သွေးအမျိုးအစားပေါ်အခြေခံ၍ အာဟာရဆိုင်ရာအယူအဆသည် အမေရိကန် သဘာဝရောဂါဆိုင်ရာ ဆရာဝန် Peter J. D'Adamo မှပိုင်ဆိုင်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုးတက်စေပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေမယ့် အစားအသောက်တွေကို အဆိုပြုခဲ့ပါတယ်။အယူအဆသည် လူသားတို့၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အတွင်း သွေးအုပ်စုများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။၎င်းတို့၏ဖန်တီးမှုထူးခြားချက်များသည် အစားအသောက်များတွင် ပျံ့နှံ့နေသော ထုတ်ကုန်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။D'Adamo အဆိုပြုသော စနစ်၏ အနှစ်သာရမှာ လူအမျိုးအစားတစ်ခုကို ဖွဲ့စည်းထားသော အစားအစာ စားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။
သွေးအမျိုးအစား အစားအသောက် အလုပ်လုပ်ပုံ
အရောင်းရဆုံးဖြစ်လာသော သူ၏စာအုပ်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့ဘိုးဘေးများ၏ အစားအစာအကြိုက်ပေါ်မူတည်၍ ဆရာဝန်သည် အာဟာရအခြေခံမူများကို ချမှတ်ပေးပါသည်။သွေးအုပ်စုသည် ပဋိဇီဝလက္ခဏာရှိသော သွေးနီဥများ၏ စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းကို ဆဲလ်အမြှေးပါးရှိ ပရိုတင်းများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏ တိကျမှုဖြင့် ခွဲခြားသတ်မှတ်သည်။naturopath အရ၊ သဘာဝက သတ်မှတ်ထားသော လက္ခဏာများကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သွေးအုပ်စုနှင့် သင့်လျော်သော အစားအစာများကိုသာ စားသင့်သည်။
အစားအသောက်အခြေခံမူများ
- သင့်အဖွဲ့ကို တိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန် အကြိုစစ်ဆေးမှုများ။
- Rh factor သည် အရေးမကြီးပါ။
- အစားအသောက်များတွင် မသင့်လျော်သော အစားအစာများကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ပါ။
- ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး;
- အပိုင်းအရွယ်အစားကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။
- တစ်သက်လုံး အစာစားပါ။
လူ့အာဟာရတွင် lectins ၏အခန်းကဏ္ဍ
D'Adamo ၏သီအိုရီသည် အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုများ၏ အန္တရာယ်များကို အခြေခံထားသည်။၎င်းတို့ကို lectins ဟုခေါ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သွေးနီဥများ၏မျက်နှာပြင်တွင် ချိတ်ဆွဲနိုင်စွမ်းရှိသည်။ဤဖြစ်စဉ်သည် သွေးနီဥများ စုပုံလာပြီး မိုးရွာသွန်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။Lectin ကို အစေ့များ၊ ပဲပိစပ်နှင့် ဂျုံများတွင် အမြောက်အမြားတွေ့ရှိရသည်။အဆိုပါ ပရိုတင်းဓာတ် အစိတ်အပိုင်းများသည် အစာချေဖျက်မှု လုပ်ငန်းစဉ်များကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အူထဲတွင် ချွဲများပိုလျှံထွက်စေပြီး အစာစုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။
lectins ၏ အစားအသောက်များကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပြီး ကင်ဆာနှင့် နှလုံးပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဟု ဒေါက်တာ Peter က ပြောကြားခဲ့သည်။
အစားထိုးအမြင်တစ်ခုရှိပါတယ်။lectin အားလုံးသည် အန္တရာယ်မရှိဟု ဆိုထားချက်အပေါ် အခြေခံထားသည်။၎င်းတို့ကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါက၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်မရှိသလို အချို့မှာ အကျိတ်အဆိပ်သင့်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်ပင် ရှိသေးသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ထိရောက်မှု
သွေးအုပ်စုအလိုက် အာဟာရသည် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေအထောက်အထားမရှိသော်လည်း ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း ခေါ်ဆိုနိုင်ပါသည်။အာဟာရပညာရှင်များက ဤစနစ်အတိုင်း အစာစားခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။D'Adamo အဆိုပြုသည့် သီအိုရီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းတို့ကို ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်များတွင် တစ်နည်းမဟုတ်တစ်နည်း ပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမည် ဖြစ်သည်။ယေဘုယျအားဖြင့်၊ 4 သွေးအမျိုးအစားအစားအသောက်သည် 4 သီးခြားအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။
၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး လိုက်ဖက်ညီစေပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည် - ၎င်းသည် သီးခြားအမျိုးအစားတစ်ခု၏ ပိုင်ဆိုင်မှုအပေါ် မမူတည်ပါ။
သွေးအမျိုးအစားအလိုက် ဘာစားနိုင်လဲ။
D'Adamo ၏ အယူအဆသည် လူသားများ၏ ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်နှင့် ပတ်သက်၍ လူသိများသော အချက်အလက်များအပေါ် အခြေခံထားသည်။အစားအစာရရှိရေးနည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ အစားအသောက် ဦးစားပေးမှုကို ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။အမဲလိုက်ခြင်းနှင့် စုဆောင်းခြင်းအဆင့်တွင် အသားသည် အစာ၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ဤသည်မှာ သွေးအုပ်စု 1 (၀ AB0 စနစ်အရ) ကိုဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်ပြီး ဒေါက်တာပီတာ၏သီအိုရီအရ "မုဆိုး" ဟုခေါ်သည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကောက်ပဲသီးနှံများ စိုက်ပျိုးရန် လူကို မိတ်ဆက်ပြီးနောက် ဒုတိယအုပ်စု (A) သို့မဟုတ် "လယ်သမား" ပေါ်လာသည်။
ခြေသလုံးရိုးရိုးဘဝနှင့် ကျွဲနွားမွေးမြူခြင်းအစတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အစားအသောက်များတွင် ပေါ်လာပြီး တတိယသွေးအုပ်စု ("Nomads" B) ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့ပါသည်။မတူညီသော ပဋိဇီဝလက္ခဏာများရှိသော သွေးနီဥများကို ရောနှောလိုက်သောအခါတွင် စနစ်အသစ်တစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာသည်။သူမကို အငယ်ဆုံးနှင့် အရှားပါးဆုံးဟု သတ်မှတ်သည်။
သွေးအုပ်စု 4 (AB) ရှိသူများသည် အခြားသူများထက် ခေတ်မီသော နေထိုင်မှုအခြေအနေများနှင့် ပိုမိုလိုက်လျောညီထွေရှိပြီး D'Adamo ၏သီအိုရီအရ ၎င်းတို့ကို "လူသစ်" ဟုခေါ်သည်။
1 အဖွဲ့ "မုဆိုး"
အသားစားသူများလက်ထက်တွင် ရှေးအကျဆုံးသွေးအမျိုးအစားသည် အခြားအစာမစားရသေးသောကာလတွင် ဖြစ်ပေါ်လာခဲ့သည်။သွေးအုပ်စု 1 အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာ သည် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသော အစားအစာ ဖြစ်သည် ။ပိန်သောအသားနှင့် ကြက်များသည် အစားအသောက်၏ အခြေခံဖြစ်သည်။တားမြစ်ထားသော အစားအစာများတွင် ဝက်သား၊ ဂျုံ၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ကော်ဖီနှင့် အရက်တို့ ပါဝင်သည်။
ငါးမြစ်ချင်း စားသုံးနိုင်သော်လည်း အကန့်အသတ်ဖြင့်သာ စားသုံးနိုင်သည်။
လယ်သမား ၂ ဖွဲ့၊
ရှေးခေတ်က ကောက်ပဲသီးနှံများ စိုက်ပျိုးခြင်းတွင် ပါဝင်လုပ်ကိုင်ကြသူများသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများ ဖြစ်လာကြသည်။ဒုတိယသွေးအုပ်စုအတွက်၊ ပေါင်မုန့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင်များကိုစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ဝိုင်နီနှင့် ကော်ဖီတို့ကို ခွင့်ပြုထားသည်။ငါးကနေ ကမာရယ် ၊ ငါးကြင်း နဲ့ ငါးသေတ္တာတွေကို စားလို့ရပါတယ်။အသား၊ မှို၊ နို့နှင့် နို့အမျိုးအစားအားလုံးကို တားမြစ်ထားသည်။
ထုတ်ကုန်များကို အနည်းငယ်သာ စီမံဆောင်ရွက်ပေးရန် အကြံပြုထားသည်။
3 အုပ်စု "Nomads"
B သွေးရှိသူတွေဟာ တခြားသူတွေထက် ကံကောင်းကြပါတယ်။ဤအဖွဲ့ကို ရောနှောနေထိုင်မှုပုံစံဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့် ၎င်း၏ကိုယ်စားလှယ်များအတွက် ထုတ်ကုန်များစာရင်းသည် ကျယ်ပြန့်ပါသည်။သွေးအမျိုးအစား 3 အစားအသောက်ကို တစ်ဦးချင်းစီ လိုအပ်ချက်နှင့် နှစ်သက်မှုများနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သင့်သည်။တားမြစ်ချက်စာရင်းတိုတစ်ခုတွင် ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ ဂျုံ၊ မြေပဲနှင့် ကြက်သားတို့ ပါဝင်သည်။
၎င်းတို့ကို အခြားအသားထုတ်ကုန်များ၊ ဥများနှင့် နို့နှင့် အလွယ်တကူ အစားထိုးနိုင်သည်။
4 အုပ်စု "လူသစ် (မြို့သူမြို့သားများ)"
အစာမကြေခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအား အားနည်းသူများတွင် သွေးရောသည့်ပုံစံရှိသည်။ဤအုပ်စုသည် အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်နည်းသောလက္ခဏာဖြစ်သောကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ ချဉ်ချဉ်နှင့် အရက်တို့ကို ငြင်းပယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ပင်လယ်စာ၊ ယုန်သား၊ ကြက်ဆင်အသား၊ တို့ဟူး၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။
ဒိန်ခဲ နှင့် offal ကို တားမြစ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ စားသင့်သည်။
တစ်ရက်သွေးအုပ်စု မီနူး
သွေးအုပ်စုများအတွက် သီးခြားစားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို သက်ရှိများ၏ ဝိသေသလက္ခဏာများကို ထည့်သွင်းတွက်ချက်ထားသည်။၎င်းသည် နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုပါ ထိခိုက်စေသည့် ပဋိဇီဝလက္ခဏာများဖြစ်သည်။အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိပါက၊ လက်ခံနိုင်သော အစားအသောက်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။နာတာရှည်ရောဂါများကို ကုသနေစဉ်အတွင်း အစာရှောင်သင့်သည်။
အုပ်စုအားလုံးအတွက် မနက်ခင်းမှာ ရေသန့်တစ်ခွက်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
"မုဆိုးများ" အတွက် တစ်ရက်အတွက် နမူနာ မီနူး-
- နံနက်စာ- မြေပဲထောပတ်၊ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်။
- နေ့လည်စာ - စပျစ်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ အသီးသုပ်။
- နေ့လည်စာ - အမဲသားဖုတ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပန်းသီး။
- နေ့လည်စာ- သစ်ကြားသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ချယ်ရီဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
- ညစာ- cod cutlets, beet သုပ်။
"တောင်သူလယ်သမားနေ့အတွက် အစားအသောက်"
- နံနက်စာ: သစ်သီးများ၊ ဒိန်ချဉ်။
- နေ့လည်စာ - feta ဒိန်ခဲ၊ ဆလတ်။
- နေ့လည်စာ- သံပုရာဆော့စ်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ဆယ်လ်မွန်ကင်။
- နေ့လည်စာ- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲ၊ လက်ဖက်ရည်။
- ညစာ- ဖုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
"nomads" အတွက် တစ်ရက်စာ မီနူး-
- နံနက်စာ- ပန်းသီးနှင့် oatmeal၊ mint လက်ဖက်ရည်။
- နေ့လယ်စာ - အခွံမာသီးနှင့်အတူ prunes၊ ဂျင်းသောက်။
- နေ့လည်စာ - မှိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုမုန့်။
- နေ့လည်စာ : ပဲမှုန့် ၊ ငရုတ်ပွစိမ်း ။
- ညစာ- အသီးအရွက်တွေနဲ့ ဆိတ်သားပြုတ်။
"နိုင်ငံသားများ" အတွက် နေ့ လည်စာ အစီအစဉ်၊
- နံနက်စာ - နို့နှင့်ဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်စိမ်း။
- နေ့လည်စာ: မုန်လာဥနီဖျော်ရည်, မြေပဲ။
- နေ့လည်စာ - ကြက်ဆင်၊ သခွားသီးသုပ်နှင့်အတူ julienne ။
- နေ့လည်စာ - ပန်းသီးဆော့စ်၊ kefir တစ်ခွက်။
- ညစာ- တူနာငါးပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးပြုတ်။
အစားအသောက်အကျိုးကျေးဇူးများ
- သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူခြင်း။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့် အစားအစာပမာဏကို ကန့်သတ်မထားပေ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ထပ်လောင်းအားထုတ်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အစားအသောက်အစတွင်သာ သတိပြုပါ။ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကိုအသုံးပြုလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှု။အစားအသောက်သည် ပင်မခြေရာခံဒြပ်စင်များနှင့်အညီ မှန်ကန်စွာ မျှတမှုရှိသည်၊ သွေးအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် အစားအစာများ၏ လိုက်ဖက်ညီမှုသည် ကောင်းမွန်သောကြောင့်၊ အဆိုပြုထားသော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ လိုက်နာနိုင်သည်။
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်။သင့်လျော်သောအာဟာရသို့ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်အစားအစာထဲသို့ပရိုတိန်းမိတ်ဆက်ခြင်းကိုအမြဲတမ်းနှေးကွေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။
- ကျန်းမာရေး အဆင့်အတန်း တိုးတက်စေခြင်း။သွေးစစ်ခြင်း အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ပါက ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ကောင်းမွန်စေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
အန္တရာယ်များနှင့် contraindications
- အာဟာရဓာတ်အချို့ ချို့ယွင်းခြင်း။အချို့သောအုပ်စုများအတွက်ကန့်သတ်ချက်များ (1 နှင့် 2 အတွက်ပိုသည်) သည်ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့်၊ အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်စာများသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
- ပိုလျှံပရိုတိန်း။၎င်းသည် အုပ်စု 1 နှင့် ပိုမိုသက်ဆိုင်ပါသည်။အသားများကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်းဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- contraindications များရှိသည်။ပြင်းထန်သော နာတာရှည်ရောဂါရှိသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် အစားအသောက်သည် မသင့်တော်ပါ။