သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်း- အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များ

မုန်းတီးသောကီလိုဂရမ်သည် ကိန်းဂဏန်းကို ပျက်စီးစေပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ရောဂါများစွာ (နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးကြောစနစ် အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း၊ မတည်ငြိမ်သော သွေးပေါင်ချိန်စသည်ဖြင့်) ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါတွေအားလုံးက လူတစ်ယောက်ကို ထိတ်လန့်သွားစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေဖို့ တွန်းအားပေးပါတယ်။ မှားယွင်းစွာ ရွေးချယ်ထားသော အစားအသောက် သို့မဟုတ် အရေးကြီးသော ကဏ္ဍများကို လိုက်နာရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် ပိုမိုကြီးမားသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ ဖြစ်စေကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်တန့်ရမယ်ဆိုတာ သိထားဖို့ လိုပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။

ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပါ။

ပိန်ပိန်ပါးပါး မော်ဒယ်များပါရှိသော တောက်ပသော မဂ္ဂဇင်းမျက်နှာဖုံးများကို မကြည့်ပါနှင့်။ စည်းကမ်းအရ၊ နေ့လယ်စာအတွက် စီးကရက်နှစ်လိပ်သောက်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ပြင်ဆင်ပါ၊ သင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်းကို တိုးမြှင့်ကာ ဘတ်စ်ကားစီးမည့်အစား မှတ်တိုင်အနည်းငယ် လမ်းလျှောက်ပါ။ မကြာခင် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လုံးဝပြောင်းလဲပြီး မတူညီတဲ့လူတစ်ယောက်ဖြစ်လာတော့မယ်ဆိုတဲ့ အတွေးကို သင့်ခေါင်းထဲကို သွင်းလိုက်ပါ။ အပြုသဘောဆောင်ပါ။

သင်သည် 3 လအတွင်း 20 ကီလိုဂရမ်ကိုတပြိုင်နက်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ စံပြရွေးချယ်မှုမှာ 6 လ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည် (သင် 10+ ပေါင်ပိုကျစေသည်)။ အာဟာရနယ်ပယ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများက ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ စွန့်ပစ်ခြင်းသည် ရှော့ခ်ကုထုံးနှင့် ညီမျှသည်။ ခန္ဓာကိုယ် မညီမျှမှုနှင့် ဖိစီးမှုတွင် နှစ်မြုပ်နေသောကြောင့် ကာလကြာရှည်စွာ စောင့်မျှော်ခဲ့ရသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းက သင့်အား အချို့သော အကြောင်းပြချက်များအတွက် ပျော်ရွှင်မှု ယူဆောင်လာမည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအသေးစိတ်ကြည့်ကြပါစို့။

အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများ

1. ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ ပြောင်းလဲခြင်းသည် နှေးကွေးပြီး မှားယွင်းသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည် နည်းလမ်းအသစ်နှင့် လျင်မြန်စွာ လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ချွတ်ယွင်းမှုများ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို နှစ်အတော်ကြာအောင် သိမ်းဆည်းထားပြီး သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာတဲ့အခါ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု အလိုအလျောက် နှေးကွေးသွားပါတယ် (အကာအကွယ်တုံ့ပြန်မှုရဲ့ အကျိုးဆက်အနေနဲ့)။ ထို့နောက်တွင်၊ သင်သည် အလွန်အကျွံစားခြင်း သို့မဟုတ် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမပြုဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်စားပါ။ သို့သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တစ်ဖန်ပြန်မြန်စေပြီး ၎င်း၏အရံတွင် အဆီ ၂ ဆ ပိုသိုလှောင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သူသည် ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် လျော်ကြေးပေးရန် ကြိုးစားသည်။ ဤအကြောင်းများကြောင့်၊ ရုတ်တရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများသည် ၎င်းတို့၏ယခင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့ ပြန်သွားပြီး ထိပ်တွင် 4-5 ကီလိုဂရမ်ထည့်လေ့ရှိသည်။ "လက်ဆောင်တစ်ခုအနေနဲ့။"
2. အသည်းသည် အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုဒဏ်ကို ခံစားရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အရာများကို ဖယ်ရှားရန် ကြိုးပမ်းရာတွင် အသည်းသည် သူ့ကိုယ်သူ မည်မျှ ဖြတ်သန်းသွားသည်ကို လူအများက မတွေးကြပေ။ ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများနှင့် အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။ တော်ရုံတန်ရုံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူ၊ အသည်းသည် ဝန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အမှိုက်များကို အောင်မြင်စွာ စွန့်ပစ်သည်။ အကယ်၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းလာပါက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်သင့်ခြင်း နှင့် ပါးလွှာခြင်း တို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် ၊ အကြောင်းမှာ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
3. ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှေးကွေးခြင်းနှင့် အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုချို့ယွင်းခြင်းတို့အပြင် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကလည်း အရေပြားလျော့ရဲခြင်းနောက်ကွယ်တွင် ကျန်ရစ်သည်။ အဲဒါကို ဖယ်ရှားဖို့ သိပ်မလွယ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အပြောင်းအလဲနဲ့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တဲ့ collagen နဲ့ elastin အမျှင်တွေ မရှိတာကြောင့်ပါ။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ အကျိုးဆက်တွေက မျက်နှာ၊ အစာအိမ်၊ လက်မောင်း၊ ပေါင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို ထိခိုက်ပါတယ်။
4. အကယ်၍ သင်သည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို အလွဲသုံးစားလုပ်ပါက ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဗီတာမင် D ကို စုပ်ယူမှုနှင့် အဆီများကို ချေဖျက်ရန်အတွက် ဖန်တီးထားသည်။ သင့်အစားအစာတွင် မလုံလောက်ပါက ဗီတာမင် D ကို စုပ်ယူမည်မဟုတ်ပါ။ မတူညီသောအုပ်စုများ၏ဗီတာမင်များအပေါ် မူတည်သောဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၊ အရေပြား၊ သွားများနှင့်သွားဖုံးများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ မမြဲသောအရေပြား၊ မွဲခြောက်သောဆံပင်၊ ကြွပ်ဆတ်သောလက်သည်းများနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်းကြောင့် သင့်အား တိုက်ခိုက်ခံရပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို ကာကွယ်ပေးသော ပဋိပစ္စည်းများကို မထုတ်လုပ်နိုင်တော့ပါ။
5. ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားခြင်းကြောင့် သွေးပေါင်ချိန် ခုန်တက်လာကာ မှတ်ဉာဏ်ပိုဆိုးလာကာ လူတစ်ဦးသည် ခွန်အားမရှိခြင်းနှင့် သတိလစ်ခြင်းတို့ကို တွေ့ကြုံလာရသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနှေးနဲ့ အမြန်စားတဲ့ ကိစ္စတွေမှာ ဂလူးကို့စ် ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဦးနှောက်တစ်သျှူးများကို ငတ်မွတ်စေပြီး သွေးကြောနှင့် ကြွက်သားများ အားနည်းသွားစေသည်။ လူတစ်ဦးသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို စတင်ခံစားရပြီး မကြာမီ မိုင်ဂရိန်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ခွန်အားများ ဆုံးရှုံးခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အားနည်းသွားစေသည်။

အစာမငတ်ပါနဲ့။

မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို အစားအသောက်ကို မငြင်းဆန်ပါနှင့်။ အကြံပြုချက်သည် နှလုံးရောဂါ၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါနှင့် တီဘီရောဂါ ခံစားနေရသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ နောက်ဆုံးဖြစ်ရပ်နှစ်ခုတွင်၊ ထိုသို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သေဆုံးခြင်းတွင်အဆုံးသတ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်း၏ရလဒ်အနေဖြင့်၊ အဆီသည် 18-22% သာပြိုကွဲသွားပြီး၊ ရေလျော့နည်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်မှုအပြည့်အဝအတွက်လိုအပ်သောပရိုတိန်းများ၊ ဆားနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုဖယ်ရှားခြင်းကြောင့်ပမာဏများဆုံးရှုံးသွားသည်။

အစားအသောက် ငြင်းဆန်ခြင်းက ဘာကိုဖြစ်စေသလဲ

1. ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖောရောင်လာသည်။ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (သောက်ခြင်း) နှင့် buckwheat တို့သာ ပါဝင်သည့် တင်းကျပ်သော အစားအစာများကို အချိန်အကြာကြီး ထိုင်နေပါက တစ်ရှူးများသည် အရည်ကို စုပ်ယူပါသည်။ အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ် အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ယခင်ကကဲ့သို့ သွေးထဲသို့ မစုပ်ယူနိုင်တော့ပေ။
2. သတ္တုဓာတ်များ ပြင်းထန်စွာ ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် နှလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ရပ်တန့်ခြင်း၊ သွေးကြောများ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်ပေါ်လာပြီး endocrine နှင့် အာရုံကြောစနစ်များ အခြေအနေ ပိုဆိုးလာပါသည်။ စာရင်းဇယားများအရ၊ တင်းကျပ်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းများကိုကြော်ငြာပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ၁.၅ နှစ်ကျော်ကြာလိမ့်မည်။
3. ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားခြင်းနှင့်အတူ နာတာရှည်ရောဂါများ ပိုဆိုးလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူများသည် အလွန်အမင်း ဆာလောင်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်း (အထူးသဖြင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း) ကို စတင်ခံစားရပြီး ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားပါသည်။
4. အချိန်တစ်ခုကြာပြီးနောက်၊ လျှာပေါ်တွင် အဖြူရောင် သို့မဟုတ် အဝါရောင်အလွှာတစ်ခုပေါ်လာပြီး ဆီးသည် acidosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုညွှန်ပြသည့် acetone ၏အသံထွက်အနံ့တစ်ခုရှိသည်။
5. ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အရေပြားများ ကွာကျလာသည်။ လက်သည်းခွံသည် ဖယ်ရှားပြီး ကွဲသွားကာ ဆံပင်များသည် ယခင်တောက်ပြောင်မှု ဆုံးရှုံးကာ ပြင်းထန်စွာ ကျွတ်ထွက်သွားသည်။
6. electrolyte မညီမျှခြင်းကြောင့် တက်ခြင်း၊ မူးမေ့လဲခြင်းစသည်နှင့် သွေးစီးဆင်းမှု ပြတ်တောက်သွားပြီး သွေးကြောစနစ်၏ လေသံကို လျော့ကျစေသည်။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း

အစာမစားဘဲ ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားခြင်းရဲ့ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေကို လေ့လာပြီးတဲ့အခါ သင့်မှာ စိတ်ပျက်စရာကောင်းတဲ့ ပုံရိပ်ကို သိသိသာသာ မြင်တွေ့လာရပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးသောကဏ္ဍများနှင့် အကြံပြုချက်များကို လေ့လာပါ။

အဆင့် နံပါတ် 1. အရက်သောက်ပါ

ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်တဲ့အခါ များများသောက်ရုံသာမက မှန်ကန်အောင်လုပ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင် အရည် အနည်းဆုံး 2.6-3.0 လီတာ သောက်ပါ ၊ ထိုအထဲမှ အနည်းဆုံး 2 လီတာ သန့်ရှင်းသော ရေ (ဓာတ်ငွေ့ မပါသော စစ်ထုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ဓာတ်သတ္တု ရေ) ဖြစ်သင့်ပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များ၊ သံသယဖြစ်ဖွယ်ပါဝင်မှုရှိသောအသီးအနှံအချိုရည်များ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် black tea (အရွက်မပါ) ကိုအမြဲတမ်းရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ သန့်စင်သောရေ၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော အရည် (50:50)၊ အစိမ်းရောင်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်ပါ။ အိမ်လုပ် compote သောက်သုံးနိုင်သော်လည်း၊ သကြားမပါဝင်ဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ကော်ဖီစစ်စစ်ကို အဆီနည်းနွားနို့နဲ့ ရောစပ်ရပါမယ်။

အစာမစားမီ 350 ml သောက်ပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူရေ။ ရေသည် ကျန်းမာသော အရေပြား၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး အတွင်းအင်္ဂါများ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်စေပြီး အစာကို ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အစိုဓာတ်ကို ပြည့်ဝစေသည်။ ရေအေး မသောက်ဘဲ အခန်းအပူချိန်မှာသာ သောက်ပါ။ နွေရာသီမှာ ရေငတ်တာကို အမြန်ပြေပျောက်ဖို့ ရေနွေးနွေးလေး သောက်နိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 2 ။ ဗီတာမင်သင်တန်းကိုတက်ပါ။

တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာမျိုးက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ အစာစားသည်ဖြစ်စေ သေးငယ်သည်ဖြစ်စေ စားသည်ဖြစ်စေ အရေးမကြီးပါ။ အနည်းငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်ဖြားစေပြီး မတူညီသောနည်းလမ်းနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက် 4 လတစ်ကြိမ် ဗီတာမင်သင်တန်းကို သင်ယူရန်လိုအပ်ပါသည်။

စည်းကမ်းအတိုင်း၊ နည်းလမ်းကို 2 လအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် 2 packs (တက်ဘလက် 60) ခန့်ကို ဝယ်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပူပြင်းသော သို့မဟုတ် ငါးဆီဝယ်ပါက ၎င်းတို့သည် အဆုတ်၊ အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းနှင့် သွားများပေါ်တွင် အကျိုးပြုသည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမှ ချွဲသလိပ်များကို ဖယ်ရှားပါ (အထူးသဖြင့် ဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက် အရေးကြီးသည်)၊ သွေးဖိအားနှင့် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။

အဆင့် 3. အားကစားအချို့ကစားပါ။

တင်းကျပ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော အစားအသောက်များကို စားသုံးသူများအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မထောက်ခံပါ။ ဒီလိုမျိုး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေကို ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးထားပြီးသားဖြစ်တဲ့အတွက် အားကစားကို သင့်အတွက် တားမြစ်ပိတ်ပင်ထားခြင်းမရှိပါဘူး။ အားကစားရုံ သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်အားကစားရုံတွင် ပါဝင်ပါ၊ ညနေ (၁၈း၀၀) နောက်ပိုင်းတွင် ရွရွပြေးပါ သို့မဟုတ် စက်ဘီးဝယ်ပါ။

မိန်းကလေးများသည် အက၊ ဆန့်တန်းခြင်း (ကြွက်သားဆန့်ခြင်း)၊ Pilates (အသက်ရှူ အေရိုးဗစ်)၊ ရေကူးကန် နှင့် ကျွမ်းဘားအားကစားအတွက် စာရင်းသွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ အားကစားသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ သို့မှသာ သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့်အတူ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ မှန်ကန်ပြီး ကြာရှည်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်သည်။

အဆင့် နံပါတ် 4။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိပါ။

သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် တင်းကျပ်သောလိုအပ်ချက်များနှင့် ကန့်သတ်ချက်များကို မဆိုလိုပါ။ လိုအပ်သော မိုက်ခရိုနှင့် မက်ခရိုဒြပ်စင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များ ပါဝင်နေစေရန် မီနူးကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်ပါသည်။ အားကစား၊ ဗီတာမင်အစုံအလင်နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ သောက်သုံးမှုပုံစံတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ မုန်းတီးနေတဲ့ ပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တွေကို အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. ဒိုင်ယာရီကို စတင်သိမ်းဆည်းပါ၊ မီနူးကို ၇ ရက်ကြိုတင်ရေးပါ။ ထို့နောက် လိုအပ်သော ကုန်ပစ္စည်းများကို စာရင်းပြုစုပြီး ဈေးဝယ်ထွက်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော သရေစာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ရေခဲသေတ္တာတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို အမြဲသိမ်းဆည်းထားပါ။
2. အင်တာနက်ပေါ်တွင် အစားအစာစွမ်းအင်တန်ဖိုးများ ဇယားကိုရှာပြီး ထိုနေရာမှ သွားပါ။ သင့်ပုံအတွက် ခွင့်ပြုနိုင်သော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တွက်ချက်ပါ၊ စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာပါ။ ကယ်လိုရီရေတွက်ပါ၊ မီနူးကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် မီနူးတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင့်တွင် 2000 Kcal စားသုံးရန်ခွင့်ပြုပါက၊ သင်သည် ဤနံပါတ်ထဲသို့ နောက်ထပ် 500 Kcal ထည့်ကာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို လောင်ကျွမ်းစေသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
3. သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံသည် အစာစားသည့်အကြိမ်ရေ (တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်)ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။ နည်းနည်းနှင့် မကြာခဏစားပါ။ အစားအစာတစ်ခုတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် 450 Kcal ထက်မပိုဘဲစုပ်ယူနိုင်သောကြောင့်ဤညွှန်ပြချက်အပေါ်အခြေခံ၍ အပိုင်းများကိုတွက်ချက်ပါ။
4. ညဘက် စားပွဲမှာ မထိုင်ပါနဲ့၊ မင်းရဲ့ ဇီဝနာရီကို ကြည့်ပါ။ နောက်ဆုံးအစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ 4 နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။ ညစာကို ပေါ့ပါးသော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 400 ဂရမ်စားပါ။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် 350 ဂရမ်။ အသီး။
5. မီနူးတစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊ အိမ်လုပ်လှည့်ကွက်များနှင့် အချဉ်များ၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် အဆီများ (အမြန်အစားအစာ၊ ဖက်ထုပ်များ၊ ဖက်ထုပ်များ၊ အဆင်သင့်အစားအစာများ) တို့မှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ပါ။ ငါးနှင့်အသားကို မှီခိုခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။ ၎င်းတို့သည် အစာကြေရန် အချိန်ပိုကြာသည် (၃-၄ နာရီ)၊ ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်စေသည်။ အသားမှ အရေပြားကို သေချာဖယ်ရှားပါ။
6. ရက်သတ္တပတ်၏အလယ်၌တစ်ကြိမ်၊ deload လုပ်ပါ။ ဒီအတောအတွင်း အစာမငတ်ဘဲ ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။ ၎င်းတို့တွင် အသီးအနှံများ၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပေါင်းထားသော နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်များ ပါဝင်သည်။
7. အပိုင်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ၊ ဒါကို ချက်ချင်း မလုပ်ပါနဲ့၊ သင်စားတဲ့ ပမာဏကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပထမအပတ်တွင် 100 Kcal လျော့ချပြီး ဒုတိယတွင် 150။ အစာအိမ်သည် 300 ဂရမ်ခန့် ထိန်းထားနိုင်သည်။ အစားအစာ၊ အခြားကိစ္စရပ်အားလုံးတွင်၎င်းကိုဆန့်သည်။ အစားအစာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကို ဖန်ခွက်ထဲမှာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။
8. အစာကြားတွင် သရေစာစားပါ။ အခွံမာသီးများ၊ နို့၊ သစ်သီးများနှင့် စီရီရယ်များသည် ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တီဗီကြည့်နေစဉ် အစာမစားပါနှင့်၊ ဆိတ်ဆိတ်နေခြင်းဖြင့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို လုံးဝအာရုံစိုက်ပါ။
9. နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာ သို့မဟုတ် multicooker ကိုဝယ်ပါ၊ မီးဖိုကိုအသုံးပြု၍ သတ္တုပြား သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်အိတ်များတွင် ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ပါ။
10. သင့်နေ့စဉ် မီနူးတွင် ကယ်လ်စီယမ် အတတ်နိုင်ဆုံး ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် သတိထားပါ။ အဆီနည်းသော ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဥများကို စားသုံးပါ။ တရုတ်နံနံ ဖျော်ရည် (လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ပြီး) သောက်ပါ။ ဂျုံယာဂု၊ စီရီရယ်နှင့် ပဲပင်များတွင်ပါရှိသော မှန်ကန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မမေ့ပါနှင့်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေရန်နှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို မပိတ်စေရန်အတွက်၊ သင်သည် mono-diet များကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ၊ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ၊ အရည်များများသောက်ပါ။ အားကစားလုပ်ပါ၊ ပရိုတင်းအစားအစာများ၊ သင့်လျော်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကိုစားပါ။