Keto အစားအသောက်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်–အဘယျသို့စားရန်အရာကိုရှောင်ရှားရန်

အဆိုပါ ketogenic သို့မဟုတ် keto အစားအစာအထူးအစားအစီအစဉ်၊ဒါကြောင့်အပေါ်အခြေခံသည်၏စားသုံးမှု၏အနိမ့်ငွေပမာဏဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆင့်မြင့်ဆီစားသုံးမှု။ အဓိကအားသာချက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်အကျိုးရှိစွာရတဲ့အတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှု keto အစားအသောက်အပေါ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကျန်းမာရေးကို၊အပြောထက်ပိုပြီး ၅၀ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများ။ အဆိုပါ ketogenic အစားကတာဝန်ပေးဖို့ဆရာဝန်များကပိုပြီးမကြာခဏ။ အကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ရှု keto အစားအသောက်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အောက်တွင်ဖတ်ပါ။

၁။ ဘာလဲ keto အစားအသောက်နှင့်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု

ဘာဘူးအကို"keto"? ကို"keto"မှတ်သောအချက်ကိုမှခန္ဓာကိုယ်တယောလမ်းအတွက်အစာစားခြင်းစတင်ထုတ်လုပ်ဖို့အထူးမော်လီကျူး–"ketones သော"တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအရင်းအမြစ်နေစဉ်အဆင့်ဂလူးကို့စ(သကြား)သွေးထဲတွင်ချသည်။

ကိုခုနှစ်တွင်အတွက်ထုတ်လုပ်လျက်ရှိကြသည်ပြောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စားသုံးမှု(လျင်မြန်စွာ transformirovalsya ဂလူးကို့စသို့)နှင့်ပရိုတိန်း(ပိုလျှံအလှည့်သို့သကြား)။

အသည်းထုတ်လုပ်နေ ketones မှအဆီ။ ထိုအရာဝတ္ထုများအဖြစ်အစေခံရင်းအမြစ်၏စွမ်းအင်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးနှောက်။

တကယ်တော့၊လူ့ဦးနှောက်သည်"ငတ်မွတ်"အင်္ဂါ၊သောလောင်နေ့ကာလအတွင်းအများကြီးစွမ်းအင်ကို။ သူကမနိုင်တိုက်ရိုက်လက်ခံစွဲမှတ်သောအဆီနှင့်အကျင့်ကိုကျင့်အပေါ်ဂလူးကို့၊သို့မဟုတ် ketones။

အတွင်း ketogenic အစားအသောက်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းအဓမ္မဆွဲရန်ဆီစွမ်းအင်မှမီးလောင်သောအားဖြင့်သူတို့ကိုရပ်တန့်။ အခါလျှော့ချအင်ဆူလင်အဆင့်ဆင့်၊နှင့်သိသိသာသာအရှိန်မြှင်မီးလောင်အဆီ၊လောင်ဆိုင်းငံ့စာရင်း။ ဤသည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုလုံခြုံစိတ်ချစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ အပြင်ကနေထိရောက်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရှိပါတယ်အခြား pluses။ အရေးအပါဆုံးမရှိ၊ထိန်းသိမ်းခြင်း၏ကောင်းတစ်ဦးတုန့်ပြန်၊ကြွက်သားသေံနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု။

အခါခန္ဓာကိုယ်မှအစပြုထုတ်လုပ်ရန်ကိုခုနှစ်တွင်၊ဒါကြောင့်အထဲသို့ဝင်သောအထူးပြည်နယ်–ketosis၏။ ရောက်ရှိဖို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဒီပြည်နယ်–အစာရှောင်ခြင်း၊ဒါပေမယ့်အစာရှောင်ခြင်းအစဉ်အမြဲတတ်နိုင်သမျှ။

Keto အစားအသောက်စေခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ketosis တစ်ပြည်နယ်ဘယ်သူမျှမကန့်သတ်နှင့်အတူအကူအစားအစာ၏။ ဒါဟာတူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်အဖြစ်အစာရှောင်ခြင်း၊ဒါပေမယ့်အစာရှောင်ခြင်းမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ခွင: အဆိုပါ Ketogenic အစားအသောက်ရှိပါတယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသက်သေပြချက်သည်၊ဒါပေမယ့်တစ်ဦးဆန့်ကျင်ဘက်အမြင်။ အဓိကအလားအလာစိုးရိမ်ရေမှတ်စားသုံးမှု၏အမျိုးမျိုးသောမူးယစ်ဆေးဝါးများ၊ဥပမာမူးယစ်ဆေးဆီးချိုရောဂါအဘို့အသင့်သောက်သုံးသောချိန်ညှိအတွက်နှင့်အတူလိုက်နာ keto အစားအသောက်။ ဆြးေႏြးအပြောင်းအလဲအတွက်ဆေးတွေနဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့သင့်ရဲ့ဆရာဝန်အတူ။
ဤစာရေးသားပြုစုခဲ့သည်လူနှင့်အတူကျန်းမာရေးပြဿနာများကဲ့သို့သောအဝလွန်ခြင်း၊ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အရေပြားပြဿနာများ၊သောသူတို့အဘို့လိမ့်မည်ကနေအကျိုး ketogenic အစားအသောက်။

၂။ ဘယ်လိုစတင် keto အစားအသောက်နှင့်အဘယျသို့ထည့်သွင်းရန်အတွက်အနူး

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာခွင့်ပြုကာလအတွင်းအဆိုပါ ketogenic အစားအသောက်။ ပုံဟပ်၏အရေအတွက်ပိုက်ကွန်ကိုစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်ကုန်ပစ္စည်း ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း။ ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပြည်နယ်အ ketosis သင်တို့ကပ်သင့်ပါနိမ့်ဆုံးနှုန်းထားများ။

ရှောင်ရှားဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စားသုံးမှုအတွက်အမြောက်အမြား။ သင်ကကန့်သတ်ထားသင့်သူတို့၏စားသုံးမှု(စင်ကြယ်သောပုံစံတွင်)အထိ ၅၀ ဂရမ်တစ်နေ့လျှင်၊အကောင်းဆုံးကတော့အထိ–၂၀ ဂရမ်။ နည်းသူတို့အတွက်အစားအစာ၊အမြန်ရောက်ရှိသည်ပြည်နယ်အ ketosis၊ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ဆီးချိုရောဂါ(ဒုတိယအမျိုးအစား)။

လိုက်နာရန်ဤအကြောင်းအရာချက်ပြုတ်နည်းများ၊သင်အလွယ်တကူအောင်မြင် ketosis မပါဘဲလောတွက်ချက်။

အဘယ်သို့မှဖယ်ရှားပစ်အစားအသောက်

ဖယ်ရှားပစ်အစားအစာတွေအများကြီးမဆံ့သကြားနဲ့ဓာတ်(ပေါင်မုန့်၊ခေါက်ဆွဲ၊ဆန်၊အာလူး၊စသည်တို့ကို။)၊ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်၏assimilation အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ကူးပြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်။

အဆိုပါနံပါတ်များအတွက်ရုပ်ပုံကိုညွှန်ပြဟာသူတို့ရဲ့ငွေပမာဏ၊ထုတ်ကုန်ပစ္စည်း ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း(မဟုတ်လျှင်တစ်ဦးကကွဲပြားခြားနားတဲ့အချိုးအစား)။

စားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ကြောင်းအပြောင်းအလဲကြုံခဲ့ရပါပြီ(အပူ၊စသည်တို့ကို။)၊ အပြင်မှဟင်းလျာများ၏စာရင်းအပေါ်ခွင့်ပြုအ keto အစားအသောက်။

အစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုတဲ့အ keto အစားအသောက်သင့်သည်၌ငွေရတတ်သောအဆီဆံ့အနည်းငယ်။ ပိုလျှံသောပရိုတိန်းဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွယ်တကူကူးပြောင်းသို့သွေးတွင်းသကြားဓာတ်(ဂလူးကို့စ)။ ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားလေ့အစားအစာသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်များ။ အဆိုပါသတင်းရပ်ကွက်စွမ်းအင်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုက်နာရမယ်အောက်ပါအချိုးအစား:၅%carbs(အနည်းအကောင်း)၊၁၅–၂၀%ပရိုတိန်းကနေ၊နှင့်ကျန်ရှိသော ၇၅%အဆီ(lipids)။

အဘယ်သို့သောက်ရန်?

အဘယ်သို့သောက် keto စားအစာ? ရေအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်၊ဒါပေမယ့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသည်မတားမြစ်။ ဒါဟာသာလိုအပ်ပါသည်စွန့်ခွာဖို့အချိုမုန်ဖြူ(အထူးသဖြင့်သကြား)။ သာလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ၊မုန့်သို့မဟုတ်နို့(နှင့်အတူသတိပြုရကြမည် lattes!)။ လျော်၊သင်သောက်နှင့်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ခွက်။

ဘယ်လိုကန့်သတ် carbs အပေါ် keto စားအစာ?

မူအရ၊နည်းသူတို့လောင်ခြင်း၊အဆိုပါပိုမြန်ပြီးပိုအကျိုးရှိစွာထားခဲ့ဖို့ပိုလျှံအလေးချိန်ပျောက်၏ခံစားချက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပျောက်ကွယ်သွားနှင့်ရောဂါလက္ခဏာများဆီးချိုရောဂါအစား ၂ အမျိုးအစား။ Keto အစားအသောက်အခက်ကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင်။ ပြီးပြည့်စုံသောအညွှန်းကိန်းထက်မပို ၂၀ ဂရမ်၏အသားတင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်နေ့လျှင်။ အတူမင်္ဂလာလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကို၊အနည်းငယ်တိုးမြှင့်နေ့စဉ်နှုန်းများ၏စားသုံးမှုအ(သင်ချင်တယ်ဆိုရင်ကြောင့်)။

ကျွန်တော်အကြံပြုလိုပါတယ်ရဲ့အစမှာ keto အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်နှင့်မချိုးဖောက်ခြေခံစည်းမျဉ်း။