ကမ္ဘာကျော်ပါမောက္ခ Doukhan ခံ၊ဖန်တီးထူးခြားတဲ့စနစ်၏တန်ခိုး–အ Dukan အစားအသောက်။ ဖွံ့ဖြိုးပြီးနေ့စဉ်မီနူးကြည့်ဖို့ခွင့်ပြုပထမဦးဆုံးအကျိုးရလဒ်ပြီးနောက်အချိန်အတိုတောင်းတဲ့ကာလ။ စားပွဲပေါ်မှာနှင့်အတူအဆင်သင့်လုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်နေ့တိုင်းလုပ်ပါအစားအသောက်ရှင်းလင်းခြင်းနှင့်မှန်ကန်သော။
အဘယ်သို့သည်အဆိုပါစနစ်၏Dukan
အားလုံးဖြစ်ပေါ် ၄ အဆင့်ဆင့်အတွက်၊ကြာချိန်၏စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားသောတစ်ဦးချင်းစီ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပရိုတိန်း၏တိုက်ခိုက်မှုကိုပထမအဆင့်၊အခန္ဓာကိုယ်အရှိန်မြှင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအစပျိုးလုပ်ငန်းစဉ်၏ဖျက်ဆီးခြင်း၏အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်။
အစားအသောက်ပြီးပါဝင်ပတ်သက်ပါဘူး။။ ရေးသားသူရဲ့အစားအသောက်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြောင်းထိုခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောပရိုတိန်း၊တက်အောင်၎င်း၏အခြေခံအုတ်မြစ်။ ပြီး carbs နှင့်အဆီကိုအောက်မှလဲကျသောနောက်တော်သို့လိုက်ရမည်ထက်ပိုပြီးများအတွက် ၃ လများ။
အခြေခံမူများ Dukan
အခြေခံမူများကိုဖွဲ့စည်းသောအခြေခံအစားအစာတပ်သောဖြစ်ကြောင်းဆေးပြားအဖြစ်မတစ်လျှောက်လုံးအစားအသောက်နှင့်ဖျော်ဖြေနေ့စဉ်:
- အဆောက်အစားအစာအဆိုအရအတိုင်းအတာ၏
- ရေ—၁။၅ ဌ;
- နုစားဂြုံပငျ—၄ ခွဲ(ရေသောက်);
- လမ်းလျှောက်—၃၀ မိနစ်နေ့စဉ်;
- ဗီတာမင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု။
ကျော်အားသာချက်များအခြားအစားအစာ
အစားအသောက်အရေအတွက်၏အားသာချက်များ:
- အဘယ်သူမျှမအဘို့အလိုအစာရှောင်ခြင်းကြောင့်ပရိုတိန်းအစားအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ချက်ချင်းအကျိုးရလဒ်။
- သင်ဆုံးရှုံးရလိမ့်မည်အလေးချိန်။
- လျော့နည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီအထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကြွက်သားအစုလိုက်အပြုံလိုက်။
- ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအသန်စွမ်းကြီးထွားထွားပိုကောင်း။
- အဆိုပါရလဒ်သည်အလွယ်တကူတင်ကျေးဇူးတင်စကားအများ၏အကြံပြုချက်များ။
အယွင်းများစနစ်
နေဆဲရှိပါတယ်အချို့သောအားနည်းချက်များ:
- မတားမြစ်ပိုင်ခွင့်များအတွက်ထုထည်နှင့်ကြိမ်နှုန်းအစားအစာ၏စားသုံးမှု။
- စားပရိုတိန်းအတွက်ပိုလျှံနိုင်ဖြစ်နေတာနှင့်အတူပြဿနာများနှင့်အတူအချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ။
- ကတိအကျဉ်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအစားအသောက်
ကြာချိန်၏အဆင့်တစ်ခုချင်းစီ၏အစားအသောက်လိုသည်အလိုရှိသောအလေးချိန်အတွက်ကျဆင်း။
ဒါကြောင့်၊ဥပမာအားဖြင့်၊ဆုံးရှုံးရန် ၁၀ ကီ၊ပထမအဆင့်အတွက်နေရာယူလိမ့်မည် ၃ ရက်၊အသီးသီး၊နှင့်ဒုတိယအတွက် ၅၀ ရက်ပေါင်း၊နှင့်တတိယအမည်မှတက်ယူ ၁၀၀ ရက်ပေါင်း။ အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်အချိန်ကာလ၏အဆင့်တစ်ခုချင်းစီ။
သင့်ရဲ့ BMI
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း(BMI)သည္အဓိကအကဲဖြတ်အဆင့်သို့မဟုတ်နေ၏ပိုလျှံအလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏အဆိုမှန်ကန်စွာတွက်ချက်သော BMI၏အခြေခံအဖြစ်အောင်မြင်မှုအတွက်နောက်ဆက်တွဲလုပ်ငန်းစဉ်၏အလေးချိန်အရှုံး။
အတွက်ကိန်းဂဏန်းအ Dukan အစားအသောက်နှင့်အတူကောင်းစွာဝင်အကွေးအမည်ဖြင့်အတွက်အလေးချိန်အပြောင်းအလဲအတွက်အပြီးနောက်ဆုံးခြောက်လအတွင်း။ နေ့စဉ်နူး၊အလှည့်အတွက်၊အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်သည့်ညှိနှိုင်း၏အပိုလျှံအလေးချိန်။
အကြိုအဆင့်
ပထမဦးဆုံးသင်လိုအပ်ရန်ကန့်သတ်ဆား၊သကြားသင့်ရဲ့အစားအစာ။ ဒီလျှော့ချခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုအတွင်းသူတို့၏ပြီးပြည့်စုံဖျက်သိမ်းရေးမှာပထမအဆင့်ပါ။ ပညာရှင်အကြံပေးအယူအဖြူမုန့်နှင့်မုန့်။ သူတို့ကအလွယ်တကူဖြင့်အစားထိုးအခြားထုတ်ကုန်များ။
အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းအရေ၊အနီးကပ်မုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ ကာ္ဖီ၊ဆိုဒါသင့်ဖယ်သူတို့ကိုအစားထိုး၊အတူလွင်ပြင်ကိုရေသို့မဟုတ်သဘာဝလက်ဖက်ရည်။ ပြီးနောက်ကြိုအဆင့်၊နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ခိုင်ခံ့ငါ့ပညာအစြမ္းစနစ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အဆင့် ၁"တိုက်ခိုက်"
စတင်ဇာတ်စင်၏အစားအသောက် Ducane လုံလောက်စွာအလျင်အမြန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးခေါင်းစဉ်၏။
မီနူးများအတွက်နေ့တိုင်းပေးအပ်သည်များအသုံးပြုခြင်းပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ(အာက္ပါဇယားတြင္ၾကည့္ပါ)။ ဖယ်ရှား၊သူတို့အပေါ်မှာကန့်သတ်ပမာဏများ။ အဆက္အသြယ္အပေါ်ချမှတ်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။
ခြင့္ျအစားအစာ
အခွင့်ပြုထားထုတ်ကုန်အရေအတွက်:
- လက်ဖက်ရည်;
- သကြားအစားထိုး;
- နို့မှုန့် ၁၊၅%—၄ ခွဲ;
- ကိုး–တီမီတာထက်ပိုမိုမြင့်မားမဟုတ် ၁၄%အဆီ ၁ ၿမိဳ;
- ဓာတ်–၁ ခွဲ;
- အရသာအစားအစာ;
- Gelatin;
- ဂျုံစပါးကိုဖွဲနု–၁ ခွဲ;
- Leavening အေးဂျင့်;
- လေး;
- ထိုသံပုရာအတွက်သီ;
- မည်ဖြင့်မှောင်မိုက်နှင့်အတူအဘယ်သူမျှမဆီ;
- ဇီ;
- ဂရင်း;
- ရှလကာရည်;
- သစ်ခွ;
- မုန်ညင်း;
- ဆား–၀။၅ ၿမိဳတစ်နေ့
- သစ်ကြံပိုးခေါက်။
တားျမစ္ထားေသာကုန္ပစၥည္း
ဘာဖြစ်ဘယ်တော့မှမပေးသင့်စားပွဲပေါ်ရှိ:
- သကြား;
- အရက်;
- ရေနံ;
- ဆီ;
- နိစ်;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ ၁။၅%ဆီ;
- မုန့်ဖုတ်နှင့်အချို;
- မုန့်ကိုဂျုံမှုန့်။
နမူနာအတိုင်းထိုရက်သတ္တပတ်၏။ ဇယား
ဒါဟာအဆင်ပြေဆုံးပုံစံအစာကျွေးဇယား(အောက်တွင်ကြည့်ပါ)ရာဟုအဖုံးတစ်ပတ်လုံးရဲ့တန်ဖိုးရှိ၏။
အတွင်းအစားအသောက်အကြောင်းအရေးအသား၏အနူးတစ်ဦးချင်းစီနေ့အဘို့:
- နု–၁-၂ ခွဲ
- ကနေ ၁။၅ လီ၏အရည်ကိုတစ်နေ့။
- အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအစားအစာချက်ပြုတ်သုံးဘဲဆီ။
- သာတရားဝင်အသုံးပြုထုတ်ကုန်များ!
- အသေးအဖွဲအတွက်ဆား၊နံ့သာမျိုးနှင့်မုန်။
ချက်ပြုတ်နည်းများအခမ္းအနား
အောက်ပါဥပမာဟင်းလျာများရရှိနိုင်ပါသည်ထုတ်ကုန်များ
ဆက္လက္ဖတ္ရႈရန္"နူးညံ့သိမ်မွေ့"
- ခဲ့သည်သား(ကြက်သားသို့မဟုတ်ယုန်)—၁။၅ ကီလိုဂရမ်;
- ကြက်ဥအ–၂။;
- နု–၂;
- ဆား၊နံ့သာမျိုးကို။
အနည်းငယ်ဆားဝါအသားပုံစံသို့ပြားဘောလုံး။ အတွက်နှစ်ဥနှင့်လိပ်အနုကြော်နှင့်ရေနံမပါဘဲ။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်အသုံးပွုနိုငျတစ်ခုနှေးကွေးနေမီး၊ည့္ခ"Stewing"။
ငါးသုပ်
- ငါး(လေပိုကောင်းလေရာင္)–၂၀၀ ဂရမ်;
- ကြက်ဥအ–၂။;
- ပဲပုပ်ငံပြာရည်–၅၀-၇၀ ဂရမ်;
- ဆား(ငါးကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောသည့်အခါ)။
ပါဝင်ပစ္စည်းများပြုတ်ဖြတ်ဖို့။ ရောနှောထည့်ပါအစိမ်း၊ပဲပုပ်ချဉ်။
ဟင်းချို"ကြက်သား"
- လွှာ(ကြက်သား)–၁ အပိုင်းအစ။
- ပဲပုပ်ငံပြာရည်–၅၀ ဂရမ်;
- ကြက်ဥ–၁။။။။။;
- ဂရင်း။
ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၌ထားဖြတ်အလွှာနှင့်ငံပြာရည်။ ချက်ပြုတ်အမဲသားကိုကိုငါသွန်းလောင်း၊ကုန်ကြမ်းကြက်ဥရိုက်နှက်နေစဉ်၊အဆက်မပြတ်နှိုးဆော်။ နောက်တစ်ခု၊အလှည့်အပိတ်အဖိုနှင့်ထည့်နံနံပင်။ ပြင်းအထန်တောင်းဆိုဖို့ရန် ၁ နာရီ။
လှိမ့်တစ်ဦး omelet
- ဖျဉ်းဖတ်နို့–၁။;
- ကြက်ဥ–၁။။။။။;
- အင္းယားျနု–၂
- အသားသို့မဟုတ်ငါးအဆာသည်။
အက်ကွဲကြက်ဥနှင့်နို့ထည့်ပါနု။ ဖုတ်ကာ္ပါ၊လှည့်။ Omelet အတွက်ခြုံအဆာ။ ငံပြာရည်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
Cheesecakes"ပန်းခြံမှာ"
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ–၂၅၀ ဂရမ်;
- ကြက်ဥအ–၂။;
- နု–၁/၂ ခွက်ဖလားကို
- အချိုမုန်နှင့်အရသာအတွက်ဆား။
- သစ်ခွ။
ကြက်ဥ၊ဒိန်ခဲနှင့်နု kneaded သို့အမုန့်စိမ်း။ အရသာအတွက်ထည့်သွင်းမုန်၊ဆား၊သစ်ခွ။
အဆင့် ၂(လှ)
အစားထိုးဖို့စင်ကြယ်သောပရိုတိန်းဓာတ်ရက်ကိုအဆင့်အပြောင်းကိုသူတို့နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေဖိုင်ဘာ၌ငွေရတတ်သော၊ထို့ကြောင့်၊ကန့်သတ်အရေအတွက်ကို။
ခြင့္ျအစားအစာ
| ရယ် | အင္းယားျနု–၄ ဇွန်း |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက် | အရာအားလုံးမှတပါးအဘယ်ကြွယ်ဝသော။ |
| မှို | မှို၊အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်။ |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကို | မရှိကန့်သတ်။ |
| နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ | အနိမ့်အဆီနို့။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အလုပ်ငန်းများ၌ဒိန်ခဲ။ |
| ပင်လယ်နှင့်ငါး | ငါး၏ပင်လယ်နှင့်မြစ်။ ပင်လယ်:ပြည်ကြီးငါး၊ပုဇွန်၊ဂုံး၊ဂဏန်း၊ပင္အႏွံ၊အခွံမာရေသတ္တဝါ၊မြေဆီလွှာ၊ဝဲ။ |
| အသားထုတ်ကုန်များ | အစားအသောက်အမျိုးအစားများသား။ အသုံးပြုထုတ်ကုန်။ |
တားျမစ္ထားေသာကုန္ပစၥည္း
အတွက်ပိတ်ပင်တားမြစ်ဒုတိယအဆင့်၊အကျကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များ:
- ထုတ်ကုန်များနှင့်အတူမြင့်မားသောဓာတ်ပါဝင်သောအကြောင်း;
- ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်;
- နှင့်အနက်ရောင်သံလွင်;
- ပြောင်းဖူး;
- ပဲ;
- ပဲ(အစိမ်းရောင်);
- အသီးကိုသီး:ငှက်ပျောသီးနှင့်ထောပတ်သီး။
ချက်ပြုတ်နည်းများအခမ္းအနား
စိမ်းစိမ်းဟင်းချို
၂၀၀-၃၀၀ ဂရမ်ဂေါ်ဖီစိမ်းပြုတ်ကြက်သားဟင်းရည်ကို။ ဆားထည့်ပါနှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုမြည်းစမ်းဖို့။ စည်းချက်နှင့်အတူအဖျော်။ မှိုနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်ငါးက။
ဖန်ဆင်းရှိနေမှယားျနု
ကိုအထဲကမုန့်စိမ်းပွား ၂၅၀ ဂရမ်၏အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့၊၄။ အနုနှင့် ၁ ငုံးဥ။ ချက်ပြုတ်အတွက်ဒယ်အိုးနှင့်အတူအနည်းငယ်မျှသာ။
ကြက်သားချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူမှို
ရောနှော ၂၅၀g ကြက်သားခဲ့သည်၊ထုကုန်တယ်မှို ၁၀၀ ဂရမ်နှင့် ၁ ကြက်ဥ။ ဖွဲ့စည်းရန်ဖွဲဘဲဥ။ ကွတ်ပေါင်းသို့မဟုတ်အနှေးမင္းေပါင္းအိုး("ပြေ")။ တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်နှင့်အတူပဲပုပ်ချဉ်။
အဆင့် ၃ င(င)
ဒီအဆင့်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်၏ထိန်းသိမ်းယခင်ကအောင်မြင်မှုရလဒ်။ အလေးချိန်မည်မဟုတ်။
အစားအစာလာပိုပြီးကွဲပြားခြားနား။ စိုးအားဖြင့်ပရိုတိန်း—ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ခွင့်ပြု ၁ အားလပ်ရက်န့်ညက်တစ်ပါတ်အတွက်ပြင်ဆင်မှုအဖြစ်များအတွက်အစားအသောက်။
ခြင့္ျအစားအစာ
စာရင်းတစ်ခုထုတ်ကုန်လက်ခံလူ့စားသုံးမှုများအတွက်၊တိုးချဲ့:
- အရည်–၁။ လတ်ဆတ်သော;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ–၁ အစိတ်ခွဲ;
- ခေါက်ဆွဲနှင့်အစေ့:ယားျနုနေ့တိုင်း;ဆန်၊ဂျုံသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်:အားလုံးအတူတူဖြစ်မှာယခင်အဆင့်။ ဖုတ်လူး ၁ အချိန်တစ်ပါတ်;
- မှို:မဆိုပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကို:(အဆင့် Alternation)၊marjoram;
- အသီးခြောက်အသီးကိုသီး:ပျဉ်သုတ်၊သီးနှံ၊ပန်းသီး၊ဆီးသီး၊သစ်တော်သီး၊သီးနှံများ၊စသည်တို့ကို။;
- နို့ထွက်:ကိုသာအနိမ့်အဆီ။ ဒိန်ခဲ(အစိုင်အခဲ);
- ပင်လယ်နှင့်ငါး(၏အဆင့်"Alternation");
- အသားထုတ်ကုန်များ(အဆင့် Alternation)။
တားျမစ္ထားေသာကုန္ပစၥည္း
တို့တွင်အအန္တရာယ်ရှိတဲ့ထုတ်ကုန်များရှိနေဆဲဖြစ်ကြောင်းသူတို့သုံးဖို့အားလုံးအဆင့်ဆင့်၊အထူးသဖြင့်:ငှက်ပျောသီး၊ရက်စွဲများ၊သရက်နှင့်သဖန်း။ မစားသႏိုင္သဒိန်ခဲ၊ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဆိတ်သားဒိန်ခဲ၊၄၀%ဆီ။
ချက်ပြုတ်နည်းများအခမ္းအနား
ထိုထောပတ်မှပန်း
အတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ(၃၀၀ ဂရမ်)အချပ်ပေါင်းထည့်၊ပန်းသီး။ ထည့်သွင်းတပြင်လုံးကိုဂျုံစပါးကိုမုန့်ညက်(၅၀ ဂရမ်)။
ရောနှောဖို့ဖန်တီးပြားချပ်ချပ်ကိတ်မုန့်။ မုန့်ဖုတ်တစ်ခုအတွက်အနှေးအိုးသို့မဟုတ်ဒယ်အိုးထဲမှာထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်အတူ meatballs
ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေသို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်ထည့်သွင်းအန်စာတုံးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ(အာလူး၊မုန်လာဥ၊ဂေါ်ဖီစိမ်း၊ကြက်သွန်နီ၊တရုတ်နံနံ)။ အကီခဲ့သည်နှင့်ကြက်ဥနှင့် meatballs။ ထည့်ဖို့ဟင်းချိုနှင့်နူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။
ပေါင်း meatballs
ေရေႏြးေငြချက်ပြုတ်နည်းများ၊သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် ၃၀၀ ဂရမ်ကြက်သားလွှာ။ စားနဲ့ပေါင်း ၁ ကြက်ဥ၊၃ ခွဲလုံး-စပါးကိုမုန့်ညက်။ ဖွဲ့စည်းရန် patties ချက်ပြုတ်နှင့်အပေါင်းသည်အထိချက်ပြုတ်။
အဆင့် ၄"ငိမ္ျ"
အနှစ်၏နောက်ဆုံးအဆင့်သေချာဖို့ချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်းမှအသစ်အစားအသောက်။
ဒါကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့အစောင့်ရှောက်ဖို့အရလဒ်များကို၊သင်လိုအပ်အတိအကြံပြုချက်များ:
- ငျတစျနေ့၏ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်အကူအညီ၏ပထမအဆင့်;
- ပိန်ကြုံသောအသား၊ကြက်နှင့်ငါး၊အဘယ်သူမျှမကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုသီး၊အခက်ဒိကဘူးမြင့်မားသောအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ;
- အနည္းဆံုးဆားနဲ့သကြား။
- သာ ၂ ကြိမ်အပတ်အတွင်းသင်စားနိုင်ဓာတ်နှင့်ခေါက်ဆွဲ။
- ရေအများကြီးနှင့်အနု။
ခြင့္ျအစားအစာ
သင်စားနိုင်အားလုံးနီးပါးကအစားအစာ။ သာအစဉ်အမြဲ၊အမြဲသတိရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၊အရာပြီးသားလံုျခံဳတွယ်။
တားျမစ္ထားေသာကုန္ပစၥည္း
မဖြစ်သင့်အတွက်များပြားကိုထည့်သွင်းရန်ကြွယ်ဝသောနှင့်ချိုမြိန်အစားအစာသင့်ရဲ့အစားအစာပင်ပြီးနောက်ဤသည်အစားအသောက်။
နမူနာအတိုင်းထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့
| နေ့ | နံနက်စာ | နေ့လယ်စာ | ညစာ |
| ၁ | ဒိန်နှင့်အတူယို၊ကော်ဖီ | ဟင်းချိုဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ကြက်သား | ရေနွေးငွေ့ငါး၊ဒိန်ချဉ် |
| ၂ | ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီ၊လက်ဖက်ရည် | အမဲသားတုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါ | Buckwheat ဂျုံယာဂုနှင့်အတူကြက်သားရင်သားကင်ဆာ |
| ၃ | ညှပ်(ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်)၊ကော်ဖီ | ဟင်းချို၊ငါး၊အသုပ် | ကင်(ပိန်ကြုံသောဝက်သား) |
| ၄(ပရိုတိန်း) | အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူအခြောက်လှန်းအသီး၊လက်ဖက်ရည် | ကြက်သားကိုခုတ်ထိုကင်ပေါ် | ဖုတ်ရံငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချပ် |
| ၅ | Semolina၊ဒိန်ချဉ် | ရေနွေးငွေ့ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် | ခ်ာင္းသာပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီ |
| ၆ | ဒိန်ခဲကန္တုိနှင့်အတူအမဲသားအသား(အမဲသား)၊chicory သောက် | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်အတူအသား | အသုပ်နှင့်အတူပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပင်လယ်စာ |
| ၇ | ဆန်ဂျုံယာဂုနှင့်အသီး၊လက်ဖက်ရည် | ပူဖောင်းများနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမဲသား | သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ဒိန်ချဉ် |
ချက်ပြုတ်နည်းများအခမ္းအနား
ပူဖောင်းများနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမဲသား
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်အခင်းများအတွက်ပူဖောင်းများနှင့်ဌါပ။ နေရာနှစ်ခုအလွှာအရွက်၊အမဲသားအမဲသားကိုနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်ဂေါ်ဖီစိမ်း။ ကောင်းစွာနှင့်အတူ lubricated နိစ်နှင့်ခြစ်ဒိန်ခဲ။
ရွေးချယ်စရာသင်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်သခွားဖရုံသီး။ မီးဖို၌ဖုတ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
ကန္တုိဒိန်ခဲနှင့်အတူဝက်အူချောင်း
ပြောင်းရွှေ့ဖို့အရိုက်နှက်ကြက်ဥ(၃ ပိုင်းပိုင်း)နှင့်အတူဒိန်ခဲပြီးလျှင်နှင့်ချပ်ဝက်အူချောင်း။ အတွက်အခြေခံ casseroles ယူခေါက်ဆွဲ။ အရာအားလုံးရောထွေးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်သာ multivarka အတွက်"မုန့်ဖုတ်"။
ပိုချက်ပြုတ်နည်းများမီ Dukan
သိုးမှိုသုပ်(၃ ဆ)
- Marinated မှို;
- မုန်လာဥ;
- လေး;
- ကြက်သွန်ဖြူ;
- ပြုတ်ကြက်ဥအ;
- ဒုတိယနိစ်။
သီးလှီးနှင့်ကြော်၊ကြက်သွန်၊မှို၊မုန်လာဥ။ ကျေးဇူးတင်လူဖြူနှင့်အနှစ်သီးခြားစီပေါ်ကြီးမားတဲ့ grater။ ရောနှောနိစ်နှင့်အတူကြက်သွန်ဖြူ။ စည်းဝေးအသုပ်အလွှာအတွက်:ကြက်သွန်၊မှို၊မုန်လာဥနီ၊ကြက်ဥအဖြူ၊ကြက်ဥအနှစ်။ အားလုံးအလွှာမှတပါး၊အထိပ်၊အမွေးနုနှင့်အတူအနိစ်။
အမဲသား-ဗီယက်နမ်(၂ ဒုတိယအကြိမ်မြောက်အဆင့်)
- အမဲသားတုံး–၃၅၀ ဂရမ်;
- အပုပ်နှင့်ကမာငံပြာရည်–၃၀ ဂရမ်;
- ကြက်သွန်ဖြူ–၄ လေးညှင်းပွင့်;
- ဂျင်း–၁အပိုင်းအစ;
- ငရုတ်ကောင်းနှင့် cilantro ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
Cilantro ဖြတ်ခံရရန်လိုအပ်သည်၊နှင့်ဆန်ခါကိုဂျင်း။ စိမ်များအတွက် ၃၀ မိနစ်၊အမဲသားအတွက်ကမာနှင့်ပဲပုပ်ချဉ်နှင့်အတူငရုတ်ကောင်း၊နံနံနှင့်ဂျင်း။ အမဲသားကိုကြော်နှင့်အတူကြက်သွန်ဖြူနုသည်အထိမြင့်မားအပူပေါ်။
အင္းယားျကစ် Dukan(၁ ဆ)
- ကြက်ဥ–၄။;
- ဂျုံစပါးကိုဖွဲနု–၂;
- အင္းယားျနု ၄ ခွဲ;
- အရည်မုန်–၀။၅။;
- သစ်ခွအရသာ–၂၀ ပေါက်။
ကွဲကွာနေပရိုတိန်းအနှစ်ရောနှောနု၊အနံ့အရသာ၊နှင့်မုန်။ ရန်မီးဖို Preheat ၁၈၀ ဒီဂရီ။ ရိုက်နှက်ကြက်ဥလူဖြူပေါင်းစပ်နှင့်အတူအနှစ်။ မုန့်ဖုတ်များအတွက် ၂၀ မိနစ်။
ကြက်သားသုပ်နှင့်မှို(၄ မြောက်အဆင့်)
- ကြက်သားလေးပုံ–၄။;
- မှို–၃၅၀ နိုင္ပါသည္။;
- မုန်ညင်း–၂;
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်—၂၅၀ နိုင္ပါသည္။;
- ပန်းသီး–၃။;
- ငရုတ်သီး;
- cilantro(သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်);
ထုခုတ်ပြုတ်အသား။ ခုတ်နှင့်စွပ်ပြုတ်မှို။ ရောနှောဒိန်ချဉ်နှင့်မုန်ညင်းပေါင်းထည့်ပါအသုပ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြန်း။
အလေးချိန်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အဘယ်သို့ပြုလျှင်အလေးချိန်ပါဘူးကွာသွား
အချို့သောအချိန်များတွင်အလေးချိန်ရပ်တန့်နိုင်။ ဤမည်သောအချက်ကြောင့်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်း။ လိုလျော့ချဖို့အတွက်ဆားစားသုံးမှု။ ထိုတစ်ချိန်တည်းမှာ၊အချိန်ရေရှားပါးထိခိုက်စေနိုင်သည်၊ဇီဝြဖစ်သို့ရောက်ကြောင်းအကျင့်နှောင့်နှေးအလေးချိန်။
သင်လိုအပ်ကပ်အစစ်အစိုးရကသောက်သုံး။ မတရားဝင်ထုတ်ကုန်များ။ အဘယ်သူမျှမလိုအပ်ငတ်လိမ့်မည်၊ဒါကြောင့်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်။ လိုက်နာရန်အဖြစ်မဖြစ်မစစ်အစိုးရ၏လှုပ်ရှားမှု။
ပျက်အပေါ်အစားအသောက်
ကိုအောက်ပါပြီးနောက်ရက်ပေါင်း၏ချိုးဖောက်မှုအစားအသောက်၊အပြုအပရိုတိန်းအညီစားပွဲပေါ်မှာမှနေ့စဉ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ရန် ၁-၂ နေ့ရက်ကာလအကိုယ်ရေးမှတ်တမ်းအလုပ်ငန်းစဉ်၏အလေးချိန်လျှော့ချရေး။
အထောက်အကူအကြံဉာဏ်အ dieticians အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားဘို့အ Dukan အစားအသောက်
- တစ်သရေစာ—သာပရိုတိန်းအစားအစာ။
- အဖြူမှုန့်နှင့်သကြားတားမြစ်ထားပါသည်။
- ပိုပြီးရေ၊လက်ဖက်ရည်၊ရေကိုခွက်ကို။
- အသုံးပြုမှုမှာဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသော။
- သဘာဝအလျောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုသီး။
Contraindications
ပေမဲ့ထိရောက်မှုနှင့်ချိန်ခွင်၏အစားအစာအများအပြားရှိပါတယ် contraindications:
- ကျောက်ကပ်ရောဂါ။
- အကြောကမောက်ကမဖြစ်မှု။
- နှင့်အတူပြဿနာများ။
- အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါ။
- အသည်းရောဂါများကို။