ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ

"အလှအပသည်ယဇ်ပူဇော်ရန်လိုအပ်သည်!" ဒီစကားစုကိုတစ်ချိန်ကပျော်စရာတနင်္ဂနွေနေ့ပြီးနောက်သူမအကြိုက်ဆုံးဂျင်းဘောင်းဘီကိုမအောင်မြင်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်, "သားကောင်များ" ထဲကတစ်ခုမှာတင်းကျပ်သောအစားအစာများဖြစ်သောအစားအစာအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း 0 င်နေသောထုတ်ကုန်အရေအတွက်ကိုတင်းကြပ်စွာဖြတ်တောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကအမြန်ရလဒ်တွေကိုပေးတယ် (ဒါပေမယ့်ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုရှိဖို့ဘာသာရပ်) မှာသူတို့မှာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေနဲ့ကြီးမားတဲ့အနုတ်တစ်ခုရှိခဲ့တယ်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်ပါကယခင်သဟဇာတဖြစ်မှုကိုပြန်ပို့လိုသည်, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏မှန်ကန်သောအစားအစာသည် "ကယ်ဆယ်ရေးစက်ဝိုင်း" ဖြစ်လိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ညှင်းပမ်းနှိပ်စက်ခြင်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားခြင်းမရှိဘဲအလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - PP ဘာကြောင့်လဲ

အပိုပေါင်များ၏အကြောင်းရင်းများကဘာတွေလဲ။ ဤတွင်ယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုအမြဲတမ်းသွေဖည်ခြင်းနှင့်လှပမှုဖြစ်စေသည်ကို 0 င်ရောက်စွက်ဖက်သောအချက်များအနည်းငယ်သာရှိပြီး PP သို့ပြောင်းရန်အရေးတကြီးလိုအပ်သည်ဟုပြောကြသည်။

• ထုတ်ကုန်များကို "အန္တရာယ်ရှိသော" ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အတူပုံမှန်အသုံးပြုမှု။ အရသာရှိသောအရသာ, ကင်ဆာရောဂါ, အရသာများ, ချိုသောချိုတို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်တကယ့် "လှည့်စားခြင်း" ဖြစ်ပြီးလူတစ် ဦး အားအချိန်တိုင်း ပို. "အရသာရှိသော" စားရန်အတင်းအကျပ်စေခိုင်းသည်။

• နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ချိန်ခွင်လျှာမရှိခြင်း။ မတည်ငြိမ်သောအစာအာဟာရ, အဝိဇ္ဇာ, အချို့သောအချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းကယ်လိုရီမည်မျှစားခဲ့ရသည်။ များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်၎င်းကိုသုံးစွဲခြင်းထက်အသုံးပြုသည် (သင်သဘောတူရမည်။ အစားအစာများသည်အားကစားရုံသို့သွားသောအခါသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်သွားပါ။

• မညီမညာဖြစ်နေသောအစားအစာများကိုမညီမညာဖြစ်နေသည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရမနက်စာစားရန်အလေးထားရေးကိုအလေးထားရမည်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုနာရီပေါင်းများစွာကြိုတင်အသုံး 0 င်သောအရာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသောချိုင့်ဝှမ်းအစားအစာများရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ညစာအတွက်အပြင်းအထန်မှီခိုနေရခြင်း, သူတို့ကိုယ်တိုင်နှင့်အိမ်ထောင်စုများကိုနှစ်သက်သည်။

• အာရုံကြောနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ။ အာရုံကြောတင်းမာမှုသည် "အရသာရှိကြောင်း" တစ်ခုခုဖြင့်အမြဲလှည့်ပတ်နေသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည်။ အမျိုးသမီးအများစုအတွက်, ၎င်းသည်အစစ်အမှန်ပိတ်ထားသောစက်ဝိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ပိုမိုဖြစ်လာသည်ဟုခံစားမိပြီးသူတို့သည်စိတ်မကောင်းဖြစ်ကြပြီးသူတို့၏အကြိုက်ဆုံးထုတ်ကုန်များအပေါ်ပိုမိုဆိုးရှားလှသည်။

ဒီအလေ့အထသည်အားကြီးသောအရာဖြစ်သည်။ အစားအစာမှထွက်ခွာပြီးနောက်ချက်ချင်းပင် "မှန်ကန်သော" mode တွင်လူအနည်းငယ်သာရှိနေသည်။ လူအများစုကမူဂိုးသွင်းယူနိုင်ပြီးညစာစားပွဲများထပ်မံကောက်ယူပါကအဘယ်ကြောင့်နှင့်အဘယ်ကြောင့်နှင့်အဘယ်ကြောင့်ဆက်လက်စားသုံးကြပြီး,

PP သည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံမျှသာမဟုတ်ဘဲစိတ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသင့်သည်, Grey နေ့စဉ်ဘဝကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာရွှင်လန်းစွာဖြင့်ခြယ်သထားသည့်အရာဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာသို့ပြောင်းရန်အကြောင်းပြချက် 5

သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်တိုင်ပါ 0 င်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ခိုင်မာသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ များစွာသောသူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုနောင်တရသော်လည်းအချည်းနှီးဖြစ်သည်။ ထို့နောက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများအားနှစ်ပေါင်းများစွာစောင့်ရှောက်မှုကြောင့် volumes များကိုလျှော့ချရန်လှုံ့ဆော်မှုများကိုပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အပိုဒ်များသို့ကူးပြောင်းခြင်းအတွက်တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ mode ကိုစဉ်းစားရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ငါးခုကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

• ဘဝဟာပိုပြီးပျော်ရွှင်လာလိမ့်မယ်။ သင့်တော်သောအာဟာရသည်ပါးလွှာသော silhouette သာမကဘဲစစ်မှန်သောပျော်ရွှင်မှုသာမကမိမိကိုယ်ကိုအောင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် trans fats အဆီများ, စွန်ပလွံနှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပစ်လိုက်သောအခါ၎င်း၏အခြေအနေနှင့်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနောက်ခံကိုသိသိသာသာတိုးတက်လာသည်။

• ပိုမိုထိရောက်သော ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှု။ သိပ္ပံပညာရှင်များက "Yummy" တွင်ပါသောအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးပြီးအသက်အရွယ်တိုးများလာခြင်းနှင့်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းအစာရှောင်ခြင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်သင်စတင်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပုံကိုဂရုပြုပါ။

• စွမ်းအင်အများကြီး။ ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအချိန်တိုအတွင်းပြည့်နှက်နေပြီးနောက်သင် ပို. ပင်စားချင်သည်။ ၎င်းကိုရှုပ်ထွေးသောသူများနှင့်အစားထိုးရန်လုံလောက်သည်, ၎င်းသည်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နေလိမ့်မည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်, ငါး, သီးနှံများ, အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများစသည်တို့ကိုနေ့စဉ်မီနူးသို့ထည့်ပါ။

• ကောင်းသော, အဆင့်မြင့်အိပ်စက်ခြင်း။ အပြည့်အဝအနားယူခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင်၏အစားအစာကိုပုံမှန်ပြန်ပို့လိုက်သောအခါညအချိန်တွင်မည်မျှကောင်းမွန်ပြီးအဆင်ပြေစွာအိပ်စက်ခြင်းကိုဂရုပြုလိမ့်မည်။ ပိုမိုထိရောက်သောရလဒ်အတွက်ကျွမ်းကျင်သူများသည် 12 A.m. အထိအိပ်ရာဝင်ရန်အကြံပြုသည်။

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုနှင့်သာမကကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်သည်။ သင်နှင့်သင်သာသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆရာတစ် ဦး ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဗီတာမင်များ, သတ္တုများ, မက်ထရိုနှင့်ပိုးမွှားများနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီများ,

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အစားအစာတွင်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သည်

ခန့်မှန်းညီသောကျန်းမာမီနူးတစ်ခုနှင့်မဆက်ဆံမီခွင့်ပြုထားသောမှန်ကန်သောထုတ်ကုန်စာရင်းတွင်မည်သည့်အရာများပါဝင်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရေးကြီးသည်။

• အသား။ ဝက်သား, အမဲသားနှင့်အခြားအဆီ "မျိုးကွဲများ" ကိုငြင်းဆန်သည်။ "Yes" Veal, ကြက်သား, ကြက်ဆင်လို့ပြောတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝက်အူချောင်း, ဝက်အူချောင်းများနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာမှဝက်အူချောင်းများနှင့်ဝက်အူချောင်းအမျိုးမျိုးကိုဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။

• ငါး။ သူတို့ဘာပဲပြောပြော, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်အသားထုတ်ကုန်တွေပိုများတယ်။ Pollock, COD, PERCH, POSE PERCH

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဤကိစ္စတွင်, လက်တွေ့ကျကျကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစိမ်းရောင်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးများ, သခွားသီး, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီများကိုစားသည်။ မြင့်မားသောဓာတ်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစွန့်လွှတ်ရန်အတွက်သာတန်ဖိုးထားသည် - ၎င်းတို့သည်အာလူး, ပြောင်းစသည်ဖြင့်ဖြစ်သည်။

• သစ်သီးများ။ ဤသည်အမျိုးမျိုးဗီတာမင်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရာသီအလိုက်ကိုယ်စားလှယ်များကိုသုံးပါ, ပန်းသီး, မက်မွန်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, apricots များပေါ်တွင်ပိန်။ ခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုလည်းတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။ ချိုသောချစ်သူများကျိန်းသေပျော်ရွှင်ပါလိမ့်မယ်။

• ကွကျဥ။ ၎င်းသည်အတော်လေးမြင့်မားသော --calorie ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်ကငြင်းဆန်သင့်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်အသုံးပြုမှုစံသည်အပိုင်းသုံးပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အာဟာရပညာရှင်များသည်ငုံးဥများကို preference ကို preference ကိုပေးရန်အကြံပြုသည်။

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ ၎င်းသည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ဆုံးဖြတ်သူတစ် ဦး ၏မီနူး၏ menu ၏အခြေခံဖြစ်သည်။ Kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်ပေါက်သောနို့ကိုကျွန်ုပ်တို့မှီခိုနေရသည်။ များသောအားဖြင့်များသောအားဖြင့်၎င်းသည်ချဉ်သောမုန့်နှင့်မုန့်ကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုထားသည်။

• Croats နှင့်ခေါက်ဆွဲ။ ဒီ pasta, သီးနှံများ - ဒီအန္တရာယ်ရှိသည်။ အစိုင်အခဲမျိုးကွဲတစ်မျိုးကိုဆန်, တစ်နေ့လျှင်စံသတ်မှတ်ချက် - 200 ဂရမ်။

• တိရိစ္ဆာန်မူရင်း၏အဆီ။ အတော်များများကအဆီကိုအဆီသုံးစွဲဖို့လုံးဝလျော့နည်းသွားသည်။ သို့သော်ခန္ဓာကိုယ်၏မြင့်မားသော - အရည်အချင်းမြင့်မားခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏မြင့်မားသောအရည်အချင်းများအတွက်အနည်းဆုံး 5 ဂရမ်ပမာဏသည်အတော်လေးလုံလောက်သည်။ ၎င်းသည်ကိန်းဂဏန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်းယေဘုယျကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်လာလိမ့်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်မီနူးမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ကောင်းမွန်သောအရာများစွာကိုစာရင်းပြုစုရန်လိုအပ်သည့်ခက်ခဲသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ တားမြစ်ချက်များစွာရှိသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်သည်အရှိန်မြှင့်အရှိန်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အရှိန်မြှင့်အရှိန်မြှင့်တင်ရန်အတွက်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာမှထုတ်ကုန်အချို့ကိုပထမဆုံးဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

တင်းကျပ်စွာတားမြစ်ချက်အောက်မှာ:

• သကြား / ဆား။

• mayonnaise ။

• ကင်။

• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်ဆား။

• packages များအတွက်ဖျော်ရည်။

• ဂျုံမှုန့်မုန့်ဖုတ်ခြင်း

• ကွတ်ကီးများနှင့်သကြားလုံး။

စာရင်းသည်ပထမတစ်ချက်တွင်ထင်ရသကဲ့သို့မကြီးပါ။ အရာအားလုံးကိုစွန့်ခွာရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဟုတ်ကဲ့, အလေးချိန်ကိုသူအကြိုက်ဆုံးထိခိုက်မှုနှင့်အတူပုံမှန်အားဖြင့်မွေ့လျော်သောကြောင့်မည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်မျှတားမြစ်ခြင်းမရှိဘဲ PP မှစစမှအတိုချုပ်တည်းခြင်းနှင့်တိုတောင်းသော "အနားယူခြင်း" သည်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအပေါ်မွေ့လျော်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်မီနူးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားနေသည့်လူများစွာသည်လုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဟုလူအများကထင်မြင်ကြသည်။ အသုံးဝင်သောအစားအစာသည်ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော, အရသာမရှိသောနှင့် monotonous ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာဤအရာသည်ဝေးကွာသောအရာဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အားသက်သေပြပါမည်။ စီရီရယ်နှင့် Casseroles အမျိုးမျိုးအပြင်အိမ်ထောင်စုများအကြားအစစ်အမှန် splash ကိုဖြစ်ပေါ်စေမည့်တောက်ပသော, မမေ့နိုင်သောအရသာဖြင့်မူရင်းဟင်းလျာများကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်, ကြက်သားရင်သားကိုချစ်မြတ်နိုးပါ, သို့သော်၎င်းကိုချက်ပြုတ်ရန်မည်မျှအရသာရှိသော, ပန်းသီးနှင့်အဖြူရောင်အသားဖုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်သင်လိုအပ်သည်။

• ကြက်သားအသားလွှာ - 300 ဂရမ်။

• နို့ 1% - 70 ml ။

• Apple - 1 အပိုင်းအစ။

• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 အပိုင်းအစ။

• ကြက်သွန်ဖြူ - 1 လေးညှင်းပွင့်။

• ကြက်သွန်နီ - 1/2 အပိုင်းပိုင်း။

• ဆား, ငရုတ်ကောင်း, နံ့သာမျိုး - မြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်:

• ငါ့ကြက်သား, ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ်။ ကျနော်တို့အသားအဖြစ်တူညီသောအချပ်နှင့်အတူပန်းသီးဖြတ်။ သေးငယ်တဲ့မီးသီး။

• ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြေငြာထားသောရောင်ခြည်နှင့်ဖြည့်စွက်မှုများကိုရွှေတပ်များ 5-7 မိနစ်ခန့်အထိဒယ်အိုးနှင့်ကြော်ကိုကြော်ငြာပို့ပေးသည်။

• ပန်းသီးသို့ပန်းသီးသို့ထည့်ပြီးနောက်ထပ် 2-3 မိနစ်ချက်ပြုတ်ပါ။

• ခရမ်းချဉ်သီးကိုနက်ရှိုင်းသောပန်းကန်ထဲထည့်ပါ, ကြက်သွန်ဖြူကိုစာနယ်ဇင်း, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ရာသီဖြင့်ကြက်သွန်ဖြူကိုကြိတ်ပါ။ နို့ကိုငါသွန်းလောင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။

• အသားကိုပန်းသီးများဖြင့်ပန်းသီးများတပ်ဆင်ထားပြီးအသားကိုအရောအနှောနှင့်အရောအနှောနှင့်အတူအရောအနှောနှင့်အတူအရောအနှောနှင့်အတူထနှင့်ဆယ်မိနစ်ခန့်မီးဖိုသို့ပေးပို့ပါ။

bon bon appetit ။

"ဥယျာဉ်မှညာ" ထုတ်ကုန်များ၏ connoisseurs "ဥယျာဉ်တော်များ" ဟူသောအမည် "provigig အယ်လ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်" နှင့်အတူအောက်ပါစာရွက်များကိုကျိန်းသေကဲ့သို့ကျိန်းသေလိမ့်မယ်။ အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်လိမ့်မည်။

• Tsukini - 1 အပိုင်းအစ။

• ခရမ်းချဉ်သီး - 1 အပိုင်းအစ။

• ခရမ်းချဉ်သီး - 4 အပိုင်းပိုင်း။

• မဆိုမုန့်ဖုတ်ဒိန်ခဲ 80 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

• ကြက်သွန်ဖြူ - 4 ချပ်။

• လတ်ဆတ်သောပင်စိမ်း - အကိုင်းအခက် 2 ခု။

• ရေနံ, ဆား, ရာသီအလိုက် - မြည်းစမ်းဖို့။

ချက်ပြုတ်သည့်အဆင့်များ -

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်သည်, လိုအပ်ပါကသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စွာသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စွာသန့်ရှင်းစင်ကြယ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောကိုသီးခြားပန်းကန်ထဲထည့်ပါ။

• ကျနော်တို့ဒိန်ခဲကိုသေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းဖြတ်။

• ရေနံတစ်ခုတွင်ပေါင်မုန့်ဖုတ်စာရွက်တွင်ကြက်သွန်ဖြူပြားများဖြည့်စွက်ပါ။

• ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖိုး, အခြေခံ, နံ့သာမျိုးများ, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်ရေနံကျွန်ုပ်တို့သည်ပန်းကန်လုံးတွင်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ သေတာပဲ။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုမွှေးသောအရောအနှောနှင့်လောင်းပြီးအပြည့်အဝလောင်ကျွမ်းစေရန်ဖုတ်ရန်မီးဖို၌ထည့်ပါ။ ဒိန်ခဲနှင့်ဖြန်းပြီးနောက်နောက်ထပ် 3 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပါ။

• ပန်းကန်ကိုအစိမ်းရောင်နဲ့အလှဆင်ပြီးစားပွဲပေါ်မှာ 0 န်ဆောင်မှုပေးတယ်။

သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက် slimming: မူရင်းချိုသောချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ menu ကို

ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်, ဒါပေမယ့်သကြားလုံးတွေကိုစွန့်ခွာဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးလား။ ဒါဟာအရေးမကြီးဘူး! သင်၏ PP ယောက်ျားများကိုအရသာချိုသောအချိုပွဲများနှင့်ကွဲပြားခြင်း, ဥပမာ, သင်လိုအပ်သောအစားအစာများဖြစ်သောအစားအသောက်မုန်လာဥတောင်း:

• Fatfound Kefir - 150 ဂရမ်။

• နို့ 1% - ဇွန်း 4 ဇွန်း။

• ကွကျဥ - 2 ပိုင်း။

• မုန်လာဥ - 100 ဂရမ်။

• oat Bran - ဇွန်း 4 ဇွန်း။

• ဂျုံ Bran - 2 ဇွန်း။

• အဆိုပါမုန့်ဖုတ်အမှုန့် 10 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

• သကြား -Substiter - မြည်းစမ်းဖို့။

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 300 ဂရမ်။

• အရသာမှလိမ်မော်ရောင် zest ။

ချက်ပြုတ်:

• ခြောက်သွေ့သောပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပန်းကန်တစ်ခုဖြင့်ပေါင်းစပ်။ ပေါင်းစပ်ထားသောမုန်လာဥ, တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းပြည်နယ်သည်အထိအရာအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။

• မုန့်ညက်နှင့်မုန့်ညက်ကိုထောပတ်ဖြင့်ချောဆီပိတ်ပါ။

• ကျွန်ုပ်တို့သည်ပျမ်းမျှမိနစ် 30 ခန့်အပူချိန် 180 ဒီဂရီအပူချိန်တွင်မီးဖိုတစ်ခုဖုတ်သည် (ကိတ်မုန့်၏အဆင်သင့်အလိုက်ကြည့်ပါ) ။

• မုန့်ကိုပြင်ဆင်ပါ။

• ချောသောကိတ်မုန့်ကို 3-4 ပါးလွှာသောအလွှာများခွဲဝေချထားပြီး, ကျနော်တို့လုံးဝကိတ်မုန့်ကိုလုံးဝစုဆောင်း။

• တစ်နာရီနှင့်တစ်ဝက်ကိုမသွားအောင်ရေခဲသေတ္တာသို့ပို့သည်။ bon bon appetit ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်အရသာရှိပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်သေချာအောင်လုပ်ပါ။