ပျင်းရိသူများအတွက်အစားအစာ

သက်ရှိတိုင်းသည်ထူးခြားသည်၊ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။ဤအကြောင်းကြောင့်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အရသာအတွက်၎င်းတို့နှင့်လိုက်ဖက်မည့်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေနေသည်။လူအချို့သည်ဆန်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ၊ အစာစားချိန်တိုတောင်းခြင်းကိုနှစ်သက်ပြီးအချို့သူများသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအာဟာရအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးသောအထူးအစာအစီအစဉ်ရှည်များနှင့်ပေါင်းပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ကြသည်။

ထိရောက်သောရလဒ်သည်သင့်အတွက်အရေးကြီးသော်လည်းသင်၏အာဟာရစနစ်ကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ဆန္ဒမရှိလျှင်ပျင်းရိသူများအတွက်အစာစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းဖြစ်သည်။၎င်းကိုသူတို့၏အကူအညီဖြင့်သူတို့၏ပုံကိုပြင်ရန်ကြိုးစားခဲ့သူများသည်အများကြီးအားစိုက်စရာမလိုဘဲတကယ်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုသတိပြုပါ။ဒါပေမယ့်အရာအားလုံးနဲ့ပတ်သက်လို့ပိုပြီးအသေးစိတ်ကျပါတယ်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရနှင့်စည်းမျဉ်းများ

လူတစ် ဦး သည်ရေ ၈၀% ရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်အဆိပ်၊ အဆိပ်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများမှအပဖောင်းခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာပြဿနာများမှရှောင်ရှားနိုင်ရန်အဆက်မပြတ်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ဤအစားအသောက်စနစ်၏အနှစ်သာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဤအရေးကြီးဆုံးထုတ်ကုန်ကိုမှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းတွင်အတိအကျရှိသည်။

အစားအစာ၏ထိရောက်မှုကိုရေ၏အခြေခံဂုဏ်သတ္တိများဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။၎င်းသည်အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မှုနှင့်အရသာရှိသောအစာစားလိုစိတ်ကိုရပ်တန့်ရန်အချိန်မှန်သတ်မှတ်ထားသောပမာဏ၌သုံးရန်လုံလောက်သည်။ဤရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်သည်သင့်အားအစားအစာအပေါ်သင်၏သဘောထားကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်စဉ်းစားရန်၊ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းလျော့ချပြီးရလဒ်အနေနှင့်မုန်းတီးသောကီလိုဂရမ်အချို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

ဤနည်းကို သုံး၍ ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်သောအခြေခံစည်းမျဉ်းများ

• ထမင်းစားချိန်ရောက်ပြီလား။အစာမစားခင်နာရီဝက်၊ အခန်းအပူချိန်မှာရေ ၂ ဖန်ခွက်သောက်တယ်။ဤရိုးရှင်းသောကွဲလွဲချက်ကိုမမေ့ရန်အရေးကြီးသည်၊ သင်မကြာမီရလဒ်ကိုသတိပြုမိလိမ့်မည်။အရည်သည်အစာအိမ်ကိုအားဖြည့်စေပြီးလူတစ် ဦး ကိုပိုစားရန်ခွင့်မပြုပါ။ satiety ပိုမြန်လာသည်။ဤကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်တစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့်သင်စားချင်သည့်အရာကိုသင်အမြဲမေ့လိမ့်မည်။
• အစာစားပြီးနောက်ငါတို့နှစ်နာရီစောင့်ပြီးအရည်တစ်ခွက်ထပ်သောက်တယ်။အကောင်းဆုံးကတော့လက်ဖက်စိမ်းဖြစ်ရင်ကောင်းမယ်။၎င်းသည်အစာခြေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်ဤအချိန်ဘောင်ကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။

ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းနှစ်ခုသာရှိသည် - ရလဒ်သည်အံ့သြစရာကောင်းသည်။

ထိရောက်မှုအတွက်အကြောင်းပြချက်

ဤအရာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ? ရိုးရိုးရေသည်ဤအံ့ဖွယ်အမှုများမည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်း (သို့) ပိုမိုသိသာထင်ရှားသောရလဒ်များကိုမည်သို့ရနိုင်သနည်း။အရာအားလုံးသည်အလွန်ရိုးရှင်းသည်။

• သောက်နေစဉ်အရည်သည်အစာအိမ်နေရာကိုဖြည့်စေပြီးအဓိကအစာအတွက်နေရာလွတ်ကျန်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ရေသည်အစာအိမ်အချိုရည်ကိုအရှိန်မြှင့်ထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်အနာဂတ်တွင်အစာခြေဖျက်မှုဖြစ်စဉ်ကိုအလွန်ကောင်းမွန်စေသည်။ရလဒ်အနေဖြင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ စားသောအစာများသည်အဆီအနည်များအဖြစ်သို့မပြောင်းသွားပါ။
• ရေသည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းအပါအ ၀ င်လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• အရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသောအရာများအားအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်းစုဆောင်းပေးသောအဆိပ်အတောက်များအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှသုတ်သည်။
• သင့်တော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်ရယူခြင်းသည်အဓိကတာဝန်ဖြစ်သည်။ရေသည်အစာခြေဖျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။

ပျင်းရိသူများအတွက်ဓာတ်စာတွင်မဆီလျော်ဆုံးသောနေရာများ၌အဆီများစုရန်အခွင့်အလမ်းမရှိပေ။

အားသာချက်များ

လိုချင်သောရလဒ်ကိုပေးသောအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ရေကိုသောက်ခြင်းသည်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။

• ရေ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်သုညအထိရှိသည်။လူတိုင်းလူတိုင်း၎င်းကိုသောက်နိုင်သည်၊ သုံးစွဲရန်ဆန့်ကျင်ခြင်းမရှိပါ။
• လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိဇီဝကမ္မအရည်အားလုံး၏သက်တမ်းတိုးခြင်း၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ဖြစ်စေခြင်း။
• အလေ့အကျင့်ကောင်းများမွေးမြူပါ။ရေကိုမှန်မှန်ကန်ကန်သောက်ခြင်းအားဖြင့်သင်ဟာသင့်ကိုယ်သင်အမြဲပြည့်ဝနေစေဖို့အတွက်အလွန်အကျွံမစားဘဲသေးငယ်တဲ့အပိုင်းလေးတွေကိုစားဖို့လေ့ကျင့်ပေးပါ။
• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းသည်။ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များ၊ မုန့်နှင့်အချိုကော်ဖီတို့ကိုအစားအစာမှဖယ်ထုတ်လိုက်သည်။ကျန်တာအားလုံးသည်ရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်းဖြစ်ပြီးမည်သည့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုမျှမသယ်ဆောင်ပါ။
• ရွှင်လန်းမှုနှင့်စိတ်သဘောထားကောင်းမွန်ခြင်း။ဆာလောင်နေသောစိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်းသည်အမြဲတစေကောင်းမွန်သောစိတ်ခံစားချက်နှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အခြေခံဓာတ်စာတွင်ကန့်သတ်ချက်အနည်းဆုံးတိကျသောလိုအပ်ချက်များသည်အရက်သောက်နည်းနှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။အခြားကဏ္sများအားလုံး၌သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်စံသတ်မှတ်ချက်များကိုကျင့်သုံးသည်။

အားနည်းချက်များ

အခြားမည်သည့်အစားအသောက်စနစ်ကဲ့သို့မဆိုပျင်းရိသူများအတွက်အစားအသောက်သည်အားနည်းချက်များရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်သူ၏ဆောင်ရွက်ပုံပေါ်မူတည်သည်။

• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရဲ့အလုပ်လုပ်ပုံမမှန်တာ၊ ကျောက်ကပ်၊ အသည်းနဲ့ဆီးအိမ်ပြဿနာတွေဖြစ်နိုင်တယ်။လူတစ် ဦး သည်သက်ဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ပတ်သက်၍ စိတ်သဘောထားရှိလျှင်၎င်းကိုဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ရန်အကြံပြုသည်။
• မဲပြာပုဆိုးအစားအစာ။မီနူးပြင်ဆင်မှုတွင်အမျိုးအစားကွဲပြားမှုမရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အချို့သောအာဟာရဓာတ်များလုံလောက်စွာမရရှိခြင်း၊ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။
• ခန္ဓါကိုယ်မှဆိုဒီယမ်နှင့်ကယ်လ်စီယမ်တို့ကိုထုတ်ပစ်သည်။အရည်များအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်အရိုးမှအရေးကြီးသောအရာများအားယိုစိမ့်စေပြီးရလဒ်မှာအရိုးယန္တရားနှင့်ပတ်သက်သောပြဿနာအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤအချက်များနှင့်အခြားမကောင်းသောရှုထောင့်အချို့မှရှောင်ရှားရန်၊ အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောချဉ်းကပ်မှုသည်အရေးကြီးသည်။တတ်နိုင်သမျှကီလိုဂရမ်များစွာတတ်နိုင်သလောက်ချက်ချင်းမကြိုးစားပါနှင့်။ကျွန်ုပ်တို့သည်အရာအားလုံး၌တသမတ်တည်းလုပ်ဆောင်သည်။ဒါဆိုရင်ပြဿနာတွေဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူး။

Diet menu သည်ပျင်းရိခြင်းအတွက် ၁၂ ကီလိုဂရမ်နုတ်သည်

ဤကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်အတွက်မီနူး၏ပြင်ဆင်မှုနှင့်စပ်လျဉ်း။ ၎င်းသည်အားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ ဦး စားပေးပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။အမှန်တကယ်ကြီးကျယ်သောရလဒ်များရရှိရန်သင်သည်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝစွန့်ပစ်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကိုပြင်းထန်စွာကန့်သတ်သင့်သည်။၎င်းသည်အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသောအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။နေ့စဉ်အစားအစာကိုပြုစုရန်စည်းမျဉ်းများတွင်အောက်ပါအချက်များပါဝင်သည်။

• နံနက်စာအတွက်၊ ရှည်လျားရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါ ၀ င်သောဟင်းလျာများကိုစားရန်သင့်တော်သည်။၎င်းသည် buckwheat ယာဂု၊ oatmeal၊ ဆန်နှင့် casseroles အမျိုးမျိုးတို့ဖြစ်နိုင်သည်။
• ပထမနေ့ပြီးနောက်ဒုတိယမြောက်နံနက်စာ (သို့) သရေစာသည်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်လိမ္မော်သီး၊ ကျွဲကောသီးများ၊ ပန်းသီး၊ ကီဝီနှင့်ငှက်ပျောသီးများပါ ၀ င်သည်။သစ်သီးတစ်လုံးကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ဖြည့်ပေးဖို့လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။နေ့လည်စာအတွက်ငါတို့ကပိန်တဲ့ဟင်းချိုတွေစားတယ်၊ ဥပမာမှိုနဲ့မုန့်ဟင်းရည်၊ အစိမ်းရောင် borscht
• နေ့လည်ခင်းသရေစာတစ်ခုတွင်ကျွမ်းကျင်သူများကအသုပ်မျိုးစုံကိုမှီခိုရန်အကြံပေးပြီးသံလွင်ဆီနှင့်ဆားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။
• ညစာများသည်အဓိကအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူနိုင်သောပရိုတင်းအစားအစာများဖြစ်သည်။အစားအစာအတွက်မည်သည့်ပိန်သောအသား၊ ကြက်၊ ဥပြုတ်၊ ဒိန်ချဉ်အစုလိုက်ကိုပျားရည် (သို့) အဆီနည်းအချဉ်မုန့်ဖြင့်ရွေးချယ်နိုင်သည်။
• ဤအစားအစာဖြင့်သင်သည်ပေါင်မုန့်ကိုစားနိုင်သော်လည်းအဖြူရောင်မုန့်ညက်ကိုစားနိုင်သည်။အာဟာရပညာရှင်တွေကကောက်ညင်း၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးကိတ်မုန့်တွေကိုစားခွင့်ပေးတယ်။ခေါက်ဆွဲကိုမီနူးတွင်ထည့်နိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့် durum ဂျုံမှသာရနိုင်သည်။

ပျင်းရိသူများအတွက်နေ့စဉ်အစားအစာများအတွက်အရသာရှိသောချက်ပြုတ်နည်းများ

ပျင်းရိသူများအတွက်သက်တောင့်သက်သာရှိစေသောအစာစားရန်နှင့်အနှုတ် ၁၂ ကီလိုဂရမ်ကိုမြင်လျှင်အရသာရှိသောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဟင်းလျာများကိုသင့် menu တွင်ထည့်ပါ။မင်းရဲ့အစားအစာကိုမျိုးစုံကွဲပြားအောင်ကူညီပေးမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကိုငါတို့ကကမ်းလှမ်းတယ်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းချို

ဖွဲ့စည်းမှု

• ဝက်သား - ၄၀၀ ဂရမ်
• Sorrel, ဟင်းနုနွယ်ရွက် - ၁ စည်းစီ
• အမွေးနှင့်အတူ Chive ။
• ဇီယာစေ့။
• မုန်လာဥနီသည်ငယ်ရွယ်သည်။
• အဆီနည်းအချဉ်မုန့် - ၅၀ ဂရမ်
• ကြက်သွန်နီဥကြီး ၁ လုံး
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - ၃၀ မီလီလီတာ
• ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် - ၁၅၀ မီလီလီတာ
• သံပုရာ - ¼အပိုင်းပိုင်း။
• ကြက်ဥ - ၂ လုံး
• အရသာအတွက်နံ့သာမျိုးနှင့်ဆား။

ချက်ပြုတ်ခြင်း

• အမဲသားကိုဇလုံတစ်ခုထဲတွင်ရေနှင့်ဖြည့်ပြီးချက်ပြုတ်ရန်မီးသို့ပို့ပါ။
• ကြက်သွန်နီကိုပါးပါးလှီးပြီးဇလုံတစ်ခုထဲထည့်ကြော်ပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည်ချဉ်သောမုန့်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တို့ကိုဒယ်အိုးထဲသို့ပို့ပြီး ၁၀ မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါ။
• ပြုတ်ထားသောကြက်ဥကိုအတုံးလေးများတုံးထားပါ။
• ကုန်စိမ်းဟင်းလျာအားလုံးကိုငါတို့ပြီးပြီးဟင်းရည်ထဲသို့ငါးမိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။အရသာအတွက်ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထည့်ပါ။
• ကြော်ထားသောကြက်ဥများကိုလှီးပြီးဖြည့်ပါ။
• ဟင်းချိုပွက်လာပြီးမိနစ်အနည်းငယ်ကြာသည်အထိကျွန်ုပ်တို့စောင့်သည်။
• ကရဝေးရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးတို့ကိုထည့်ပြီးသံပုရာလေးပုံတစ်ပုံ၏ဖျော်ရည်ထဲသို့လောင်းထည့်ပါ။
• ၅ မိနစ်ခန့်အပူအနိမ့်ဖြင့်ချက်ပြုတ်ပါ။

မီးဖို၌ငါးနီ

ဖွဲ့စည်းမှု

• ငါးအသားလွှာ - ၈၀၀ ဂရမ်
• သံပုရာ - 120 ဂရမ်
• ကြက်သွန်နီ - ၁ လုံး
• Lavrushka - 2 အပိုင်းပိုင်း။
• အရသာအတွက်ငရုတ်ကောင်းငရုတ်ကောင်း၊ ဆားတို့ရောပါ။
• ဟင်းရွက်ဆီ။

ချက်ပြုတ်ခြင်း

• ကျွန်ုပ်တို့ငါးကိုရေဆေးပြီး ၂၀၀ ဂရမ်ခန့်အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။
• ကြက်သွန်နီကိုသန့်စင်ပြီးအကွင်းလေးများဖြစ်အောင်ဖြတ်ပါ။
• သံပုရာသီးတစ်ဝက်ကိုအလှဆင်ရန်စက်ဝိုင်းများထဲသို့ဖြတ်ပြီးဒုတိယဖျော်ရည်ကိုညှစ်ပါ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖုတ်ထားသောပန်းကန်ကိုသတ္တုပြားဖြင့်အလှဆင်သည်။ပထမဆုံးကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကရဝေးရွက်တို့ကိုဖြန့်ပါ။သံကွင်းဖြတ်ထားသောအပေါ်မှသံပုရာသီးတစ်လုံးကိုတင်ပါ။
• ငါးကိုဆား၊ နံ့သာမျိုးဖြင့်ပွတ်ပြီးအရေခွံနှင့်အသင့်ပြင်ထားသော "ခေါင်းအုံး" သို့ပို့ပါ။
• ၎င်းကိုသံပုရာရည်နှင့်လောင်းပြီး ၂၁၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင် ၁၈ မိနစ်ဖုတ်ပါ။ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြီးဆုံးမီမိနစ်အနည်းငယ်အလိုတွင်သတ္တုပြားကိုဖွင့်ပြီးပန်းကန်ကိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသောရွှေလွှာယူလိုက်ပါ။