သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်နေတဲ့သူတွေဟာ အဆီတွေကို မြန်မြန်လောင်ကျွမ်းစေမယ့် အစားအသောက်တွေထဲမှာ သေချာပေါက် ပါဝင်သင့်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ် နှေးကွေးသွားပါက ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် သဘာဝအစားအစာက ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာအများစုသည် မည်သည့်စတိုးဆိုင်တွင်မဆို ရှာတွေ့နိုင်သော တတ်နိုင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ၊ ကြက်ရင်အုံနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက် သို့မဟုတ် ဂျင်းကဲ့သို့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြစ်သည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များ
ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပိုသုံးဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့ အစားအစာတွေက အရင်ဆုံး ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ အစားအစာတွေပါ။အစာချေဖျက်ရာတွင် စွမ်းအင်များစွာကို သုံးစွဲထားသောကြောင့် အစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင် အနည်းဆုံး ကယ်လိုရီပါဝင်သင့်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပုံမှန်အစားအစာကို ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအစားအစာများဖြင့် အစားထိုးပါက၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီအရံများကို စတင်အသုံးပြုမည်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်မည်ဖြစ်သည်။
အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးများအတွက်ပါ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆီအနည်များကို "အရည်ပျော်" စေသည့် အစားအစာများတွင် တူညီသောအစားအစာများ ပါဝင်နိုင်သည်။
အထိရောက်ဆုံး အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများသည် အများအားဖြင့် အပင်အခြေခံ အစားအစာများဖြစ်သည်။နာတာရှည်ရောဂါများစွာရှိနေသည့်တိုင် စိတ်ချယုံကြည်စွာအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ထုတ်ကုန်များကို မည်သည့်ပမာဏတွင်မဆို အသုံးပြုနိုင်သည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်ရဲ့ အကောင်းဆုံးအင်္ဂါရပ်ကတော့ နို့ထွက်ပစ္စည်းပါ။ဒါပေမယ့် နို့တလုံးကို သုံးလို့ မရဘူး။ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းသူများသည် သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ အဆီလုံးဝမပါဝင်သည့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများဖြစ်သည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏ လုပ်ဆောင်မှု၏ လျှို့ဝှက်ချက် တစ်ခုလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ် အဆီများကို ပျက်ဆီးသွားစေသည့် calcitriol ဟော်မုန်း ပါ၀င်သည်ဟူသော အချက်မှာ တည်ရှိနေသည်။ထို့အပြင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသည်။၎င်းတို့သည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို အာဟာရဖြည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အထူးကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများကို ထပ်မံလုပ်ဆောင်ပါက ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်မှ အပိုစင်တီမီတာကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးဝင်သော နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးသည် အဆီပါဝင်မှု 1% ထက်နည်းမည်ဖြစ်သည်။ဤထုတ်ကုန်များသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
ကြက်သားလွှာ
ပိန်သောကြက်သားလွှာသည် အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် နောက်ထပ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သော အသားများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလုံလောက်လောက် ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့၏ အစာခြေရန်အတွက် စွမ်းအင်များစွာ သုံးစွဲသည်။
ကြက်သားအသားလွှာကို စားသောက်နေစဉ်အတွင်း တစ်နေ့တာအတွင်း အနည်းဆုံး ရေသန့် နှစ်လီတာ သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။အရည်ကို အစာမစားမီ ၁၅ မိနစ်အလိုတွင် သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင်၊ သဘာဝဝိုင်နီ ၂၀၀ မီလီလီတာ သောက်နိုင်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို မြန်ဆန်စေသည်။
အမျှင်ဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးသည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။၎င်းတို့တွင်-
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- မုန်လာဥနီ;
- ပဲစိမ်း;
- ဘရိုကိုလီ;
- အနက်ရောင်မုန်လာဥ;
- ငရုတ်ပွ;
- ရေပန်းမုန်လာ;
- သခွားသီး;
- အနီရောင် beetroot;
- ပန်းဂေါ်ဖီ။
ဤသည်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစာရင်းဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် ဒီအသီးအရွက်တွေက ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထိရောက်ဆုံးလို့ ယူဆကြပါတယ်။
အသီးအနှံများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာ၏ နိယာမမှာ ရိုးရှင်းသည် - ခန္ဓာကိုယ်သည် အမျှင်ဓာတ်ကို ချေဖျက်ရန် ခက်ခဲစွာ လုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်များစွာ သုံးစွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။အသီးအရွက်တွေမှာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ကိုယ်ပိုင် အဆီဓာတ်ကနေ စွမ်းအင်ကို ဆွဲထုတ်ပါတယ်။
အသီးအနှံမျိုးစုံ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေက အစာခြေစနစ်နဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်တွေအပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။အပင်အစားအစာများတွင် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအားလုံး၏ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ ပါဝင်သည်။
ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီ
ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူ၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အရည်အသွေးများကို သီးခြားစီ ပေါ်လွင်စေရန် လိုအပ်ပါသည်။ဒီအစားအစာတွေက ဆာလောင်မှုကို လျော့ပါးစေတဲ့အတွက် နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ စားသုံးသင့်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ပမာဏများများစားဖို့ မအကြံပြုထားပါဘူး။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောသစ်သီးများ
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်တဲ့ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးတွေအတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေကို အခြေခံတဲ့ အစားအသောက်တွေက သင့်တော်ပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး အသီးအနှံများမှာ နာနတ်သီး နှင့် စပျစ်သီး တို့ ဖြစ်သည်။
ထူးခြားဆန်းပြားသောနာနတ်သီး၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်တန်ဖိုးရှိသောပစ္စည်း - bromelain။ခန္ဓာကိုယ်က အဆီတွေကို ထိရောက်စွာ ချေဖျက်ပေးပါတယ်။အသီးအနှံများကို အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ထုတ်ကုန်များစွာကို ဆေးဆိုင်များတွင် ရောင်းချကြသည်။
တစ်နေ့လျှင် ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်ကို သုံးကြိမ်စားပါက ရလဒ်သည် ကြာရှည်မည်မဟုတ် - အဆီများ ပျောက်ကွယ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ဒါ့အပြင် ဒီလိမ္မော်သီးမှာ ဗီတာမင် C များစွာပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထူး အသုံးဝင်သည်မှာ အသီးအနှံများကြားတွင် အဖြူရောင် အကန့်များ ပါဝင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည့် ပစ္စည်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဂျင်း
ဂျင်းအမြစ်က ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြန်မြန်ပြန်ရနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ဂျင်းကို ကော့တေး သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ပြုလုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောလက်ဖက်ရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်၊ သင်လိုအပ်သည်-
- 1 tsp ယူပါ။ရေနွေးကြမ်းနှင့် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ 200 ml ကို ချက်ပေးပါ။
- ဂျင်းအမြစ် 10 ဂရမ်ခန့် ပါးပါးလှီးထားပါ။
- လက်ဖက်စိမ်းထဲကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ထည့်ပါ။
- 10 မိနစ်ကြာပြီးနောက် ဖျော်ရည်ကို ညှစ်ပြီး သေးသေးလေးဖြင့် သောက်ပါ။သကြားထည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
ဂျင်းနဲ့ အဆီလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ ကော့တေးကို ပြင်ဆင်ဖို့အတွက်၊
- အိုးတစ်လုံးကို ရေသန့် 1 လီတာဖြည့်ပါ။
- သံပုရာသီးသုံးကွင်းနှင့် ဂျင်းအမြစ်နှစ်မွှာကို ရေထဲသို့ထည့်ပါ။
- ရေထဲသို့ 1/2 tsp ထည့်ပါ။သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို ထောင်းပြီး 1 tsp ထည့်ပါ။ပျားရည်။
- ပုလင်းကို ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားပါ။12 နာရီကြာပြီးနောက်, အဆီလောင်ကျွမ်းကော့တေးအဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အချိုရည်တစ်လီတာကို သုံးကြိမ်ခွဲရပါမယ်။အစာမစားမီ ကော့တေးအနည်းငယ်သောက်ပါ။
ဂျင်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီများ ပါ၀င်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
သစ်ကြံပိုးခေါက်
ဒီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေက ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အဆီတွေကို ပိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို အချိုရည်တွေမှာ ထည့်ထားရင် သင့်နေ့စဉ်စားတဲ့ အစားအစာထဲမှာ သကြားကို အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ဒီဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီထဲကို လောင်းထည့်လိုက်မယ်ဆိုရင် မကြာခင်မှာ အချိုကြိုက်တဲ့စိတ်တွေ ပျောက်သွားမှာပါ။
သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို နေ့စဥ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ရင်ဆိုင်နိုင်စေပါသည်။
ဘယ်ရီသီး
ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အရေပြားအောက်ကအဆီတွေကို ချေမှုန်းပေးနိုင်တဲ့ အင်ဇိုင်းအရေအတွက် စံချိန်တင်ပါဝင်ပါတယ်။အထူးသဖြင့် Raspberry နှင့် Blackcurrants များတွင် ဤအရာများစွာပါဝင်ပါသည်။
တစ်နေ့လျှင် ဘယ်ရီသီး 100 ဂရမ်၊ အစာမစားမီ စားသုံးခြင်းဖြင့် အဆီဓာတ်များ ပေါက်ခြင်းကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။ဘယ်ရီသီးတွေက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို အဆီအဖြစ်ပြောင်းဖို့ ခွင့်မပြုပါဘူး။
လက်ဖက်စိမ်း
ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော ဆေးတစ်မျိုးမှာ လက်ဖက်စိမ်းဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် အသုံးဝင်သော ဤအဖျော်ရည်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ထိန်းညှိပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အားပေးသည်။
ဂျင်းနဲ့ ပျားရည်နဲ့ ရေနွေးကြမ်း ၃-၄ ခွက်လောက် နေ့စဉ်သောက်ပြီး အလယ်အလတ် ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မမေ့ဘူးဆိုရင် ပေါင်ပိုကျမှာ စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။အတိအကျအားဖြင့် 2-3 ပတ်ကြာတွင်၊ အရေပြားအောက်ရှိအဆီပျောက်လိမ့်မည်။