ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံး အစားအစာများ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်- အမြန်နှင့်နှေးသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင် ပေးသင့်တယ်။ ဒုတိယဦးစားပေးရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်များရရှိရန်။ ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေသော အစားအစာများသည် အချိန်တိုအတွင်း ကီလိုဂရမ်ကို ဖယ်ရှားပစ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုကို နှိုးဆော်သည်။ အန္တရာယ်ရှိတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းနဲ့ တခြားအင်္ဂါတွေမှာ ပြဿနာတွေ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြား "ထိရောက်သော" အစားအစာများကြောင့် ကျန်းမာရေးချို့တဲ့သော မိန်းကလေးများထံမှ ဖြစ်ရပ်မှန်နှင့် သုံးသပ်ချက်ရာပေါင်းများစွာ အင်တာနက်ပေါ်တွင် ရှိပါသည်။

တစ်ခါတစ်ရံ စွန့်စားရကျိုးနပ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး အချို့သောဖြစ်ရပ်များအတွက် 5-7 ကီလိုဂရမ်ကို အရေးတကြီးကျရန်လိုအပ်ပါက၊ အဘယ်ကြောင့်မကြိုးစားပါနှင့်သနည်း။

သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက် လျှော့ချခြင်းသည် လုပ်ငန်းအတွက် ပိုမိုတိုင်းတာသော ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်သည်။

ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ နှေးကွေးတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ သင့်လျော်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်လူများသည်တစ်လလျှင် 3-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သော အစားအစာများ

ထို့အပြင်ရေရှည်အစားအသောက် အစားအသောက် ပမာဏကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကန့်သတ်ရန် မလိုအပ်ပေ။ ၎င်း၏အရည်အသွေးကိုအနည်းငယ်အာရုံစိုက်ရန်လုံလောက်သည်။ သင့်အစားအစာမှ အချိုများအားလုံးကို ဖယ်ရှားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ သင်သကြားကိုတဖြည်းဖြည်းဖယ်ရှားနိုင်ပြီးအစိတ်အပိုင်းကိုနေ့စဉ်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများကို ကောက်ဂျုံမှုန့်ဖြင့် အစားထိုးသင့်သည်။

20 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ဆုံးရှုံးရန်အတွက် ဘေးကင်းသော အစားအစာ

ရေရှည်အစားအသောက်အတွက် အကြံပြုချက်များသည် ဂန္ထဝင်ဖြစ်သည်- အချိုများ၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အဆီများသောအစားအစာများကို မစားပါနှင့်။ ပြုတ်တာက ကြော်တာထက် ပိုကောင်းပါတယ်။. အိမ်၌ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများဖြစ်လျှင်ပင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ကိုယ်သင် ကုသရန် တားမြစ်ထားခြင်းမရှိပေ။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ထိုသို့သော အစပျိုးမှုသည် အသုံးဝင်သည်။

အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်၊ သင်နှစ်သက်သော ကိတ်မုန့် အပိုင်းအစ သို့မဟုတ် ကြက်ကြော်၊ ရေခဲမုန့်၊ French fries အပိုင်းအစ အနည်းငယ်ကို စားရန် သင့်ကိုယ်သင် "အတင်း" လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထိုသို့သော ဆုတ်ခွာမှုများသည် ပြိုကွဲမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်၊ ဆင်ခြင်တုံတရား ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ကြောင်း သင့်အား သတိပေးပြီး အခြေအနေအပေါ် ထိန်းချုပ်မှု ပေးစွမ်းနိုင်သည် ။

ထိုသို့သောအစားအစာနှင့်အတူ၊ နေ့တိုင်းအတွက်မီနူးကိုတင်းကြပ်စွာဖော်ပြရန်မလိုအပ်ပါ။ ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လုံလောက်သည်-

1. အိပ်ရာမဝင်မီ ၃-၄ နာရီ မစားရ - ညသန်းခေါင်ကျော်ရင် အိပ်ရာဝင်ရင် ခြောက်ပြီးရင် မစားရဘူး ဆိုတဲ့ စည်းမျဉ်းက လိုအပ်တယ်။ သင့်အချိန်ဇယားအတိုင်း ချိန်ညှိပါ။.
2. ရေများများသောက်ပါ။ - တစ်နေ့လျှင် 1.5-2.5 လီတာ ၊ ပိုကောင်းလျှင် စစ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်သတ္တု။
3. သင့်အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးပါ။အစားစားခြင်းမှ အာရုံမပြောင်းပါနှင့် - သင့်ပန်းကန်ကိုကြည့်ရင်း ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းအောင် ထိုင်ပြီး ငွက်ငွ်ဝါးကြီးဝါးနေပါ။ သို့သော် အစာစုပ်ယူရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းမရှိပါ- အာဟာရဓာတ်များကို ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး အစာကို လျင်မြန်စွာ ကြေညက်စေသည်။
4. ဟင်းပွဲလေးတွေကနေ စားတယ်။ - ပန်းကန်ပြားတွေ များတယ် ဆိုတဲ့အချက်ကို ခန္ဓာကိုယ်က ကျင့်သားရနေတယ်။ ပန်းကန်ပြားထဲ အပြည့်ထည့်ထားရင် သေးငယ်တဲ့ အပိုင်းကနေတောင် ကျေနပ်မှု ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

မိမိကိုယ်မိမိ ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောအာဟာရတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများထည့်ပါက ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျရန် ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည် - အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အသုံးပြုခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ အားကစားလုပ်ရတာ ခက်ခဲတယ်ဆိုရင် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းအတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5 လခန့် ကြာမည်ဖြစ်သည်။

တစ်လအတွက်ထိရောက်သောအစားအစာ- 20 ကီလိုဂရမ်ကိုဘယ်လိုဆုံးရှုံးမလဲ။

ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို စွန့်စားရန် လုံလောက်သော်လည်း အလွန်အမင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျရန်အတွက် အပိုင်းအရွယ်အစားကိုလည်း စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေတောင် စားလို့ရပါတယ်။ ပမာဏအနည်းငယ်သာ ရရှိနိုင်သည်။

တစ်ကြိမ်လျှင်ပေါင်မုန့်ပမာဏသည် 150 ဂရမ်ထက်မပိုပါ၊ အနက်ရောင်သို့မဟုတ်မီးခိုးရောင်သာသင့်လျော်သည်။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အပတ်စဉ် အစားအသောက်မီနူး

1. တနင်္လာနေ့ - နေ့ခင်းဘက်တွင် နွားနို့တစ်လီတာသောက်ပါ၊ ညနေခင်းတွင် ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့် ပေါင်မုန့်တစ်ရွက်။
2. အင်္ဂါနေ့ - နံနက်စာအတွက် ပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်း၊ အချိုမပါသော ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်။ နေ့လည်စာ - ပြုတ်အသား 150 ဂရမ်။ ညစာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။
3. ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - နံနက်စာအတွက် ပန်းသီးနှစ်လုံး၊ နေ့လယ်စာအတွက် အသီးအရွက်ဟင်းရည်၊ အ၀တ်မပါဘဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့် ညစာအတွက် ပျားရည်အနည်းငယ်ချိုနိုင်သော လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်၊
4. ကြာသပတေးနေ့ - မနက်စာအတွက် မာကျောသော ဒိန်ခဲနှင့် ကော်ဖီ 150 ဂရမ်၊ နေ့လည်စာအတွက် ပေါင်မုန့်နှင့် အသားပြုတ် 150 ဂရမ် နှင့် ကြက်ဥပြုတ်နှစ်လုံး၊ ညစာအတွက် kefir တစ်ခွက်။
5. သောကြာ - အင်္ဂါနေ့၏အစားအသောက်ကိုထပ်ခါတလဲလဲ။
6. စနေနေ့ - မီနူးသည် ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့် အတူတူဖြစ်သည်။
7. တနင်္ဂနွေ - ကြာသပတေးနေ့နှင့်အတူတူပင်။

ဒီအစားအစာကို တစ်လလုံး ထိန်းသိမ်းဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ဟုတ်တယ်ဆိုရင် အဲဒါကို မှန်မှန်ကန်ကန် ထွက်သွားဖို့လည်း စဉ်းစားပါ။ ပထမနေ့တွင် ဘီယာတစ်ခွက်နှင့် shawarma ဖြင့် "အောင်ပွဲ" ကို ဆင်နွှဲ၍မရပါ။

နေ့စဉ် 30-50 kcal ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်သည်။ ပထမရက်သတ္တပတ်များတွင် ရေများများသောက်ပြီး တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ မဟုတ်ရင် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု သိသိသာသာ နှေးကွေးလာပြီး ပေါင်တွေ မြန်မြန်ပြန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။

Idol အစားအသောက်များ

ကိုရီးယား Idol တွေဟာ Pop အဆိုတော်တွေထက် ပိုပါတယ်။ ငယ်ရွယ်နုပျိုသော မိန်းကလေးများ သည် အသွင်အပြင်ကို တစ်တိုင်းပြည်လုံးက သဘောကျကြသည်။ အနုပညာရှင်များ၏ ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် တင်းကျပ်သော လိုအပ်ချက်ကို ချမှတ်ထားသည်မှာ ထင်ရှားသည် - ၎င်းသည် နုနယ်ပြီး လှပနေရပါမည်။ ဒါကြောင့် အရှေ့တိုင်းအလှတရားတွေဟာ သူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေရှိဖို့ လိုပါတယ်။ အချို့အတွက်၊ ရိုးရှင်းသောအစားအစာသည် ၇ ရက်အတွက်လုံလောက်သည်၊ အခြားသူများသည်ပိုမိုအစွန်းရောက်ပြီးအန္တရာယ်ရှိသောနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုသည်။

အဆိုတော် Ailee သည် တစ်လအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ သူမသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ထက် မပိုစေရန် ကန့်သတ်ထားသည်။ မနက်စာအတွက် ငှက်ပျောသီး၊ နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်ရင်အုံ၊ ညစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် - ဒါက မိန်းကလေး လေးပတ်လောက် စားခဲ့တဲ့ ခန့်မှန်းခြေပါပဲ။

ကိုရီးယားမင်းသား Suzy သည် နတ်သမီးလေး၏ အသက်အရွယ် အနည်းငယ် ကျော်လွန်နေပြီဖြစ်သည်။ Idol တစ်ယောက်အနေနဲ့ တခါတရံ တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်လုပ်တယ်။ မနက်စာအတွက် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးနဲ့ ကြက်ရင်အုံကို စားပြီး နို့တစ်ခွက်နဲ့ ရေဆေးလိုက်တယ်။ နေ့လည်စာကတော့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နဲ့ ဆန်လုံးညိုတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ညစာအတွက် - ကန်စွန်းဥနှစ်လုံး။ Susie သည် သုံးလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ရာ၏ ငါးပုံတစ်ပုံကို ဖယ်ရှားခဲ့သည်။

ထို့အတူ ဤအစားအစာအမျိုးအစားများသည် idol များကြားတွင်ရေပန်းစားသည်။:

• ဂေါ်ဖီထုပ် - နှစ်ပတ်ကြာအောင် ခြစ်ထားသော ဂေါ်ဖီစိမ်းကိုသာ စားနိုင်သည်။
• တစ်ခါသုံး - တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ်သာ စားနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ၊
• ပဲပိစပ် - နေ့ဘက်တွင် ပဲနို့ပုလင်းငယ်ကိုသာ သောက်ခွင့်ရှိသည်။
• အရည် - မစားနိုင်သော်လည်း သောက်နိုင်သည်- နို့၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ဖျော်ရည်များ၊ သကြားမပါတဲ့ သဘာဝကော်ဖီ၊
• ရေ - ကယ်လိုရီအားလုံးကို 5 ရက်ကြာတားမြစ်ထားသည်။ သင့်အစာအိမ်အား အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏဖြင့် "ပြည့်စေ" နိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောအရာမှာ ရေရှိနေသေးသည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်များသည် အလွန်အန္တရာယ်များသောကြောင့် အာဟာရပညာရှင်တိုင်းက သင့်အား ယုံကြည်စိတ်ချစွာ ပြောပြမည်ဖြစ်ပါသည်။

သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထူးအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ရိုးရှင်းပါသည်။

အဆီဖယ်ရှားရန် ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းမှာ ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည့် ဂျုံ၊ oatmeal၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်၊ အသီးအနှံများ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားရန်ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရနှင့်အတူ ခန္ဓာကိုယ်က လုံလောက်တဲ့ ဗီတာမင်တွေ မရရှိပါဘူး။. သို့သော် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် ကြာရှည်မခံသောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များမရှိဘဲ ၎င်းကို ရှင်သန်နိုင်သည်။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ထိရောက်သော အစားအသောက်များ

ကြီးကောင်ဝင်စကာလအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်မကျနိုင်ပါဘူး။သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်။ ကိုယ်အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်ကို အနည်းဆုံး နှစ်လအတွင်း ဖြန့်သင့်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသားနှင့် အဆီနည်းငါးများ ပါဝင်သင့်သည်။ ရေများများသောက်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။

ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် အိမ်လုပ်အစားအစာ ဥပမာ-

• နံနက်စာ - ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြင့် နွားနို့ 200 ဂရမ်၊
• နေ့လယ်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲဟင်းချိုနှင့် ထောပတ်ပါးပါးအလွှာ၊ ခဲထားသော ဒိန်ခဲတစ်စိပ်၊ သခွားသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကို ဖြန့်ခင်းထားသော ပေါင်မုန့်တစ်ခု။ အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်သည်။
• နေ့လယ်စာ - ကြက်ဥ၊ မှိုနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်;
• ညစာ - အပင်ထွက်ပစ္စည်းများမှသုပ်၊ ဥပမာ၊ ပန်းသီး၊ beets၊ မုန်လာဥနီ၊ သစ်ကြားသီး၊ အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်။ အဓိက ဟင်းကတော့ ဝက်သားကြော်ပါ။

အစားအသောက် အမျိုးမျိုး ရှိသင့်တယ်။ တစ်ပတ်စာ အစားအသောက် စီစဉ်တဲ့အခါ၊ အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေ၊ ပဲတွေ၊ ရေအခြေခံ စီရီရယ်တွေ ထည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ အစားအသောက် ချောမွေ့သင့်သည်။အနှောင့်အယှက်ကင်းသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ သို့မဟုတ် အပြီးအပိုင် ပျောက်သွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိပါ။