5-10 ရက်, 2-3 ပတ်အတွင်း, 7-3 လအတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစားအစာ၊ အစားအစာများ၊ သတင်းများ၊ အစားအစာစာရင်း၊

၂-၃ ကီလိုဂရမ်ကို ၂-၃ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးခြင်းသည်ပြproblemနာမဟုတ်ပါ။ အစာရှောင်ခြင်းရက်အနည်းငယ်ကိုစီစဉ်ရန်၊သို့သော်လိုချင်သောပုံမပေါ်မီသေးသေးလေးများပျောက်ဆုံးလျှင်ကော။အစားအသောက်နှင့်မပါဘဲ ၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်မည်သို့အားဖြင့်မည်သို့အားဖြင့်မည်သို့လျော့နည်းသွားသည်ကိုလေ့လာသည်။ဤအလေးချိန်ကိုသင်ဘယ်လောက်ကြာကြာလျှော့ချမည်ကို မူတည်၍ လုပ်ဆောင်မည့်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သည်။

၅ ရက်ထက်နည်းသောအချိန်တွင်ပြုလုပ်ရန်စိတ်ကူးမထားပါနှင့်။ဒီကာလတောင်မှဝေဖန်မှုနှင့်မလိုလားအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်။အမြန်နည်းလမ်းများသည်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများနှင့်ပေါင်ပေါင်အမြန်ပြန်ခြင်းများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ထိုကဲ့သို့သောကိန်းဂဏန်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ 3-4 ပတ်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေလျှင်သင်မကျေနပ်လျှင်၊ ရွေးချယ်ထားသောနည်းလမ်းကိုစွန့်ပြီးအာဟာရစနစ်၊ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်သို့မဟုတ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ပါ။

5 ရက်ကြာသည်

အစားအစာ "၅ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်"

ထိုကဲ့သို့သောအချိန်တိုအတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်၊ သင့်တော်သောအာဟာရတစ်ခုတည်းလုံလောက်မှုမရှိပါ။သငျသညျတင်းကျပ်တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါနှင့်ငါးရက်ကြာအစာငတ်ခံဆန္ဒပြဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ရန်လိုအပ်သည်။ရရှိနိုင်သည့်ရွေးချယ်မှုအားလုံးအနက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အထိရောက်ဆုံးသုံးခုကိုကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။

ရေနှင့်မုန့်ပေါ်မှာ

၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ လီတာရေကိုစားသုံးရန်အစား၊ အမဲသားသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီများ၊ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ ဆလတ်၊ squash caviar၊ မုန်လာဥနီ၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊မချိုမြိန်သောအသီးများကိုသရေစာအဖြစ်ခွင့်ပြုသည်။

ဂရိတ်ဖရု

သငျသညျအဆီ burner အဖြစ်စပျစ်သီးကိုသုံးနိုင်သည်။အဆီနည်းသော kefir သည်ကြွက်သားများအပေါ်မဟုတ်ဘဲ adipocytes များအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။သူတို့သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သစ်သီးဝလံကို ke စားပြီးလျှင် kefir တစ်ခွက်နှင့်သုတ်လိုက်ကြသည်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းတွင်

လက်ဖက်စိမ်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အပြင်ဆီးချိုရောဂါ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။သို့သော်၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်စံသည် ၅ ခွက်ထက်မက၊ သကြားမပါပါ။သံပုရာ၊ နို့၊ ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုး၊ ပျားရည်တို့ကိုခွင့်ပြုသည်။သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအရန်ထုတ်ကုန်အဖြစ်အသုံးပြုလိမ့်မည်။

အားကစား

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ရန်စွမ်းအင်မရှိခြင်းတို့ကြောင့်သင်အမြဲအိပ်ချင်နေမည်ဖြစ်သော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။အားကစားခန်းမသည်ရွေးချယ်စရာရှိသည်၊ အချိန်သိပ်မကျန်တော့သဖြင့်အိမ်တွင်ကိန်းဂဏန်းပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။နေ့စဉ်:

• မနက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအနည်းဆုံး ၁၅ မိနစ်ခန့်ပြင်းထန်စွာစည်းချက်ပါ။
• 15 မိနစ် hula ကွင်းလိမ်;
• စာနယ်ဇင်းကိုလွှဲ;
• ဘားမှာရပ်ပါ (ဘယ်လောက်ကြာကြာသင်ခံရပ်နိုင်မလဲ);
• မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပါ - လိမ်ခြင်း၊ ကွေးခြင်း၊
• ညနေခင်းတွင်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ မှ ၅၀ အထိလမ်းလျှောက်ပါ။

ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်နောက်တစ်နေ့တွင်သင်သည်ကြွက်သားများနာကျင်မှုခံစားရပါက၎င်း၏အားသာချက်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ သည်းခံနိုင်သော - ဤအစီအစဉ်ကို ၅ ရက်လုံးလုံးလုပ်ဆောင်ပါ။မခံနိုင်သော - ၂ ရက်နှင့် ၄ ရက်များအတွင်းဘား၊ အက်စ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစုံအလင်ကိုဖယ်ထုတ်ပါ။

ထို့အပြင်

၅ ရက်သည်အလွန်တိုတောင်းပြီး ၇ ကီလိုဂရမ်လျှင်တစ်ကြိမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်အားကစားနှင့်အစားအသောက်တစ်ခုတည်းသည်မလုံလောက်ပါ။နောက်ထပ်ဘာလုပ်ရမလဲ

1. shapewear ဝတ်ဆင်။တနည်းအားဖြင့်တိပ်ခွေ။
2. သင်၏ငါးရက်ကြာမာရသွန်ကိုအစွမ်းကုန်သန့်ရှင်းရေးနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ဖြင့်စတင်ပါ။
3. cellulite anti-wraps များကိုပြုလုပ်ပါ။ ဆားသို့မဟုတ်ဆိုဒါရေချိုးပါ။
4. cellulite နှင့် stretch marks များအတွက်အလှကုန်များကိုသုံးပါ။

ဤတိုင်းတာမှုများပြုလုပ်ပြီး ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ငါးရက်မလုံမလောက်ဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိကြောင်းတစ်မိနစ်မျှမမေ့ပါနှင့်။ထို့ကြောင့်၊ နည်းနည်းလေးစိတ်ပျက်လက်ပျက်ဖြစ်လျှင်ဤစွန့်စားမှုကိုစွန့်လွှတ်သင့်ပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာရှာဖွေသင့်သည်။

တစ်ပတ်အတွင်း

လူအများစုကနေ့စဉ် ၁ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။ဤရိုးရှင်းသောဂဏန်းသင်္ချာကို အခြေခံ၍ တစ်ပါတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။တကယ်တော့အာဟာရပညာရှင်များက ၇ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်ကျသင့်သည်ဟုဆိုသည်။ကျန်တဲ့အရာအားလုံးကိုသူတို့ကမထီမဲ့မြင်ပြုကြတယ်။

သို့သော်၎င်းသည်လိုအပ်သောအခြေအနေများရှိနေသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤကိန်းဂဏန်းအားဤမျှတိုတောင်းသောကာလအတွင်းမည်သို့စီစဉ်ရမည်ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့တီထွင်ခဲ့သည်။

အစားအစာ "၇ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်အနှုတ်"

အစားအစာများသည်ငါးရက်တာအစားအစာများကဲ့သို့တင်းကျပ်မှုမရှိတော့ပါ၊ သို့သော်သင်ခါးပတ်ကိုတင်းကျပ်ရန်လိုအပ်သည် - သင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှမည်သည့်နေရာမှမသွားနိုင်ပါ။သင်ဘာရွေးနိုင်ပါသလဲ

Babushkina

နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏကို ၁၀၀၀ kcal အထိကန့်သတ်ထားသည်။ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းမှာအနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီဓာတ်ဖြစ်သည်။အစားအစာ၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။အားကစားသမားများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကြံပြုသည်။

Buckwheat

ဒီစပါးကိုချစ်မြတ်နိုးသူများအတွက်သာသင့်တော်သည်။Buckwheat ကိုညနေခင်းတွင်အထူးချက်ပြုတ်သည့်ပုံစံအတိုင်းထဲ့ပြီးနောက်တစ်နေ့တွင်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာစားရမည်။အပိုဆောင်းထုတ်ကုန်များပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ, 1. 5% kefir နှင့်အစိမ်းရောင်ပန်းသီးပါဝင်သည်။လွှဲပြောင်းရန်ခက်ခဲသည်သို့သော် ၇ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးပရိုတိန်းကြောင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

5 ဇွန်း

စားပွဲ ၅ ခု (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၁၅၀ ဂရမ်) ကိုကန့်သတ်ထားသည့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအစားအစာ။သင်တစ်ကြိမ်တွင်ပိုကြီးသောပမာဏကိုမစားနိုင်ပါ။အပိုင်းအစအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုအပြည့်အဝလိုက်နာသည်။အပေါင်းသည်သင်အားလုံးနီးပါးစားနိုင်သည်။ကန့်သတ်ချက်များသည်အရက် (လုံးဝတားမြစ်ခြင်း)၊ သကြားနှင့်ဆား (အနည်းဆုံး) ကိုသာသက်ဆိုင်သည်။

အားကစား

သင်ချစ်မြတ်နိုးရသော ၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်အတွက်သင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအကြမ်းဖျင်းအစီအစဉ်ကဖြစ်နိုင်တယ် -

• တနင်္လာနေ့၊ ဗုဒ္ဓဟူးနေ့၊ သောကြာနေ့ - cardio သင်တန်း၊ ကြံ့ခိုင်ရေး၊
• အင်္ဂါနေ့၊ ကြာသပတေးနေ့၊ စနေနေ့ - စက်ဘီးစီးခြင်း / ရေကန် / မြင်းစီးခြင်း၊
• နေ့စဉ် - မနက်ခင်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြေးလွှားခြင်း၊ မွန်းလွဲပိုင်းတွင် hula hoop, ညနေပိုင်းတွင်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းခြင်း။

နောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်၊ သင် ၅ ရက်သတ်မှတ်ထားသည့်တူညီသောအရာများကိုသင်အကြံပေးနိုင်သည်။

10 ရက်ကြာသည်

အချိန်ကြာလေလေကျန်းမာရေးအတွက်ဘေးကင်းလေကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေဖြစ်တယ်။အကယ်၍ သင်သည် ၁၀ ရက်မျှဆန့်လျှင်၎င်းသည်အရေးတကြီးလိုအပ်တော့မည်မဟုတ်သောကြောင့်ရလဒ်များမှာပိုမိုမြဲမြံသွားလိမ့်မည်။

အစားအစာ "အရက် ၁၀ ရက်အတွင်း ၇ မိနစ်"

ဆယ်ရက်ကြာသောအစားအစာများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ဥပမာအားဖြင့်ဆားကင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာရှိရေ -alkaline ချိန်ခွင်လျှာကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ kefir သည်အစာခြေပြproblemsနာများအတွက်အထောက်အကူပြုမည်၊သူတို့က 7 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့ရှေးခယျြသငျ့သညျ။

ဆားမပါသော

ဆားမပါဘဲဟင်းလျာများအားလုံး၏အသုံးပြုမှုကိုယူဆတယ်။လွှဲပြောင်းရန်ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်ကောင်းမွန်သောရလဒ်များပေးသည်။အပူ၌ Contraindicated ။ရေမသောက်ရန်ရေကိုတတ်နိုင်သမျှအနည်းဆုံးသောက်ပါ။

Kefir

ပရိုတင်း၊ အဆီနည်းပြီးကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများ။နေ့စဉ်ထုတ်ကုန်၏စံသတ်မှတ်ချက်မှာ ၁ ကီလိုဖာဆီ ၁. ၅ လီတာအဆီဖြစ်သည်။ထို့အပြင်နို့၊ ငါး၊ အသားနှင့်ကြက်ဥများကိုလည်းအစားအစာတွင်ထည့်နိုင်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ကိုယ်အလေးချိန် ၇ ကီလိုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ပြီးပုံမှန်မဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားလျှင်။အပိုဆောင်းအစားအစာအဖြစ် - မချိုသောအသီးများနှင့်ပရိုတိန်း (ပထမ ဦး ဆုံးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir) ။

အားကစား

အားကစားနဲ့ပတ်သက်ပြီးတစ်ပတ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့စီစဉ်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုသုံးနိုင်ပါတယ်။တစ်ခုတည်းသောဖြည့်စွက်ခြင်းမှာကစားစရာများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ဒါကစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။

အပိုဆောင်းနည်းလမ်းများထဲက, သင်တစ် ဦး အနှိပ်အတွက်စာရင်းသွင်းရန်သင်ယခင်နှင့်အတူအကြံပေးနိုင်ပါတယ်။Lymphatic drainage, cupping, anti-cellulite သည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

၂ ပတ်အတွင်း

နှစ်ပတ်အတွင်းခုနစ်ကီလိုဂရမ်အရှုံးသည်အမှန်တကယ်ရှိပြီးတင်းတင်းကျပ်ကျပ်အစားအစာများမပါရှိပါ။ သို့သော်အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များမရှိသော်လည်းအားကစားတစ်ခုတွင်ကိန်းဂဏန်းကိုမပြင်ဆင်နိုင်သေးပါ။ထို့ကြောင့်, လှုပ်ရှားမှုများအတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အစားအစာ "၁၄ ရက်အတွင်း ၇ နို့"

၂ ပတ်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အခွင့်အလမ်းများစွာမှာအတော်အတန်ကျယ်ပြန့်သောကြောင့်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိပါသည်။

Carbohydrate-free

အစားအသောက်ကိုတစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ်ထက်မပိုသောပုံစံဖြင့်ဒီဇိုင်းဆွဲသင့်သည်။အမျိုးသားများသည်အမဲသားကိုအားကိုးရန်၊ အမျိုးသမီးများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုအားကိုးရန်တိုက်တွန်းပါသည်။

ဘရာဇီး

အစားအစာသည်အပင်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များအပေါ်အခြေခံသည်။နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၂၀၀ kcal ဖြစ်သည်။ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အားကစားလိုအပ်သည်။သငျသညျအချိန်ဇယားအပေါ်တင်းကြပ်စွာအစာစားရန်လိုအပ်သည်။

ဟောလိဝုဒ်

နေ့လည်စာနှင့်ညစာတွင်သာသင်စားနိုင်သည်၊ မနက်စာကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။အစားအစာသည်ကယ်လိုရီနည်းသောပရိုတိန်းနှင့်အပင်အစာများအပေါ်အခြေခံသည်။ပိတ်ပင်ထားသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ။ဆားကိုကန့်သတ်ပါ။နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၀၀၀ kcal ဖြစ်သည်။

အားကစား

တိုတောင်းသောသက်တမ်းတွင်ရွေးချယ်ထားသည့်အတိုင်းသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကုန်ခန်းရန်မလိုတော့ပါ။ဒီမှာသူ့ကိုနားထောင်သင့်တယ်။ကြွက်သားများအတော်အသင့်နာကျင်သင့်သည်။အဆိုပါခံစားမှုအရမ်းမသက်မသာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အားထုတ်မှုကိုလျှော့ချပါ။ခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ပြaticနာအချို့တွင်ဗိုက်နာခြင်း၊နံနက်ယံ၌အပျော်စီးအလေ့အကျင့်ဖြစ်လာသင့်သည်။သို့သော်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုအခြားနေ့တိုင်းစီစဉ်ရန်မမေ့ပါနှင့်။ သို့မဟုတ်လျှင်သင်သည်ဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်ဆေးရုံသို့ရောက်သွားလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်

ဤနေရာတွင်ရွေးချယ်မှုသည်ပိုမိုကျယ်ပြန့်ပြီးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအားလုံးကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်အသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကိုအာရုံစိုက်ပါ။

• shapewear / taping;
• ထုပ်;
• ဗတ်၊
• အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ;
• laxatives / Diuretics ဆေးတွေကိုယူပြီး;
• လမ်းပိုင်းအမှတ်အသားများနှင့် cellulite များအတွက်လိမ်းဆေး;
• အနှိပ်;
• အစားအသောက်ဖြည့်စွက်။

3 ပတ်အတွင်း၌

သင်၌ ၃ ပတ်လုံးသိုလှောင်ထားနိုင်ပြီးသင်၏စံပြအလေးချိန်မတိုင်မီ ၇ ကီလိုဂရမ်ကိုသာဖယ်ရှားရန်လိုအပ်လျှင်သင်သည်ပျော်ရွှင်သောသူတစ်ယောက်ဖြစ်သည်။ပြီးနောက်၊ သင်သည်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ထိုင်ရန်အချိန်များစွာရှိသည်။ထိုအမှုအလုံးစုံစိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ။

အစားအစာ "အနုတ် ၂၁ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်"

သုံးပတ်အတွင်းအစားအစာများသည်အလွန်စိတ် ၀ င်စားပြီးမျှတပြီးအမျိုးမျိုးသောအစားအစာရှိသည်။ကိုယ့်ကိုယ်ကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်စရာမလိုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၇ ကီလိုဂရမ်သည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏ ၁၅၀၀ kcal ဖြစ်သည့်တိုင်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

အင်္ဂလိပ်အစားအစာ

၎င်းသည်သီးခြားအစားအသောက်များအပေါ်အခြေခံသည်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်းရက်များကိုပြောင်းလဲရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏကို ၁၀၀၀ kcal အထိကန့်သတ်ထားသည်။၁၊ ၂၊ ၇၊ ၁၄ နှင့် ၂၁ ရက် - သောက်ရမည့်ရက်ကိုချခြင်း။အချိုရည်များထဲမှလက်ဖက်ရည်ကို ဦး စားပေးသည်။နံနက်စာသည်တတ်နိုင်သမျှပေါ့ပါးသည် (ညစာနှင့်မတူဘဲ) ။

ရိုလာကိုစတာ

၎င်းသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှုန်းကိုကိုယ်စားပြုသည်။ ၁ ပတ်နှင့် ၃ ပတ်အတွင်း ၆၀၀ မှ ၈၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့နည်းသွားသည်။ ၂ တွင် ၁၂၀၀ အထိမြင့်တက်လာသည်။

ဂျပန်

၎င်းသည် proteinaceous၊ ကယ်လိုရီနိမ့်ကျခြင်းနှင့်ဆားငန်ကင်းဖြစ်သည်။အစားအစာသည်ဆန်၊ ပင်လယ်စာ၊ ငါး၊ သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အခြေခံသည်။သငျသညျအစာငတ်ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်ဆားမပါဘဲသည်းခံရန်ခဲယဉ်းသည်။

အားကစား

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဝမ်းဗိုက်ပေါ်ရှိအစက်အပြောက်များနှင့်ခလုတ်ခုံများပေါ်လာခြင်းနှင့်အတူမလိုက်ပါစေလိုလျှင်ကြွက်သားများကိုသေစေပါ။နံနက်ယံ၌ထရန်အခက်တွေ့ပါကသင်ပြေးပြေးနိုင်သည်။သို့သော်ပေါ့ပါးသောအားကစားအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သင့်သည်။

• နံနက်ခင်းအလုပ်၊
• ပြproblemနာဒေသများအတွက်ထွက်အလုပ်လုပ်ဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု;
• ညနေခင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း။

ထို့အပြင်အလှပြင်ဆိုင်သို့မဟုတ်အလှကုန်ဆေးခန်းသို့သင်မည်သည့်ပံ့ပိုးမှုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုရှာဖွေနိုင်သည်ကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။ဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ၍ သူတို့၏ ၀ န်ဆောင်မှုအမျိုးမျိုးမှာအာရဇ်ပင်စည်မှသည်ဆေးကုသမှုကုထုံးအထိကျယ်ပြန့်သည်။သင့်တွင်အချိန်သို့မဟုတ်ဘဏ္ancesာရေးမရှိလျှင်အိမ်၌ပြုလုပ်နိုင်သည့်သာမန်ခန္ဓာကိုယ်ထည်သို့မဟုတ်အနှိပ်ပြုလုပ်လိမ့်မည်။

တစ်လ

တစ်လလျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်လျှော့ချရန်စီစဉ်သောအခါသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်စိုးရိမ်စရာမလိုပါ။ဖြစ်စဉ်သည်အတော်လေးချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်မည်။ အာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုစနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်တည်ငြိမ်သွားမည်။

အစားအစာ "၁ လမှ ၇ ကီလိုဂရမ်အနှုတ်"

ပရိုတိန်း

အစားအစာ၏အခြေခံသည်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များဖြစ်သောကြက်ဥ၊ နို့၊ အသားတင်၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ။ကြာရှည်သောကြောင့်၎င်းသည် multivitamins များကိုမဖြစ်မနေစားသုံးရန်လိုအပ်ပြီးနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ kcal ကိုကန့်သတ်ထားသည်။အားကစားကစားသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သက်သတ်လွတ်

အသားနှင့်ငါးများကိုသာတားမြစ်ထားပြီးအပင်အစားအစာများနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကျန်ရှိနေသည့်အခါ lacto-vegetarian ရွေးချယ်မှုကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဤအရာကြောင့်သင့်အားမည်သည့်ပြproblemsနာမျှမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်မတူညီသောနှင့်မျှတသော menu ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

အားကစား

တစ်လလုံးလုံးအရံထားရှိခြင်းသည်အားကစားများနှင့် ပတ်သက်၍ သင်၏လက်ကိုချည်ထားခြင်း။အားကစားခန်းမ၌လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ နံနက်ခင်းအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများရှုပ်ထွေးသောအရာများ - ဤကောင်းမွန်မှုအားလုံးနှင့်အတူသင် ၁၀-၁၅ ကီလိုဂရမ်လုံးဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာ ပို၍ ကျိုးနွံသောကြောင့်နှေးကွေးပြီးသင်၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုနူးညံ့သောနည်းဖြင့်အသံဖြင့်ကြိုးစားပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊

• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊
• အထူးနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ ဝမ်းဗိုက်ကိုပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်း၊
• ယောဂအထူးအမျိုးအစားများ၊
• ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်း၊
• ဂျပန်သုတ်ပဝါလေ့ကျင့်ခန်း။

ငါးရက်ကြာမာရသွန်နှင့်မတူသည့်အချက်မှာအဆီလောင်ကျွမ်းသောအစာအာဟာရများကိုမျိုချခြင်း၊ ဆိုဒါဗတ်တွင်စုပ်ယူခြင်းနှင့်တစ်နေ့လုံးမှန်ကန်သော corset လမ်းလျှောက်ခြင်းများကိုပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ကိုယ်ခန္ဓာကိုအူသိမ်မှ စတင်၍ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်အဆုံးတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစနစ်တကျသန့်စင်ရန်လုံလောက်သည်။slagging ကနေလွှတ်ပေးရန်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအနှောင့်အယှက်မရှိဘဲအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, သောအောင်မြင်သောရလဒ်များကိုတိုးတက်အောင်နှင့်ခိုင်မာအောင်လိမ့်မည်။

3 လကြာသည်

၇ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၃ လအတွင်း ၄ င်းတို့ကိုဆုံးရှုံးရန်ဖြစ်သည်။

အစားအစာ "၃ လအတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်အနှုတ်"

မှန်ကန်တဲ့အာဟာရကိုစည်းရုံးခြင်းဖြင့်သင်ဟာအစားအစာမပါဘဲလုပ်နိုင်သည်။ဒါပေမယ့်ဒီကိစ္စမှာတော့အားကစားနည်းနည်းအားစိုက်ဖို့လိုလိမ့်မယ်။အကယ်၍ ၎င်းတွင်အချိန်မလုံလောက်ပါကရေရှည်အစားအစာတစ်ခုကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။များသောအားဖြင့်ဤနည်းလမ်းများသည်အဆင့်များစွာ၏တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဖြတ်သန်းသွားသောစာရေးသူနည်းစနစ်များဖြစ်သည်။

သီးခြားအစားအစာများ၏ရက်ပေါင်း 90

ဤအစာအာဟာရ၏သုံးလသည်တစ်ရက်လျှင် ၄ ရက်စီ ၂၂ ကြိမ်ဖြစ်သည်။အစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲ၍ မရပါ။၏စိတ်နှလုံးမှာ - သီးခြားအစာအာဟာရ: ပရိုတိန်းနေ့က - ဓာတ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ဗီတာမင်။(၇) ကြိမ်တိုင်းသင်အစာရှောင်သည့်နေ့ကိုစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။

Impulse အစားအစာ Ginsburgp

၎င်းသည်အစားအစာဆိုင်ရာနည်းစနစ်နှစ်ခုကိုလက်ခံသည် (အလေးချိန်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်) နှင့်ချခြင်း (နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလျော့ကျခြင်း) ။အဆီနည်းသောအရာကိုရည်ညွန်း။ သကြားလုံးများသုံးစွဲခြင်းကိုကန့်သတ်သည်။ဘက်စုံသုံးဟင်းလျာများကိုချက်ပြုတ်ရန်၊ အရသာတဖြည်းဖြည်းမြည်းစမ်းရန်အကြံပြုသည်။မကြာခဏအစာစားခြင်း (တစ်နေ့လျှင် ၈ ကြိမ်အထိ) သည်သင့်အားအဆုံးတိုင်အောင်အနှောင့်အယှက်မရှိ ၃ လခံနိုင်စေသည်။

အားကစား

ကိုယ်အလေးချိန်မကျမီအားကစားကိုကစားပါကထပ်တူနှုန်းဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။သင်က၎င်းနှင့်ဘာမှမဆိုင်ဘူးဆိုရင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ရုံနဲ့လုံလောက်ပါတယ်။ဒီအတွက်နေ့စဉ်သင်ဘာလုပ်ရမည်နည်း။

• 1-2 ခြေလျင်သွားကြဖို့ရပ်တန့်;
• ဓာတ်လှေကားငြင်းဆန်;
• 5 မိနစ်တိုင်းနာရီတိုင်းနွေးပါ။
• အလင်းရောင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုခုဖြစ်သော hula hoop, plank, ကြိုးစသည်တို့ကိုရွေးချယ်ပါ။

အားအင်ကိုရှာပြီးအားကစားကိုပိုမိုအလေးအနက်ထားပါက၊ အစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်။ သင့်လျော်သောအာဟာရများနှင့်အတူပါလျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ထက် ပို၍ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ထို့အပြင်

၃ လသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။သင်ဤတင်းကျပ်သောခါးပတ်သို့မဟုတ်ဖြောင့်မတ်သောခြေထောက်များတွင်လျှောက်လှမ်းရန်မလိုအပ်ပါ။ သူတို့သည်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုညှစ်ထုတ်ပြီးသွေးလည်ပတ်မှုကိုပျက်ပြားစေလိမ့်မည်။မကြာခဏထုပ်ခြင်းသည်အရေပြားသို့မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုသို့မဟုတ်အပူလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။အလှပြင်ဆိုင်ကုထုံးတစ်လ၏အများဆုံးကြာရှည်ခံသည်။သို့ဆိုလျှင်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်လုံလောက်သောကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီရန်အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။

1. အာဟာရဗေဒပညာရှင်ကိုကြည့်ပါ။
2. ရေရှည်အဆီလောင်ကျွမ်းသောထုတ်ကုန်ကိုရှာပါ။
3. multivitamins ၏သင်တန်းကိုယူပါ။
4. အခြားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ - ၁၀ ခုထုပ်ပြီး - ဆားရေချိုးတာကိုစတင်လုပ်ပါ။
5. ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်ရေးသားသူ၏နည်းစနစ်အချို့သည် ၁ လနှင့်မသင့်တော်ပါ၊ ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်အချိန်ကောင်းဖြစ်သည်။

7 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောအချိန်ကာလပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။သေးငယ်လေလေကျန်းမာရေးအတွက်ပိုမိုခက်ခဲလေဖြစ်သည်။ကြာကြာလေ၊ ပိုမိုလွယ်ကူလေလေဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ကန ဦး အချိန်ကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုထိထားရန်ကြိုးစားပါ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ပို၍ တည်ငြိမ်ပြီးသိသာလိမ့်မည်။