မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နေ့တိုင်းအတွက် မီနူးကဘာလဲ

ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းသည် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများ၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ အရေပြား ယိုယွင်းခြင်း နှင့် အတူ ပါသွားတတ်သည်။ဒါပေမယ့် ဒီကိစ္စမှာ မဟုတ်ပါဘူး။မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

ဤသည်မှာ ယူနက်စကိုမှ အသိအမှတ်ပြုထားသော တစ်ခုတည်းသော အစားအစာဖြစ်ပြီး အမှန်တကယ် ဘေးကင်းသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် စနစ်ဖြစ်သည်။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ယေဘူယျအခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရ၏ canons များကို မဆန့်ကျင်ဘဲ အစားအသောက်ပြုစုရန် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ချဉ်းကပ်မှုရှိသည်။ဂန္ထဝင်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွင် အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းစနစ်များက တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစွာပါရှိသည်။

အစားအသောက်၏ အနှစ်သာရမှာ မြေထဲပင်လယ်တွင် နေထိုင်သူများ၏ အစားအသောက်များတွင် ပါ၀င်သော အစားအစာများနေ့စဉ် စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။စပိန်၊ အီတလီ၊ လစ်ဗျား၊ မော်ရိုကို၊ အဆီနှင့် အဝလွန်သူများတွင် တွေ့ရခဲသည်။ဒီနိုင်ငံတွေမှာ ကင်ဆာနဲ့ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါတွေကြောင့် သေဆုံးမှုနှုန်း နည်းပါတယ်။၎င်းတို့သည် ဒေသခံလူဦးရေ၏ ပျမ်းမျှသက်တမ်းကို ဦးစားပေးသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤစနစ်ကို အာဟာရပညာရှင်များက တီထွင်ခဲ့ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းကို ဓာတ်ခွဲခန်းများတွင် မပြုစုထားသော်လည်း အချို့နေရာများတွင် ရာစုနှစ်များစွာကြာအောင် ဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမီနူးတွင် အတုထုတ်ကုန်များ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ မပါဝင်ပါ၊ ၎င်းသည် လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်ပြီးသားဖြစ်သည်။

ဤအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• နှလုံး၊ သွေးကြောများဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်၊ ကိုလက်စထရောကိုလျှော့ချသည်၊ ရှိပြီးသား plaques ကိုပျော်စေသည်၊ သွေးခဲများဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီးသည်၊ atherosclerosis ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
• စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေပါသည်။ဒီအစားအစာက အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
• ဤစနစ်အရ အစာအိမ်၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့် ရင်သားကင်ဆာတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို တားဆီးပေးသည့်အပြင် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေပါသည်။
• ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြင်းထန်သောဖျားနာမှုများပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြန်မြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေကာ ရေရှည်သောက်သုံးပေးသည်။

၎င်းသည် ခွန်အားပေးသော ထုတ်ကုန်များအပေါ် အခြေခံပြီး စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ နောက်ခံကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။မြေထဲပင်လယ် အံ့ဖွယ်အစားသောက်များသည် သက်တမ်းတိုးစေရုံသာမက အရည်အသွေးကိုပါ ထိခိုက်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။တက်ကြွရွှင်လန်းတက်ကြွသူသာလျှင် နေ့စဉ် 100% အသက်ရှင်နိုင်သည်။

အာဟာရအခြေခံမူများ

ဤစနစ်အရ အစားအသောက်သည် ဈေးကြီးသည်ဟူသော ဒဏ္ဍာရီကို ချက်ခြင်း ငြင်းဆိုရကျိုးနပ်သည်။မြေထဲပင်လယ် သန့်စင်ရေး အစားအစာတွင် ပါဝင်သော အစားအစာသည် ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကို အခြေခံ၍ ကြွယ်ဝသည်။ပုစွန် သို့မဟုတ် အရသာရှိသော ငါးများကိုသာ စားရန် မလိုအပ်ပါ၊ သင်သည် ဘတ်ဂျက် analogues များကို အမြဲတမ်း ကောက်ယူနိုင်သည်။

အခြေခံမူများ-

• အဆီ လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်း မရှိပါ၊ ၎င်းတို့သည် ကြော်ထားသော ဝက်အူချောင်းများ သို့မဟုတ် ဒယ်အိုးမှ မုန့်များ မဟုတ်ပါ။၎င်းသည် အသုံးဝင်သော ပြင်ပသံလွင်ဆီဖြစ်သည်။အသုပ်များနှင့် အခြားဟင်းလျာများနေ့စဉ် အစားအသောက်များ၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ လုံခြုံစွာရေလောင်းနိုင်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ အများကြီးပါ။မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အခြားစနစ်များက တားမြစ်ထားသော စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီးများကိုပင် ခွင့်ပြုသည်။အစားအစာတိုင်းတွင် အပင်အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ နို့ရည်၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ရည်တို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို သကြား၊ ဆိုးဆေး၊ အရသာများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားရန် မလိုအပ်ပါ။လိုချင်ရင် ဘယ်ရီသီး ဒါမှမဟုတ် ပျားရည် အမြဲထည့်လို့ရပါတယ်။
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင်၊ ဤအမျိုးအစားသည် အစားအသောက်၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်များသည် နေ့စဉ်မီနူးတွင် ရှိနေသင့်သည်။
• အသားဖြူတယ်။မကြာခဏအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ၊ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ကြိမ်လုံလောက်သည်၊ မကြာခဏလျော့နည်းသည်။ကြက်သား၊ ယုန်အသား၊ ငုံးတွေရဲ့ နှလုံးသားမှာ တစ်ခါတစ်ရံ သိုးသားပေါက်နိုင်ပါတယ်။
• ကောက်နှံများ။ဆန်လုံးညို၊ durum ဂျုံခေါက်ဆွဲ၊ buckwheat သည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွင် ပုလဲမုယောစပါးကို အစားအသောက်တွင် ရှိနေနိုင်သည် ။ပဲပင်များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
• ဝိုင်နီ။နေ့လယ်စာ (သို့) ညစာ နှင့်အတူ နေ့လယ်စာ နှစ်ခွက်အထိ သောက်နိုင်သည်။ကြာရှည်ခံပြီး သကြားမပါတဲ့ သဘာဝဝိုင်ကို ရွေးချယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• ကြက်ဥ။ဟုတ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို တစ်လုံးထက် မပိုဘူး။
• သဘာဝဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်မျိုးစုံ၊ လတ်ဆတ်သောဆေးခြောက်အမျိုးမျိုးတို့ကို ကြိုဆိုလျက်ပါ။အစေ့အဆန်နဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို စားနိုင်ပါတယ်။
• ပေါင်မုန့်နှင့် ကောက်ကိတ်များသည် ဂျုံမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော မုန့်များဖြစ်သည်။

မြေထဲပင်လယ်ကျန်းမာရေးအစားအသောက်များတွင်၊ ဝိုင်သာမက (အလွန်သာယာသော်လည်း) သန့်ရှင်းသောရေကိုလည်းသောက်ရန်အရေးကြီးသည်။နေ့စဉ်အနည်းဆုံး 1. 5 လီတာဖြစ်သည်။လက်ဖက်စိမ်း၊ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီး၊ သံပုရာရေတို့ကို သဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည်များဖြင့် ကြိုဆိုပါသည်။သကြား သို့မဟုတ် ပျားရည်ထည့်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအချိုရည်များကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်သို့ မပြောင်းလဲပါနှင့်။ဘူးသီးတွေကို ရှင်းပစ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း၊ ကြာချိန်

ဤစနစ်သည် တစ်လအတွင်း 15 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ခြောက်လအတွင်း 40 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမည်ဟု ကတိမပြုပေ။မြေထဲပင်လယ် (Mediterranean) အစားအသောက်တွင် အလေးချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဖိစီးမှုမရှိဘဲ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်သွားသည်။မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် လူတစ်ဦးသည် တစ်လလျှင် 3-4 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကနဦးဒေတာပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမီနူးမှာ အချိန်အကြာကြီးစားရင် မကြာခင်မှာ မင်းရဲ့အလေ့အကျင့်ဟောင်းတွေကို မေ့သွားလိမ့်မယ်၊ အခြားအစားအစာတွေက မင်းနှစ်သက်တဲ့ဟင်းလျာတွေရဲ့ နေရာကို ရောက်သွားမယ်၊ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ဘဝလမ်းစဖြစ်လာလိမ့်မယ်။မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို အချိန်အကန့်အသတ်မရှိ၊ အချိန်မရွေးကြည့်ရှုနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မော်ရိုကို၊ အီတလီ၊ ဂရိ၊ စပိန်နိုင်ငံသားများသည် ဤကဲ့သို့သောအရာကိုစားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်း

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်များတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်များကို လွတ်လပ်စွာတည်ဆောက်နိုင်သည်၊ အောက်တွင် အနီးစပ်ဆုံး မီနူးရွေးချယ်စရာများသာဖြစ်သည်။အဓိကကတော့ တားမြစ်ထားတဲ့ ကုန်ပစ္စည်းတွေကို မထည့်ဖို့ပါပဲ။အထူးသဖြင့် သန့်စင်ပြီးနေကြာဆီ၊ သကြား၊ glutamate နှင့် အခြားကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ ရောစပ်ထားသော နံ့သာမျိုးများဖြစ်သည်။

အစာမစားရသောအရာများ

• ဝက်အူချောင်း, ဝက်ပေါင်ခြောက်, တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ;
• သန့်စင်သောသကြား, ကန့်သတ်ပျားရည်;
• အချိုရည်များ၊ အချိုပွဲများ၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အချိုပွဲများ၊
• မုန့်ညက်ဖြူဖြင့် ပြုလုပ်သော မည်သည့်မုန့်၊
• ဝက်ဆီ၊ ဘေကွန်၊ အဆီများသော အသားများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

ဟင်းပွဲတွေမှာ အမှားအယွင်းတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်ကိုယ်ပိုင် အစားအစာကို ချက်ပြုတ်ခြင်းပါပဲ။ကော်ဖီဆိုင်များနှင့် စားသောက်ဆိုင်များတွင် ဈေးပေါသောဆီများကို အလတ်ဆတ်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အရည်အသွေးနိမ့် အသားများနှင့် ငါးများ မဟုတ်ဘဲ စျေးပေါသောဆီများကို အများဆုံး အသုံးပြုကြသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ- နေ့စဉ်အတွက် မီနူး

ဤသည်မှာ ဤစနစ်တွင် သင်မည်ကဲ့သို့ စားသောက်နိုင်ပုံ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့နောက် သင်သည် သင်၏အလုပ် သို့မဟုတ် လေ့လာမှုအချိန်ဇယား၊ ကိုယ်ပိုင်အရသာနှင့် အစားအသောက်ကို ချိန်ညှိနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာများကိုစားရန်မလိုအပ်ပါ၊ နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ညစာများစွာအတွက်တစ်ခုခုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မြေထဲပင်လယ် အစားအသောက်များတွင် အနည်းငယ်သာ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ ပါဝင်ပါသည်။ကြာရှည်စွာ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ နှပ်ပေးခြင်းသည် အာဟာရဓာတ်ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်။ရိုးရှင်းသောစီရီရယ်များ၊ ဟင်းချိုများ၊ အသုပ်များချက်ပြုတ်ရန်အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါ။

	တနင်္လာနေ့	အင်္ဂါ	ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကြာသပတေးနေ့	သောကြာ	စနေနေ့	တနင်္ဂနွေ
မနက်စာ	ထောပတ်သီးကို mozzarella၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ လက်ဖက်ရည်တို့ဖြင့် ကင်ပါ။	ငှက်ပျောသီး, လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole	ကြက်ဥ၊ mozzarella နှင့် ချယ်ရီ ၁၀ ခု	ကောက်နှံမုန့်၊ ဒိန်ခဲလှီး၊ သခွားသီး ၂ လုံး	ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအညိုရောင်ဆန်	ပုဇွန်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ	ပဲတီစိမ်းနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် Omelet
မုံ့	လိမ္မော်သီး	ခရမ်းချဥ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ပေးပါ	ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအသီးသုပ်	ပျော့ပြောင်းသော တိုဟူး	စပျစ်သီး	လိမ္မော်ဖျော်ရည်	နာနတ်သီးတစ်လုံး
ညစာ	ကြက်သားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပြုတ်ထားသော အစိမ်းရောင် အစည်းကြီး	ပုဇွန်နှင့်အတူ creamy ဟင်းချို	အသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	mussels နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းချို	လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး gazpacho၊ ငါးကင်အပိုင်းအစ	ပုဇွန်ကြော်နဲ့ ဘရိုကိုလီဟင်းချို	ဆန်လုံးညို၊ မုန့်နှစ်၊ ပြည်ကြီးငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ပန်းသီး၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ smoothies	ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်	သံလွင်သီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	အခွံမာသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအသီးကိုသီးသုပ်	တူနာငါးကင်၊ ဖျော်ရည်တစ်ခုခု	ပေါင်မုန့်တစ်စိပ်၊ငါးဆားနယ်၊လက်ဖက်ရည်
ညစာ	ပင်လယ်စာနှင့်ဒိန်ခဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ	အညိုရောင်ဆန် pilaf ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	ငါးဖုတ်ထမင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	ဖုတ်ကြက်သား၊ မုန်လာဥနီနှင့်ဒိန်ခဲသုပ်	ပဲစိမ်း၊ ဂုံးနှင့်ခေါက်ဆွဲ	ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးစွပ်ပြုတ်	ပုဇွန်၊ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ခရင်မ်နဲ့ ခေါက်ဆွဲ

အစားအသောက် ဟင်းလျာများအားလုံးကို သံလွင်ဆီဖြင့် ပြင်ဆင်ထားပြီး အသုပ်များ ၀တ်ဆင်ရာတွင်လည်း အသုံးပြုနိုင်ပြီး သံပုရာရည်၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် အမျိုးမျိုးကို ထည့်နိုင်သည်။မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို ဝိုင်နီတစ်ဖန်ခွက်ကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

ဂန္တဝင်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအရ အစားအစာအရေအတွက် အကန့်အသတ်မရှိသော်လည်း အလွန်အကျွံမစားမိရန် အရေးကြီးသည်။မီနူးအများစုတွင် ရွေးချယ်စရာငါးခုရှိသည်။ညစာ အပိုထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သရေစာဖြစ်သည့် ဒုတိယနံနက်စာကိုလည်း ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ- နေ့စဉ်အတွက် မီနူး

လူအတော်များများက မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အလွန်စျေးကြီးသည်ဟု ဆိုကြပြီး အေးခဲထားသော ပင်လယ်စာများ၏ အရည်အသွေးသည် များစွာအလိုရှိစေသည်ဟု ဆိုကြသည်။သံလွင်ဆီအစစ်ကိုလည်း ရှာရခက်ပါတယ်။သို့သော် ဤကိစ္စတွင်၊ ၎င်းကို အခြားသော မသန့်စင်ထားသော အဆီများဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ရွှေဖရုံစေ့မှ သင့်လျော်သော နှမ်းစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ လျှော်ဆီ။အစားအသောက်အတွက် စားသုံးနိုင်သော အုန်းဆီ ကို သုံးနိုင်သည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ (အောက်ဖော်ပြပါ တစ်ပတ်အတွက် မီနူး) တွင် ဟင်းချက်နည်းများ ပါဝင်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်။ဆီသည် မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို စားသုံးနိုင်သော်လည်း ဆီဖြည့်ရန်အတွက်သာဖြစ်သည်။ထုတ်ကုန်ကို မကင်မီ သို့မဟုတ် မီးဖို၌ အဆီချနိုင်သည်။ကြော်ဖို့အတွက် အသုံးမပြုနိုင်ပါဘူး၊ အခြောက်ခံထားတဲ့ ဒယ်အိုးထဲမှာ အစားအသောက်အတွက် ချက်ပြုတ်တာ ဒါမှမဟုတ် အပါးလွှာဆုံးအလွှာနဲ့ ဆီလိမ်းတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

	တနင်္လာနေ့	အင်္ဂါ	ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကြာသပတေးနေ့	သောကြာ	စနေနေ့	တနင်္ဂနွေ
မနက်စာ	ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် အချဉ်မုန့် ဆော့စ်ဖြင့် zucchini ကြော်ပါ။	စပျစ်သီး casserole	အခွံမာသီးနှင့်အတူ oatmeal	ချိစ်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ လက်ဖက်ရည်	ဆန်နှင့်ရွှေဖရုံသီးဂျုံယာဂု	ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ muesli	ငါးနှင့်အတူအသားညှပ်ပေါင်မုန့်
မုံ့	ငှက်ပျောသီး	ဂရိတ်ဖရု	Garnet	ပန်းသီး	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	အသီးဖျော်ရည်, ကြက်ဥ	ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်သော
ညစာ	အာလူးမပါသောငါးဟင်းချို၊ ကောက်ပေါင်မုန့်	ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပေါင်မုန့်များ၊ ပြုတ်ထားသော အသားတစ်ပိုင်း	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ငါးတစ်ပိုင်း၊ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်	ဒိန်ခဲနှင့်ပြည်ကြီးငါးနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ	ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ tortilla နှင့်အတူမုန့်ဟင်းချို	ပဲနှင့်ငါးဟင်းရည်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို	ဆားအနည်းငယ်ဆားနယ်ထားသော ပဲအမျိုးမျိုးဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပြုတ်ပါ။
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဥ်	သစ်သီးနှင့်နို့ဖျော်ရည်	ပန်းသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	သစ်သီးသုပ်	သခွားသီးနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဖျော်ရည်	အခွံမာသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်
ညစာ	ဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်နှင့်အတူဂရိသုပ်	ငါးကိတ်မုန့် (ပြုတ်၊ ဖုတ်)၊ coleslaw	macaroni နှင့်ဒိန်ခဲ, အခွံမာသီးနှင့်အတူမုန်လာဥနီသုပ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကျပ်ငါး၊ အချဉ်မုန့်နှင့်ဇီယာစေ့နှင့်အတူသခွားသီးသုပ်	ကြက်သားနှင့်အတူ buckwheat, ခရမ်းချဉ်သီး	ခရင်မ်၊ coleslaw နှင့်ကြက်စွပ်ပြုတ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်၊ pike အပိုင်းအစ

ဤတွင်၊ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာမီနူးတွင် လက်တွေ့ကျကျမရှိသော ပင်လယ်စာများဖြစ်သော်လည်း သင်ဆန္ဒရှိလျှင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့ကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အသုပ်တစ်ခုတွင် ပုဇွန်ထည့်ပါ သို့မဟုတ် ပင်လယ်ကော့တေးဖြင့် သရေစာစားပါ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ- တစ်ပတ်စာ မီနူးမှ ချက်ပြုတ်နည်းများ

အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်မီနူးတွင် ရိုးရှင်းပြီး လျင်မြန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်သော စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရာ ဟင်းပွဲများစွာရှိသည်။၎င်းတို့သည် နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့် ညနေစာများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ဤတွင် စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများ။

ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမုန့်ဟင်းချို

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာတွင်၊ မုန့်ဟင်းချိုများသည် တစ်ပတ်အတွက် မီနူးတွင် မကြာခဏဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် အစာအိမ်အတွက် ကောင်းမွန်သည်၊ ကောင်းစွာပြည့်ဝပြီး ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသည်။ဒါကတော့ အသီးအရွက်တွေနဲ့ အခြေခံချက်နည်းပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ကြက်သားလွှာ 300 ဂရမ်;
• ဘရိုကိုလီ 300 ဂရမ် (ပန်းဂေါ်ဖီ)
• 100 ဂရမ်မုန်လာဥနီ;
• ကြက်သွန်နီ 100 ဂရမ်;
• 200 ဂရမ် zucchini သို့မဟုတ်ရွှေဖရုံသီး;
• မုန့် 150-200 ml ကို;
• အရသာအတွက်နံ့သာမျိုး။

ဟင်းချက်-

1. ကြက်သားကို လှီးဖြတ်ပြီး ရေနွေး ၈၀၀ မီလီလီတာ နှပ်ပြီးနောက် မုန်လာဥနီနှင့် ကြက်သွန်နီများကို ထည့်ကာ ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပါ။
2. နောက်ငါးမိနစ်လောက်ကြာတော့ ဘရိုကိုလီကို ဆားနည်းနည်းထည့် zucchini ထည့်ပါ။10 မိနစ်ခန့် မီးအပူဖြင့် အဖုံးအုပ်ထားပါ။
3. ကြက်သားကို အသီးအရွက်တွေနဲ့ ကြိတ်ချေပြီး အရသာအတွက် နံ့သာမျိုးထည့်ပါ။ဟင်းချိုကို ခရင်မ်ဖြင့် ဖျော်ပြီး ပွက်ပွက်ဆူအောင် ဆောင်ခဲ့ကာ စားသုံးရန် အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။

ဆောင်းရာသီတွင်၊ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းအတွက်အေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောကိုသုံးနိုင်သည်။ထို့အပြင်၊ ပန်းကန်ကိုခရင်မ်နှင့်အရည်ဖျော်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ သင်ကနဦးတွင်ရေအနည်းငယ်ထပ်လောင်းနိုင်သည်။

ဒိန်ခဲနှင့်ပြည်ကြီးငါးနှင့်အတူ Macaroni

ဤပန်းကန်သည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် နေ့တိုင်းအတွက် အထက်ဖော်ပြပါ မီနူးတွင်ဖြစ်သည်။စတိုးဆိုင်တွင်ပြည်ကြီးငါးဝယ်ခြင်းသည်ယခုပြဿနာမဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးလျင်မြန်စွာပြင်ဆင်ထားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ပြည်ကြီးငါး 1 ကောင်;
• 200 ဂရမ်ခေါက်ဆွဲ;
• 150 ml ကိုမုန့် 10%;
• 0. 5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ;
• ဒိန်ခဲ 70 ဂရမ်။

ဟင်းချက်-

1. ခေါက်ဆွဲကို ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း ချက်ပြုတ်ပါ၊ သို့သော် တစ်မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။colander ထဲသို့ ဆယ်ထားပါ။
2. ဒယ်အိုးတစ်လုံးကို အပူပေးပြီး ဆီဖြင့် ပါးပါးလှီးပါ။
3. ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြည်ကြီးငါးများကို သန့်စင်အောင်ဆေးကြောပြီး ခေါင်ကိုဖယ်ရှားကာ အမြှောင်းများလှီးဖြတ်ပါ။တစ်မိနစ်လောက် လောင်းပြီး ကြော်ပြီး spatula နဲ့ သေချာမွှေပေးပါ။
4. ပြည်ကြီးငါးကို ခရင်မ်သွန်းလောင်း၊ ပွက်ပွက်ဆူပါစေ၊ ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲတစ်ဝက်ကို စတင်၊ ဆားနှင့် အရည်ပျော်ပါစေ။
5. ခေါက်ဆွဲကို အမြန်မွှေပြီး ပန်းကန်ကို ဆူအောင်ပိတ်လိုက်ပါ။အဖုံးအောက်မှာ ဆယ်မိနစ်လောက်ထားလိုက်ပါ။
6. ကျွေးတဲ့အခါ လက်ကျန်ချိစ်နဲ့ ဖြန်းပေးပါ။

ထိုနည်းအတိုင်း အစားအစာအတွက် ပုဇွန် သို့မဟုတ် အခြားပင်လယ်စာများဖြင့် ငံပြာရည် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။တစ်ခုတည်းသောအချက်မှာ ပန်းကန်တွင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မတိုးစေရန် အဆီနည်းခရင်မ်ကို သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒိန်ခဲနှင့်သံလွင်နှင့်အတူဂရိသုပ်

ဤသုပ်သည် နေ့လည်စာ၊ ညစာ၊ အထူးသဖြင့် နွေရာသီတွင် အစားကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် အစားအသောက်၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် ပြည့်မီသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• 2 သခွားသီး;
• 2 ခရမ်းချဉ်သီး;
• 0. 5 အနီရောင်ကြက်သွန်နီ;
• 1 ငရုတ်ကောင်း;
• သံပုရာဖျော်ရည် 15 ml ကို;
• ငရုတ်ကောင်း 1 pinch;
• 100 ဂရမ် feta ဒိန်ခဲ;
• ဆီ 2 ဇွန်း (သံလွင်);
• သံလွင်သီး 10-12 လုံး။

ဟင်းချက်-

1. သခွားသီးကို အခွံခွာထားပါ။ခရမ်းချဉ်သီးမှ အစေ့များကို ဖယ်ထုတ်ပြီး လှီးဖြတ်ထားပါ။ကြက်သွန်နီကို အကွင်းလိုက် အကွင်းလိုက် ပါးပါးလှီးထားပါ။သုပ်ပန်းကန်ထဲသို့လောင်း။
2. ငရုတ်ကောင်းကို ပါးပါးလှီးဖြတ်ပြီး feta၊ သံလွင်ရပ်ကွက်၊ ကျန်ထုတ်ကုန်များထဲသို့ ထည့်ပါ။
3. သံပုရာရည်ကို ဆီနှင့်ရောပြီး ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။အသုပ်အပေါ်မှာလောင်း။ကျွေးတဲ့အခါ မွှေပေးပါ။

ပုံမှန်ခရမ်းချဉ်သီးတွေအစား ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးကိုသုံးနိုင်သလို သံလွင်ဆီနဲ့ ဂရိဒိန်ချဉ်နဲ့ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ငံပြာရည်လည်း ကောင်းတယ်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးကြောင်း အထက်တွင် ဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။၎င်းသည် ဦးနှောက်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး သက်ကြီးရွယ်အို dementia မှ ကယ်တင်ခြင်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ဤစနစ်အရ အာဟာရသည် အခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများပေါ်တွင် များစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း အသက်ကြီးလာသောအခါတွင် ဝိုင်ကို စွန့်စားရန် အကြံပြုထားပြီး အချို့သော ဟင်းလျာများ၏ ပါဝင်မှုကိုလည်း ပြောင်းလဲစေပါသည်။ဤသည်မှာ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ တစ်ပတ်စာ နမူနာမီနူးဖြစ်သည်။၎င်းသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ လိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

	တနင်္လာနေ့	အင်္ဂါ	ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	ကြာသပတေးနေ့	သောကြာ	စနေနေ့	တနင်္ဂနွေ
မနက်စာ	စပျစ်သီးနှင့်အတူ oatmeal	မီးဖိုမှ cheesecakes အသီးကိုသီးသန့်စင်သော	ပဲစိမ်းနှင့် ရေနွေးငွေ့ omelette	ရွှေဖရုံသီးနှင့်အတူပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု	ရွှေဖရုံသီးကြော်၊ အချဉ်မုန့်	ငါးအသားလွှာနှင့်အတူ omelet	သစ်သီးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
မုံ့	ရွှေဖရုံသီးသန့်စင်သော	လိမ္မော်သီး	ပန်းသီးဖျော်ရည်	ပျော့ပြောင်းသောဒိန်ချဉ်၏အစိတ်အပိုင်း	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်	သံလွင်၊ သံပုရာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂျင်းဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်	မုန်လာဥနီ, walnuts နှင့်အတူသုပ်
ညစာ	ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ minced ငါး cutlet	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ငါးတစ်ပိုင်း	အာလူးမပါဘဲ buckwheat ဟင်းချို	ကြက်စွပ်ပြုတ်သန့်စင်သော၊ အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်	ဆန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, compote နှင့်အတူဟင်းချို	ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Casserole	ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းချို, မုန့်
နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ခဲပျော့	kefir တစ်ခွက်	ငှက်ပျောသီးနှင့် ဒိန်ချဉ်ဖျော်ရည်	ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်	ဒိန်ခဲပျော့	အရွက်စိမ်းတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်	မည်သည့်အသီး
ညစာ	ငါး cutlets နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူ buckwheat	ငါးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ကြက်သားလှီးဖြတ်	ငါးဖုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သန့်စင်သော	ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူကြက်စွပ်ပြုတ်	ငါးအက်ဆစ်၊ သံလွင်သီး ၁၀ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး	ကြက်သားလှီး၊ ဆန်လုံးညို၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်သုံးသပ်ချက်များ

ပထမသုံးသပ်ချက်၊ အမျိုးသမီး၊ အသက် ၃၄ နှစ်

အခု ဒီအစားအစာကို ငါစားတာ ဒုတိယနှစ်မှာ ကျင့်သားရခဲ့တယ်၊ အနီရောင်အသားတွေကို မစားချင်ဘူး၊ တိရစ္ဆာန်အဆီတွေကို ငြင်းပယ်ခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့် အဓိက အစားအစာထဲမှာ chia အစေ့တွေကို ထည့်ခဲ့တယ်၊ ထမင်းအစား quinoa ကို သုံးတယ်။တစ်ချိန်လုံး ကိုယ်အလေးချိန် 82 မှ 57 ကီလိုဂရမ်အထိ ကျဆင်းသွားခဲ့သည်။တစ်ချိန်တည်းမဟုတ်၊အဝတ်အစားများ လျော့ရဲလာသည်ကို သတိပြုမိပြီး ဗိုက်က ပိုသေးသွားကာ အကြေးခွံများက ကျွန်တော့်ကို သဘောကျသည်။

ဒုတိယသုံးသပ်ချက်၊ အမျိုးသမီး၊ အသက် ၂၅ နှစ်

အရာအားလုံးက ကျွန်တော့်အတွက် ထူးဆန်းနေတော့တာပဲ၊ ပထမတော့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီက မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေပါတဲ့ မီနူးတစ်ခုကို တစ်ပတ်လောက်တွေ့လိုက်တယ်၊ ပြီးတော့မှ အဲဒါက ဘယ်လိုစနစ်မျိုးလဲဆိုတာကို စူးစမ်းလာတယ်။အရာအားလုံးက ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပါပဲ၊ မင်းက ဘာမှ ထွေထွေထူးထူး ချက်ပြုတ်နေစရာ မလိုပါဘူး ငါ့အတွက်ပဲ ချက်ခြင်းကြိုက်တယ်။ယေဘူယျအားဖြင့်တော့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ အတူထိုင်ပြီး သူက ကျွန်တော့်ကို ထောက်ခံပေမယ့် ပြိုင်ပွဲကထွက်ဖို့ ပထမဆုံးဖြစ်ခဲ့တယ်။အစားအသောက်ရဲ့ ပဉ္စမလမှာ သွားတယ်၊ ကျန်းမာရေး သိသိသာသာ တိုးတက်လာတယ်၊ တက်ကြွမှု ပေါ်လာတယ်၊ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်သွားတယ်၊ ၉ ကီလိုဂရမ် ကျသွားတယ်။သို့သော် ကနဦးအလေးချိန်မှာ သေးငယ်သည် (၁၆၄ စင်တီမီတာတွင် ၆၇ ကီလိုဂရမ်) ဖြစ်သည်။

တတိယသုံးသပ်ချက်၊ အမျိုးသမီး၊ အသက် ၄၇ နှစ်

ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာ တစ်ခါမှ မဖြစ်ဖူးပေမယ့် သွေးဆုံးချိန်က အရမ်းစောပါတယ်။အသက် 44 နှစ်ကနေ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်တက်လာတယ်၊ ရလဒ်အနေနဲ့ တစ်နှစ်မှာ 20 ကီလိုဂရမ် တက်လာတယ်။endocrinologist ကငါ့ကိုအစားအသောက်အကြောင်းပြောပြသည်, ငါသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များ၏စိတ်ကူးကိုအလွန်ကြိုက်တယ်, ဒါပေမယ့်ငါကအနည်းငယ်အဆင်ပြေအောင်ငါ့ကိုယျတျောအဘို့, ဥပမာ, ငါစပျစ်ရည်ကိုငြင်းဆိုခဲ့သည်။ငါမသောက်နိုင်ဘူး၊ ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းသည်းမခံနိုင်ဘူး၊ အမြဲတစေ ပူလောင်တယ်။ဒါပေမယ့် သလဲသီးဖျော်ရည်ကို ငါခွင့်ပြုတယ်။

စတုတ္ထသုံးသပ်ချက်၊ အမျိုးသမီး၊ အသက် ၃၈ နှစ်

ဆရာဝန်တစ်ဦးထံမှ မြေထဲပင်လယ် "အံ့ဖွယ်" အစားအသောက်အကြောင်း ကြားသိရပြီး ဤအစားအစာကို လေ့လာရန် ဆုံးဖြတ်ကာ ချောမွေ့စွာပြောင်းခဲ့သည်။ငါ့မှာ တနင်္လာနေ့မရှိဘူး၊ အစီအစဉ်မရှိဘူး။သာမာန်အစားအစာကို စနစ်တကျ ဟင်းလျာများအဖြစ်သို့ တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် မျိုးရိုးလိုက်နိုင်သော အန္တရာယ်များစွာရှိသောကြောင့် ကျွန်ုပ်၏ရည်မှန်းချက်မှာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။တဆက်တည်းမှာပဲ၊ ငါ ၁၁ ကီလိုဂရမ်ကျသွားတယ်။

Diet Contraindications

အမှတ်အသားများ၊ ဆုများနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်ချက်များစွာရှိသော်လည်း မြေထဲပင်လယ်စနစ်တွင် ဆန့်ကျင်မှုများရှိသည်။

ဘယ်သူတွေ အစားအသောက် မစားသင့်လဲ

• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူလူများ, အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောနာကျင်မှု၏တိုက်ခိုက်မှုများကိုနှိုးဆော်နိုင်ပါတယ်;
• ပြင်းထန်သောရောဂါများ ခံစားခဲ့ရသူများ၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုများ။

ငါး သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာများကို သည်းမခံနိုင်ပါက ဤအစားအစာကို မလိုက်နာပါနှင့်။မည်သူမဆို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် မြေထဲပင်လယ် အစားအသောက်မီနူးတွင် အချိန်အကြာကြီး အစားအသောက် မည်မျှ နီးကပ်မှုရှိမရှိ ကြိုတင် အကဲဖြတ်သင့်သည်။