အိမ်မှာအစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း။

ပိုပိန်ဖို့လိုလျှင်သင်ပုံမှန်အားဖြင့်ကွဲပြားသောအစားအစာများကိုစားသင့်သည်။သို့သော်ယင်းကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မကြာခဏစိတ်ခံစားချက်ယိုယွင်းခြင်း၊ ယားယံခြင်းနှင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုတို့ကိုအမြဲဖြစ်ပေါ်စေသည်။လူများစွာသည်ပြင်းပြင်းထန်ထန်လေ့ကျင့်ရန်အပန်းဖြေကြသော်လည်းများစွာသောသူတို့သည်အချိန်ကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။တကယ်တော့သင်ဟာအစာငတ်တဲ့အစားအစာနဲ့အားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲအိမ်မှာပဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူချနိုင်တယ်။သင်၏အစားအစာကိုပြုပြင်ရန်နှင့်ပိုတက်ကြွရန်နှင့်ကြီးစွာသောဆန္ဒရှိရန်လုံလောက်သည်။

အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ မည်သို့မှန်သနည်း။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင့်လျော်သောအာဟာရကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ဤအရာသည်အစားအစာမဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်ဆာလောင်မှုကိုမခံစားရပါ၊ ဤကဲ့သို့သောအစားအစာကိုဖြတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ထို့ကြောင့်အိမ်တွင်ဝိတ်ချခြင်းသည်လုံးဝမခက်ခဲပါ။

သင်ပိုပိန်ချင်လျှင်လိုက်နာရမည့်စည်းမျဉ်းများမှာ

• သင်မကြာခဏနှင့်သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
• menu သည်ဟန်ချက်ညီပြီးကွဲပြားသင့်သည်။
• မီးဖုတ်ထားသောအချိုပွဲများ၊ မီးခိုးထားသောအသားများ၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုလျှော့သင့်သည်။
• သန့်ရှင်းသောရေကိုပိုသောက်သင့်သည်။

မင်းမြင်တဲ့အတိုင်းစည်းကမ်းတွေအများကြီးမရှိဘူး။သင်တစ်နေ့ ၂-၃ ကြိမ်စားလျှင်အဆာပြေပိုထည့်သင့်သည်။ဒါပေမယ့်အဆာပြေကကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ရမယ်။အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစားအစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ပန်းကန်ပြားငယ်ကိုသုံးပါ၊ သို့မဟုတ်လျှင်သင်လိုအပ်သည်ထက်ပိုစားနိုင်သည်။

မီနူးနှင့် ပတ်သက်၍ ၎င်းသည်ဘာမဆိုဖြစ်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့်အစားအစာတွေမှာပရိုတိန်း၊ ကျန်းမာတဲ့အဆီ၊ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေ၊ ရှုပ်ထွေးပြီးရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အခြားအသုံးဝင်တဲ့အရာတွေအလုံအလောက်ပါတာကြောင့်ဟင်းလျာတွေကွဲပြားဖို့အရေးကြီးတယ်။ဒါကိုအိမ်မှာအောင်မြင်အောင်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ငါး၊ အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ စီရီရယ်၊ ပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးများ၊ သစ်ဥသစ်ဖုများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးစားသုံးရမည်။ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအသားကအဆီအရမ်းမဖြစ်သင့်ဘူး၊ ပေါင်မုန့်ကကောက်နှံတစ်ခုလုံးဒါမှမဟုတ်ကောက်နှံထက်ပိုကျန်းမာတယ်၊ အဆီပါဝင်မှုပျမ်းမျှရာခိုင်နှုန်းပါတဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ဆိုလိုသည်မှာအချို့သောကွဲလွဲချက်များရှိနေသော်လည်းသင့်တော်သောအာဟာရသည်အစားအစာများစွာကဲ့သို့အချို့သောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုတားမြစ်မထားပေ။သကြားလုံးများနှင့်အချိုမုန့်များကိုပင်စားနိုင်သော်လည်းဤအရာကိုနေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်ပမာဏနည်းနည်းနှင့်နေ့စဉ်လုပ်သင့်သည်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သင့်တော်တဲ့အာဟာရရဲ့ယေဘူယျအခြေခံသဘောတရားတွေအပြင်လျှို့ဝှက်ချက်အချို့ကိုသုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ရိုးရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့အချက်တွေပါ။

• အစာမစားမီနာရီဝက်အလိုတွင်သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်သင့်သည်။ဒီလှည့်ကွက်ကမင်းကိုအစာလျှော့စားဖို့ကူညီလိမ့်မယ်၊ ဒါ့အပြင်ရေကအူတွေကိုသန့်စင်ပေးလိမ့်မယ်။
• နံနက်ခင်းတွင်အစာအိမ်အလွတ်တွင်သံလွင်ဆီ (သို့) နှမ်းကြတ်ဆီ (ဇွန်းတစ်ဇွန်းခန့်) သောက်နိုင်သည်။
• အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအစားအစာများကိုစားသုံးပါ။
• တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေသောကျန်းမာသောအချိုရည်များသောက်ရန်အကြံပြုသည်။၎င်းတို့တွင်လက်ဖက်စိမ်း၊ ဂျင်းသောက်ခြင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်သောက်ခြင်း၊ သံပုရာရေတို့ပါဝင်သည်။

အနည်းဆုံးတစ်နေ့တစ်ကြိမ်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီပိုမြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းပါ။၎င်းတို့သည် citrus အသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ နာနတ်သီး၊ ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ တရုတ်နံနံနှင့်အခြားအစားအစာများဖြစ်သည်။သန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်လေ့ကျင့်ရန်လွယ်ကူသည်၊ အဓိကအရာသည်ပန်းတိုင်တစ်ခုချမှတ်ရန်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့်သင်ရေနှစ်ခါသောက်ဖို့မေ့နေရင်တောင်မကောင်းတဲ့အရာဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူး။တဖြည်းဖြည်းနဲ့ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုသင်အသုံး ၀ င်ပြီးအလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအချိုရည်များအနေနှင့်သင် ၁-၂ ခု (သို့) အသစ်တိုင်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောချက်ပြုတ်နည်းများရှိတာကိုတွေ့ရပါတယ်

ပိန်စေသောအချိုရည်ချက်နည်းများသည်အလွန်ကွဲပြားသည်။ထို့ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ရွေးချယ်စရာများစွာကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ဒါတွေကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းမွန်တဲ့ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ပါ။

သစ်ကြံပိုးခေါက်သောက်ပါ

သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ကိုရေနွေးတစ်ဖန်ခွက်နဲ့လောင်းပါ။အချိုရည်ကိုနာရီဝက်ထားပါ။ထို့နောက်ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

ဂျင်းနှင့်လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ကိုငါးမိနစ်ခန့်စိမ်ပြီး thermos ထဲသို့လောင်းထည့်ပါ။ဂျင်းအမြစ်နှစ်မွှာထည့်ပါ။မသွားအောင်နာရီဝက်ထားပါ။

ပန်းသီးလက်ဖက်ရည်

အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ချက်နည်း၊ အချဉ်ပန်းသီးများကိုအချပ်ထဲသို့ထည့်ပါ။လက်ဖက်ကိုငါးမိနစ်ကြာအောင်ထားပြီးမှသောက်နိုင်သည်။

Raspberry လက်ဖက်ရည်

ခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သော raspberry အရွက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကိုရေတစ်ဖန်ခွက်နှင့်လောင်းပြီးဆူအောင်တည်ပါ။အပူမှဖယ်ရှားပြီး ၂၅ မိနစ်ထားပါ။ပြီးရင်မင်း Raspberry နှစ်လုံးထည့်ပြီးမွှေးပျံ့တဲ့လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်တယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေမည့်မည်သည့်ချက်ပြုတ်နည်းကိုမဆိုရွေးချယ်ပါ။သူတို့အများကြီးရှိတယ်၊ ဒါကြောင့်နေ့တိုင်းမင်းရွေးချယ်မှုအသစ်တွေကိုကြိုးစားနိုင်တယ်။အချိုရည်များ၏အကူအညီဖြင့်သင်ဓာတ်စာမပါဘဲပိုပိန်လာရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။

အိမ်မှာရရှိနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

လှုပ်ရှားမှုမရှိလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။မင်းမှန်မှန်ကန်ကန်စားရင်တောင်မင်းအကောင်းဆုံး ၁-၂ ကီလိုဂရမ်ကျသွားလိမ့်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ်မင်းရဲ့လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းပြီးအပိုပေါင်မရဘူး။ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန် ၅ ကီလိုဂရမ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ပိုကျချင်ရင်တော့ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်။သင်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သို့မသွားလိုလျှင်သို့မဟုတ်မသွားချင်ပါကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

မင်းအိမ်မှာဘာလုပ်နိုင်လဲ။သင်သည်သီချင်းဆိုခြင်း၊ ကလေးများနှင့်ပြင်ပဂိမ်းကစားခြင်း၊ အိမ်တွင်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း၊ တစ်နေ့လျှင်ပျမ်းမျှမိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လှေကားအတက်အဆင်းပြုလုပ်ခြင်းတို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။ဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာလုပ်ရလွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ဥပမာအားဖြင့်ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ကြိုးတစ်ချောင်းကိုကွေးခြင်း၊ ပျဉ်ကာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း၊ စာနယ်ဇင်းအားစုပ်ခြင်း။သင်နေ့စဉ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်း ၅-၁၀ ခုသည်သင့်အားအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။မှန်ပါတယ်၊ ဒါကအချိန်ယူရလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်ကြွက်သားတွေကိုတင်းကျပ်စေလိမ့်မယ်။

ပန်းကန်ဆေးနေစဉ်အတွင်းအလုပ် (သို့) စတိုးဆိုင်၌ပင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်သိသာထင်ရှားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိနေသေးသည်။၎င်းတို့တွင် ၀ မ်းဗိုက်ကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်ဆွဲခြင်း၊ တင်ပါးကြွက်သားများကိုဖျစ်ညှစ်ပစ်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။၎င်းတို့အားတတ်နိုင်သမျှမကြာခဏပြုလုပ်သင့်သည်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်းဝိတ်ကျချင်လျှင်အစာစားခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မလိုအပ်ဘဲမလိုအပ်ပေ။ကောင်းမွန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောမီနူးတို့သည်ပါးလျလာစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ဒါပေမယ့်မှန်ကန်တဲ့သဘောထားကအရေးမကြီးပါဘူး။ရလဒ်များအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှု၊ သင်၏ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ဆန္ဒပြင်းပြခြင်းသည်အလုပ်အားရင်ဆိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။