သူ၏အလုပ်စဉ်အတွင်းသင့်တော်သောအာဟာရဆိုင်ရာအတိုင်ပင်ခံတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများစွာနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ရုံတည်ဆောက်ရုံသာမကလျင်မြန်စွာလုပ်ပါ။ ထို့အပြင်ပင်ကောင်းပါပြီ - သင်လိုချင်သောအရာအားလုံးနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
အကယ်. သင်သည်ဤအမျိုးအစားအမျိုးအစားနှင့်သက်ဆိုင်ပါကကျွန်ုပ်သည်သင့်ကိုစိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါအလျင်အမြန်မဟုတ်ဘဲ, မှော်ဆေးမသောက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်သင်ကိုယ်တိုင်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်, သင်၏အာဟာရကိုစောင့်ကြည့်ရန်နှင့်အနည်းဆုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပါ။
သို့သော်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလျင်အမြန်ပျောက်ကွယ်သွားရန်အထောက်အကူပြုမည့်လျှို့ဝှက်ချက်များအချို့ရှိသည်။ ဤနည်းဥပဒေများကိုလေ့လာခြင်းသည်တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကို 5 ကီလိုဂရမ်သို့ပို့နိုင်သည်။ ရလဒ်ကန ဦး အလေးချိန်အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပိုကြီးတဲ့အပိုပေါင်တွေအများကြီးသွားလေလေ!
အကယ်. သင်၏ပန်းတိုင်သည်ယခုအခါ ပို. ဆွဲဆောင်မှုရှိရန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်စေရန်အတွက်စိတ်အနှောင့်အယှက်ပြားချပ်ချပ်များကိုနှုတ်ဆက်ရန်နှုတ်ဆက်ပါကဤဆောင်းပါးသည်သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။
အိမ်လုပ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်မှာစတင်ရမလဲ။
ပြီးတော့သင်လှုံ့ဆော်မှုဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သင်သည်လှုံ့ဆော်မှုမရှိဘဲအောင်မြင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လိုချင်တာမလုံလောက်ဘူး သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်နှင့်မကိုက်ညီသောစကတ်, ဂျင်းဘောင်းဘီစသည်တို့) ရှိသည်။ ဒီအံ့သွစရာကောင်းတဲ့အရာမှာပြန်တက်ဖို့ရည်မှန်းချက်ကိုထပ်ထည့်ပါ။
သို့မဟုတ်သင်အလွန်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ် in ာန်ရှိသည့်နေရာ၌သင်၏ဓာတ်ပုံကိုရှာပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်သင့်နည်းကိုရှာပါ။ နှင့်ယခုယနေ့, ယနေ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါ။ နောက်တစ်နှစ်, နောက်တနင်္လာနေ့, မနက်ဖြန်မစောင့်ပါနဲ့။
အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ
- ဇီဝွဖစ်နိုင်အောင်ရေ mode ကို
နေ့တိုင်းသင်အနည်းဆုံး 2 လီတာကိုအနည်းဆုံးလီနံတုံးမဟုတ်သည့်ရေကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ ရေဖြစ်ပါတယ် ဖျော်ရည်များ, ဟင်းချို, လက်ဖက်ရည်နှင့်နို့ကိုမရေတွက်ပါ။ သင်ရောင်ရမ်းခြင်းရှိပါကမသောက်ရန်မကြောက်ပါနှင့်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်သင်အလုံအလောက်သောက်သောအခါခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောအရည်များထုတ်လွှတ်လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်၏ "ရှုံးသည်" အတွက်ဤသည်ကိုစမ်းသပ်စစ်ဆေးသည်။
နှင့်နံနက်ယံ၌အစိုဓာတ်ကိုအရက်မူးသင့်ပါတယ်။ နိုးထပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်ရေတစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်ပြီးအစားအစာမတိုင်မီဖန်ခွက်တစ်ခွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်လီတာတစ်လီတာကိုစာရိုက်နေပြီ။
နံနက်ယံ၌ဤမျှလောက်များစွာသောသောက်ရန်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်သနည်း။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ညမှာသင်အစိုဓာတ်များစွာဆုံးရှုံးသွားတယ်။
ရေသည်အသက်ရှုပြီးလျှင်, နံနက်ယံ၌သင်သည် 1 လီတာနီးပါးရေ၏နောက်ကျော၌ရှိကြ၏! ထို့ကြောင့်ရေသိုက်များကိုဖြန့်ချိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
အစားအစာသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူသောရလဒ်အနေဖြင့်ရေသည်အူကိုသန့်ရှင်းစေပါသည်။ အကယ်. သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးလိုပါကအစာမစားမီအစိုဓာတ်ကိုသောက်သုံးရန်သေချာပါစေ။
အစားအစာများအကြားရေအနည်းငယ်သာသောက်သုံးပါ။ အရက်မူးငွေပမာဏပိုမိုများပြားလာခြင်းကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချပါ
အဘယ်အရာကရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဆက်စပ်သနည်း ဤရွေ့ကားငါတို့ချစ်သောသကြားလုံးများ, pastries, Pattatoers, Pastries, Paste, Pasta Pasta, Pasta Pasta Tasta, Quick -ook Gorridge, နံနက်စာ, နံနက်စာ, အကယ်. ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်ဖယ်ရှားလိုပါကသင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သမျှဖြစ်သည်။
ဤပစ္စည်းသည်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်, အများစုမှာရှုံးနိမ့်သောကိုယ်အလေးချိန်အရအခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်များစွာသောသူတို့သည် "ချိုမြိန်ခြင်းကိုဆွဲထုတ်" ကြပြီးများစွာသောသူတို့သည် "ဘိုဟပ်ဒရိတ်မှီခိုမှု" ရှိသည်။ သင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုစားသောအခါ Carbohydrates သည်အလွန်လျင်မြန်စွာစုပ်ယူသည်။ သကြားများစွာသည်သွေးကြောထဲသို့ 0 င်ရောက်သည်။ အကယ်. သကြားသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာသွေးထဲတွင်ရှိပါကရေယာဉ်များနှင့်ပြ problems နာများစတင်မည်။
ပိုလျှံသကြားအသည်းအဆီအားဖြင့်လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်သည်။ သင်၏ ဦး နှောက်အတွက်ဤသကြားဓာတ်လိုအပ်ကြောင်းမပြောပါနှင့်။ ဦး နှောက်ကတကယ်ကိုဂလူးကို့စ်ကိုတကယ်လိုအပ်တယ်,
ဂလူးကို့စ်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ရှုပ်ထွေးသော) မှရရှိရမည်။ အရာတဖြည်းဖြည်းကွဲအက်ခြင်းနှင့်အရေးပါသောလှုပ်ရှားမှုအတွက်လိုအပ်သောသကြားတဖြည်းဖြည်းသွေးကြောသို့တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းလာသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးကွေးမှုသည်ရိုးရှင်းသောနည်းတူ,
ဆန်သည်အစားအသောက်အစားအစာဖြစ်သည်ဟုမထင်ပါနှင့်။ စင်စစ်အားဖြင့်သူသည်သကြားလုံးများအဖြစ်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တူညီသည်။ ဆန်ကိုမလိုအပ်သောအညိုရောင်, အနက်ရောင်ကိုစားနိုင်သည်။ MacAraNe ကိုအစိုင်အခဲဂျုံမျိုးကွဲများမှစားနိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာမှအာလူးများကိုဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်နှင့်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အခြားနည်းတစ်နည်းရှိသည်။ ဤသည်သည်ဖန်ခွက်တွင်အာဟာရဖြစ်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်တစ်ခု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်လိုအပ်သောပရိုတင်း, micro နှင့် Macroeledes များနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုနေရာချထားသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအစာကိုကော့တေးပုံစံဖြင့်စားပြီးသောအခါလိုအပ်သောအာဟာရများအားလုံးကိုသင်ရရှိသည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကယ်လိုရီနည်းပါးသောကာလီဗွီဒိုးနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ကသာမန်အစားအစာများထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲ 0 င်လာသည်။ နံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာအစားသင်စားနိုင်သည်။
- အဆီစားသုံးမှုသိသိသာသာလျှော့ချ
အရေးပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူသင်သည်အစားအသောက်တွင်အဆီပမာဏ 30 အထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကဟော်မုန်းများအသစ်စက်စက်စသဖြင့်ကျန်းမာသောအဆီများစသည်တို့ကိုစတင်မရှိကြပါ။
Menu မှတိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုဖယ်ရှားပါ။ ထောပတ်, ဝက်ဆီ, ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အပင်။ ဇွန်းတစ်ဇွန်းတွင် 153 ကီလိုမီတာရှိသောနေကြာဆီ 17 ဂရမ်ရှိသည်။
ကြော်ထားသောအရာတစ်ခုခုကိုမစားပါနှင့်။ ရေနွေးငွေ့, ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တက်ဘလက်များရှိငါးဆီ 0 ယ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။
- အပိုင်းအစအစုအဝေး
ငါဒြပ်ထုကိုစားရန်အကြံပြုပါသည်။ မကြာခဏပေမယ့်နည်းနည်းလေးနည်းနည်း။ 2-4 နာရီတိုင်းစားပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာကိုနိုးထပြီးနောက်ချက်ချင်းဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်. သင်သည်အစားအစာများအကြားကြီးမားသောကြားကာလကိုပြုလုပ်ပါကနောက်တစ်ခါသင်ပိုမိုလိုအပ်သောအစာစားရန်နောက်တစ်ကြိမ်တွင်သင်ပိုမိုလိုအပ်လာသည်။
ထို့အပြင်အချိန်ကြာမြင့်စွာမစားရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာက၎င်းကိုခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ်မှတ်ယူပြီးအစားအစာလက်ခံရရှိပြီးနောက်အများစုမှာ "အရံ" အတွက် "အရံထိုး" ကိုပို့ရန်ကြိုးစားကြသည်။
အကယ်. သင်အလုပ်များလွန်း။ တစ်နေ့လုံးမြို့ကိုရေချိုးပါကဤပစ္စည်းသည်လုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော်သင်၏မီနူးကိုတစ်နေ့လုံးကြိုတင်စဉ်းစားသင့်သည်, တစ်နေ့လုံးလိုအပ်သောအစားအစာများကိုတစ်နေ့လုံးသိုလှောင်ထားပါ။
- အရက်အားလုံး -
အကယ်. သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်ပါကအရက်ကိုနှုတ်ဆက်ရန်လိုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်သင်ငြီးငွေ့စရာကီလိုဂရမ်ကိုမဖယ်ရှားနိုင်အောင်တားဆီးမည့်ဟော်မုန်းနောက်ခံကိုချိုးဖောက်သည်။ ထို့အပြင်အရက်အလွန်မြင့်မားသော --calorie ဖြစ်ပါတယ်။
- အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဆားပမာဏကိုလျှော့ချပါ
ဆားနှုန်းသည်ထိပ်ပိုင်းမရှိဘဲလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်သည်။ ဒါကဟင်းလျာများအားလုံး၏ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဆားလျော့နည်းရန်ကြိုးစားပါ။ ချောသောထုတ်ကုန်များကိုမသုံးပါနှင့်, သူတို့သည်အမြဲတမ်းဆားများများစွာရှိသည် (ဒိန်ခဲ, ဝက်အူချောင်း, semi -finished ထုတ်ကုန်များ, mayonnaise,
ဆားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ အရာ adema, cellulite နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်မှ ဦး ဆောင်လမ်းပြ။ ဤဓာတ်သတ္တုအတွက်ဤဓာတ်သတ္တုအတွက်ကျဆင်းမှုနှင့်ရေတိုးပွားလာခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိလိမ့်မည်။
- အစားအစာအတွက်ပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်
ပရိုတိန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများ, ဆဲလ်များ, ဟော်မုန်းများ, အင်ဇိုင်းများအတွက်အဓိကဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုသည်သင်လျင်မြန်စွာအလေးအနက် 0 န်ဆောင်မှုကိုရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သင်၏ menu ကိုတိုးပွားလာခြင်း -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ငါး, အသား,ပိုက်လိုင်း, SOYA - ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှုတွင်အသားထက်နိမ့်ကျသောအရာသည်ယုတ်ညံ့ခြင်းမဟုတ်ပါ,
- တစ် ဦး ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်လော့
တစ်နေ့တာအတွင်းသင်စားသောအရာများကိုချရေးရန်သေချာပါစေ။ အသေးစိတ်အချက်အလက်များ။ ဘာမှမလွတ်မြောက်ပါနဲ့ လူအချို့ကယိုဇွန်းသို့မဟုတ် ketchup ကိုဇွန်းသည်မထိခိုက်စေဟုထင်မြင်ကြသည်။ သို့သော်အလေးချိန်ချွန်ထက်သောဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစာကိုချက်ချင်းအဆီထဲသို့သွင်းလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ရလဒ်များကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေလိမ့်မည်။
သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိပြီးနောက်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်စဉ်းစားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အရသာရှိတဲ့ pamper နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၎င်းသည်မည်သည့်အချိန်နှင့်မည်သည့်ပမာဏကိုသင်တတ်နိုင်သည်ကိုသိရန်, ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ရမည်။ သို့သော်သင်၏အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုသန့်ရှင်းနေစဉ်တွင်သင်သည်အစားအစာမှဆုတ်ခွာ။ မရပါ။
ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်၏ဒိုင်ယာရီတွင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုတွက်ချက်ပါ။ ၎င်းတို့အနက် 1200-15000000 ရှိသင့်သည်, ၎င်းသည်သင်၏ကန ဦး အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှု, ကျား, မမူတည်သည်။
- ရိုးရှင်းတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူသင်ပိုမိုပြောင်းရန်လိုအပ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုသို့မဟုတ်အားကစားရုံသို့သွားရန်နည်းလမ်းမရှိလျှင်လမ်းလျှောက်သွားပါ။ သင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်ဒေါ်လာ 10 တိုင်သွားရန်လိုအပ်သည်။ ဤအဆင့်အရေအတွက်သည်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။
ဆန္ဒရှိပါကသင်ထိုကဲ့သို့သောအသုံးဝင်သောတီထွင်မှုကို Shagomer အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ သူဖြတ်သန်းပြီးကယ်လိုရီဘယ်လောက်ဆုံးရှုံးသွားပြီဆိုတာသူပြလိမ့်မယ်။
မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သန့်ရှင်းရေးလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင်ကခုန်နိုင်, သင်ကခုန်, သင်၏ခြေထောက်များကိုနှစ်ဖက်စလုံးကယူနိုင်သည်။ အဆီများများပိုများလေလေအဆီပိုများလေလေ,
နောက်ဆုံးတွင်မည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်မှကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုဖျက်သိမ်းခြင်းမရှိပါ။ သင်ရရှိသောငွေများထပ်မံသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။
- ပိုမိုထိရောက်သောရလဒ်အတွက်အလှကုန်အိမ်တွင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ
အဆီထုတ်လွှတ်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်သင်သည်အိမ်များထုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့သည်အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီး cellulite ကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ဒါဟာပျားရည်ခြုံဖို့အလွန်ကောင်းပါတယ်။
ပထမ ဦး စွာသင်သည်အရေပြားကိုပွတ်တိုက်နှင့်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါအနည်းငယ်ပူနွေးသောပျားရည်နှင့်အတူပျံ့နှံ့။ တွယ်ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူထုပ်ပိုး။ မိနစ် 40 ခန့်စောင့်ရှောက်ပါ, ပြီးနောက်ရေဖြင့်ဆေးကြောပါ။ အနည်းဆုံး 3 ရက်မှ 4 ရက်တစ်ကြိမ်တိုင်းစာဆင်ကိုပုံမှန်ပြုလုပ်သင့်သည်။ အိမ်တွင်ရေနံ, ရွှံ့စေးနှင့်ကုထုံးဆိုင်ရာရွှံ့များဖြင့်မည်သို့သယ်ဆောင်ရမည်ကိုအခြားနည်းလမ်းများရှိသည်။
အစာရှောင်ခြင်းအိမ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိကဝေလငါး 10 ခုရှိသည်။ ဒီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ, သင့်ရလဒ်အကြောင်းရေးသားရန်သေချာပါစေနှင့်ကီလိုဂရမ်ကိုတိုက်ဖျက်စဉ်အတွင်းမည်သည့်အခက်အခဲများ,
ဂရုစိုက်တဲ့အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်! နောက်ဆောင်းပါးမှာတွေ့ရမယ်