ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်မှု

ပိန်ချင်သောဆန္ဒသည် အမျိုးသမီးများ သို့မဟုတ် အမျိုးသားများကို နောက်ဆုံးပန်းတိုင်သို့ မရောက်စေပါ။အများစုက ဝိတ်ကျဖို့ တွန်းအားမရှိဘူးလို့ ပြောကြပြီး ချစ်ခင်သူတွေကတော့ လက်ခံတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။တခြားသူတွေကတော့ ဒီစိတ်အားထက်သန်မှုကို ဘယ်ကနေဆွဲရမှန်းမသိဘူး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်လိုတွန်းအားပေးရမလဲ။ဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အဓိကလှုံ့ဆော်ပေးသည့် ရွေးချယ်မှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမည်။

ကနဦးအဆင့်တွင် လှုံ့ဆော်မှုနည်းပညာများ

အဝလွန်သူအတွက် အခက်ခဲဆုံးအရာမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်ရန်ဖြစ်သည်။အကယ်၍ လူတစ်ဦးမှ ၎င်းကို မလိုလားပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်မှုသည် အမြဲတမ်း လွဲချော်မည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မက်လုံးများကို အခြားသူတစ်ဦးမှ မရှာဖွေသင့်ပါ၊ စတင်ရန်အတွက် သင်ကိုယ်တိုင် နားလည်ပြီး ၎င်းသည် ဘာအတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်ကို နားလည်သင့်သည်။

နွေရာသီတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော ရိုးရှင်းသော ဆန္ဒသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသူ အများစုအတွက် ကျရှုံးမှု နှင့် အဆုံးသတ်ပါသည်။အစားအသောက်သည် ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာပြီး ၎င်းနောက်တွင် ပြင်းထန်ပြီး ကြာရှည်စွာ မူးလဲခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်လာကာ အခြေအနေပိုဆိုးလာစေသည်။တကယ်တော့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တွန်းအားဖြစ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ အားကစားအတွက် လှုံ့ဆော်မှုဟာ လေးနက်တဲ့သဘောနဲ့ သက်ရောက်ပါတယ်။

ပိုမိုအသေးစိတ်သိရန်ထိုက်တန်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပြင်းထန်သောလှုံ့ဆော်မှုများအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါသည်။

• လှပသောအဝတ်အစားများကို ၀တ်ဆင်နိုင်ပြီး အခြားသူများ၏မျက်လုံးများကို ဆွဲဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ရှိတော့မည်မဟုတ်ပါ။
• ကျန်းမာသောကလေးကို မွေးဖွားနိုင်မည်။
• ကမ်းခြေမှာ ရှက်မနေနဲ့၊
• ငယ်မည်။
• အလွန်အကျွံအစာစားခြင်း၏ပြဿနာကိုအလွယ်တကူဖယ်ရှားပစ်ရ;
• ဆွေမျိုးတွေနဲ့ ချစ်ရသူ တွေက ငါ့ကို ရှက်ကြမှာ မဟုတ်ဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မက်လုံးသည် တိကျရမည်၊ ၎င်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အသံထွက် နားလည်ရပါမည်။မိမိကိုယ်ကို မာနနှင့် ရန်သူများ၏ မနာလိုမှုတို့ကို လုံးလုံးလျားလျား ပြောင်းလဲလိုသော စိတ်ဆန္ဒဖြင့်သာ လိုချင်သော ရလဒ်များကို ရရှိနိုင်ပြီး ဆူဖြိုးသော လူ၏ အမည်းစက်ကို မိမိကိုယ်ကို ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် ထိရောက်သောလှုံ့ဆော်မှု

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မက်လုံးသည် အဝလွန်သူ အများအပြား ချို့တဲ့သည့် အရာတစ်ခု ဖြစ်သည်။ပထမဦးစွာ၊ ပြင်းထန်သောအပြောင်းအလဲများကို လိုချင်ရန် အရေးကြီးပြီး အစီအစဉ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချဉ်းကပ်ပြီးနောက်မှသာ ဖြစ်သည်။အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် သူ့ကိုယ်သူ အဆက်မပြတ် မကျေနပ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသော်လည်း စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် မက်လုံးများ မရှိပါက ၎င်းတို့ကို ရှာဖွေရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်မှုအတွက် ထိရောက်သောရွေးချယ်စရာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး အဝလွန်သူများကို ၎င်းတို့ကိုယ်သူတို့ ယုံကြည်လာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

စီစဉ်ပေးသည်။

အတော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တွန်းအားပေးဖို့၊ 1-2 ပတ်အတွင်း ထပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်မတက်အောင် ဘာလုပ်ရမလဲ မသိပါဘူး။အစပိုင်းတွင်၊ အရာအားလုံးကို မှန်ကန်စွာ စီစဉ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ "ငါလိုချင်သည်" ဟူသော စကားလုံးပုံစံဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မက်လုံးမလုံလောက်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ကမ္ဘာနှင့်အဝှမ်း ပိုမိုချဉ်းကပ်ရကျိုးနပ်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်များကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် သင်အာရုံစိုက်သင့်သည့် ပထမအဆင့်ဖြစ်သည်။ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်၊ ၎င်းတွင် ပါဝင်မည့် သင့်အတွက် ရှင်းလင်းပြတ်သားသော လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲရန် လိုလားပါသည်။

• စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲခြင်း၊
• လှုပ်ရှားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ရေး၏ အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်၊
• လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အစီအစဉ်များ သို့မဟုတ် ဓာတ်ပုံများကို ကြည့်ရှုခြင်း၊
• သင်၏နောက်ဆုံးရလဒ်ကိုတင်ပြခြင်း။

စီမံကိန်းကို ယုတ္တိနည်းကျကျ ရေးဆွဲထားပြီး တစ်ဦး၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အားသာချက်များကို လုံလောက်စွာ အကဲဖြတ်ပါသည်။အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်းနှင့် တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် တစ်လလျှင် 3-8 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် ရည်မှန်းချက်ထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ပထမလသည် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီးနောက် အနည်းငယ်မျှသောရလဒ်များနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲမှုများကို သတိပြုမိပါက၊ လှုံ့ဆော်မှုသည် သူ့အလိုလိုရောက်လာမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်အား ပိုမိုပြင်းထန်မှုနှင့် သဟဇာတဖြစ်အောင် တိုက်ခိုက်ရန် တွန်းအားပေးမှုကို တွန်းအားပေးမည်ဖြစ်သည်။

self-အညာ

မိမိကိုယ်ကို ဆွဲဆောင်မှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သင့်ကိုယ်သင် လှုံ့ဆော်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ သူ့ကိုယ်သူ မချစ်နိုင်ဘဲ သူ့ရဲ့ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်တွေကို ယုံကြည်မှုမရှိရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။နေ့တိုင်း၊ မနက်တိုင်း အိပ်ရာထတိုင်း၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်၊ မှန်မှန်ကန်ကန်စားပြီး အချိုတွေကို မေ့ထားရင် ပေါင်ပိုပေါင်တွေ မြန်မြန်သက်သာသွားမယ်ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောပြဖို့ အရေးကြီးတယ်။အဓိကကတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ယုံကြည်ဖို့၊ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လှုံ့ ဆော်ဖို့ဖြစ်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ မုချအောင်မြင်လာမှာပါ။

အောင်မြင်မှုဒိုင်ယာရီ

တစ်ပတ် သို့မဟုတ် တစ်လအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နေသည်ကို နားလည်ရန် ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သည်။ယင်းအတွက်၊ အောင်မြင်မှုဒိုင်ယာရီဟုခေါ်တွင်ပြီး ထုထည်နှင့်အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားရန် ပါရှိသည်။

ဒိုင်ယာရီကို ပထမနေ့မှစ၍ သိမ်းဆည်းထားပြီး ထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ကနဦးအညွှန်းကိန်းများကို ထည့်သွင်းထားသည်။ထို့နောက် အလုပ်ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးတွင် တနင်္ဂနွေတိုင်း၊ ပမာဏများကို ပြန်လည်ချိန်ဆပြီး ရလဒ်များကို နှိုင်းယှဉ်ကာ သီးခြားကော်လံတစ်ခုတွင် စာရေးပါ။ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ရလဒ်များနှင့် ပုံတွင် အပြုသဘောဆောင်သော အပြောင်းအလဲများကို မြင်ခြင်းကဲ့သို့ လူတစ်ဦးကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာမရှိပါ။အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် 20-30 ကီလိုဂရမ်ထက် ပိုတက်နေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတို့အား ဒိုင်ယာရီတစ်ခု သိမ်းဆည်းထားသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ရလဒ်အား တိုင်းတာစဉ်အတွင်း ထုထည်များ လျှော့ချခြင်းနှင့် အလေးချိန်ချိန်အတွင်း အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းဖြင့်သာ ရလဒ်ကို ဆုံးဖြတ်သည်။ပထမတော့၊ မှန်ထဲမှာ မြင်ယောင်နေတဲ့ အမြင်အာရုံဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို နှောင့်ယှက်တဲ့ အပြောင်းအလဲတစ်ခုလို့ ပြောလို့ မရပါဘူး။

ဤလှုံ့ဆော်မှုနည်းလမ်းများသည် သင့်အား ရလဒ်ကောင်းများပိုမိုရရှိစေရန်၊ သင့်အပြောင်းအလဲများကို အမြင်အာရုံကို စောင့်ကြည့်ရန်၊ အပတ်တိုင်း ပုံစံအသစ်များကို ရယူရန် ကူညီပေးပါမည်။ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကြီးမားဆုံး တွန်းအားနှင့် မက်လုံးဖြစ်သည်။

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လှုံ့ဆော်မှု

လှပသော ခန္ဓာကိုယ်သည် မြတ်နိုးဖွယ်ရာ အရာတစ်ခုသာမက လူသားတို့၏ ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြတ်နိုးစေသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ လူတစ်ဦးသည် လမ်းတစ်ဝက်တွင် အဆက်မပြတ် ရပ်တန့်နေခြင်း၊ အချိုနှင့် အဆီ ကီလိုဂရမ်ပါသော ပြဿနာများကို စိတ်ပူပါက၊ လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည့် အဓိက လှုံ့ဆော်မှု ရွေးချယ်စရာများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးသင့်သည်။

• ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေခြင်း။ကျန်းမာရေးသည် လူတိုင်းအတွက် အရေးကြီးဆုံးအရာဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချရန် လှုံ့ဆော်မှုတွင် ဦးစွာ လာခြင်းဖြစ်သည်။နှလုံး သို့မဟုတ် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များတွင် ပြဿနာများရှိပါက လူတစ်ဦးသည် ရေရှည်ကုသမှုလိုအပ်သော ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် အန္တရာယ်နှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုးနှင့်ရင်ဆိုင်ရပါက၊ များစွာသောသူများသည် အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးကို ထူထောင်ရန်အတွက် မည်သည့်အစားအသောက်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုမဆို လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှု တိုးစေတယ်။အချို့သော အဝလွန်သူများသည် မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု အလွန်နည်းကြပြီး လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် ယုံကြည်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ အခွင့်အရေးများကို ကာကွယ်ရန် ခွင့်မပြုပေ။ပတ်ဝန်းကျင်မှာ လှပသွယ်လျတဲ့ မိန်းကလေးတွေ အများကြီးရှိတဲ့အခါ ကိုယ်နဲ့ထပ်တူ လှပပြီး သွယ်လျတဲ့ ခြေသလုံးလေးတွေ ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြသလို နုပျိုတဲ့ တင်ပါးတွေ ကလည်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှု တိုးလာစေပြီး လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို မေးခွန်းထုတ်စရာ မလိုပါဘူး။
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအကြောင်း ဘလော့ဂ်။စိတ်အားထက်သန်မှု မရှိ၍ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးရန် မဖြစ်နိုင်ပါက၊ အိမ်၌ လှုပ်ရှားမှုများကို အသေးဆုံးမှ စတင်ကာ ဘလော့ဂ်ရေးခြင်းကို စတင်နိုင်သည်။ပံ့ပိုးပေးမယ့် သဘောထားတူသူတွေ အများကြီးရှိမှာ သေချာပါတယ်၊ အဲဒီနောက်မှာတော့ ရလဒ်က လှုံ့ဆော်မှုပါပဲ။ပိတ်ဆို့ခြင်းသည် စောင့်ကြည့်နေသူများ အတွက် တိကျသေချာသော တာဝန်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို စောင့်ကြည့်နေသူများ ဖြစ်သောကြောင့် ဤနေရာတွင် မည်သူမျှ လမ်းတစ်ဝက်တွင် စွန့်လွှတ်မည်မဟုတ်ပါ။
• ဆုပေးဒဏ်ပေးစနစ်။အစားအသောက်နှင့် အားကစား - ဤသည်မှာ ဘဝအတွက်နှင့် တင်းကျပ်သော စည်းမျဉ်းတစ်ခုအတွက် မဆိုလိုပါ။အရသာရှိသော ကွတ်ကီးများ၊ ကိတ်မုန့် အပိုင်းအစလေးများ သို့မဟုတ် ခန်းမထဲမှ အနားယူရင်း တီဗီကြည့်ရုံဖြင့် အရသာရှိသော ကွတ်ကီးများကို ခံစားနိုင်စေမည့် အရာအားလုံးမှ နေ့ရက်များကို အနားပေးလိုက်ပါ။သို့သော်၊ အဓိက စည်းမျဉ်းတစ်ခု ရှိသည်- ထိုသို့သော နှောင့်ယှက်မှုကို 2-3 ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ၊ မဟုတ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အပြောင်းအလဲ မရှိပေ။

ဤအကြံပြုချက်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တာဝန်သိစွာ ချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့် အပိုပေါင်များကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။သင့်ကိုယ်သင် ရည်မှန်းချက်တစ်ခုချမှတ်ရန်၊ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုဖြင့် လှုံ့ဆော်ခံရရန်၊ သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဓာတ်ပုံများကို ကြည့်ရှုကာ ရလဒ်များကို အောင်မြင်စွာရရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခက်ခဲသော လှုံ့ဆော်မှု

ရှေးယခင်က အဝလွန်သူအများစုသည် သေးသွယ်ပြီး လှပသောပုံစံများ ရှိကြပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အဆီကြီးတစ်စဖြစ်လာသည်။လှုံ့ဆော်မှု မရှိ၊ လှပသော အားကစား မိန်းကလေးများ သို့မဟုတ် ယောက်ျားလေးများက လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဓာတ်ပုံများ မရှိပါက၊ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ခက်ခက်ခဲခဲ ချဉ်းကပ်ရန် လိုအပ်သည်။ဤလှုံ့ဆော်မှုတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• လက်ရှိအဝတ်အစားထက် အရွယ်အစား အနည်းငယ်သေးငယ်သော သင့်အဝတ်ဟောင်းများကို ယူ၍ သင့်ကိုယ်သင် ဝတ်ကြည့်ပါ။ဂျင်းဘောင်းဘီ သို့မဟုတ် စကတ်သည် ဒူးအရှည်ထက် ပိုမ၀တ်ထားကြောင်း တွေ့ရှိပြီးနောက် လူတစ်ဦးသည် သူ့ကိုယ်သူ လုံး၀ စက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ် ခံစားရပြီး ယင်းအခြေအနေကို အမြန်ဆုံးပြုပြင်ရန် လှုံ့ဆော်ခံရပါသည်။ထိုသို့သော ပြင်းထန်သော လှုံ့ဆော်မှုမျိုးသည် အချို့သော အခြေအနေများတွင် ၎င်းတို့၏ အသွင်အပြင်ကို ထုတ်ဖော်ခဲ့သည့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများအတွက်သာ သင့်လျော်သည်။စိတ်ပညာအားနည်းသူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အချိန်အကြာကြီး နှောင့်နှေးစေတာကြောင့် ဒီနည်းလမ်းကို မသုံးသင့်ပါဘူး။
• ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ပြင်းထန်သော လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် သင်သည် အချစ်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။လူတစ်ဦးတွင် "လိပ်ပြာ" များရှိနေသောအခါတွင်၊ သူသည် မိမိချစ်ရသူတစ်ဦးထံမှ မှုတ်သွင်းခံရပြီး ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အတွင်းစိတ်အခြေအနေကို စမ်းသပ်မှုတိုင်းအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည်။အချစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုဂရုတစိုက်နှင့် တင်းကြပ်စွာ ဆက်ဆံနိုင်စေမည့် ခိုင်မာသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။

လက်တွေ့တွင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်အတွက် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ထိရောက်မှုရှိသော ခက်ခဲသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြောင်း အတိအကျသက်သေပြထားပြီး၊ ၎င်းတို့သည် စဉ်းစားရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဤနေရာနှင့် ယခုလုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးလျက်ရှိသည်။

စိတ်ပညာရှင်များထံမှ လှုံ့ဆော်မှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ တွန်းအားကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။စိတ်ပညာရှင်များက စေ့ဆော်မှုအားလုံးသည် မသိစိတ်အတွင်း၌ တည်ရှိပြီး မတုန်လှုပ်ပါက လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိရန် အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်း စိတ်ပညာရှင်တို့က ဆိုကြသည်။စိတ်ပညာရှင်များ၏ အခြေခံ အကြံပြုချက် များ သည် စေ့ဆော်မှု ကို မြင်နိုင် သည် ၊ ၎င်း ၏ အကူအညီ ဖြင့် လိုချင်သော ရလဒ် ကို ရရှိ သည် အထိ ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ကို စတင် သည် ။Motivation ၏စည်းမျဉ်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ပန်းတိုင်များချမှတ်ရန် လိုအပ်သည်။အပို 5-10 ပေါင် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုပါက၊ ၎င်းတို့ကို တစ်ပတ် သို့မဟုတ် တစ်လအတွင်း ဖယ်ရှားရန် အလွန်ခက်ခဲမည်ဖြစ်ပြီး အချို့ကိစ္စများတွင် လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။သင်ကိုယ်တိုင် ထိုပန်းတိုင်ကို ချမှတ်ရန် မလိုအပ်ဘဲ၊ သို့သော် ၎င်းကို မရောက်ဘဲ၊ သင်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ ရရှိပြီး ပိတ်ဆို့ခြင်းကို ထပ်မံကြုံတွေ့ရပြန်သည်။သင့်ကိုယ်သင် လက်တွေ့ကျသောပန်းတိုင်များချမှတ်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရှုပ်ထွေးသောယန္တရားတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပြီး ပထမအပတ်တွင် သင့်အား 3-4 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချနိုင်လျှင် နောက်အပတ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လုံးဝလျော့ကျသွားမည်မဟုတ်ပေ။ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်တစ်ခု။
• လေ့ကျင့်မှုကို ပျော်စရာကောင်းအောင်လုပ်ပါ။အိမ်မှာ အားကစားလုပ်ရင်တောင် လှပပြီး စတိုင်ကျဖို့ ကြိုးစားရမယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှစ်သက်မယ့် အတန်းအတွက် လှပပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ယူနီဖောင်းကို ဝယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။အိမ်အဝတ်အစားဝတ်ရင် ပိုဆိုးတာက ညဝတ်အင်္ကျီဝတ်တာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ဒါက ချက်ခြင်း ကျရှုံးဖို့ အကျုံးဝင်ပါတယ်။လှပပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ၀တ်စုံကို ရနိုင်တာကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး ဝတ်ဆင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ မှန်ထဲမှာ သင့်ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကို ကြည့်ပါ။လေ့ကျင့်ချင်စိတ်ကို တိုးပွားစေပါသည်။
• သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအောင်ပွဲများကို ဂုဏ်ပြုပါ။မဟုတ်ဘူး၊ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကီလိုဂရမ်တွေ အပြီးမှာ မင်း ကိတ်မုန့်ကို ဘေးကင်းစွာ ဝယ်စားနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကို ပြောနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ကိစ္စက တော်တော်ကွာတယ်။အပိုပေါင်ကျခြင်း၊ လူတစ်ဦးသည် ပမာဏများ အသီးသီးဆုံးရှုံးသွားပြီး ဗီရိုအသစ်တစ်ခု လိုအပ်သည်။ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ ရလဒ်တစ်ခုစီတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်၊ သင်၏နောက်ထပ်ဝယ်ယူမှုများအတွက် သင့်အားပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးမည့် လှပသောအဝတ်အစားများကို သင်ကိုယ်တိုင်ဝယ်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို သင်၏အောင်ပွဲများကို ဂုဏ်ပြုနိုင်သည်၊ ဥပမာ၊ စောင့်ကြိုနေခဲ့သော အနှိပ်ခန်း၊ လက်ဆေးခြင်း၊ နေရောင်ခြည်သုံးခြင်း စသည်
• အပိုကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မလိုအပ်ဘဲ တောင်းဆိုနေစရာမလိုပါဘူး။လေ့ကျင့်ရေးတွင် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောထားရှိရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းမှ ပျော်ရွှင်မှုကိုသာ ရရှိစေကာ ပိုမိုတက်ကြွစွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်၊ အားကစားနှင့် အခြားသော ဝိတ်ချနည်းများကို လိုက်နာခြင်းသည် အဝလွန်သူအတွက် အလွန်ပြင်းထန်သော ခြေလှမ်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ယင်းအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန် အရေးကြီးသည်ဟု စိတ်ပညာရှင်တို့က ဆိုသည်။ထိုသို့သောသဘောထားကသာ အားလပ်ရက်အတွက် Olivier ပန်းကန်ပြား (သို့) Mayonnaise ပါသော အခြားသုပ်ကို မစားရန် လေ့ကျင့်မှုမှ ရုန်းထွက်ရန် ခွင့်ပြုမည်ဖြစ်သည်။အရင်ဆုံး ကိုယ့်ကိုယ်ကို နားလည်ပြီး ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ၊ ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အမြဲအဆင်သင့်ဖြစ်နေပေမယ့် 90% ကတော့ အဝလွန်သူရဲ့ စိတ်ပညာပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

ပုံများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လှုံ့ဆော်မှု

ယနေ့ခေတ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသူ အများအပြားသည် တင်းရင်းသောပုံစံ၊ ကြည်လင်သောအသားအရေနှင့် ကျန်းမာသောအသွင်အပြင်ရှိသော သွယ်လျလှပသော မိန်းကလေးများ၏ လှပသောရုပ်ပုံများမှ စေ့ဆော်မှုကို တိကျစွာဆွဲယူကြသည်။စိတ်အားထက်သန်မှုမလုံလောက်ပါက၊ လူမှုကွန်ရက်ပေါ်တွင် သွယ်လျသောခန္ဓာကိုယ်ရှိသော လှပသောအများပြည်သူကိုရှာဖွေရန်၊ သို့မဟုတ် ယခင်က အဝလွန်ခြင်းပြဿနာများရှိခဲ့ဖူးသူအချို့ကို ကြည့်ရှုရန် လိုအပ်သည်။၎င်းသည် အခြားသူများ၏ ရလဒ်များကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး သင့်အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည်။