အဝလွန်သူအများစုသည်အစာကြေပြီးနောက်အလျင်အမြန်တင်းကျပ်ပြီးပိုမိုစားချင်စိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ငါနောက်တဖန်စားချင်တယ်, အစာအိမ်တဖန်အရွယ်အစားတိုးပွားလာ, ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းအသီးအသီးပြီးနောက် - စက်ဝိုင်းပိတ်လိုက်နှင့်ကထွက်ရရန်မည်မျှခက်ခဲ oh ဖြစ်လာသည်။သို့သော်ပြင်းထန်စွာလည်ပတ်နေသည့်အစာအိမ်သည်ပင်ခွဲစိတ်ကုသမှု ဦး ရေပြားကိုဓါးဖြင့်သွားရန်အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။အရက် ၃၀ အတွက်အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည်အစာအိမ်ကျပ်ခြင်းနှင့်ပေါင် ၁၀ ပေါင်အထိလျော့နည်းခြင်းကြောင့်အစာနည်းနည်းဖြင့်အစာစားနိုင်ပုံကိုလေ့လာရန်နည်းလမ်းကောင်းဖြစ်သည်။
သောက်သုံးသောအစားအစာဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း
ဤကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းသည်အာဟာရဓာတ်စနစ်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ရေဓာတ်စာ၊ ရေစာရှောင်ခြင်းကုထုံးသို့မဟုတ်ရေတိုအရည်ထုတ်လွှတ်မှုနှင့်မတူပါ။တစ်လအတွက်သောက်သုံးသည့်အစားအစာသည်အစိုင်အခဲအစာအပေါ်လုံးဝမတားမြစ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များအားလုံးကိုအခြားပုံစံသို့လွှဲပြောင်းခြင်းပါဝင်သည်။ အရည်၊ ထို့ကြောင့်စနစ်၏ဆောင်ပုဒ်မှာဤအရာသည်အရက်မူးနေသောအရာအားလုံးကိုသောက်သုံးပါ၊ သို့သော်မည်သည့်အစအနကိုမဆိုမစားပါ။လူတစ် ဦး သည်သဘာဝအားဖြင့်ကြွယ်ဝသောဝါးတုံ့ပြန်မှုပါဝင်သည်ကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။
ထူးခြားချက်များ
ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွက်အစားအစာကိုသောက်ခြင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၏အစွမ်းထက်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နေ့စဉ်အစားအစာ (၅၀၀ kcal ခန့်) သည်အလွန်နည်းသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အဆီဆဲလ်များကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာဖြိုခွဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေသည်။အရည် technique ၏အခြေခံမူ:
- ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်မှုမရှိစေခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေခြင်းငှါအစားအစာကိုမြန်စေမည့်အစားသင်သောက်သုံးသည့်စနစ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့ ဝင်၍ ထွက်ရန်လိုအပ်သည်။
- အရက်သောက်သည့်အစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်အစတွင်ညစာကိုအရည်ဖြင့်အစားထိုးပါ၊
- အစားအသောက်အချိုရည်များအားလုံးသည်အဆီနည်းပြီးသကြားမပါသင့်ပါ။
- နေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် ၁. ၅ လီတာအရည်အစားအစာအပြင် ၁. ၅ လီတာသန့်ရှင်းသောရေဖြစ်သည်။
- ခွင့်ပြုထားသောရေပမာဏကိုတစ်ပိုင်းလျှင်တစ်ခွက်မျှမဟုတ်ဘဲအပိုင်းအစပိုင်းခွဲခြားနိုင်သည်။
- သင်နည်းစနစ်ကိုတစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
ရလဒ်များ
သငျသညျအရည်နည်းလမ်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာလျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရလဒ်လာမယ့်ကြာရှည်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။မည်သည့်အာဟာရပညာရှင်မှသင်ကိုယ်တိုင်မည်သည့်အရာမည်သည်ကိုကြိုမြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ပုံမှန်အားဖြင့်သောက်သုံးသည့်အစားအစာစနစ်ကိုတွေ့ရှိပါကတစ်ပတ်လျှင်အဆီ ၂-၂. ၅ ကီလိုဂရမ်စားသုံးရသဖြင့်တစ်လအတွင်း ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။သို့သော်၊ ရရှိသောရလဒ်သည်ကောင်းစွာနှင့်လုံလုံခြုံခြုံသတ်မှတ်ထားရမည်။ ထို့ကြောင့်ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များသည်သင်၏သိသိသာသာပိုမိုပါးလွှာသောပုံသို့ပင်ချက်ချင်းပြန်မလာစေရန်ဖြစ်သည်။
Contraindications
နေ့စဉ်အရည်အစားအစာတွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်း၊ အစာအိမ်အရွယ်အစားကျဆင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းတို့သည်လည်း၎င်း၏အဓိကအားနည်းချက်ဖြစ်သည်။အစားအစာကိုမျှမျှတတလို့မခေါ်နိုင်ဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့အစားအစာအားလုံးကိုအရည်အဖြစ်မပြောင်းလဲနိုင်ဘူး၊ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအာဟာရအုပ်စုတစ်စုကင်းမဲ့နိုင်တယ်၊ နောက်တစ်ခုကများလွန်းတယ်။ဤသည်မှာအရည် technique ကို၏ကျမ်းပိုဒ် 30 ရက်များအတွက် contraindications များအတွက်အခြေခံသည်။လူများအတွက်သီးသန့်အရည်ကိုမစားနိုင်ပါ။
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်;
- ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်ဖောရောင်ခြင်း၊
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ပြင်းထန်သောရောဂါဝေဒနာများခံစားနေရသည်။
- သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ပြင်းထန်အားနည်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်ဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွင်
- ။
ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွက်မီနူး
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောနည်းလမ်းသည်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုမကန့်သတ်နိုင်ပါ။ (ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထူးအကျိုးကျေးဇူးအတွက်ကော်ဖီ၊ အရက်နှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုငြင်းဆန်ခြင်းကပိုကောင်းသည်) သို့သော်သူတို့၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုတစ်ခုတည်းကိုသာသင်သည်သင်၏နေ့စဉ် menu တွင်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။/ zxp>
- အသားနှင့်ငါးဟင်းရည်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ ဂျယ်လီများ။
- ဖျော်ရည်အမျိုးမျိုး။
- လက်ဖက် (အနက်ရောင်၊ အစိမ်း၊ ဟီဘစ်ကတ်စ်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။
- နို့၊ ကယ်လိုရီနိမ့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ကဖေး၊ ဒိန်ချဉ်၊ ချဉ်စိမ်း၊ အချဉ်ပြုတ်နို့) ။
- အရည်ဟင်းချိုများ (အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ နို့) ။
သောက်သုံးသောအစားအစာမှထွက်ခြင်း
အချိုရည်တစ်ခုတည်းကိုရက် ၃၀ အတွင်းအစာခြေလမ်းကြောင်းသည်အစိုင်အခဲအစာကိုမည်သို့ချေဖျက်ရမည်ကိုမေ့လျော့သောကြောင့်အရည်မှအထူအစာစားခြင်းသို့ရုတ်တရက်ကူးပြောင်းခြင်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းပြseriousနာကိုကြီးမားစေသည်။မနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ရရှိသောရလဒ်များကိုခိုင်မာစေရန်အတွက်သောက်သုံးသည့်အစားအစာမှရက်ပေါင်း ၃၀ မှထွက်ခွာခြင်းကိုတတ်နိုင်သမျှနူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး ၂ လတွက်သင့်သည်။အစားအစာပြီးသွားသည့်ပထမအပတ်အတွက်အစားအစာတစ်ခု (ရေ၊ ကြက်ဥနှင့်ဟင်းရွက်သုပ်များထဲမှ) ကိုတစ်ချိန်တည်းအစိုင်အခဲထုတ်ကုန်တစ်ခုထည့်ပါ။ ထို့နောက်ပုံမှန်အစားအစာကိုပုံမှန်တိုးချဲ့ပါ။
ချက်ပြုတ်နည်းများ
အစားအစာကိုရက် ၃၀ သောက်ခြင်း - အချက်အပြုတ်စွမ်းရည်နှင့်အားထုတ်မှုအရအရိုးရှင်းဆုံးဖြစ်သည်။အတည်ပြုထားသောအစားအစာအများစုကိုစတိုးဆိုင်တွင် ၀ ယ်ယူနိုင်သည်သို့မဟုတ်မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းပြင်ဆင်နိုင်သည်။ အရည်ရည်ဟင်းချိုပြုလုပ်ခြင်းကိုလည်းမခက်ခဲပါ။ဒီအစားအစာစနစ်မှာရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့မီနူးမရှိတဲ့အတွက်လူတိုင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင် gastronomic ဦး စားပေးမှုပေါ်မူတည်။ အရည်နည်းလမ်းပေါ်အခြေခံပြီးကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်နည်းများရှိနိုင်သည်။
အရက်သောက်သောအစားအစာကိုမဖျက်ပစ်ရန်။
ပျက်စီးခြင်းသည်ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်တွင်ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသည်၊ အကြောင်းမှာလူများစွာသည်တစ်ခုခုဝါးရန်တိုက်တွန်းချက်ကိုကျော်လွှားရန်ခက်ခဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ပြတ်တောက်မှုများကိုရှောင်ရှားရန်သင်လိုအပ်သည်။
- အောင်မြင်မှုအတွက်မိမိကိုယ်ကိုရှင်းလင်းစွာလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
- သင်အစိုင်အခဲတစ်ခုခုကိုအမှန်တကယ်လိုချင်ပါကသင်သည်မည်သည့်အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုမဆိုဝါးနိုင်သည်၊ ထို့နောက်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။
- သင်သည်အရည်ကိုဝါးစားရန်ကြိုးစားနိုင်သည်၊
- ငတ်မွတ်မှုကိုရေနှင့်ကျေနပ်စေရန်၊
- အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောအတွေးများမှအာရုံလွဲသွားစေရန်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောအရာတစ်ခုကိုအမြဲတမ်းလုပ်ပါ။