်။

လျှို့ဝှက်ချက်ကတော့ ၂-၄ နှစ်ကြာ အစားအသောက်အကူအညီနဲ့ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။ စိတ်ကူးကြည့်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အလေးချိန်အသစ်ကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းကို "အရေးပေါ်အခြေအနေ" ဟု မှတ်ယူခြင်းကို ရပ်လိုက်ပြီး "သဘာဝ" ကဲ့သို့ ထိန်းသိမ်းထားသည်။

သင့်ကိုယ်ကို လှည့်စားဖို့လည်း ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ အထစ်အငေါ့လေးတစ်ခု- နှစ်အတော်ကြာအောင် ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။ ယုံကြည်ပါ၊ သိပ္ပံမှတီထွင်ထားသော algorithm အတိုင်းနေထိုင်ပါက ၎င်းသည် ခက်ခဲမည်မဟုတ်ပါ။

နည်းလမ်းပေါင်းစုံဖြင့်...

အရသာမရှိပေမယ့် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့် အဆီတွေကို ခိုင်ခံ့စွာ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ချိုချဉ်နှင့် ပေါင်မုန့်များကဲ့သို့သော "အန္တရာယ်ရှိသော" ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများသို့ အတိအကျ ဆွဲဆောင်ခံရပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် သင်သည် စားပွဲပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်ထားရန် လိုအပ်သည်။ ဘယ်လိုလဲ? အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ စိတ်ခံစားမှု သို့မဟုတ် အစာစားချင်စိတ်ကို မနှိုးဆွနိုင်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။ အတိုချုပ်ပြောရလျှင် သင့်အတွက် အရသာမရှိဟု ထင်ရသည်။

အရသာမရှိသော အစာကို ကျွေးသော ကြွက်များ၏ "သဘာဝ" အလေးချိန်သည် လျော့ကျသွားကြောင်း အာမခံချက်ရှိကြောင်း စမ်းသပ်မှုများက ပြသခဲ့သည်။ ဒါ့အပြင် အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေ ကျွေးရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန် မတက်ပါဘူး။ နိဂုံး- သင်စားတာကို ကြိုက်လေလေ၊ ပေါင်ပိုနည်းလေလေ၊ သဘာဝတရား၏ နားမလည်နိုင်သော နိယာမအရ “ကယ်လိုရီများသော၊ အဆီများသော၊ အချိုများ” ထုတ်ကုန်များသည် အမြဲတမ်း အရသာပိုကောင်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို သင် မလွှဲမရှောင်သာ များများစားရမည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များသည် ကံမကောင်းပါ။ အများစုကတော့ အရသာလို့ မခေါ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် သူတို့ကိုစားပါ။

2.5-3 နာရီတိုင်းစားပါ။ အစားအသောက်များကြားတွင် အကြာကြီး အနားယူခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူများ၏ အဖြစ်အများဆုံး အမှားဖြစ်နိုင်သည်။ ရှားပါးအစားအစာများ (၄-၅ နာရီတိုင်း) သည် အင်ဆူလင်နှင့် leptin များထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ပြီးတော့ ဒီဟော်မုန်းအတွဲက အရေပြားအောက်က အဆီတွေ စုပုံလာဖို့အတွက် အတိအကျ တာဝန်ရှိပါတယ်။ မကြာခဏစားရင် အင်ဆူလင်နဲ့ leptin ကို အနိမ့်ဆုံး ထုတ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလေးအနက်ထားတယ်ဆိုရင်၊ ရိုးရာစားသောက်မှုအချိန်ဇယားကို ဖြတ်ပြီး အဆာပြေစာတွေနဲ့ အစားထိုးဖို့ လိုပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် အစားအသောက်တွေကို အမြဲတမ်း လက်ထဲမှာရှိနေအောင် သေတ္တာတွေနဲ့ သယ်သွားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာသောစားသောက်မှုပုံစံသည် ဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်- တစ်နေ့လျှင် 4-6 နပ်၊ တစ်ခုလျှင် 300-400 ကယ်လိုရီ။

များများစားပါ။ ဒါဟာ စိတ်လှုပ်ရှားစရာလို့ထင်ရပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းက တကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 1200 ထက်နည်းပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အရေးပေါ်အခြေအနေ၊ အလွန်ချွေတာသော၊ စွမ်းအင်ဖြုန်းတီးသည့်မုဒ်သို့ ပြောင်းသွားပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမှာ “အိပ်ပျော်သွားသည်” ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "ချေမှုန်းရန်" သင့်တစ်ဦးချင်းစီက အကြံပြုထားသည်ထက် ကယ်လိုရီ 100-200 ပိုစားကြည့်ပါ။ ပိုလျှံနေတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ခံယူမိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က သတိလစ်မေ့မြောသွားပြီး အရေပြားအောက်က အဆီတွေနဲ့ အလွယ်တကူ ခွဲထွက်သွားပါတယ်။

မဖြစ်နိုင်တဲ့ ဝိရောဓိတစ်ခုလို ထင်ရပေမယ့် ဗိုက်ဆာတဲ့ အစားအသောက်မှာ လူတစ်ယောက်ဟာ မျှတတဲ့ မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေထက် အဆီပိုကျပါတယ်။ သိပ္ပံပညာသည် နှုန်းကွာခြားမှုကို တိကျစွာ တွက်ချက်ထားသည်။ အစာစားခြင်းကို ရုတ်တရက်ရပ်လိုက်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းထားသူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် 10% လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင် တင်ပါ။ ဤသည်မှာ ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် သင်၏ပထမဆုံးမဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီ အလွန်နည်းသော်လည်း အရေးကြီးဆုံးမှာ ၎င်းတို့သည် "ကြီးမားသော" များဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ သင်သည် ဟင်းရွက်သုပ်ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုဖြင့် မည်သည့်အစားအစာကို စတင်သင့်သနည်း။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်ကို ပြည့်စေမည်ဖြစ်ပြီး အခြားအရာအားလုံး နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။

သစ်သီးများ

အသီးအနှံတွေအတွက်တော့ သတိထားပါ။ သူတို့မှာ ကယ်လိုရီများတယ်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ အသီးအနှံများကို လှီးဖြတ်ပြီး ဂျုံယာဂုတွင် ထည့်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များသည် သင့်အတွက် လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ အသီးအနှံများမှ ကယ်လိုရီများသည် ထိုနေရာတွင် အလွန်စုစည်းနေပြီး ထုတ်လုပ်သူများသည် အရသာကောင်းမွန်စေရန် ဖျော်ရည်ထဲသို့ သကြားထည့်ပါသည်။

သင့်အစားအစာ၏တရားဝင်အခြေခံသည် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည် - ၎င်းတို့သည်အစေ့အဆန်များနှင့်အခြားစီရီရယ်များ၊ ဆန်၊ ပဲပင်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အသီးအရွက်များဖြင့် ကျွေးပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ် ထပ်မံထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်-ပိန်သော အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ငါး။

အဆီ

အဆီဓာတ်က ကျန်းမာစေရမယ်။ အဆီလုံးဝ စွန့်ပစ်ခြင်း၏ ဆိုးရွားသော အမှားကို မပြုလုပ်ပါနှင့်။ တိရစ္ဆာန်အဆီများသည် အန္တရာယ်ရှိသော်လည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သည်။ အဆီများသည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အဆစ်များဖြစ်သော ချောဆီများ၊ "ကုန်ကြမ်းများ" ဖြစ်သည်။ အဆီဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက psoriasis ၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်များ နှင့် လက်သည်း ကြွပ်ဆတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်အဆီဖြင့်ကြော်ထားသော မည်သည့်အရာကိုမျှ မစားပါနှင့်၊ သို့သော် ဟင်းရွက်သုပ်တစ်ခုတွင် မြေပဲဆီတစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် နှမ်းဆီ တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် နှမ်းထည့်နိုင်သည်။

ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ ငါးဆီသောက်သင့်တယ်။ ၎င်းတွင် အိုမီဂါ-၃ နှင့် အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သည်။ သူတို့ကသင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကူညီလိမ့်မယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အရေပြားအောက်ရှိ အဆီစုပုံခြင်းကို တားဆီးသည့် အထူးဒြပ်ပေါင်းများဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် “လောင်ကျွမ်း” သည်။

ချောကလက် သကြားလုံး မစားပါနဲ့။ ၎င်းတို့တွင် trans fats ဟုခေါ်သည်။ သကြားလုံးများကို ကြာရှည် ပျော့ပြောင်းစေရန် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။ Trans fats သည် ကင်ဆာဖြစ်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

ရေသောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိ နောက်ထပ် အဓိကအချက်မှာ သာမန်ရေဖြစ်သည်။ ရေကို ကျောက်ကပ်က ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဖယ်ရှားပါတယ်။ သင်အများကြီးသောက်တဲ့အခါ ကျောက်ကပ်က တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်လာပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ကျောက်ကပ်ရဲ့ထိပ်ပေါ်ရှိ ဟော်မုန်းဂလင်းတွေဖြစ်တဲ့ adrenal glands တွေ activated ဖြစ်လာပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ဟော်မုန်းများ ပိုမိုထုတ်လွှတ်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် "အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း" ဖြစ်သည်။ များများသောက်လေ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျလေဖြစ်သည်။ ရေအရမ်းများတာတော့ မရှိပါဘူး။ ထို့အပြင် ရေသည် ၎င်းနှင့်အတူ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရလဒ်များကို သယ်ဆောင်သည်။ သွေးထဲတွင် "အမှိုက်" နည်းပါးလေ၊ အသည်းတွင် ဝန်ပိုနည်းလေဖြစ်ပြီး အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ အဆီများကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။

ကျောင်းဇီဝဗေဒကို မေ့သွားသူများအတွက်- အေရိုးဗစ်ကစားသည့်အခါ သွေးစီးဆင်းမှု များပြားလာကာ အဆီလွှာ၏မျက်နှာပြင်မှ အဆီမော်လီကျူးများကို ဆုတ်ဖြဲကာ ကြွက်သားများကို စွမ်းအင်ပေးကာ “လောင်ကျွမ်း” စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် အားလုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်ကြွင်းသောအရာများသည် သွေးကြောများမှတဆင့် ဖြတ်သန်းပြီး နောက်ဆုံးတွင် ၎င်းတို့ကို ဖျက်ဆီးသည့်အသည်းတွင် အဆုံးသတ်ကာ သွေးသည် အဆီနှင့် မထူမပါးဖြစ်ကာ အရည်ထွက်မှု ဆုံးရှုံးသွားစေသည်။ ကျောက်ကပ်များနှင့်အတူ၊ အသည်းသည် ဖော်ပြပြီးသား ဇီဝဖြစ်စဉ် "အမှိုက်" ကို ချေဖျက်ပေးပါသည်။ ကျောက်ကပ်သည် ဤအလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်ပါက အသည်းသည် အဆီပိုများကို ဖျက်ဆီးမည်ဖြစ်သည်။ ပိုသောက်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပြေးတယ်။

အေရိုးဗစ်လား? ဒါပေမယ့် ကြားကာလသာ။ အဆက်မပြတ်ပြင်းထန်သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးနည်းသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကို တစ်နာရီတည်း အရှိန်ဖြင့် နင်းခြင်းသည် ငြီးငွေ့ရုံသာမက အဓိပ္ပါယ်မရှိပါ - ထိုသို့သော လှုပ်ရှားမှုသည် အားကစား၏ ကနဦးအဆင့်များတွင်သာ ကူညီပေးနိုင်ပြီး ထို့နောက် အလုပ်မလုပ်တော့ပါ။ ခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာသည် “ကြားကာလ” သို့မဟုတ် ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေးဟုခေါ်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုသာ သိသည်။

ဒါက ဘာလဲ။ “ယခု မြန်၊ ယခုနှေး” ဟူသော သဘောတရားကို လေ့ကျင့်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မယုံနိုင်လောက်အောင်မြင့်မားသော load ၏ 30 စက္ကန့်ပြီးနောက်၊ low tempo စက္ကန့် 60 လိုက်လာသည်။ လေ့ကျင့်ချိန် 25-30 မိနစ် လုံးလုံး ၊ အကျိုးသက်ရောက်မှုက အံ့မခန်းပါ။ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ဤအေရိုးဗစ်အမျိုးအစားသည် အစွမ်းထက်ဆုံး "အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း" ဟော်မုန်းများဖြစ်သည့် norepinephrine နှင့် ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းတို့၏ လျှို့ဝှက်ချက်ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။

ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ငြီးငွေ့နေသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ခါရန် တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အေရိုးဗစ်ကို ပိုမတွက်ပါနဲ့။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တကယ်ကို ကူညီပေးတယ်။ ဒါဟာ ငြင်းမရတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြတဲ့ အချက်ပါ။ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုတွင် သိပ္ပံပညာရှင်များက ကြွက်များကို အထိုင်များသော နေထိုင်မှုပုံစံမှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့ ပြောင်းခိုင်းသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်။ ဒါပေမယ့်! ကြွက်တွေ အများကြီး လှုပ်ရှားနေပြီ ဆိုရင်တော့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တိုးဖို့က အသုံးမဝင်ပါဘူး၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သက်ရောက်မှု မရှိပါဘူး။ နိဂုံး- အေရိုးဗစ်သည် အလုံးစုံ စွမ်းအား မဟုတ်ပါ။

ဟုတ်တယ်၊ အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာတဲ့အခါ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်က အေရိုးဗစ်စလုပ်ရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်၊ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်တာက အသုံးမဝင်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သနည်း။ အေရိုးဗစ်လုပ်ရန်အတွက် အခြေခံအားဖြင့် မတူညီသော anaerobic load ကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် ကိုယ်ခံအားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်၊ ကြားကာလ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂၅-၃၀ မိနစ်ခန့် ပြုလုပ်ပြီး စက်များတွင် နှစ်ကြိမ် ထပ်၍ အလေးအနက် လေ့ကျင့်ပါ။

ကြွက်သားတွေ ဘာကြောင့်လိုအပ်တာလဲ။ အမှန်မှာ ကြွက်သားများသည် အာဟာရလိုအပ်သော သက်ရှိဇီဝစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူချိန်၌ပင် ကယ်လိုရီများကို တက်ကြွစွာ “စားသုံးသည်” ၊ တီဗီကြည့်ရင်း အိပ်စက်နေချိန်။ ကြွက်သားတစ်ကီလိုဂရမ်ထပ်တိုးခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို 2.5-3% ဖြင့် အလိုအလျောက်အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး အေရိုးဗစ်လုပ်ရန် ငြင်းဆိုပါက အဆီလောင်ကျွမ်းစေမည်ဖြစ်သည်။

နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူပါ။

အချို့လူများသည် အဆီဖြစ်ရန် မျိုးဗီဇအရ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားပြီး အချို့မှာ ပိန်သည်။ ဤမတရားမှုဖြစ်ရသည့်အကြောင်းရင်းမှာ ဟော်မုန်းနှစ်မျိုး၏ သဘာဝပမာဏ ကွာခြားချက်တွင် ရှိသည်။ အချို့က အဆီစုပုံပြီး အချို့က ဖြိုခွဲသည်။ မျိုးရိုးလိုက်၍ဖြစ်စေ ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန်နှင့် အရေးယူဆောင်ရွက်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင် ဟော်မုန်းနောက်ခံကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် လိုအပ်သည်ဟု ထင်ရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အရာအားလုံးသည် ဟော်မုန်းများ ကောင်းမွန်နေပါက၊ အာဟာရ "မှားယွင်းခြင်း" သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းအတွက် အပြစ်တင်စရာဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤလုပ်ငန်းအားလုံးသည် ရှုပ်ထွေးလွန်းပြီး အမြင့်ဆုံး စံနှုန်းရှိသော ကျွမ်းကျင်သူသာလျှင် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

ခရိုင်ဆေးခန်းမှာတောင် ဘယ်သူက အဆီဖြစ်နိုင်ခြေရှိသလဲ ဘယ်သူက အဆီဖြစ်နိုင်ခြေရှိလဲဆိုတာ တိကျစွာဆုံးဖြတ်နိုင်တဲ့ ပိုရိုးရှင်းတဲ့ ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ၎င်းကို အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်း (respiratory coefficient) ဟုခေါ်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်သော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏနှင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် ထုထည်၏ အချိုးအစားဖြစ်သည်။ ဤကိန်းဂဏန်းကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အဆီများမှ စွမ်းအင်ရရှိရန် "နှစ်သက်သည်" ကို သင်နားလည်နိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် “လောင်ကျွမ်း” သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်း မြင့်မားသောသူများ။ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အဆီများသည် နောက်ခံတွင် ရှိနေသောကြောင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် အမြန်ပြန်မရနိုင်ပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ ကိန်းဂဏန်းနိမ့်သောသူများသည် အဆီမှ စွမ်းအင်ရရှိပြီး ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျသည်။ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကိန်းဂဏန်း မြင့်မားသော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်ကို ကန့်သတ်ထားသော်လည်း ပေါင်ပိုတိုးလာသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ နေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲကြပါစို့။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ပျက်စီးနေသော “သတ်မှတ်” အလေးချိန်ကြောင့်သာမကဘဲ ခက်ခဲသည်။ အလေ့အကျင့်များနှင့် လူနေမှုပုံစံများသည် ကြီးမားသော အပျက်သဘောဆောင်သည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဥပမာ- မနက်စာ ဘာမှမစားရ၊ ညဘက်မှာ အလွန်အကျွံစားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အရာအားလုံးကို အဆီတစ်တန်ထည့်ပါ - "အရသာပိုရှိအောင်" ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုနှုန်းသည် သင်၏ ယေဘူယျ ယဉ်ကျေးမှု ပေါ်တွင် များစွာမူတည်ပါသည်။

အောက်ပါအငြင်းပွားမှုကို ထောက်ခံနိုင်ပါသည်။ လူမှုအသိုင်းအဝန်းအောက်ပိုင်းရှိ အမျိုးသမီးများတွင် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းသည် အဝလွန်သူများဖြစ်ပြီး လူလတ်တန်းစားများ၏ ၁၆ ရာခိုင်နှုန်းမှာ အဝလွန်သူများဖြစ်ပြီး လူ့အဖွဲ့အစည်း၏ အထက်တန်းလွှာတွင် အမျိုးသမီး ၅ ရာခိုင်နှုန်းသာ အဝလွန်ကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ၊ လူကြိုက်များသော အာဟာရဆိုင်ရာစာအုပ်များကိုဝယ်ပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဤပရိုတင်းများ၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပါ။ အာဟာရမှာ ဘယ်ဟာက ကောင်းလဲ၊ ဘာဆိုးလဲ ဆိုတာ အတိအကျ သိထားဖို့ လိုပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒါကို မင်းရဲ့ ကလေးတွေကို သင်ပေးတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင် တူညီတဲ့ပြဿနာတွေကို ခံစားကြရမှာပါ။

အစားအသောက်ပျက်တယ်ဆိုပါစို့။ ထိုင်ပြီး ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ အဖြေရှာဖို့ လိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင် “အန္တရာယ်” အခြေအနေများရှိသည်။ ဤသည်မှာ ဥပမာများဖြစ်သည်- သင့်စားပွဲခုံတွင်ထိုင်ခြင်း - သင့်ပါးစပ်ထဲ သကြားလုံးထည့်ခြင်း၊ တီဗီကြည့်ခြင်း - အစီအစဥ်များကို ခြစ်ထုတ်ခြင်း... ဤအရာအားလုံးကို ဂရုတစိုက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် လိုအပ်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များအတွက် ဘေးကင်းသော အစားထိုးမှုကို ပြင်ဆင်ရပါမည် - ပန်းသီး၊ ပေါင်မုန့်ခြောက်နှင့် အခြားအရာများ။

ကူးစက်မှုဟာ သတိမရှိသလောက်နည်းတယ်လို့ စိတ်ပညာရှင်တွေက ယုံကြည်ကြပါတယ်။ အလျင်စလိုစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အစာမြန်မြန်စားချင်တဲ့အခါ အလျင်စလိုစားပြီး အလိုအလျောက်စားတာက နှောင့်ယှက်ပါတယ်။ ဤကဲ့သို့သော အခြေအနေမျိုးသည် ဘဝမှ လုံးလုံးလျားလျား ဖယ်ထုတ်ပစ်ရန် လိုအပ်ပေသည် ။ များသောအားဖြင့်၊ ကုမ္ပဏီတွင် စားသောက်ခြင်းဖြင့် အလိုအလျောက်စားသောက်ခြင်းကို အစပျိုးလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်ပညာရှင်များက တစ်ယောက်တည်း အစာစားသည့် အလေ့အထကို မွေးမြူရန် အကြံပေးသည်။ တီဗီကြည့်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် စာဖတ်၍မရပါ။

တစ်ယောက်တည်းနေတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းစားတတ်အောင် သင်ပေးပါ။ ပြီးတော့ ဒါက အောင်မြင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နောက်ထပ်လျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုပါ။ အစာအိမ်မှ ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုများသည် မိနစ် 20 ခန့် နှေးကွေးစွာ တက်လာပါသည်။ ဗိုက်ပြည့်နေတာကြာပြီဆိုပေမယ့် ဒီအချိန်တိုင်း မင်းဗိုက်ဆာပြီး အများကြီးမစားရသေးသလို ထင်ရလိမ့်မယ်။ နိဂုံး? ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ မိနစ် 20 ကြာပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ ထက်ဝက်ထက်နည်းသော အစာစားလျှင်ပင် သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကို "မီးလင်း" ရန် အမိန့်ပေးလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် ထူးခြားသော “မျိုးရိုးဗီဇ” စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအတွက် လာမည့် 2-4 နှစ်ကို ကုန်ဆုံးရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ တုန်လှုပ်သွားလိမ့်မည်- သင်သည် မှတ်မိနိုင်လောက်အောင် ကွဲပြားသွားလိမ့်မည်။ အဆက်မပြတ် အစားအသောက်ထိုင်ပြီး နှစ်ပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန်မှာ မလိုလားအပ်သော အလုပ်များရှိနေပုံရသည်။ သို့သော်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များက ဤအရာအားလုံးတွင် စွမ်းဆောင်နိုင်ခြင်းမရှိဟု ဆိုကြသည်။ လူသည် ကောင်းသောအရာကို လျင်မြန်စွာ ကျင့်သုံးတတ်၏။ လအနည်းငယ်ကြာတဲ့အခါ၊ အမှိုက်အစားအစာတွေကို မျိုသိပ်ပြီး လေ့ကျင့်မှုရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို မသိတဲ့သူတွေအားလုံးက မင်းအတွက် ဂြိုလ်သားတွေလို ထင်ရလိမ့်မယ်... ကြံ့ခိုင်မှုမရှိဘဲ မင်းဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲ။