အိမ်မှာ မြန်မြန်နဲ့ ထိထိရောက်ရောက် ဝိတ်ချနည်း

ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျခြင်းပြဿနာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နိုင်ငံသားချင်းများစွာအတွက် သက်ဆိုင်ပါသည်။ဒီအကြောင်းတွေးဖူးလား။ဖြစ်နိုင်တယ်။နိုင်ငံအသီးသီးရှိ စစ်တမ်းများ၏ ရလဒ်များက ဖော်ပြသကဲ့သို့ အများစုသည် ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ မကြာမီ သို့မဟုတ် နောက်ပိုင်းတွင် တွေးတောကြသည်။လူတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မလိုသလို လူတိုင်းလည်း မစားသင့်ပါဘူး။ဒါပေမယ့် လိုအပ်တာရှိရင် မှန်ကန်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သိဖို့လိုပါတယ်။အိမ်မှာ အစာမစားဘဲ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဖို့ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

မျှော်လင့်ချက်ရှိတယ်- ဘာစားရမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများကြားတွင် အကျော်ကြားဆုံးပြက်လုံးမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဘာစားရမည်နည်း။သို့သော်လည်း အာဟာရပညာရှင်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အစားအစာများ ရှိကြောင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းစေကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အစားအစာများ ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။၎င်းကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အထူးလေ့ကျင့်မှုမရှိဘဲ သင်အလိုရှိသောပုံစံကို ရရှိနိုင်သည်။ကန့်သတ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေကြောင့် အရမ်းကြီး ဒုက္ခရောက်ဖို့တောင် မလိုပါဘူး။ကောင်းတယ်မဟုတ်လားအိမ်မှာ အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းကို လေ့လာချင်သူတွေအတွက် အသုံးဝင်ဆုံး ထုတ်ကုန်တွေကတော့ နို့ထွက်ပစ္စည်း ဖြစ်ပါတယ်။၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ calcitriol ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။၎င်းသည် ဆဲလ်များ၏ လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် အဆီသိုက်များကို လောင်ကျွမ်းစေသော ဟော်မုန်းဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ဂေါ်ဖီထုပ်က သိပ်မအသုံးဝင်ပါဘူး။ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်တဲ့အရာအားလုံးကို သန့်စင်ပေးပြီး ဗီတာမင်စီပေးတယ်။

သခွားသီးစားတာကောင်းပါတယ်။၎င်းတို့သည် ဝမ်းနုတ်ဆေးအာနိသင်ရှိသည်။ထို့အပြင်၊ ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအလွန်နိမ့်သည်။Grapefruit သည် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တွင် အင်ဆူလင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက် ကူညီပေးသည်။Raspberry သီးတွေမှာ Lipids တွေကို ချေဖျက်ပေးတဲ့ အင်ဇိုင်းတွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကောင်းပါတယ်။မုန်ညင်းသည် အစာအိမ်ဖျော်ရည်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းနှင့်အတူ၊ အစားအစာကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။နာနတ်သီးက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ဤထုတ်ကုန်သည် အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကို တက်ကြွစေပြီး လျင်မြန်စွာ ပြည့်ဝစေသည်။Horseradish သည် အင်ဇိုင်းများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် အသုံးဝင်ပြီး လိမ္မော်သီးတွင် အရသာကောင်းမွန်ပြီး ဗီတာမင်စီပါဝင်ကာ အဆီလောင်ကျွမ်းကာ ကယ်လိုရီအနည်းဆုံး ပါဝင်ပါသည်။

တခြားဘာစားရမလဲ။

အိမ်မှာ အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းအတွက် ရွေးချယ်စရာ အနည်းငယ်ရှိပါတယ်- ၎င်းတို့တွင် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာများ ပါဝင်သော အစားအသောက်များနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများ ပါဝင်သည်။အရင်ဆုံး အာဟာရကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်နေပါက ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများဖြင့် ကြွယ်ဝစေရန်အတွက် သင့်အစားအစာကို သေချာစွာ ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ပရိုတိန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ တစ်ရှူးများကို တည်ဆောက်ပေးသော အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် များသောအားဖြင့် ဗီတာမင်နှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။သင့်အစားအစာမှ ပရိုတင်းဓာတ်အလုံအလောက်ရရှိရန်၊ သင့်အစားအစာတွင် ပဲပင်နှင့် အစားအစာအသား (ယုန်၊ ကြက်၊ ဝက်သား) တို့ကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်။ပင်လယ်စာ၊ ငါးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် အသုံးဝင်သည်။ကြက်ဥကို အခါအားလျော်စွာ စားနိုင်ပါတယ်။

အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက အချိန်အတော်ကြာကတည်းက ချမှတ်ထားသည့်အတိုင်း၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပုံနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အန္တရာယ်အရှိဆုံးသော အဆီများမဟုတ်ဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့်ဖြစ်သည်။အရေပြားအောက်ရှိ အဆီသည် အစားအစာတွင်ရှိသော အဆီကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စီမံဆောင်ရွက်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုအနေဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။အစာကြေလွယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။သို့သော် "နှေးကွေးသော" များသည် ပမာဏအကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း အစားအသောက်ထဲတွင် ရှိနေသင့်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်- ရန်သူကို မျက်နှာမူ၍ ကြည့်သည်။

ကောင်းပြီ၊ ဒီလိုရန်သူမဟုတ်ဘူး။အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျနေတယ်ဆိုရင် နှေးကွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါ၀င်တာကို သိဖို့လိုပါတယ်။၎င်းတို့တွင် ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သင့်အား ဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးသော်လည်း ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော အပိုင်းများကို စားသုံးပါက သင့်ပုံသဏ္ဍာန်အပေါ် အနည်းငယ်သာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများကို အစေ့အဆန်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော စီရီရယ်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။Buckwheat နဲ့ oats ၊ ဆန်လုံးညိုတွေက အသုံးဝင်ပါတယ်။ကောက်မုန့်နဲ့ အသီးအရွက်တွေကို စားနိုင်ပါတယ်။အမျိုးအစားအားလုံးအသုံးဝင်သည်, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်သခွားသီး, zucchini, မုန်လာဥနီ, အမျိုးမျိုးသောပုံစံများ၏ဂေါ်ဖီထုပ်။အစားအသောက်များတွင် ပဲပင်များ- အစာကြေလွယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် ပရိုတင်း နှစ်မျိုးလုံး၏ အရင်းအမြစ်များ ပါဝင်သင့်သည်။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလည်း အတန်အသင့်ချိုတဲ့ အသီးအနှံတွေမှာလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့တွင် ပန်းသီးနှင့် သစ်တော်သီး၊ အမျိုးမျိုးသော လိမ္မော်သီးများနှင့် apricots တို့ ပါဝင်သည်။ချယ်ရီသီးနှင့် ဖရဲသီးကို ဘယ်ရီသီးအဖြစ် ခွင့်ပြုထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတယ်ဆိုရင် အနက်ရောင်ချောကလက်စားပြီး ဝိုင်နီကို ရံဖန်ရံခါ သောက်နိုင်ပါတယ်။

Buckwheat သည် လူတိုင်းအတွက် အဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်အား 10 ကီလိုဂရမ်ကျစေမည့် အိမ်လုပ်အစားအစာအားလုံးနီးပါးသည် buckwheat ပါသော ချက်ပြုတ်နည်းများပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။ဤသည်မှာ အပိုပေါင်ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် ထူးခြားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။Buckwheat တွင် အစာကြေလွယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်ပါသည်။၎င်းသည် လိုအပ်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်နှင့် အရေးကြီးသော သေးငယ်သောဒြပ်စင်များဖြစ်သည်။စီရီရယ်များတွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု ပိုမိုမြန်ဆန်စေသည့် လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင် polyunsaturated fatty မော်လီကျူးများဖြင့် ကြွယ်ဝသည်။Buckwheat သည် ကယ်လိုရီအတော်လေးမြင့်မားသော်လည်း ဖော်ပြထားသော အရည်အသွေးများကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။buckwheat အစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်လူတစ်ဦးသည်ဆာလောင်မှုကိုခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။ဒီအစေ့အဆန်က အရမ်းဖြည့်တယ်။သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မှာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် ငါးကီလိုဂရမ်မှ ခုနစ်ကီလိုဂရမ်အထိ ကျနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပို၍ပင် လျော့ကျသွားနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ ဂျုံကို မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်နည်းကို သိထားသင့်သည်။ကောက်နှံတစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် လောင်းချကာ ရေကိုညှစ်ထုတ်ကာ ထုတ်ကုန်ထဲသို့ ရေနွေးတစ်လီတာခွဲခန့် လောင်းထည့်သည်။ကွန်တိန်နာကို ပိတ်ပြီး စောင်နဲ့ထုပ်ပြီး တစ်ညလုံး ထားခဲ့တယ်။ဤအချိန်သည် သီးနှံဖျော်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ဟင်းကို သကြား၊ ဆား သို့မဟုတ် ထောပတ်မပါဘဲ စားသည်။ပြီးသွားတဲ့ ပမာဏက တစ်ရက်အတွက် လုံလောက်ပါတယ်။မကြာခဏ နှင့် သေးငယ်သော အပိုင်းများကို စားရန် လိုအပ်သည်။တစ်နေ့ကို ခြောက်ကြိမ်စားဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။kefir နှင့်အတူ buckwheat သောက်ရန်အကြံပြုသည်။

ဒါက စိတ်ဝင်စားစရာပါ။

အိမ်မှာ လွယ်လွယ်နဲ့ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတယ်ဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို နားလည်သင့်ပါတယ်။မိုနိုအစားအသောက်များသည် ထိန်းသိမ်းရန်အတော်လေးခက်ခဲသောကြောင့် လူအတော်များများ ကြေကွဲကြသည်။သင့်တွင် ငွီးငေါ့နေသော အစားအသောက်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခွန်အားမရှိပါက၊ ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် လတ်ဆတ်သော ပန်းသီးများဖြင့် သင့်အစားအစာကို ကွဲပြားစေနိုင်သည်။ပြုတ်ထားသောအသားကို buckwheat သို့ထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုစားနိုင်သည်။ဤအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်း ထိရောက်မှုနည်းသည်။

စကားမစပ်၊ buckwheat ကို ဂရိနိုင်ငံမှ အချိန်အတော်ကြာအောင် ထောက်ပံ့ပေးခဲ့သည်။ဤနေရာတွင် ဤသီးနှံ၏အမည်မှာ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ကမ္ဘာတဝှမ်းမှာ အမျိုးမျိုးခေါ်ဝေါ်ကြပါတယ်။အင်္ဂလိပ်တို့သည် ဂျုံစပါးကို သမင်ဂျုံဟု သိကြပြီး အာရှတွင် ဂျုံနက်ဟုခေါ်သည်။အချို့သော စွမ်းအားများတွင် ထုတ်ကုန်ကို တူရကီစပါး သို့မဟုတ် တာတာ သို့မဟုတ် အာရဗီစပါးဟု အမည်ပေးထားသည်။

ဂျင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အိမ်မှာ မြန်မြန် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ စီစဉ်တဲ့အခါ အစားအသောက်က ထိရောက်နိုင်တယ်ဆိုတာ ယုံကြည်ဖို့ ခက်ခဲတဲ့အတွက် ရလဒ်ကို သံသယဖြစ်စရာ အများအပြားပါ။ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့က ချက်ချင်းရလဒ်တွေ ပေးမှာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့ ဖော်စပ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ ရက်သတ္တပတ်နှစ်ပတ်ကြာပြီးမှ သာယာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို သတိထားမိနိုင်မှာပါ။ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ မီနူးတွင်ဂျင်းနှင့်ကြွယ်ဝသည်။၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တက်ကြွစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို ဟန့်တားကာ နာကျင်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ပူနွေးသောထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ဂျင်းက သင့်အသားအရေကို နုပျိုစေပြီး တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်စေပါတယ်။၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဖျော်ယမကာကို ပြင်ဆင်ရာမှာ ဂျင်းကို အများဆုံး အသုံးပြုကြပါတယ်။

ဂျင်းကို သုံးပြီး အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ဒီချက်နည်းအတိုင်း အဖျော်ယမကာကို ပြင်ဆင်ကြရအောင်- ခုတ်ထားသော ပင်ကြီးတစ်ဇွန်းကို သံပုရာရည်တစ်ဝက်ခန့်ဖြင့် ရောမွှေလိုက်ပါ။အရောအနှောထဲကို ပျားရည် ဇွန်းသေးတစ်ဇွန်းထည့်ပြီး ပြုတ်ထားတဲ့ ရေတစ်လီတာနဲ့ ရောလိုက်ပါ။ကွန်တိန်နာကို အဖုံးအုပ်ပြီး တစ်နာရီခန့် နူးအိအောင်ထားပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်နေ့တာလုံး အချိုရည်ကို မည်သည့်အပိုင်းတွင်မဆို ပြီးအောင်သောက်သည်။တစ်နေ့လျှင် နှစ်လီတာအထိ သောက်ခွင့်ရှိသည်။

ဂျင်းသည် အချိုရည်အတွက်သာမက အသုံးဝင်သည်။ဟင်းချိုအမျိုးမျိုးနှင့် အရံဟင်းလျာများတွင် ထည့်နိုင်သည်။အသီးအရွက်တွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းတွေမှာ ကောင်းပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အလှအတွက် ဂျင်း

အိမ်မှာ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဝိတ်ကျနည်းကို အဖြေရှာကြည့်တဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ထိရောက်တဲ့ ချက်နည်းကို ရှာပြီး အသုံးချရုံတင်မကဘဲ သင့်အသားအရေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ဖို့လည်း လိုအပ်ပါတယ် - လူတော်တော်များများက အလှအပကို ဆုံးရှုံးစေပါတယ် အစားအသောက်ကာလအတွင်း။ကိုယ်အလေးချိန်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ပြင်ပတွင်အသက်မကြီးစေရန် ဂျင်းကို အပြင်ဘက်တွင်အသုံးပြု၍ အသားအရေလှပမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။အပင်သည် အသားအရေကို ကြည်လင်စေပြီး သေးငယ်သော သွေးကြောများအတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဓာတ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။cellulite ကြောင့် nodules တွေ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး တင်းတင်းရင်းရင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကို တွေ့ရှိရတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ဂျင်းကို အသုံးပြုရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ ထုပ်ပိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ဤအတိုင်းအတာသည် လျော့ရဲသောအသားအရေ၏အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်စေသည်။

ထုပ်ပိုးရန်အတွက် ဂျင်းမှုန့် လိုအပ်ပါသည်။အမှုန့်ကို ပျားရည်၊ သံလွင်ဆီနဲ့ ပေါင်းစပ်ထားပြီး ရေချိုးခန်းထဲမှာ အပူပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနှောက်အယှက်ဖြစ်တဲ့ နေရာတွေကို ဖြန့်ပေးပါ။ထုတ်ကုန်ကို cling film ဖြင့် ပြုပြင်ထားသည်။နွေးထွေးသော ပဝါကို အပေါ်မှ ချည်ပြီး ဖိသိပ်ထားကာ တစ်နာရီခန့် ထားလိုက်ပါ။အဖုံးများအောက်၊ အိပ်ရာပေါ်တွင် သုံးစွဲရန် အကြံပြုလိုပါသည်။တစ်နာရီကြာပြီးနောက် ပတ်တီးကို ဖယ်ရှားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေနွေးနွေးဖြင့် ဆေးကြောပါ။လုပ်ငန်းစဉ်ပြီးပါက အရေပြားကို အာဟာရဖြည့်ခရင်မ်ဖြင့် လိမ်းပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ် မရှိပါ။

အချို့ကပြောသည့်အတိုင်း၊ ဤအာဟာရရွေးချယ်မှုသည် ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးဖြစ်ပြီး အိမ်တွင် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အာမခံပါသည်။အချို့လူများက ဤအစားအစာကို စံပြအစားအစာဟု ခေါ်ကြသည်။သုံးရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် 5 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။မနက်ခင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူဟာ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ အဆီနည်းတဲ့ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၅၀ ဂရမ်နဲ့ အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို စားပါတယ်။နောက်ထပ်သုံးနာရီကြာပြီးနောက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အစာပြန်လုပ်ပါ။ညစာကို တားမြစ်သည်။တစ်နေ့တာလုံး တတ်နိုင်သမျှ ရေများများသောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

ဤအစားအစာသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အန္တရာယ်များကြောင်း သင်နားလည်ထားရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် စနစ်အားလုံးကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ဤနည်းလမ်းကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန် လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကို အရေးပေါ်လိုအပ်ပါက ၎င်းတို့သည် ၎င်းကို အပန်းဖြေလေ့ရှိသည်။အကျိုးသက်ရောက်မှုက ရက်အနည်းငယ်အတွင်း သိသာထင်ရှားလာပါလိမ့်မယ်။အလွန်တင်းကျပ်သော အခြေအနေများနှင့် လိုအပ်ချက်များမရှိပါက ပိုမိုပျော့ပျောင်းသောနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဆိုဒါ

အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကို အိမ်မှာ ဘယ်လိုထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သလဲလို့ မေးရင် ဆိုဒါအကြောင်း ဘာမှပြောမှာ မဟုတ်ဘူး - ဆရာဝန်တွေက အဲဒီနည်းလမ်းတွေကို လက်မခံဘဲ အစားအသောက်ကို ရိုးရှင်းစွာ ပြောင်းလဲပြီး နေ့စဉ်ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဖြည့်စွက်ဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်သူတွေကတော့ ဆိုဒါဟာ ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အထောက်အကူကောင်းတစ်ခုဆိုတာ သေချာသိပါတယ်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စုပ်ယူနိုင်ခြင်း မရှိတော့ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှိနှင့်ပြီးသော အရာများကို ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ဖြိုခွဲနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။အစားအသောက်၏ အနှစ်သာရမှာ ဆိုဒါသောက်ရန်ဖြစ်သည်။ရေနွေးပူပူ တစ်ခွက်ထဲမှာ ဆိုဒါ ဇွန်းတစ်ဝက်ကို ရောမွှေပြီး သောက်ပါ။တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် (မနက်စာနှင့် နေ့လည်စာမစားမီ) သုံးရက်ဆက်တိုက် ထပ်လုပ်ရမည်။ညနေစောင်းရင် ဆိုဒါမသောက်သင့်ပါဘူး - အစာအိမ်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။ဒီနည်းလမ်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်များစွာ လျှော့ချနိုင်စေတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်မြန်မြန်ကျဖို့ လိုအပ်ရင် ဆိုဒါက လိုချင်တဲ့ အာနိသင်ကို မပေးပါဘူး၊အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိပါက ဤနည်းလမ်းသည် မသင့်တော်ပါ။

ဆိုဒါနဲ့ ရေချိုးလို့ရပါတယ်။အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အမျိုးသမီးတွေကို ခွင့်ပြုတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ပြင်ပနှင့် အတွင်းပိုင်းနည်းလမ်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည် - ၎င်းသည် ပိုမိုစိတ်ချရသည်။မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါနဲ့ ရေချိုးရတာ မလွယ်ပါဘူး။ကွန်တိန်နာတစ်လုံးကို ရေနွေးနွေးနဲ့ ဖြည့်ပြီး ဆိုဒါတစ်ခွက်နဲ့ ပင်လယ်ဆားပမာဏ အတူတူထည့်ပါ။လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို တစ်ပတ်ကြာ နေ့စဉ်ပြုလုပ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် နှစ်ဆ ကီလိုဂရမ် ကျဆင်းမည်ဟု ယုံကြည်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ရေ

ရေသည် အလွန်အရေးကြီးသော ဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေ 2/3 ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် ရေသည် လိုအပ်သည်။မှန်ကန်သောသောက်သုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ဆရာဝန်တွေ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တဲ့အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်က ရေလိုအပ်နေပေမယ့် အစာစားဖို့ ဦးနှောက်က ရေကို တောင်းနေသလားဆိုတာကို မကြာခဏ မသိနိုင်ဘဲ အစာစားဖို့ သွားလေ့ရှိပါတယ်။ဗိုက်ဆာရင် ရေတစ်ခွက်သောက်သင့်ပါတယ်။Diuretics မသောက်တာ ပိုကောင်းပါတယ် - သူတို့က အရေးကြီးတဲ့ အစိုဓာတ်ကို ဆုံးရှုံးစေရုံပါပဲ။

အာဟာရပညာရှင်များက အစာမစားမီ တစ်နာရီအလိုတွင် ရေတစ်ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် သုံးပုံတစ်ပုံ နှစ်ပုံခန့်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။အရည်သည် အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အစာအိမ်ကို ပြည့်စေသည် - လူသည် အစာလျှော့စားသည်။ဒါပေမယ့် ရေအေးတော့ မသောက်သင့်ပါဘူး။ထို့အတွက်ကြောင့် အစားအစာမှ အကျိုးပြုသော သေးငယ်သောဒြပ်စင်များကို အူလမ်းကြောင်းတွင် စုပ်ယူမှုနည်းပါသည်။ဇီဝဖြစ်စဉ် နှေးကွေးလာသည်။

အိမ်မှာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပုံကို လေ့လာတဲ့အခါ တခြားသူတွေက စိတ်ဆိုးတတ်ကြတယ် - အစားအသောက်တွေ အများကြီးသောက်ဖို့ အကြံပေးပေမယ့် တချို့လူတွေက ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲ ရိုးရိုးရေအရသာကို မကြိုက်ကြပါဘူး။အကယ်၍ သင်သည် ထိုစားဖွယ်ကောင်းများထဲမှ တစ်ယောက်ဖြစ်ပါက ဖျော်ရည်တစ်စက် - သံပုရာသီး၊ လိမ္မော်၊ ဂရိတ်ဖရု - အနည်းငယ်ကို ဖန်ခွက်တစ်ခုစီတွင် ရိုးရိုးထည့်နိုင်သည်။အစားအသောက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ပေါင်းစပ်မယ်ဆိုရင် တစ်နေ့ကို နှစ်လီတာကနေ နှစ်လီတာခွဲအထိ သောက်သင့်ပါတယ်။ချွေးကြောင့် ဆုံးရှုံးမှုများကို အစားထိုးရန် လိုအပ်သောကြောင့် ယင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။အများကြီးသောက်ရင် အဝလွန်လွယ်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အမင်း ကျသွားခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံ အရေပြား လျော့ပါးသွားတတ်သော်လည်း အလွန်အကျွံ သောက်ပါက အန္တရာယ် မရှိပါ။

ဘယ်လိုမျှမဖြစ်နိုင်!

အိမ်မှာ ဘယ်လိုဝိတ်ကျရမယ်ဆိုတာ တွေးကြည့်တဲ့အခါ အစားအသောက်အချို့ (အရမ်းကြိုက်ရင်တောင်) စွန့်စားရမယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ချက်ချင်းလိုက်နာရပါလိမ့်မယ်။အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး အန္တရာယ်ရှိသည်။၎င်းတို့ကို လုံးလုံးလျားလျား ချေမှုန်းပစ်၍မရပါ (ထို့ကြောင့် ပြုလုပ်ရန် အလွန်ခက်ခဲသည်)၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချရမည်ဖြစ်သည်။အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများတွင်သကြားနှင့်သကြားလုံးအမျိုးမျိုး၊ အာလူးနှင့်ထမင်းဖြူ၊ နှင့်ဘီယာတို့ပါဝင်သည်။နို့ချောကလက် မစားနိုင်ပါက ပြောင်းဖူးစေ့များကို စွန့်စားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ဂျုံမှုန့်ဖြူ ထုတ်ကုန်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး အစားအစာမှ မုတ်ဆိုးရိုးစ်ကို ဖယ်ရှားပါ။သင်စားသော ထောပတ်ပမာဏကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချပါ။ဒီလိုအစားအစာတွေကို ကန့်သတ်ဖို့ ခွန်အားမရှိရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မမျှော်လင့်နိုင်ပါဘူး။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပုံနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေထဲမှာ အမြန်အစားအစာကို လုံးဝ ငြင်းဆိုခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ဟမ်ဘာဂါနှင့် အခြားဘာဂါများ၊ ပြင်သစ်ကြော်များ၊ စတိုးဆိုင်များမှ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ - ဤအရာအားလုံးသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို အလွန်ထိခိုက်စေပါသည်။အကြော်နှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ထိုကဲ့သို့သော ဟင်းလျာများသည် အာဟာရအကျိုးများ နီးပါးမရှိသော်လည်း ထိခိုက်မှုမှာ ကြီးမားသည်။ဤထုတ်ကုန်သည် တစ်ရှူးများတွင် အရည်များစုပုံခြင်းကို နှိုးဆော်သောကြောင့် ဆားကို အနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချသည်။အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ယခင်က အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဆော့စ်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ချန်ထားခဲ့ရန် အကြံပြုထားသည်။အလွန်အဆီများသော ထုတ်ကုန်များနှင့် ပြင်းထန်သော အရက်၊ အရက်နှင့် ဆိုဒါများကို မီနူးမှ ဖယ်ရှားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ဖြည့်စွက်စာများ

ဆေးဝါးနှင့် စားသောက်ကုန် လုပ်ငန်းများသည် တက်ကြွစွာ ဖွံ့ဖြိုးလာသောကြောင့် စတိုးဆိုင်များနှင့် ဆေးဆိုင်များ၏ စင်များတွင် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပုံကို အတိအကျသိကြောင်း အာမခံသည့် ထုတ်လုပ်သူထံမှ မတူညီသော ထုတ်ကုန်များစွာကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော ဆေးပြားများစွာရှိပါသည်။၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချကြပြီး အချို့မှာ သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို ဖြိုခွဲရန် သို့မဟုတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လှုံ့ဆော်ရန် ရည်ရွယ်သည်။အဆီစုပ်ယူမှုနည်းစေသော ဆေးဝါးများ၊ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တွင် ကိုလက်စထရောနှင့် ဂလူးကို့စ်များ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျှော့ချရန် ဆေးဝါးများရှိသည်။

ဆေးပြားကို လူတိုင်း မကြိုက်ကြဘူး - သူတို့ရဲ့ စားသုံးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အန္တရာယ်တွေ အမြဲရှိနေတာကြောင့် ဒါက ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။အချို့မှာ အပျက်သဘောဆောင်သည့် အတွေ့အကြုံများ ရှိထားပြီးဖြစ်သော်လည်း အချို့မှာ ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများကို မယုံကြပါ။အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းကို စိတ်ဝင်စားတဲ့သူတွေရှိပေမယ့် ဆေးဝါးပစ္စည်းတွေကို လုံးဝမလိုအပ်ဘဲ အသုံးပြုတာနဲ့ မကိုက်ညီတဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို အခိုင်အမာ လိုက်နာကြတယ်။

နေ့စဉ်စည်းကမ်း

လူတစ်ဦးသည် မည်ကဲ့သို့စားသည်၊ ဆေးသောက်သည်ဖြစ်စေ အလှကုန်များအပါအဝင် ပြင်ပနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ ပေါင်ပိုကိုဖယ်ရှားရန်၊ သူသိထားသင့်သည်- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းကို ထိန်းချုပ်သည့် အခြေခံစည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။ပထမအချက်မှာ၊ ၎င်းသည် စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာဖြစ်သည်- ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စုပ်ယူခြင်းထက် ပိုသုံးစွဲသူများဖြစ်သည်။

အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်တဲ့ အစီအစဉ်အားလုံးက သင့်ဘဝထဲက အကျင့်ဆိုးတွေနဲ့ စွဲလမ်းမှုတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ပုံမှန်အားကစားအလေ့အကျင့်များကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် မိတ်ဆက်ခြင်းသည် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါသည်။မီနူး၏ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းမှာ နံနက်စာဖြစ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် လိုအပ်ပါသည်။မင်းလက်လွတ်လို့မရဘူး။ဒါပေမယ့် ညဘက်မှာ အစာစားတာကို တားမြစ်ထားပါတယ်။မကြာခဏ သေးငယ်သော အပိုင်းကို စားသုံးသင့်ပြီး သေးငယ်သော အပိုင်းကို တစ်နေ့ ခြောက်ကြိမ် စားသုံးသင့်သည်။ကျန်းမာသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရှစ်နာရီအိပ်ပြီး ရေနှစ်လီတာ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုသောက်တဲ့သူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ပိုများပါတယ်။

အိုး အားလပ်ရက်။

၎င်းနှင့်အတူ - အစာအိမ်အတွက်ဝမ်းမြောက်ခြင်း။မှန်ပါသည်၊ ပွဲပြီးသည်နှင့် လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို စစ်ဆေးသောအခါ၊ အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အတွေးများသည် သူ့ကို အချိန်အကြာကြီး လွှတ်ထားမည်မဟုတ်ပေ။ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ အားလပ်ရက်များအပြီးတွင် ပြင်းထန်စွာ အစာရှောင်သည့်ရက်များသည် ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းကို ဖယ်ရှားရန် အလွန်ပညာမဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းရဲ့ အကျိအချွဲအမြှေးပါးတွေဟာ မကြာသေးမီက ရရှိထားတဲ့ အစားအစာတွေ အများအပြားကြောင့် ယားယံနေသေးတဲ့အတွက် အစားအသောက်ကို လုံးဝ မဖယ်ရှားဘဲ အစားအသောက်ကို ပြန်လည်စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ဒေသပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသော စာအိတ်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။အဆီပါဝင်မှုနည်းသော သန့်စင်သောဟင်းရည်များနှင့် ဟင်းရည်များသည် အသုံးဝင်သည်။အချဉ်ဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းသော လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားရန် လိုအပ်သည်။နို့ချဉ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်။မျှတသောအစားအစာသည် ဖြစ်နိုင်သမျှအချိန်တိုအတွင်း ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကို ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

အိမ်မှာ ဝိတ်ချနည်းသိတဲ့သူဟာ အစေ့အဆန်တွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို နေ့တိုင်းစားတယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို လုံလောက်စွာ ရရှိသင့်သည်။တစ်နေ့ကို ငါးကြိမ်အထိ အစာစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး သောက်တဲ့ရေပမာဏကို ထိန်းပေးသင့်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် Gym

ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ ဒီရွေးချယ်မှုကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးက သိကြပါတယ်။အားကစားရုံသို့ ပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းသည် စင်တီမီတာအတွင်း လုံးပတ် သေးငယ်လာမည်ဖြစ်သော်လည်း ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်မှာ မပြောင်းလဲဘဲ သို့မဟုတ် တိုးလာမည်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ရကျိုးနပ်ပါသည်။ဒါက အဆီတစ်ရှူးထက် ကြွက်သားအလေးချိန် ပိုနေတာကြောင့်ပါ။ခွန်အားဖြည့်ပေးမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး မျဉ်းကြောင်းများကို ထင်ရှားစေပြီး ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေကာ အရေပြားသည် ၎င်း၏ elasticity ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး လျော့သွားမည်မဟုတ်ပေ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်သည်။စကားမစပ်၊ ဤအားကစားကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် အထူးစျေးကြီးသော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအကူအညီဖြင့် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူအတွက် အကျိုးအရှိဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းက အေရိုးဗစ်ပါ။ဤအလေ့အကျင့်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်း ကြွက်သားများ ကြီးထွားမလာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစုံအလင်ကို ဖန်တီးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။သင်ကိုယ်တိုင် စဉ်းစားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် နည်းပြထံ ဆက်သွယ်နိုင်သည်။အိမ်တွင် ဝိတ်ကျနည်းကို သင်တန်းဆရာအား မေးမြန်းနိုင်သည်၊ သူနှင့်အတူ ပရိုဂရမ်တစ်ခုဖန်တီးကာ နည်းပညာကို လေ့လာကာ အိမ်တွင် ရှုပ်ထွေးမှုကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဂန္တဝင် အေရိုးဗစ်၊ ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ကြသည်။

သင်ခန်းစာအစီအစဉ်

ပထမဦးစွာပူနွေး။အပူပေးခြင်းက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပြီး နောက်ထပ် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ လွယ်ကူစေတယ်။ကြာချိန် - 10 မိနစ်။လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်ပြေးနိုင်သည်။ထို့နောက် အေရိုးဗစ်ပိတ်ဆို့ခြင်း စတင်သည်။ကြိုးခုန်တာ၊ ပြေးတာ၊ ကခုန်ကြတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး၏ သုံးပုံတစ်ပုံကို ဤအတန်းအတွက် အာရုံစိုက်သည်။အခြားအချိန်၏ သုံးပုံတစ်ပုံသည် လက်၊ ခြေထောက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်းကို အနည်းဆုံးသုံးစုံပြုလုပ်ပြီး dumbbells (ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်) လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။နောက်ဆုံးအဆင့်သည် ရလဒ်ကို ခိုင်မာအောင် ကူညီပေးသည့် အအေးခံစနစ်ဖြစ်သည်။လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း 5-10 မိနစ် လုံလောက်ပါသည်။

အားကစားအကြောင်းအသေးစိတ်

ပြေးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။တချို့လူတွေက အပြင်ကို ပြေးကြတယ်။မဖြစ်နိုင်ပါက ပြေးစက်တပ်ဆင်ထားသော အားကစားရုံသို့ သွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်အသုံးပြုရန်အတွက် တစ်လုံးကိုပင် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။အဆက်မပြတ် ပုံမှန်လုပ်ရင် ပြေးတာက ရလဒ်ကောင်းကို ပေးပါလိမ့်မယ်။အပြေးမစတင်မီ အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်ခန့် နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။သွေးပူခြင်းသည် သွက်သွက်လက်လက် လမ်းလျှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးနေစဉ်၊ ၎င်းသည် ဝန်၏ထိရောက်မှုကို များစွာလျှော့ချပေးသောကြောင့် လက်တန်းများကို မကိုင်သင့်ပါ။

ပိုမိုထိရောက်မှု ရှိစေရန်၊ ပြေးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကို အလှည့်အပြောင်းလုပ်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ သူတို့သည် သုံးမိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် ခုနစ်ရက်ပြေးသည်။သင်တန်းကာလမှာ ယေဘူယျအားဖြင့် နာရီဝက်ဖြစ်သည်။လူတစ်ယောက် ပြေးရတာ မကြိုက်ရင် လမ်းလျှောက်နှုန်းက 7 km/h ထက် ကျော်လွန်နေရမယ်။မဟုတ်ရင် လုပ်ဆောင်ချက်က ထိရောက်မှုမရှိဘူး။ဒီအရှိန်နဲ့ လမ်းလျှောက်တာက တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် ဒီထက်ပိုကြာရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကောင်းပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်

မလိုလားအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။သူတို့အားလုံး cardio ပေးတယ်။Orbitrek သည် အမြန်နှင်းလျှောစီးခြင်းကို ပုံဖော်သည့် Simulator တစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်နာရီရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံလောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကယ်လိုရီ ၃၅၀ လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

လှေလှော်စက်သည် အသုံးဝင်သည်၊ ထိုအမည်မှာ ထင်ရှားသည့်အတိုင်း လူတစ်ဦး လှေလှော်နေပုံရသည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လှုပ်ရှားစေသည်။ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကြောင့်၊ Simulator သည် အခြားသူများထက် ပိုမိုထိရောက်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးသည် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်နာရီကို 20 ကီလိုမီတာအထိ အရှိန်နှုန်းနဲ့ မိနစ် 40 မောင်းရင် 400 ကယ်လိုရီ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။