ကောက်နှံများနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်

လူသိများသော ဂျုံဂျုံယာဂုများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သော အစားအစာ၏ အခြေခံကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။ ကောက်နှံများကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ရိုးရှင်းသောအစားအစာသည် အရေးကြီးသောပစ္စည်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်ပြည့်လျှံမှုကိုသေချာစေပြီး ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေသည်။ စီရီရယ်စားသုံးခြင်း၏အင်္ဂါရပ်များအကြောင်းနှင့်သက်သေပြထားသောအစားအစာ 3 ခုကိုဖော်ပြပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဂျုံယာဥ်

စီရီရယ်ကို အခြေခံ၍ ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းပွဲအားလုံးကို သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများနှင့် အလွယ်တကူ ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ သူတို့က အကောင်းဆုံး အစာကြေတယ်။ ကောက်နှံများကို စားသုံးခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် တာရှည်ခံပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် အခြားအန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ မထည့်သွင်းထားကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက်၊ ဂျုံယာဥကို အခြေခံ၍ အစားအစာများကို ကြိုးစားစားသောက်ရကျိုးနပ်ပါသည်။ ဤအစားအစာသည်မည်သည့်အခက်အခဲကိုမှဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ ဂျုံမှုန့်များသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး ပြင်ဆင်ရန် မြန်ဆန်သည်။ ရရှိနိုင်မှုသည် အားသာချက်တစ်ခုဟုလည်း ယူဆနိုင်သည် - စီရီရယ်များကို လက်လီဆိုင်တိုင်းတွင် ရောင်းချနေပြီး အမြဲတမ်းစျေးသက်သာပါသည်။

ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို အလွယ်တကူ သည်းခံနိုင်သောကြောင့် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို ကြောက်ရွံ့နေရန် မလိုအပ်ပါ။ သီးနှံမီနူးသည် အားနည်းသူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သာမက ကလေးငယ်များအတွက်ပါ သင့်လျော်ကြောင်း သတိပြုသင့်ပါသည်။

အစားအစာများကို 1-2 ပတ်ကြာအဓိကအားဖြင့်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ နေရာတိုင်းလိုလိုမှာ ကောက်နှံစားရင် တစ်ပတ်ကို ၃-၅ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးဖို့ မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။

ကောက်နှံများနှင့်အတူ လူကြိုက်များသော အစားအစာများ

Oat အစားအသောက်

ဤကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာကို ၁ ပတ်ကြာလိုက်နာရပါမည်။ ဤကာလအတွင်း၊ မှန်ကန်သောအစားအစာချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ၅ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

Hercules အစားအသောက်၏ အရိုးရှင်းဆုံးဗားရှင်းမှာ ရေနှင့် ဂျုံယာဂုကို သီးသန့်စားရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုသည်ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပုံမှန်ရေ 1 ဖန်ခွက်အတွက်၊ အမှုန့် 2 ဇွန်းကြီးထည့်ရန်လိုအပ်သည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို အတုံးများပေါ်တွင်လောင်းပြီး 10 မိနစ်စောင့်ပါ။ အစားအသောက် အပိုင်းကတော့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါတိုင်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ဤအစားအစာသည် ပထမတစ်ချက်တွင်သာ ကြမ်းတမ်းပြီး အလုပ်မဖြစ်ဟု ထင်ရသည်။ ဒီအစားအစာကို ၃ ရက်လောက် လိုက်နာပြီးနောက် ပန်းသီးကို သင့်တင့်တဲ့ ပမာဏနဲ့ စားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာကို ကြွယ်ဝစေနိုင်ပါတယ်။

ရေသန့် လုံလောက်စွာ သုံးစွဲမှုနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကို မမေ့သင့်ပါ။ ပြင်းထန်သော အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိပါက ဤအာဟာရအမျိုးအစားကို အလွန်သတိထား၍ စားသုံးသင့်ပါသည်။

ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက oatmeal အစားအစာဗားရှင်း၊ အနည်းငယ် ပိုကွဲပြားတဲ့ မီနူးတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ မနက်စာကို ပန်းသီးစိမ်းတစ်ခြမ်းနဲ့ လက်ဖက်ခြောက်နဲ့ oatmeal ဂျုံယာဂုနဲ့ ဖြည့်စွက်ကျွေးပါတယ်။ သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်းကို ဦးစားပေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

နေ့လယ်စာသည် သဘာဝပျားရည်ဖြင့် ရောထားသော oatmeal ဂျုံယာဂုနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်း တစ်ခွက်ဖြင့် ဆေးကြောပါမည်။ Kefir သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်သည် သင့်လျော်သည်။

ညစာပြင်ဆင်ရန်အတွက် ဂျုံယာဂုကို ရေတွင်ချက်ပြုတ်ပါ။ ပန်းသီးစိမ်း တစ်ဝက် နှင့် အဆီနည်းသော နွားနို့ ဖျော်ရည် တို့ကိုလည်း သောက်သုံးသင့်ပါသည်။

ဤအရသာရှိသောအစားအစာကို တစ်ပတ်ထက်ပို၍ မစားသင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်များစွာလိုအပ်ကြောင်းကိုလည်း သတိပြုရန်လိုသည်။

ဂျုံယာဂုကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်များ- သိသာထင်ရှားသော အသုံးစရိတ်များ မလိုအပ်ပါ၊ သည်းခံရန် လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် လုံးဝ ဘေးကင်းပါသည်။

Buckwheat အစားအသောက်

Buckwheat သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်အောင် ကူညီပေးတယ်။ buckwheat အစားအစာကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ အလေးချိန်သည်ညင်သာစွာနှင့်ဘေးကင်းစွာဆုံးရှုံးသွားသည်။

buckwheat နံနက်စာပြင်ဆင်ရန်အတွက် မည်သည့်ပုံးကိုယူ၍ ဆေးကြောထားသော buckwheat 1-2 ဇွန်းကြီးထည့်ပါ။ kefir တစ်ခွက်နဲ့ ဖြည့်ပြီး တစ်ညလုံး ထားသင့်ပါတယ်။ ဤ "ယာဂု" ကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းနိုင်ပြီး နံနက်ခင်းတွင် ပုံမှန်အပူချိန်သို့ ယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်။ Buckwheat သည် မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို ပျော့သွားလိမ့်မည်။ ရလဒ်ပန်းကန်သကြားနှင့်ဆား၏ထပ်တိုးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး; မပါရင် အရသာရှိတယ်။

buckwheat နှင့် kefir ကိုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်စားသုံးပြီးနောက်၊ သင်သည်အစားအစာကိုငြင်းဆန်ပြီး ၂ နာရီကြာအောင်သောက်သင့်သည်။ နေ့စဥ်အချိန်အတွင်းမှာ အသီးအရွက်ဟင်းလျာတွေနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ပုံမှန်အတိုင်းစားပါတယ်။ သဘာဝအတိုင်း၊ သင်သည် မည်သည့်အရက်နှင့် အမှိုက်မျိုးစုံကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် ၁ လ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုကြာအောင် စားနိုင်သည်။

အစားအစာ "6 သီးနှံ"

ကောက်နှံများပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို သန့်စင်ခြင်းတွင် စီရီရယ် ၆ မျိုးကို စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းပြီး ကွဲပြားသော အစားအသောက်ကို ၁ ပတ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

၁ရက်မြောက်နေ့မှာ ဂျုံယာဂုစားတယ်၊ ၂ရက်မြောက်နေ့မှာ ဂျုံယာဂုပြင်ဆင်တယ်၊ ၃ရက်မြောက်နေ့မှာ ဂျုံယာဂုနဲ့ ၄ရက်မြောက်နေ့မှာ ဂျုံယာဂုစားတယ်၊ ၅ရက်မြောက်နေ့မှာ မုယောဂျုံယာဂုစားတယ်၊ နောက်၆ရက်မြောက်နေ့မှာ ပုလဲမုယောဂျုံကို ပြင်ဆင်တယ်။ 7 ရက်မြောက်နေ့သည် နောက်ဆုံးနေ့ဖြစ်သည်၊ စာရင်းသွင်းထားသော ကောက်နှံများအားလုံးကို အညီအမျှ ရောစပ်ပြီး စားသုံးရပါမည်။

တစ်နေ့တာလုံးအတွက် ဂျုံယာဂုတစ်ခုခုကို ပြင်ဆင်ဖို့အတွက် စီရီရယ် ၁ ဖန်ခွက်ကို ရေ ၃ ခွက်နဲ့ ရောပြီး ပွက်ပွက်ဆူပြီးနောက် ၅ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။ ဂျုံယာဂုကို အဖုံးပါသော ကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင် တစ်ညလုံးထားလိုက်ပါ။ ထောပတ်၊ ဆားနဲ့ သကြားမထည့်ပါနဲ့၊ မဟုတ်ရင် အစားအသောက်မဟုတ်တဲ့ ဂျုံယာဂုကို ရပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်ရဲ့ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ဖို့အတွက် မနက်တိုင်း ဂျုံယာဂုနဲ့ မနက်စာမစားခင် မိနစ် ၃၀ အလိုမှာ ရေနွေးသန့်တစ်ဖန်ခွက် သောက်ရပါမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဥ်အချိန်အတွင်း အန္တရာယ်မရှိသော မည်သည့်ပုံစံဖြင့်စားသည်၊ အလွန်အကျွံမစားဘဲ ဂျုံယာဂုကိုစားပါ။ ယာဂုအပြင် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဟင်းလျာများကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။ အဆီနည်းသော kefir နှင့် အချိုရည်များ- ဖျော်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်များကိုလည်း ကြိုဆိုပါသည်။

တစ်နေ့လျှင် ဂျုံယာဂုကို အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ် ခွဲစားသင့်သည်။ အသား၊ ငါး၊ အရက်၊ ကြက်ဥ၊ အချိုတစ်ခုခု၊ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဤအစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန် မအကြံပြုထားပါ - ခြွင်းချက်မှာ အဆီနည်းသော kefir ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤအစားအစာကို တစ်ပတ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ ၎င်းကို ၁ လထက် မစောဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

စီရီရယ်များနှင့်အတူ ကျွန်ုပ်တို့သည် အရေးကြီးသော သေးငယ်သောဒြပ်စင်များ၊ ဗီတာမင်များစွာနှင့် အကျိုးပြုအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ရရှိပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းများကို စားသုံးပေးခြင်းကြောင့် အူလမ်းကြောင်းစနစ်သည် အန္တရာယ်ရှိသော အနည်များကို သဘာဝအတိုင်း သန့်စင်ပေးပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် အမျှင်ဓာတ် များပြားစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့် အဆီများ တိုးလာခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ ကောက်နှံများကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအစာတစ်ခုက လိုချင်သောရလဒ်ကိုမပေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်မကျဆင်းပါက၊ ယင်းကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီများလွန်းသဖြင့် ၎င်းတို့ကို သုံးစွဲရန်အချိန်မရှိဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့အတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း လိုအပ်ပါတယ်။