ပိန်ချင်ပေမယ့် အမြဲဆာလောင်မနေချင်ဘူးလား။ ထို့နောက် keto အစားအသောက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ ဤအစားအစာဖြင့်၊ သင်သည် ကယ်လိုရီ သို့မဟုတ် အပိုင်းများကို မရေတွက်ဘဲ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
80-90 ခုနှစ်များတွင် အနောက်ကမ္ဘာ (အထူးသဖြင့် အမေရိက) တစ်ခုလုံးသည် အဆီနှင့် အဆီများသော အစားအစာများကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့် သိမ်းပိုက်ခံခဲ့ရသည်။ ထိုအချိန်က၊ အဆီနည်းသော အစားအစာများအစား ပုံမှန်သဘာဝအဆီများသော အစားအစာများကို စွန့်ပယ်ရန် ရေပန်းစားခဲ့သည်။ အဆီရာခိုင်နှုန်း အလွန်နည်းသော ထုတ်ကုန်များသည် စူပါမားကတ်စင်များအားလုံးတွင် ပြည့်နေပါသည်။ ယင်းနောက်ကွယ်မှ အကြောင်းပြချက်မှာ အဆီတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုပါဝင်နေခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် လူတွေမသိတာက အဆီလျှော့စားရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များများစားရမယ်ဆိုတာ လူတွေမသိကြဘူး။ ထို့ကြောင့် ထိုခေတ်ကာလတွင် အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆီးချိုရောဂါအကြောင်း စကားလုံးများ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ကြားလာကြသည်။ အဆီနည်းသော အစားအစာများထက် လုံလောက်သော သဘာဝအဆီပမာဏဖြင့် သဘာဝထုတ်ကုန်များကို အဘယ်ကြောင့် မစွန့်လွှတ်သင့်သည်ကို ယခုအချိန်တွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရသည်။
ကီတို (ketone) အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ။
Keto Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု နည်းပါးပြီး အစားအသောက်တွင် အဆီနှင့် ပရိုတင်းများ တိုးမြင့်သော အစားအသောက်များ ဖြစ်သည်။ ဒီအစားအသောက်ရဲ့ အခြေခံနိယာမကတော့ အဆီပို၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါတယ်။ ဤအစားအစာသည် ဥပမာအားဖြင့်၊ Atkins အစားအစာထက် ပို၍ တင်းကျပ်သော အဆီအမျိုးအစားကို လုံးဝစားနိုင်သည်။ Ketones လို့ ခေါ်တဲ့ အဆီတွေရဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ ၊ အဲဒီနောက် စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးပြုကြပြီး ဖြစ်စဉ်ကို ketosis လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ထိုသို့သောရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုသော်လည်း ၎င်းတို့ချို့တဲ့ပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်လာသည့် အဆီများကိုဖြေရှင်းချက်ရှာတွေ့သည်။
Keto Diet သည် မည်သူအတွက် သင့်လျော်သနည်း။
Keto Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ကျချင်သူများအတွက်သာမက လိုအပ်သော ကြွက်သားထုထည်ရရှိပြီး ပိန်ချင်သူများအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အားကစားခန်းမမှာ လေ့ကျင့်ပြီး ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ချင်သူတွေ၊ ဖြစ်ချင်တော့ ဒီအစားအစာက သင့်အတွက် အဆင်မပြေပါဘူး။ ketonic diet သည် အလွန်သိမ်မွေ့ပြီး ရှုပ်ထွေးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ နားထောင်နိုင်စေရန် လိုအပ်သောကြောင့် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားအချို့ပင် ၎င်းတို့၏ ကြွက်သားထုထည်အချို့ကို ဆုံးရှုံးသွားစေသည်။
အခြေခံများ
ဒီအစားအစာမှာ သင်စားသုံးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစားကို လျှော့ချဖို့သာမက သကြားနဲ့ ကစီဓာတ် စားသုံးမှုကိုလည်း ကန့်သတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ကစီဓာတ်နှင့် သကြားပါသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်လိုက်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များ တည်ငြိမ်လာပြီး အင်ဆူလင်ပမာဏ ကျဆင်းလာသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မကြာခဏ ဗိုက်ပြည့်နေမည်မဟုတ်ပေ။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်လိုက်သောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် glycolysis (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပြိုကွဲမှုရာခိုင်နှုန်း) မှ lipolysis (အဆီပြိုကွဲမှုရာခိုင်နှုန်း) သို့ ပြောင်းလဲလာသည်။ အသည်းနှင့် ကြွက်သားများ လုံးလုံးလျားလျား ကုန်ဆုံးသွားပါက၊ များသောအားဖြင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်များသည် အစာစားပြီး ၂ ရက်အကြာတွင် စတင်သည်။
မင်းဘာစားနိုင်မလဲ။
- အသားထွက်ကုန်များ: ကြက်၊ အမဲသားနဲ့ ဝက်သားတောင် နီးပါး။ ကြက်အရေခွံကိုလည်း စားသုံးနိုင်သော်လည်း အစာမကျွေးရသေးသော အိမ်မွေးကြက်ဖြစ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
- ပင်လယ်စာ: ပြည်ကြီးငါး၊ ပုဇွန်အပြင် ငါးဟင်း၊ ဆော်လမွန် သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်မပါဘဲ အဆီများသောငါး။
- ကြက်ဥ: ကြက်ဥကို ပြင်ဆင်သည့်ပုံစံဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။
- ကျန်းမာသောအဆီ: ချက်ပြုတ်ရာတွင် သံလွင်ဆီ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသုံးပါ။ သင့်အစားအစာတွင် အိုမီဂါ ၃-၆ အဆီပါ၀င်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျိုးအစားအားလုံး (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဆလတ်၊ ကညွှတ်) ကို စားနိုင်ပါတယ်။
- နို့အချဉ်မုန့်၊ ထောပတ်၊ ခရင်မ် ၄၀% နှင့် အဆီများသော ဒိန်ခဲများ။
- အခွံမာသီး: ဒါတွေကို အစားအသောက်တွေမှာ မကြာခဏတွေ့နိုင်ပြီး keto diet ကတော့ ချွင်းချက်မရှိပါဘူး။
- ဘယ်ရီသီး: ဘယ်ရီသီးများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသောကြောင့် မျှတစွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရာခိုင်နှုန်း 6% ထက်မပိုသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။
ရေနဲ့ ရေနွေးကြမ်း များများသောက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
ဘာစားလို့မရဘူး
- ဓာတ်ကစီဓာတ်ပါသော အစားအစာများ (မုန့်၊ ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး) ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
- သကြား: မည်သည့်ပုံစံတွင်မဆို (အစိုင်အခဲနှင့် အရည်) ကို ဖယ်ထုတ်ရမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရေးကြီးဆုံးရန်သူဖြစ်သည်။ စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်ရှိ ချိုမြိန်သောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ သကြားလုံးအတုံးများ၊ ရေခဲမုန့်များနှင့် အလားတူလူကြိုက်များသော ထုတ်ကုန်များ - ဤအရာအားလုံးကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
- မာဂျရင်း: ဤထုတ်ကုန်သည် မည်သည့်အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင်မဆို မလိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းကိုမေ့လိုက်ပါ။
- ဘီယာ: ဤအချိုရည်တွင် လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါရှိသည်။
- သစ်သီးများသကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ (စပျစ်သီး၊ သရက်သီး၊ လိမ္မော်သီး) ကို ရှောင်ပါ။
ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။
အဆီ - 65%; ပရိုတိန်း - 30%; အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် – ၅
keto အစားအသောက်များတွင် အလွန်အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းတစ်ခုရှိသည် - ပရိုတင်း၏အလေးချိန်သည် အဆီအလေးချိန်နှင့် ညီမျှသင့်သည်။ လက်တွေ့အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ကွာခြားမှု မရှိသော်လည်း ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ကြည့်လျှင် အဆီ (fat-9 kcal, protein-4 kcal)၊ တကယ်တော့၊ ဤသည် ဤအစားအစာ၏ နိယာမဖြစ်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင် 2000 kcal စားရန်လိုအပ်သည်ဆိုပါစို့၊
1300 kcal / 145 ဂရမ် - အဆီ; 600 kcal / 150 ဂရမ် - ပရိုတိန်း; (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် - 20/30 ဂရမ်)
ကျွန်ုပ်တို့သည် 2000 kcal နှုန်းဖြင့် တစ်နေ့တာလုံးစားရန် လိုအပ်သော ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 150 ဂရမ်ခန့်ဖြင့် အဆုံးသတ်ခဲ့သည်။ စကားမစပ်၊ B/F အချိုးသည် မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို အပိုင်းများကို မထိခိုက်စေပါ၊ ၎င်းသည် တစ်နေ့တာလုံးအတွက်သာ စုစည်းထားသည်။ ပရိုတင်းနှင့် အဆီ ရာခိုင်နှုန်း အနည်းငယ် ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း အများစုမှာ အဆီများကို နှစ်သက်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစားအစာတစ်ခုတွင် ပရိုတင်းဓာတ် 20% နှင့် အဆီ 75% ပါဝင်နိုင်သည်။
သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို တွက်ချက်ရန် ဂဏန်းပေါင်းစက်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကယ်လိုရီလိုငွေပြရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၃၀၀-၅၀၀ kcal ကိုသုံးစွဲပါ။ မင်းစားတာထက် ပိုတယ်။
keto အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လို လိုက်နာမလဲ။
အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်က 1 ပတ်ကနေ 1-2 လအထိကြာနိုင်ပါတယ် (သင်၏ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍) ။ ဒါပေမယ့် ပထမတော့ 1-2 ပတ်လောက်သုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ပထမအပတ်တွင် ပရိုတိန်း၏ အစိတ်အပိုင်းများ (45%) အထိ တိုးမြင့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီအသုံးပြုမှုတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြီးစွာ မခံစားရစေရန် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒုတိယပတ်တွင်၊ သင်သည် ပရိုတိန်းအချိုးအစားကို 30% လျှော့ချနိုင်ပြီး ဤအစီအစဥ်အတိုင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ketone အစားအစာမှထွက်ခြင်းသည်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးအစားကိုတစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်ထက်မပိုစေပါ။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း၊ သင်သည် ဆာလောင်မှုနှင့် ရေတွက်ခြင်းအပိုင်းများကို မနှိပ်စက်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းခြင်းနှင့် ketone အစားအစာများအကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် ကီတိုအစားအသောက်အတွက် လက်မခံနိုင်သော ၆၀ (ဂရမ်) ထက်ပိုပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနှင့်အတူ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ketosis နှင့်ဆက်စပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များမဖြစ်ပေါ်သောကြောင့်အဆီများပေါ်တွင်အဆက်မပြတ်အလုပ်လုပ်ရန်မပြောင်းနိုင်ပါ။ keto အစားအသောက်နှင့်အတူ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် နည်းပါးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ (သို့မဟုတ် အစားအသောက်များတွင် လုံးဝမရှိပါ) ကိုရရှိပြီး အဆီများကို ရိုးရှင်းစွာလုပ်ဆောင်ခိုင်းသည်။
ဒါကဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ပါသလဲ?
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြားစားသုံးသောအခါ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းများကို အူထဲတွင် စုပ်ယူသွားပြီး နောက်ပိုင်းတွင် ရိုးရိုးသကြားများအဖြစ်သို့ ကွဲသွားပါသည်။ စုပ်ယူလိုက်သည်နှင့်၊ ရိုးရှင်းသောသကြားများသည် အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ ဤဟော်မုန်းသည် ပရိုတင်းများသာမက အဆီများ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အဆီစုပုံခြင်းနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။
အင်ဆူလင်ကို intrasecretory pancreas မှထုတ်လုပ်သည်။ အင်ဆူလင် မြင့်မားလာသောအခါ၊ ၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ဟန့်တားနိုင်ပြီး ပိုလျှံနေသော အာဟာရဓာတ်များကို အဆီဆဲလ်များတွင် သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဂလူးကို့စ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါ လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ ရလဒ်အနေဖြင့် ဦးနှောက်သည် အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ပြီး လူသည် ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ အစားအစာဖြင့် ပြည့်ဝအောင် ဖြည့်ရန် ကြိုးစားသည်။ ဤသည်မှာ အဆီစုပုံခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်များ ပါဝင်သည့် စဉ်ဆက်မပြတ် စက်ဝန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသော ပမာဏကို စားသုံးသောအခါ၊ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ် ပမာဏသည် တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာပြီး မကြာခဏ တည်ငြိမ်လာကာ အင်ဆူလင်တွင် ကြီးမားသော တိုးမပေါက်အောင် ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒီနည်းလမ်းက အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် အဆီတွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အဆီတွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါ
အကယ်၍ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိနေပါက ဤအစားအစာကိုစတင်ပြီးသည်နှင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မကြာခဏစစ်ဆေးရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် hypoglycemic ဆေးဝါးများလိုအပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစာမစားမီကအတိုင်း အင်ဆူလင်ပမာဏကို တူညီစွာအသုံးပြုပါက၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် hypoglycemia သို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်ပြီး ဆေးဝါးပမာဏကိုလည်း လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။ တတ်နိုင်သမျှ ဘေးကင်းစေရန် သင့်ကိုယ်ပိုင် သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ သင်လုံးဝကျန်းမာနေပါက၊ လက်တွေ့တွင် hypoglycemia ဖြစ်ပွားရန်အန္တရာယ်မရှိပါ။
keto အစားအသောက်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
ဤအစားအစာကို ပထမဆုံး လိုက်နာပြီး သကြားနှင့် ကစီဓာတ် စားသုံးခြင်းကို ရပ်လိုက်သောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစားအသောက် အပြောင်းအလဲကို တုံ့ပြန်မှုကြောင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အချို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ထိုသို့သောတုံ့ပြန်မှုကြာချိန်သည် ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် ပျောက်သွားသည်။
လူကြိုက်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ
- ထုံထိုင်းခြင်း။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
- လေးလံခြင်း။
- Erethism
- နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီးနောက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ပျောက်သွားတယ်။ ၎င်းတို့ကို လျှော့ချရန်အတွက် ရေများများသောက်ရန် လိုအပ်ပြီး အချို့သော အသီးအရွက်များတွင် ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာ အနည်းငယ်သာ ထည့်ပါ။
Keto အစားအသောက်မီနူး
မနက်စာ
မနက်စာအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်ထက် မပိုစေဘဲ ကစီဓာတ်မပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဒိန်ခဲတို့မှ ယူဆောင်နိုင်သည်။ ကြက်ဥ 2-4 လုံး နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကြော်တို့ ပါသော omelet ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
နေ့လည်စာ
နေ့လယ်စာမှာ အစေ့အဆန်တွေ၊ ကစီဓာတ်ပါတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သကြား၊ သစ်သီးတွေ၊ နို့နဲ့ ဒိန်ချဉ်တွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အလွဲသုံးစားလုပ်ရန်လည်း မအကြံပြုထားသည့်အပြင် ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုကို 15 ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲနဲ့ ထမင်းမပါဘဲ နေ့လယ်စာအတွက် အသားလုံးနဲ့ အသုပ်တွေ၊ အသား ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ကို စားတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။
ညစာ
ညစာအတွက် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အသားများကို ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည်။ အခွံမာသီးပုံစံနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အဆီတွေကို ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဒါမှမဟုတ် သံလွင်ဆီနဲ့ သုပ်စားလို့ရပါတယ်။
အဆာပြေ
သင့်အဆာပြေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅ ဂရမ်ထက် မပိုသင့်ဘဲ ပရိုတင်းနှင့် အဆီပါဝင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင် မာကျောသော ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ကြက်တောင်ပံ၊ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံနှင့် ဒိန်ခဲတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။