သွေးအမျိုးအစားအလိုက် အစားအသောက် ဇယား

လူတိုင်းသည် သင့်လျော်သော အစားအသောက်ကို စတင်စဉ်းစားသောအခါတွင် အရွယ်ရောက်လာသည်။ အချို့လူများသည် အဝလွန်ခြင်းကြောင့်၊ အခြားသူများသည် ဖျားနာခြင်းအတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်ချကြသည်။ တွေးခေါ်မှု ပျက်သွားသောအခါ လူတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုရွေးချယ်မှုကို ရှာဖွေရန် စာပေများစွာကို ပြန်လည်ဖတ်ရှုသည်။ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် မည်သည့်အစားအစာကို ရွေးချယ်သင့်သနည်း။ ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးမှ အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းရဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးစရာရှိလာခဲ့ရင်၊ မင်းကိုယ်တိုင် လုပ်တာက အကုန်အကျများနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်က သက်သာနိုင်ပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ သန်မာစေနိုင်တယ်လို့ နားလည်ထားသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်အစားအစာ၏အခြေခံသည် သဘာဝသဟဇာတဖြစ်မှု နိယာမများကို အခြေခံသင့်သည်၊ သို့မှသာ အစားအသောက်သည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

သဘာဝတရားသည် အရာအားလုံးကို အံ့သြဖွယ်ကောင်းအောင် ဖန်တီးထားသည်။ ရာသီ ၄ ခု၊ ကြီးပွားမှုအဆင့် ၄ ဆင့်၊ ကာဒီနယ်လမ်းကြောင်း ၄ ခု ရှိတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းတာက သွေးအမျိုးအစား လေးမျိုးရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖွဲ့စည်းမှုရှိသည်။ ယနေ့တွင်၊ သွေးအုပ်စုအလိုက် အထူးအစားအစာတစ်မျိုးကို တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားပြီး ၎င်းတို့တစ်ခုစီအတွက် အချို့သောထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ထားသည်။

အစားအသောက်အခြေခံများ

နှစ်ပေါင်းများစွာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှု၊ အာဟာရဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုများနှင့် ဖခင်၏ သုတေသနပြုမှု သီအိုရီကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အပေါ် အခြေခံ၍ အမေရိကန်ဆရာဝန် Peter D'Adamo မှ နောက်ပိုင်းတွင် “Blood Type Diet” ဟုခေါ်သည့် ထူးခြားသော အာဟာရနည်းလမ်းကို ကမ္ဘာကို ပြသခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်နှင့် အသားအရောင်တို့သည် လူတို့ကြားတွင် အဓိကကွာခြားချက်မဟုတ်ဟု ယူဆချက်အပေါ် အခြေခံထားသည်။ အားလုံးက သွေးအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါတယ်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးများအားလုံးကို ပြည့်ဝစေသော လက်ဆီသင် (Lecithins) သည် အစာနှင့်အတူ ပါ၀င်သည်။ ဤအရေးကြီးသော ဆဲလ်များသည် သွေးအမျိုးအစားများနှင့် လုံးလုံးလျားလျား ခြားနားစွာ ဓါတ်ပြုကြသည်။ အသားလက်ဆီသင်၏ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုမှာ အပင်အစားအစာများ၏ အစိတ်အပိုင်းနှင့် သိသိသာသာကွာခြားသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး အသက်ရှည်ဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပိုရစေမယ့် ဒီဓာတ်တွေကို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

ဘိုးဘေးဘီဘင်များကိုအခြေခံ၍ မီနူးကိုရွေးချယ်ခြင်း။

သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်သည် အမေရိကန် ကိုယ်ခံအားဆေးပညာရှင် William Clouser Boyd မှ တီထွင်ထားသော ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တစ်ခုအပေါ် အခြေခံထားသည်။ ဤသီအိုရီကိုအခြေခံ၍ တူညီသောသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များသည် ဘုံအတိတ်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော အာဟာရရှုထောင့်မှနေ၍ အချိန်ကာလတစ်လျှောက် အတော်လေးအသုံးဝင်သော ခရီးတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်စေပါသည်။

• သွေးအမျိုးအစား ၁။ ဆရာဝန်အဆိုအရ၊ ၎င်းတို့သည် လူသားမုဆိုးများဖြစ်သည်။ ထိုအုပ်စုသည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ပထမဆုံးသော လူများ၏သွေးဖြစ်သည်ဟု သူယုံကြည်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်အသားများမြင့်မားသောအစားအစာ။
• အုပ်စု ၂။ ဤလူဦးရေကို လယ်သမားများအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ ဤလူအမျိုးအစားအတွက် စံပြအစားအစာသည် အတော်လေး ခန့်မှန်းနိုင်သည်။ အသီးအနှံမျိုးစုံကို စားပြီး အနီရောင်အသားများကို အစားအသောက်တွင် အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
• အုပ်စု ၃။ ဤသည်မှာ ခြေသလုံးသားများကို သတ်မှတ်သည်။ ဤသွေးအမျိုးအစားကို သန်မာသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အံမဝင်သော အစာခြေခြင်းတို့ဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။ သို့သော် တတိယအုပ်စုရှိသူများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အလွန်ဂရုစိုက်သင့်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းတို့၏ lactose သည်းမခံနိုင်မှုသည် သမိုင်းကြောင်းအရ သက်သေပြသည့်အချက်ဖြစ်သည်။
• Group 4. ဤလူများသည် ထူးခြားဆန်းကြယ်သည်။ ဤရှားပါးသောသွေးသည် မကြာသေးမီကမှပေါ်ပေါက်လာပြီး မတူညီသောအုပ်စုများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုကွဲပြားမှုကိုသရုပ်ဖော်သည်။

ထုတ်ကုန်ဇယား

အဆင်ပြေစေရန်အတွက်၊ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချက်သည် မီနူးတွင် ထည့်သွင်းသင့်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်းဇယားဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လူတစ်ဦးတွင် သွေးအမျိုးအစား 2 ရှိလျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သင့်သည်ဟု လူသိများသည်။ အစားအသောက်၊ အကြံပြုထားသော အစားအစာများ ဇယားသည် အခြားအစိတ်အပိုင်းအချို့ ပါဝင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတွင် အတည်ပြုထားသည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များ

1 အုပ်စု	ဒုတိယအုပ်စု	၃ အုပ်စု	၄ အုပ်စု
ငါး၊ အသား၊ ပင်လယ်စာမျိုးစုံ၊ အသီးအနှံများ (အချဉ်မှလွဲ၍) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ကောက်ပေါင်မုန့်၊ နှင်းဆီတင်ပါး၏ ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖျော်ရည်များ၊ mint၊ ဂျင်း၊	ဒိန်ခဲ (အဆီနည်းသောမျိုးကွဲများ)၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲပင်၊ ပဲနို့၊ ကော်ဖီ၊ နာနတ်သီး၊ ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ဝိုင်နီ	အသားများ (ကြက်နှင့် ဘဲများကို ဖယ်ထုတ်ထားခြင်း)၊ စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီမပါ)၊ စီရီရယ် (ဂျုံနှင့်ဂျုံကို ခွင့်မပြုပါ)၊ ဥများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲပင်များ၊	ယုန်၊ ကြက်ဆင်၊ သိုးသငယ်၊ ငါး၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သံလွင်ဆီ၊ ပဲပင်၊ အခွံမာသီးများ၊ စီရီရယ်များ၊ သစ်သီးများ (အချဉ်မပါသော) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ကော်ဖီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအပြင်၊ သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်တွေမှာ ကြားနေအစားအစာတွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို အောက်ပါဇယားတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

1 အုပ်စု	ဒုတိယအုပ်စု	၃ အုပ်စု	၄ အုပ်စု
ဘီယာ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ chamomile၊ sage၊ ဂျင်ဆင်း၊ valerian၊ ဝိုင် (အနီရောင်နှင့် အဖြူရောင်) မှ ဘီယာ၊	အဆီနည်းသောနို့ဒိန်ခဲ၊ feta ဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ၊ လိမ္မော်ရည်၊ လက်ဖက်ခြောက်၊ ဝိုင်၊ ဘီယာ၊ ကော်ဖီ	ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (raspberry, mint, valerian), ဘီယာ, ဝိုင်

အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကိုလည်း သီးခြားဇယားတစ်ခုတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

1 အုပ်စု	ဒုတိယအုပ်စု	၃ အုပ်စု
ဂေါ်ဖီထုပ် (ဘရိုကိုလီမှလွဲ၍) marinades၊ mayonnaise၊ ketchup၊ ပြောင်းဖူးမှုန့် (၎င်းမှပြုလုပ်ထားသောထုတ်ကုန်အားလုံး)၊ အရက်၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် ရှားစောင်းလက်ပတ်ရွက်နှင့် လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊	နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဂျုံ၊ သကြား၊ ရေခဲမုန့်၊ ထောပတ်၊ ငါးမျိုးရိုး၊ ငါးမျိုးစေ့၊ ပင်လယ်စာ၊ ကာဗီယား၊ ဟင်းနုနွယ်၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ အုန်းသီး၊ ဆိုဒါအချိုရည်များ၊ Black Tea	ငါး၊ ပုစွန်၊ ခရု၊ ဘဲ၊ ကြက်၊ ဝက်၊ ပြောင်း၊ ပဲ၊ သံလွင်၊ မြေပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်

အုပ်စု ၁ မှ ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အင်္ဂါရပ်များ

“မုဆိုး” တိုင်းသည် မိမိ၏ အပြုသဘောဆောင်သည့် ဘက်များကို သိသင့်သည်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်တွေကိုလည်း မလျှော့သင့်ပါဘူး။ သွေးအမျိုးအစား 1 အစားအသောက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော ထုတ်ကုန်-အသား- အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်ရန် လိုအပ်သည်။

ထိုသို့သောလူများသည် စည်းကမ်းအတိုင်း သန်မာပြီး ဖူလုံပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ၊

အပြုသဘောဆောင်သောရှုထောင့်-

• ကောင်းမွန်သောအစာခြေလမ်းကြောင်း;
• ကောင်းမွန်သောကိုယ်ခံစွမ်းအား;
• cellular metabolism ၏ထိရောက်မှု။

ဒါတွေအားလုံးက အုပ်စု 1 ပိုင်ရှင်တွေမှာ အားနည်းချက်တွေရှိတယ်။ အဲဒါတွေကို သိဖို့ တော်တော်အရေးကြီးတယ်။ သွေးအုပ်စု 1 အတွက် အစားအသောက်သည် ဤအင်္ဂါရပ်အားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် သတိပြုသင့်သည်။

အန္တရာယ်သည်-

• သွေးခဲခြင်းနှင့်ပြဿနာများ;
• အမျိုးမျိုးသောရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကိုအခံရှိခြင်း;
• အချဉ်ဓာတ် တိုးလာခြင်းကြောင့် အနာပေါက်ရန် အလားအလာ၊
• ဓာတ်မတည့်မှု။

ထို့ကြောင့် သင်ပါဝင်သည့်အုပ်စုပေါ်မူတည်၍ အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သို့သော် Rh factor နှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းထုတ်လေ့ရှိသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် အစားအသောက်ပုံသဏ္ဍာန်ကို မထိခိုက်စေသင့်ပါ။ သွေးအုပ်စု 1 - အနုတ်လက္ခဏာနှင့်အပြုသဘော - တူညီသောအသုံးဝင်သောပစ္စည်းများ၏ပေါင်းစပ်မှုကိုညွှန်ပြသည်။ ဆိုလိုတာက အစားအသောက်က အတူတူပါပဲ။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်မီနူးသည် Rh factor အရ သွေးအမျိုးအစားအလိုက် ကွဲပြားသည်။

အဖွဲ့ 1 အတွက် ခန့်မှန်းခြေ မီနူး

နေ့ ၁

မနက်စာ။ ထောပတ်အနည်းငယ်နဲ့ ကောက်မုန့်နဲ့လုပ်ထားတဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။ ဆိတ်ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းလည်း စားကောင်းတယ်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်စရာအဖြစ် ချက်ပါ။

ညစာ။ ဘရိုကိုလီနှင့် Sorrel ကြက်စွပ်ပြုတ် (250 ဂရမ်ခန့်)။ အသည်းသုပ် (ကြက်သား သို့မဟုတ် အမဲသား)၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကို ပြင်ပါ။ ပဲငံပြာရည်တို့ဖြင့် ရောနယ်ပါ။

အဆာပြေ။ သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် ဗာဒံသီး (50 ဂရမ်)။ အသီးအနှံများ - ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ ဇီးသီး။

ညစာ။ ပြုတ်ထားသော အမဲသားထဲသို့ မုတ်ကောင်မှို (250 ဂရမ်ခန့်) အရံဟင်းထည့်ပါ။ St. John's wort နှင့် mint မှလက်ဖက်ရည်ချက်ချက်။

နေ့ ၂

မနက်စာ။ ဂျုံယာဂုကို ပဲနို့ဖြင့် ချက်ပါ။ Green Tea က သင့်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါလိမ့်မယ်။

ညစာ။ ခရင်မ်၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ပင်လယ်စာဟင်းချိုကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဒုတိယသင်တန်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ မုန်လာဥနီ၊ ကညွှတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြစ်သည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို သောက်စရာအဖြစ် ချက်ပါ။

အဆာပြေ။ ထင်းရှူးစေ့များ၊ သစ်ကြားသီး သို့မဟုတ် ဗာဒံသီး (50 ဂရမ်)။ သင်နှစ်သက်ရာ ကီဝီသီး၊ သစ်တော်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီး ၁ လုံးကို သင်ကိုယ်တိုင်ခွင့်ပြုပါ။ သို့မဟုတ် prunes ၏ 50 ဂရမ်။

ညစာ။ နာနတ်သီးဖြင့် ကြက်သားလွှာကို ကြော်ပါ။ အလှဆင်ရန်အတွက် ပဲဖြူ (သို့) ငရုတ်သီးကို အသုံးပြုပါ။ ယနေ့သင်သည် cranberry ဖျော်ရည်ကိုသောက်နိုင်သည်။

နေ့ ၃

မနက်စာ။feta cheese နဲ့ ပေါင်မုန့်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခိုင်ခံ့အောင် လုပ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးက မီနူးကို အားဖြည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ လက်ဖက်စိမ်းက သင့်ကို ခွန်အားပေးပါလိမ့်မယ်။

ညစာ။ အရသာရှိသော မှိုဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်များဖြင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အရသာရှိသော မှိုဟင်းချိုသည် မှန်ကန်သော အဖြေဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြက်ဥ၊ ပုဇွန်၊ သခွားသီးနဲ့ ပန်းသီးသုပ်ကို သင့်ကိုယ်သင် ကုသပါ။

အဆာပြေ။ အခွံမာသီး 50 ဂရမ်၊ အသီးတစ်ခုနှင့် prunes 50 ဂရမ်။

ညစာ။ မီးဖို၌ငါး (250-300 ဂရမ်) ဖုတ်။

သွေးအုပ်စု ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အင်္ဂါရပ်များ ၂

လယ်သမားအတွက် အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်ထားသည်။ သက်သတ်လွတ်စားခြင်းအတွက် မီးစိမ်းပြခြင်း။ အစားအစာသည် များပြားလှသော အပင်အစားအစာများကို အခြေခံသည်။ သွေးအမျိုးအစား 2 - ပထမအမျိုးအစားတွင်ကဲ့သို့ အပေါင်း သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာ - လုံးဝတူညီသောအာဟာရများ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် Rh factor တစ်ခုခု၏ပိုင်ရှင်များသည် တူညီသောအစီအစဥ်ကို ဘေးကင်းစွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဤအုပ်စု၏ ဝိသေသလက္ခဏာများမှာ အတည်တကျ၊ စိတ်အားထက်သန်မှု၊ စုပေါင်းဝါဒနှင့် အဖွဲ့အစည်းဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့် အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ အင်္ဂါရပ်အားလုံးကို အထူးထုတ်လုပ်ထားသော အစားအသောက်များဖြင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။ သွေးအမျိုးအစား 2 (အပြုသဘောနှင့် အနုတ်လက္ခဏာ) သည် ကိုယ်စားလှယ်များအား အောက်ပါ အားသာချက်များကို ပေးသည်-

• အစာခြေစနစ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်များ၏ ထိရောက်မှု (သီးသန့် သက်သတ်လွတ်စားပြီးနောက်)၊
• အစားအသောက် ကိုယ်တိုင်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု မြင့်မားသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒုတိယအုပ်စုက ပိုင်ရှင်တွေကို အားနည်းချက်တွေပေးတယ်။

၎င်းတို့တွင်-

• အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားနိုင်မှုမြင့်မားသောအဆင့်;
• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ sensitivity တိုးလာ;
• ရောဂါပိုးအားလုံးအတွက် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ဖွင့်ပေးသည်။

သွေးအုပ်စု 2 အတွက် အကြံပြုထားသော မီနူး

နေ့ ၁

မနက်စာ။ နံနက်ယံ၌ apricots (250 ဂရမ်) နှင့်ဆန်ယာဂုကိုပြင်ဆင်ပါ၊ ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။

ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်ဟင်းချိုလုပ်ပါ။ ၎င်းအတွက် မုန်လာဥနီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ အာလူး၊ ထင်းရှူးစေ့များကို အသုံးပြုပါ။ တစ်ထုပ်လျှင် 250 ဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီးနဲ့ မုန်လာဥနီသုပ်အတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပါ။ အဝတ်အစားအတွက် သံလွင်ဆီသုံးပါ။ အသုပ်အနည်းငယ်ကွဲပြားစွာပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အဓိကအချက်ကို မေ့မထားဖို့ကတော့ သင့်မှာ ဒုတိယသွေးအမျိုးအစားရှိရင်၊ သင့်အစားအသောက်က သက်သတ်လွတ်ဖြစ်သင့်တယ်။

အဆာပြေ။ သီဟိုဠ်စေ့ သို့မဟုတ် ဘရာဇီးအခွံမာသီး (50 ဂရမ်) သည် သင့်ဆာလောင်မှုကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ နောက်ပြီး ရွေးချယ်စရာ အသီးအရွက်တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး ဒါမှမဟုတ် သခွားသီး။ အသီးအနှံများ - apricots သို့မဟုတ် plums (1-5 pcs.) ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

ညစာ။ မုန်လာဥနီနှင့် zucchini (250 ဂရမ်) ဖြင့် စပါးလင်များကို ပြုတ်ပါ။ နာနတ်သီးဖျော်ရည်ဖြင့် ရေဆေးပါ။

နေ့ ၂

မနက်စာ။ Buckwheat ဂျုံယာဂုသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော နံနက်စာ တစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ ပဲနို့နဲ့ ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။ မနက်စာကို ရေနွေးကြမ်းနဲ့ ဆေးကြောပါ။

ညစာ။ ကြက်ဥနှင့် Sorrel ဟင်းချိုသည်သင့်အားခွန်အားပေးလိမ့်မည်။ မုန်လာဥနီ၊ ကညွှတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တို့ဖြင့် မီနူးကို ကွဲပြားအောင်ပြုလုပ်ပါ။ ချယ်ရီဖျော်ရည်က သင့်လေသံကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

အဆာပြေ။ ထင်းရှူး သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့ (50 ဂရမ်) သည် သင့်စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်အားဖြည့်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ အသီးအနှံများမှ - apricots သို့မဟုတ် plums ။ Prunes သို့မဟုတ် apricots အခြောက် (50 ဂရမ်) ကိုအကြံပြုထားသည်။

ညစာ။ ညနေပိုင်းတွင် ကြက်ဆင်အသားလွှာကို ပြင်ဆင်ပါ။ အရံဟင်းကို အသီးအရွက်နဲ့ ထမင်းဖြစ်ပါစေ။ cranberry ဖျော်ရည်မှ ဗီတာမင်များဖြင့် အားပြန်သွင်းပါ။

နေ့ ၃

မနက်စာ။ မနက်ခင်းမှာ အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံသုပ်စားပါ။ ပြီးတော့ ကော်ဖီနဲ့ဆေးချလို့ရပါတယ်။

ညစာ။ မှိုဟင်းချိုကို အသီးအရွက်တွေနဲ့ ရောနယ်ပြီး မှိုဟင်းချိုကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဒိန်ခဲ၊ သခွားသီး၊ ဥနှင့် ပန်းသီးတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော သုပ်ကို သင် သဘောကျပါလိမ့်မည်။

အဆာပြေ။ အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးဝလံတွေက သင့်ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါလိမ့်မယ်။

ညစာ။ ငါးကိုပြုတ်ပဲတီစိမ်း (250-300 ဂရမ်) ဖြင့်ဖုတ်ပါ။

သွေးအုပ်စု ၃ မျိုး၏ အင်္ဂါရပ်များ

ဒီလူတွေက လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်စွမ်းရှိတယ်။ သွေးအုပ်စု 3 အတွက် အစားအသောက် ကွဲပြားသည်။ လူတွေဟာ လိုက်လျောညီထွေ၊ ဟန်ချက်ညီပြီး ဖန်တီးနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။

ကိုယ်စားလှယ်များကို အားသာချက်များဖြင့် ခွဲခြားထားပါသည်။

• အစားအသောက်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုမြင့်မားခြင်း၊
• တည်ငြိမ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား;
• အာရုံကြောစနစ်၏တင်းမာခြင်း။

အားနည်းချက်ကတော့ မရှိသလောက်ပါပဲ။ အာဟာရမညီမျှခြင်းသည် ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် autoimmune ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အစားအသောက်သည် Rh factor ပေါ်တွင်မမူတည်ကြောင်းသတိရပါ။ သွေးအမျိုးအစား 3 - အနုတ်လက္ခဏာနှင့်အပြုသဘော - တူညီသောအာဟာရလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များသို့ လုံခြုံစွာ ရွေ့လျားနိုင်သည်။

သွေးအုပ်စု 3 အတွက် မီနူး

ဤလူများသည် ရောနှောထားသော အစားအသောက်များ စားရလောက်အောင် ကံကောင်းပါသည်။ သွေးအုပ်စု 3 အစားအသောက်သည် အစားအစာရွေးချယ်ရာတွင် ကြီးမားသော ဖြစ်နိုင်ချေများကို ဖွင့်ပေးသည်။

နေ့ ၁

မနက်စာ။ ပန်းသီး (250 ဂရမ်) နှင့်ဆန်ယာဂုချက်ပြုတ်။ St. John's wort သို့မဟုတ် mint မှ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည်ကို ကိုယ်တိုင်ချက်ပါ။

ညစာ။ မုန်လာဥနီ၊ အာလူးနှင့် မှို (250 ဂရမ်) မှိုမုန့်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်။ ဆာဒင်း၊ ဥနှင့် ဒိန်ခဲသုပ်ကို သင် တတ်နိုင်သည် ။ အဆီနည်းသော အချဉ်မုန့် သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီဖြင့် ရောပါ။

အဆာပြေ။ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် အခွံမာသီးများ (ဘရာဇီး သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီး) သည် သင့်အား ပိုကောင်းစေပါသည်။ ထမ်းဆောင် - 50 ဂရမ်ခန့်။ သခွားသီး ၁ လုံး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီ ၁ လုံးပေါ်တွင် သရေစာ။ ပြီးလျှင် မည်သည့်အသီး (၁-၃ တုံး) ကို ရွေးပါ။

ညစာ။ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ငရုတ်ကောင်း (250 ဂရမ်) ဖြင့် အမဲသားကို ပြုတ်ပါ။

နေ့ ၂

မနက်စာ။ နံနက်ခင်းတွင် oatmeal (250 ဂရမ်) ချက်ပြုတ်ပါ။

ညစာ။ ပန်းဂေါ်ဖီ (ဘရပ်ဆဲလ်) ပင်ပေါက်နှင့် ဘရိုကိုလီတို့မှ မုန့်ဟင်းချိုကို ချက်ပါ။ သင်မည်သည့်အသီးသုပ်ကိုတတ်နိုင်။

ညစာ- ညနေအတွက် ယုန်အသားကို ပြုတ်ပါ။ အသီးအရွက်တွေနဲ့ ထမင်းက အရမ်းကောင်းတဲ့ အရံဟင်းပါ။ အားလုံးကို ရေနွေးကြမ်းဖြင့် ဆေးကြောပါ။

နေ့ ၃

မနက်စာ။ အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ်ဟာ မနက်ခင်းမှာ ခွန်အားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွင် ပန်းသီး ၁ လုံးထည့်ရန် သေချာပါစေ။ ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်သောက်ပါ။

ညစာ။ မှိုဟင်းချိုပြင်ဆင်ပါ။ အသီးအရွက်များဖြင့် ရောနယ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ် - သုပ်။ အမဲသား၊ တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီးနှင့် cilantro တို့မှပြင်ဆင်ပါ။

အဆာပြေ။ နေ့လယ်စာအတွက် အခွံမာသီး ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံတွေကို စားပါ။

ညစာ- ပဲစိမ်း (250-300 ဂရမ်) နှင့်ငါးကိုဖုတ်။

သွေးအုပ်စု ၄ မျိုး၏ ကိုယ်စားလှယ်များ၏ အင်္ဂါရပ်များ

သမိုင်းအမြင်အရ၊ ၎င်းသည် မကြာသေးမီက ဖွဲ့စည်းခဲ့ပြီး လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်သည့် အခြေအနေကို ရရှိခဲ့သည်။ အပြုသဘောဆောင်သောသွေးအမျိုးအစား 4 ရှိသောလူများအတွက် အကြံပြုထားသည်၊ ထိန်းညှိမှုအပေါ် အခြေခံ၍ အစားအသောက်၊

ထိုကဲ့သို့သောသူများ၏ အားသာချက်များမှာ-

• ခုခံအားနှင့်အာရုံကြောစနစ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်;
• 2 နှင့် 3 သွေးအုပ်စုများ၏အားသာချက်များပေါင်းစပ်။

အားနည်းချက်များအတွက်

• အစာခြေလမ်းကြောင်း၏နူးညံ့မှု;
• ခုခံအားစနစ်၏ပွင့်လင်းမှုကူးစက်မှု။

အုပ်စု 4 အတွက် ခန့်မှန်းခြေ မီနူး

နေ့ ၁

မနက်စာ။ apricots နှင့် ပန်းသီး (250 ဂရမ်) ဖြင့် oatmeal ကိုပြင်ဆင်ပါ။ ကော်ဖီက သင့်ကို ရွှင်လန်းစေမှာပါ။

ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်ဟင်းချို (250 ဂရမ်) ချက်ပြုတ်။ အသုပ်ကို ကြက်ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ဆာဒင်းငါးတို့မှ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အဝတ်အစားအတွက်၊ အချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီသုံးပါ။

အဆာပြေ။ ဗာဒံစေ့ (သို့) အခွံမာသီး (50 ဂရမ်) သည် သင့်ဆာလောင်မှုကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။ အသီးအရွက်အနေနဲ့ကတော့ မုန်လာဥနီ ၁ လုံး ဒါမှမဟုတ် သခွားသီး ၁ လုံး စားနိုင်ပါတယ်။ သင့်အရသာအတွက် အသီးအနှံများကို ရွေးချယ်ပါ (1-3 PCs)။

ညစာ။ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ခရမ်းသီး (250 ဂရမ်) ထည့်ပြီး သိုးသားကို ပြုတ်ပါ။

နေ့ ၂

မနက်စာ။ ဂျုံယာဂု (250 ဂရမ်) သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ပါ။

ညစာ။ ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးမှပြုလုပ်သောမုန့်ဟင်းချိုသည်စုံလင်သည်။ သစ်သီးသုပ်တစ်ခုခု။

အဆာပြေ။ အခွံမာသီး (50 ဂရမ်), apricots အခြောက်သို့မဟုတ် prunes (50 ဂရမ်) နှင့်ကောက်မုန့် (1-2 အပိုင်းပိုင်း) သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောနေ့လည်စာသရေစာဖြစ်လိမ့်မည်။

ညစာ။ ပင်လယ်စာ julienne ကို သင့်ကိုယ်သင် ဆက်ဆံပါ။

နေ့ ၃

မနက်စာ။ အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်နှင့် သစ်တော်သီး ၁ လုံး စားပါ။ ပင်လယ် buckthorn ဖျော်ရည်ဖြင့် ဆေးကြောနိုင်ပါသည်။

ညစာ။ အလွန်ကောင်းမွန်သော ဟင်းချို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်နှင့် အသုပ်များ (တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်ဆင်နှင့် ဒိန်ခဲတို့မှ) သည် သင့်ကို လန်းဆန်းစေမည်ဖြစ်သည်။

အဆာပြေ။ နေ့လယ်စာတွင် သစ်သီးများနှင့် အခွံမာသီးများ ပါဝင်နိုင်သည်။ kefir သောက်နိုင်ပါတယ်။

ညစာ။ ထမင်းနှင့်ငါး (250-300 ဂရမ်) ဖုတ်။

နိဂုံး

သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက်သည် စနစ်တကျ အာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစားအသောက်၏ ပြီးပြည့်စုံသော ပြန်လည်ပြင်ဆင်မှု လိုအပ်ပြီး တိကျသောအချိန်တစ်ခုအတွင်း ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို လုံးဝအာမခံချက်မရှိပါ။ သို့သော် developer ၏ထင်မြင်ချက်အပေါ်အခြေခံ၍ သွေး၏လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသောအစားအစာသည်သင့်အားအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များ ကောင်းမွန်လာမှသာ စတင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏စာရေးသူသည်စနစ်အားလုံးကိုသန့်စင်ခြင်းဖြင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူများအတွက်သူ၏အစားအစာကိုအကြံပြုထားသည်။ သို့မဟုတ် သွေးအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် သီးခြားလက္ခဏာများပါရှိသည့် ရောဂါများကို ကာကွယ်ရန် အလေးအနက်ထားရန် ဆုံးဖြတ်ထားသူများအတွက်။