ဂျပန်အစားအစာ၊ နည်းလမ်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆိုးကျိုးများအပြင် ၇ ရက်မှ ၁၄ ရက်အတွင်းမီနူးများကဤအရာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စကားဝိုင်းဖြစ်သည်။ဒါဟာပြီးသားသူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်ဤအံ့ဖွယ်အတွေ့ကြုံသောသူတို့၏အမျိုးအပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုအဖြစ်အမျိုးသမီးများနှင့်ယောက်ျားနှစ် ဦး စလုံးအတှကျတန်းတူထိရောက်မှုနှင့်အတူအသုံးပြုရန်အခွင့်အလမ်း, မုန်း၏ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရချင်သူတွေကို၏တစ် ဦး တိုးပွားလာအရေအတွက်ကိုဆွဲဆောင်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစနစ်။အဓိကကတော့ဒီလမ်းကြောင်းကိုသတိရှိရှိရွေးချယ်ပြီးအာမခံချက်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး၊ သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘူးဆိုတာပါပဲ။သို့သော်ဤအစာအာဟာရထုတ်လုပ်သူများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုတင်းကျပ်စွာလိုက်နာမှသာရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိနိုင်သည်။
အဓိပ္ပါယ်နှင့်အခြေခံမူ
ဂျပန်အစားအစာဟာဥရောပသားတွေအတွက်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ပြီးဒီလူမျိုးရဲ့ရိုးရာအစားအစာနဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူး။၎င်း၏အဓိပ္ပာယ်မှာပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏“ ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း” အပြင်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုပြန်လည်ရရှိခြင်းဖြင့်ရရှိသည်။ ရလဒ်သည်တစ်လမှခြောက်လအထိမဟုတ်ဘဲ ၂-၃ နှစ်သို့မဟုတ်နှစ်အထိကြာအောင်ထိန်းသိမ်းထားသည်။
သဘောတူပါသည်၊ဟုတ်ပါတယ်။ အထူးဆင်းရဲဒုက္ခတွေကိုသည်းခံရမှာမဟုတ်ဘူး။ဟုတ်ပါတယ်, လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ရက်မဟုတ်ပေမယ့်နှစ်ပတ်ခန့်ကြာပေမယ့်၎င်း၏အာမခံချက်အရေးယူ၏ရှည်လျားသောကာလပေးထားသော, ဒီမှုမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။
အပိုပေါင်များဖယ်ထုတ်ခြင်း၏အဓိကနိယာမမှာ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ သံသယဖြစ်ဖွယ်မရှိသောငါးများ၊ ငါးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများစသည့်အစားအစာများကိုမစားနိုင်ခြင်းသည်သံသယဖြစ်ဖွယ်ကောင်းသည့်အားသာချက်ဖြစ်သည်။
မျှော်မှန်းရလဒ်
ဂျပန်အစားအစာကြောင့်နှစ်ပတ်အတွင်းသင် ၇-၁၀ ကီလိုဂရမ်လျော့နိုင်သည်။သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်အတွက်အရေးကြီးသောအခြေအနေတစ်ခုမှာဘ ၀ တစ်လျှောက်လုံးသင့်လျော်သောအာဟာရကိုစောင့်ထိန်းခြင်းဖြစ်ပြီးသန့်စင်ချိန်အတွင်းသာမက၊ ကီလိုဂရမ်များသည်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိပုံမှန်အမှတ်အသားပြုသည်အထိသတိရသင့်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။
အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်။များသောအားဖြင့်လူတို့သည်မိမိတို့ကိုယ်ခန္ဓာအားအစားအစာများနှင့်ကုန်ခမ်းကာသူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို anorexic state သို့ယူဆောင်လာတတ်ကြသည်။ဂျပန်အစားအစာသည် ဦး စွာအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ဆိုလိုသည်မှာလူတစ် ဦး သည်အသက်၊ အမြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏စရိုက်များစသည်တို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ ၅၆ ကီလိုဂရမ်လေးရမည်ဆိုပါက ၄၅ သို့မရောက်နိုင်ပါ။
အစားအစာကောင်းကျိုးများနှင့်ဆိုးကျိုးများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနည်းနာမည်သည်မည်သည့်နေရာ၌ရှိသည်ကိုမသိရသေးပါ။၎င်းကိုဂျပန်နိုင်ငံတွင်တီထွင်ခဲ့သည်သို့မဟုတ်၎င်းခေါင်းစဉ်သည်၎င်းနိုင်ငံ၏သွယ်လျသောကျန်းမာသန်စွမ်းသောကိုယ်စားလှယ်များအားချီးမြှင့်ခြင်းခံရသည်။ သို့သော်ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားမှုများဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏ဤနည်းလမ်း၏သံသယရှိသောအားသာချက်များမှာ -
- အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၊
- ပုံမှန်အလေးချိန်ရရှိသည်;
- ပျော်စရာနှင့်ထိရောက်မှု;
- တည်ငြိမ်သောရလဒ်၊ အာဟာရအပေါ်မှန်ကန်သောသဘောထားဖြင့် ၂-၃ နှစ်အထိကြာရှည်သည်။
- အတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ;
- ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုသန့်စင်ခြင်း၊
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်အစားအစာအပေါ်ထားရှိသည့်သဘောထားပြောင်းလဲခြင်း။
အို၊ ဤကမ္ဘာပေါ်ရှိအရာအားလုံးကဲ့သို့ပင်ကြီးစွာသောဂျပန်အစားအစာများတွင်ပင်အားနည်းချက်များရှိသည်။ပထမ ဦး စွာဤအချက်များမှာ -
- တင်းကြပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များ၊
- သတ်မှတ်ထားသောစည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာလိုက်နာရန်လိုအပ်ခြင်း၊
- မဖြစ်မနေကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်၎င်းမှထွက်ခွာခြင်း၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်း၊
- ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ (သူတို့အကြောင်းကိုအောက်တွင်ဖတ်ပါ) ။
လက္ခဏာများနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများ
ဤဆောင်းပါးတွင်အလေးထားသောကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းခြင်းသည်အလွန်တင်းကြပ်သောကြောင့်လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ပထမ ဦး စွာ "ဂျပန်" ကိုဆန့်ကျင်သည်။
- အသက် ၂၀ အောက်ရှိပုဂ္ဂိုလ်များနှင့်အသက် (၅၀) ကျော်သူများနှင့် (သူတို့ယခင်ကအလားတူကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုခဲ့လျှင်);
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေသောအမျိုးသမီးများ၊ မည်သည့် etiology မဆိုနာတာရှည်ရောဂါများခံစားနေရသည်။
- ဘဝသည်ခက်ခဲသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်အားစိုက်ထုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်နှင့်ဆက်နွှယ်သောသူများ။
အခြားသူများသည်အဆိုပြုထားသောရွေးချယ်စရာကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ချို့ယွင်းမှုကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်လာသူများအတွက်ရလဒ်များသည်အထူးသဖြင့်သိသာထင်ရှားပေလိမ့်မည်။ သို့သော်ဂျပန်အစားအစာများ၏အကျင့်ဓလေ့များအရစမ်းသပ်သူတစ် ဦး စီသည်တွေ့ကြုံနိုင်သည်။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
- ပျို့ချင်ခြင်း၊ အရိုးနှင့်အဆစ်များတွင်အားနည်းခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်း၊
- ကျန်းမာရေးယေဘုယျအားဖြင့်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း။
ဤကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်စနစ်၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး စီအနေဖြင့်မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအာဟာရဓာတ်များမလုံလောက်မှုကြောင့်ပေါ်ပေါက်လာခြင်းဖြစ်သည်။သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်ဘဲဂျပန်အစားအစာကိုမစတင်သင့်ပါ။ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ထံလည်ပတ်ခြင်း၊ အထွေထွေစာမေးပွဲစစ်ဆေးခြင်းနှင့်သူ့ကိုအကြံပြုထားသောစစ်ဆေးမှုများကိုမလုပ်မိပါစေနှင့်။ကျွန်တော့်ကိုယုံပါ၊ ဒါတွေအားလုံးဟာမင်းအကျိုးအတွက်ပဲဖြစ်လိမ့်မယ်။
အခြေခံဂျပန်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဂျပန်အမျိုးသမီးများ၏လုပ်ဆောင်မှုသည်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြက်၊ အမဲသား၊ ကြက်ဥ၊ ငါးနှင့်နို့မှခန္ဓာကိုယ်မှရသောအစားအစာ၏အဓိက "သူရဲကောင်း" အဖြစ်ပရိုတင်းကိုရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမှာသိသိသာသာနည်းပါးသော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီများ၊ crackers များမှကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ အမျှင်များသည်အစာအိမ်ကိုပြည့်စေပြီးကြာရှည်စွာခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
၎င်းကိုကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်သင်ကအဆိပ်နှင့်အောက်စီဂျင်ဓာတ်များကိုဂုဏ်သိက္ခာရှိစွာဖြင့်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေသည့်လုပ်ငန်းကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်အရည်အသွေးမြင့်မားသောထုတ်ကုန်တစ်ခုကိုသာရွေးချယ်ရန်လိုအပ်သည်။
အဆီများမှစွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကိုလူသိများသည်။ထို့နောက်သူ၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်သူသည်နှစ်များတစ်လျှောက်သိုလှောင်ထားရာများကိုစတင်အသုံးပြုလာပြီးအလေးချိန်လျော့လာသည်။အခြေခံအားဖြင့်အနည်းငယ်ကြမ်းတမ်းသော်လည်း၊ ဤသည်မှာဂျပန်အစားအစာကိုပါထူးခြားသည်။
သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းကဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်မီနူးများကိုလိုက်နာခြင်းမရှိပါကခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပတ်သက်၍ ကြီးမားသောပြproblemsနာများကိုပင်ဆုလာဘ်တစ်ခုအဖြစ်ရနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်ဂျပန်အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာ
- တက်ရောက်သူဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်ညှိနှိုင်းတိုင်ပင်ခြင်း၊
- မီနူးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာခြင်း (အစားအစာနေ့များကိုလဲလှယ်ခြင်း (သို့) အစားအစာများကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ )
- ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်အပြင်ရေအမြောက်အများကိုသောက်သုံးခြင်းကပြည့်ဝမှုကိုခံစားစေရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်မှစွန့်ပစ်ပစ္စည်းနှင့်အစာခြေထုတ်ကုန်များကိုလည်းလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။
- သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောအစားအစာနှင့်အချိုရည်များကိုသာအသုံးပြုခြင်း၊
- နံနက်ခင်းကိုသန့်ရှင်းသောရေတစ်ခွက်နှင့်စတင်ပြီးအိပ်ရာမ ၀ င်ခင် ၂-၃ နာရီမတိုင်မီနောက်တစ်နေ့ညစာကိုအဆုံးသတ်သည်။
- သရေစာများကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် ၅-၆ ကြိမ်တွင်အဓိကအစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သည်။
ရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများမဖြစ်စေရန်၊ ပုံမှန်ဘဝသို့ချွန်ထက်သောပြန်လာခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။အစားအစာကိုညင်ညင်သာသာဘယ်လိုဝင်ရမလဲ။
သင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ဂျပန်အစားအစာသည်အစားအစာတွင်အတော်လေးလေးနက်သောအပြောင်းအလဲများရှိစေသည်။ သို့သော်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောလူတိုင်းနားလည်သည့်အတိုင်း၎င်းသည်သတ်မှတ်ထားသည့်ရည်မှန်းချက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက်လိုအပ်သည် - ယခင်အသွင်အပြင်ကိုယူပြီးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်သည်။အစားအစာကိုရှုပ်ထွေးမှုမရှိစေဘဲအစာအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ဒါလုပ်ဖို့မခက်ဘူး။
အစားအစာ၏အပိုင်းကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားရန်ကြိုးစားပြီး၊ တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ မှအစားအစာများကိုစားရန်မလွယ်ကူပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအစာမှထွက်ရန်နည်းလမ်း
နှစ်ပတ်ကြာမျှစောင့်ဆိုင်းနေခဲ့သောအကြေးခွံပေါ်ရှိအမှတ်အသားကိုတွေ့မြင်ရန်နှစ်ပတ်ခန့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးနောက်အလွန်ပျော်ရွှင်လိုက်ပါသည်။သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏နိုင်ငံသားအများစုသည်ယခုအချိန်တွင်ဆိုးဝါးသောအမှားတစ်ခုကိုကျူးလွန်မိကြသည်။“ အောင်မြင်ခြင်းသဘော” ဖြင့်သူတို့သည်သူတို့၏အောင်မြင်မှုကိုဆင်နွှဲရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်အတွက်အမှန်တကယ်အားလပ်ရက်တစ်ခုစီစဉ်ရန်ဆုံးဖြတ်ကြသည်။ ထို့နောက်ထိုသို့သောအခက်အခဲဖြင့်ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်များချက်ချင်းပြန်လာပြီးသူတို့နှင့်အတူနောက်ထပ်အရာအချို့ကိုလည်းယူဆောင်လာသည်။
ဤသို့ဖြစ်ရခြင်းမှာခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားခဲ့ရပြီးပုံမှန်ဘဝလမ်းစဉ်ပျောက်ဆုံးခြင်းမှကင်းဝေးပြီးအလားတူအခြေအနေမျိုးပြန်လည်ပေါ်ပေါက်လာပြီးနှစ်ရှည်လများစောင့်ဆိုင်းနေသောအဆီများကိုလက်ခံရရှိလျှင်၎င်းတို့ကိုနှစ်ဆပမာဏအဖြစ်သိုလှောင်ထားနိုင်သည်။
သင့်အားဤသို့ဖြစ်ပျက်မှုမှကာကွယ်ရန်၊ အစားအစာကိုပညာရှိစွာအသုံးချပြီးအောက်ပါမူများကိုလိုက်နာပါ။
- တဖြည်းဖြည်း၊
- နှေးကွေးသော menu ချဲ့ထွင်မှု၊
- ချိန်ခွင်၊
- ဆင်ခြင်တုံတရား။
အစားအစာအဟောင်းကိုသင်ပြန်လည်ဆန်းစစ်။ လေ့လာပြီးနောက် ၁-၂ လမတိုင်မှီကသင့်လျော်သောကောက်ချက်များချပြီးနောက်၊ဤသို့ပြုလုပ်ရန်၊ သင်သည်ဂျပန်ကိုတားမြစ်ထားသည့်ပုံမှန်အစားအစာစနစ်သို့တစ်ကြိမ်လျှင်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခုထည့်ရန်လိုအပ်သည်။သငျသညျသရေစာရှိနိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်အဆီများနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များများရှောင်ရှား။
ဆရာဝန်များပြောကြသည်
များသောအားဖြင့်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ၏ဘ ၀ တွင်တစ်ခုခုပြောင်းရန်ဆုံးဖြတ်သူများ၏အမြင်သည်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုခြင်းသည်ကြီးလေးသောအမှားတစ်ခုမဟုတ်ပါ။အထူးကျွမ်းကျင်သူတစ် ဦး ၏ထင်မြင်ချက်ကိုသင်မသေချာလျှင်ပင်၊ များစွာသောသူထံမှအကြံဥာဏ်ရယူရန်၊ ရရှိသောသတင်းအချက်အလက်ကိုအတိုချုံးပြီးသင့်လျော်သောကောက်ချက်ဆွဲရန်မည်သူတစ် ဦး တစ်ယောက်ကမှနှောင့်ယှက်ခြင်းမပြုကြောင်းသတိရပါ။ဘ ၀ သည်တ ဦး တည်း ဖြစ်၍ စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းအတွက်ကြောင့်အသက်စွန့်ရန်မထိုက်တန်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့သည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသောမမျှတမှုရှိသောအစားအစာအမျိုးအစားများကိုကျွန်ုပ်တို့သဘောထားသည်ဆိုပါက၎င်းကိုကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းသည်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်ဟု ဦး စွာနားလည်သင့်သည်။ဂျပန်အစားအစာကိုနှစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ထက် ပို၍ မကြာခဏမပြုလုပ်သင့်ပါ။ အထူးသဖြင့်၎င်း၏လိုအပ်ချက်များအားလုံးကိုစောင့်ကြည့်ပါကရလဒ်ကိုဤအချိန်တစ်လျှောက်လုံးသိမ်းဆည်းထားလိမ့်မည်။
လူများသည်တစ်နှစ်လျှင်နှစ်ကြိမ်ဂျပန်အစားအသောက်များကိုထိုင်သည့်အခါများရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်သည့်အခါ၌သာလူနာအတွက်အရေးကြီးသည်၊ ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်ဖြင့်သာတွေ့ရှိနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဆင်းရဲချို့တဲ့။ အာဟာရဓာတ်များမရရှိခြင်းကြောင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးသောစားသုံးမှုကို ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်မစတင်မီ ၇-၁၀ ရက်အလိုတွင်စတင်သင့်ပြီးဆရာဝန်တစ် ဦး တည်းကသာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုချင်းစီ၏ထူးခြားသောလက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည်။
အစားအစာအမျိုးအစားများ
ဂျပန်အစားအစာတွင်အခြေခံနာမည်တစ်ခုသာရှိသော်လည်းရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။
သူတို့ကိုကြည့်ရှုခြင်း၊ တက်ကြွမှု၊ လူကြိုက်များမှုနှင့်ထိရောက်မှုတို့ကိုကြည့်ကြစို့။
ဂျပန်ဆာမူရိုင်းအစားအစာ
ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကိုဂျပန်နိုင်ငံတစ်နေရာရာမှာသုံးနိုင်ပေမယ့်ဥရောပသားတွေအတွက်လက်မခံနိုင်ဘူး။ဤနည်းလမ်း၏အနှစ်သာရသည်စစ်သည်တစ် ဦး ၏“ သေတတ်သောခန္ဓာကိုယ်” ကိုစစ်တိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ဆာမူရိုင်းများသည်သူတို့၏ကမ္ဘာမြေကြီးတည်မြဲရန်ကြာရှည်ရန်မကြိုးစားသော်လည်း၊ သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအပျော်အပါးများကိုမူငြင်းပယ်ခြင်းမပြုခဲ့သော်လည်းစစ်ပွဲများအကြားကွဲလွဲမှုတွင်သူတို့ကိုယ်တိုင်ထိုသို့ပြုမူခဲ့သည်။ခရီးအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ချိန်ရောက်သောအခါသူတို့သည်စုဆောင်းထားသောကီလိုဂရမ်များဖယ်ရှားပစ်ရန်အခြားအရာများဖြစ်သောသန့်စင်ခြင်းဓလေ့တစ်မျိုးကိုဖြတ်သန်းခဲ့ကြသည်။ထိုကဲ့သို့သောနေ့များ၌ဆာမူရိုင်းသည်ဆန်ကိုသာစားသုံးခဲ့သော်လည်းရံဖန်ရံခါငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်သာဖြည့်စွက်ခဲ့သည်။
Emကရာဇ် Genroku အစားအသောက်
ဒီအထူးစားနပ်ရိက္ခာစနစ်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကတော့အဲဒီအချိန်ကာလကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အတွက်လူတစ် ဦး အတွက်ခွင့်ပြုထားသောအမြင့်ဆုံးအစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ထိုသို့သောအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်အား၎င်း၏အစွမ်းသတ္တိရှိသမျှကိုစုဆောင်းရန်နှင့်အစားအစာကိုအစာကြေစေရန်မသုံးစွဲဘဲ၊ ရောဂါကိုတိုက်ဖျက်ရန်အတွက်သာဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ခဲ့သည်။ယနေ့ဤအစားအစာကိုအသုံးပြုသည်၊ သို့သော်ကင်ဆာလူနာများသာယင်းကိုသုံးပြီးမိမိတို့၏အန္တရာယ်နှင့်အန္တရာယ်ကိုအသုံးပြုကြသည်။ဆရာဝန်များသည်ထိုကဲ့သို့သောကုသမှုကိုအသိအမှတ်မပြုပါ။
Japanese Tabata Diet
အဓိကရည်ရွယ်ချက်
သိပ္ပံပညာရှင် Izumi Tabata ကကွဲပြားခြားနားသောလူနှစ် ဦး အတွက်တစ်ချိန်တည်းတွင်အစားအစာသည်ထိရောက်မှုမရှိနိုင်ဟုယုံကြည်သော်လည်း၊ ခေတ်သစ်လူတစ် ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မှန်ကန်သောလူနေမှုပုံစံကိုအမြဲတမ်းမလုပ်နိုင်သည်၊ကိုယ်ပိုင်နည်းစနစ်။၎င်းသည် ၄ မိနစ်မျှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုအရလေ့ကျင့်ခန်းခန်း၌ပုံမှန်နာရီ ၁ နာရီခွဲသင်ခန်းစာနှင့်ညီမျှသည်။စိတ်ကူးသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ၁၀ မှ ၂၀ စက္ကန့်လျှင်မြန်စွာပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
ရလဒ်များ
တိကျသောညွှန်းကိန်းများမရှိသော်လည်း၊ ပုံမှန်နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုရန်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တဖြည်းဖြည်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဝယ်ယူမှုအကြောင်းပြောနိုင်သည်။
Contraindications
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသင့်မဖြစ်သေးသူများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများကအသုံးပြုရန်မသင့်ပါ။
ဂျပန်မာလိုအစားအသောက်
အဓိကရည်ရွယ်ချက်
၎င်းကို "ဂျပန်အံ့ဖွယ်" လို့လည်းခေါ်ကြပြီးရလဒ်တွေကိုလူတိုင်းယုံကြည်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ဤနည်းလမ်း၏ရိုးရှင်းသိသာသည်။သင်လိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုလေ့လာပြီးဥများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ဒီမှာအဓိကလျှို့ဝှက်ချက်ပါ။
အမှုတစ်ခုချင်းစီအတွက်ကြက်ဥအရေအတွက်ကိုဤလုပ်ငန်းနယ်ပယ်မှကျွမ်းကျင်သူများမှသာတွက်ချက်သင့်သည်။နောက်ဆုံးတော့နာမည်ကြီးသံအမျိုးသမီးတစ်ယောက်ကိုတစ်ပတ်ကိုဥ ၃၀ မစားဖို့အမိန့်ပေးတယ်၊ အဲဒါကသူမကိုကီလိုဂရမ် ၃၀ ဖယ်ရှားပေးလိမ့်မယ်။
ရလဒ်
-80 kg မတိုင်မီနှစ်ပတ်အလိုတွင်
Contraindications
ကြက်ဥသည်းမခံနိုင်မှု၊ နာတာရှည်ရောဂါများ။
ဂျပန်ငှက်ပျောထွက်အစားအစာ
အဓိကရည်ရွယ်ချက်
အစားအစာသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။စည်းမျဉ်းတစ်ခုသာရှိသည် - နံနက်အချိန်၌သင်သည်ငှက်ပျောတစ်မျိုးစားရန်နှင့်ရေပူတစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။နေ့လည်စာနှင့်ညစာ - ပုံမှန်စားသောက်သောအစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပုံမှန်အကြံပြုချက်များ - ကျန်းမာသောဘဝပုံစံ၊ သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစသည်တို့ဖြစ်သည်။နို့နှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအားတားမြစ်ခြင်းကိုစဉ်းစားသင့်သည်။
ရလဒ်များ
ချိန်ခွင်များပေါ်တွင်မြှားစွမ်းဆောင်ရည် - တစ်နေ့လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်အနုတ်။
ဆန့်ကျင်မှုများ
ငှက်ပျောသီးအပေါ်တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံနိုင်မှု၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများလိုအပ်မှု
ဂျပန်ရေနေ
အဓိကရည်ရွယ်ချက်
၎င်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားလိုအပ်သည့်အရည်များထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့်၎င်းအားအဆိပ်အတောက်နှင့်အဆိပ်များမှသန့်စင်ခြင်းအားဖြင့်၎င်းကိုပုံမှန်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်စေခြင်း၊ ထို့ကြောင့်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။သင်တစ်နေ့သန့်စင်သောရေတစ်ခွက်ဖြင့်စတင်ပြီးအဆုံးသတ်ရန်လိုအပ်ပြီးအောက်ပါဖော်မြူလာများပြသသကဲ့သို့တစ်နေ့လုံးသောက်ရမည်။
- အလေးချိန် ၄၀ ဖြင့်မြှောက်ပါ။ သင်သည်ရေပမာဏအားဖြင့်မီလီမီတာတွင်ရရှိသည်။
- အလေးချိန်ကို ၂၀ ဖြင့်စားပါ။ ၎င်းသည်လီတာတွင်ရေပမာဏရရှိသည်။
များသောအားဖြင့်ဒီကိန်းဂဏန်းတွေအတူတူပါပဲ၊ ဒါပေမယ့်မဟုတ်ရင်ပျမ်းမျှအားယူပါ။
အစားအစာမတိုင်မီနာရီဝက်အလိုတွင်ရေကိုသောက်ပြီး ၂ နာရီအစာစားပြီးလျှင်နောက်မသောက်ပါနှင့်။
ရလဒ်များ
ပထမရက်သတ္တပတ်သည်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကီလိုဂရမ်အထိမြင့်တက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းအောင်ပြုလုပ်ပြီးဒုတိယ၊ တစ်နေ့လျှင် ၀. ၅-၀. ၇. ၇ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
Contraindications
တစ်နေ့လျှင်သုံးစွဲသောရေပမာဏသိသိသာသာတိုးလာခြင်းကြောင့်ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းကိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်ဤရောဂါမျိုးကိုကြိုတင်ခန့်မှန်းထားသူများအနေဖြင့်ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အန္တရာယ်မကင်းဘဲလွတ်လပ်စွာဆုံးဖြတ်ချက်ချသင့်သည်။
Geisha အစားအသောက်
အဓိကရည်ရွယ်ချက်
အစားအစာတွင်ဆန်၊ နို့နှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့မှာအစားအစာသုံးမျိုးသာပါဝင်သည်။ထို့အပြင်သင်ရေကိုသာသောက်နိုင်သည်။နံနက်စာအတွက်ပထမ ၅ ရက်သည်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ခြောက်သာဖြစ်ပြီး၊ နို့နှင့်တစ်ဝက်တွင်ရော၊ ၂၅ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည့်ဆန်နှင့်နို့တစ်ခွက်ပါနှစ်ခွက်မျှသာရောပါသည်။ပြီးရင် ၂ ပတ်လောက်အနားယူပြီးညွှန်ပြထားတဲ့ menu ကိုငါးရက်ထပ်လုပ်ပါ။
ရလဒ်များ
ပထမငါးရက်၌ ၅-၇ ကီလိုဂရမ်အထိအရှုံးပေးနိုင်သည်။ ဒုတိယကာလအတွင်း ၁၅ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။
Contraindications
နှစ် ၂၀ အတွင်းနှင့်အနှစ် ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသူ၊ နို့တိုက်ကျွေးသူများ၊ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများအတွက်ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေရန်လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။
ဂျပန်လက်ဖက်ရည်အိမ်
အဓိကရည်ရွယ်ချက်
ဂျပန်လူမျိုးတို့ကလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည်ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ဤသည်မွှေးကြိုင်သောက်ရည်စူးသည့်အခမ်းအနားများအားလုံးကိုရှင်းပြသည်။လက်ဖက်ရည်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်မှာတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအစိမ်းရောင်သောက်သုံးရေသုံးခွက်သောက်ရမည်ဟုဆိုလိုသည်။ သို့သော်၎င်းကိုအထူးအခြေအနေများတွင်စိုက်ပျိုးရန်လိုအပ်ပြီးချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အချို့သောလိုအပ်ချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်ဥရောပသားများသည်ထိုသို့သောအစားအစာကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာရန်မလွယ်ကူပါ။သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏နေထိုင်မှုအခြေအနေများအတွက်ပိုမိုအဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုရှိသည်။ပထမနှစ်ရက်တွင်လက်ဖက်ရည်၊ နို့နှင့်ဆိုဒါများကိုသာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက် oatmeal, egg, သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးပါ။သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အစားအစာမှပြန်လာမှီတိုင်အောင်ဒါပေါ်မှာ။
ရလဒ်များ
ပထမ ၂ ရက် - အနုတ် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်။
Contraindications
အလွန်တင်းကျပ်သောလိုအပ်ချက်များ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသည့်နည်းလမ်းကိုလုံးဝကျန်းမာသောလူများသာအသုံးပြုနိုင်သည်။
၇ ရက်ဂျပန်အစားအစာ
အဓိကရည်ရွယ်ချက်
ဒီကိုယ်အလေးချိန်ရွေးခြင်းသည်သင့်အာရုံကိုတင်ပြသောစာရင်းထဲမှအများဆုံးသုံးခုထဲကတစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းကို YaELO အစားအစာဟုလည်းခေါ်သည်။ နာမည်တူဆေးခန်းမှတီထွင်ထားသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းသည်လူနာတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုပြင်ဆင်ရန်ဖြစ်သည်။
၇ ရက်ကြာစားသောက်သောအစားအစာသည်ကောင်းမွန်သောရလဒ်ကိုပေးသော်လည်း၊ အမှီအခိုကင်းသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ဘဲ၊ မှန်ကန်သောနှင့်ထိရောက်သော ၁၄ ရက်အစားအစာအတွက်ခန္ဓာကိုယ်၏ပြင်ဆင်မှုသာဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဤနည်းသည်မုန့်ညက်၊ မွှေးသော၊ ငန်သောဆားငန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်အခြားအဆီအနည်းငယ်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်အရက်ယမကာများသုံးစွဲခြင်းတွင်လုံးဝရှောင်ကျဉ်ခြင်းပါဝင်သည်။ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များနှင့်လက်ဖက်စိမ်းအပြင်သင်တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး ၂ လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။အဘယ်သူမျှမလိုက်လျောရှိသင့်ပါတယ်။ခွင့်ပြုသည့်တစ်ခုတည်းသောအရာ - ခြွင်းချက်ကိစ္စများတွင်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
ရလဒ်
တစ်ပတ်လျှင် 3-5 ကီလိုဂရမ်အနုတ်
Contraindications
ကိုယ်ဝန်၊ မိခင်နို့တိုက်ခြင်း၊ အသက် ၂၀ အောက်နှင့် ၅၀ နှစ်ကျော်နာတာရှည်ရောဂါများ။
ဂျပန်ဆန်အစားအစာ
၎င်းကို ၁၃ ရက်ကြာစားသောအစားအစာဟုရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။၎င်းသည် ၇ ရက်နှင့် ၁၄ ရက်အစားအစာအကြားကွာဟမှုဖြစ်သည်။အနှစ်သာရအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ထုတ်ကုန်အချို့ကိုငြင်းဆန်ခြင်း၊ မီနူးကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာခြင်း၊ ၎င်းသည် ၁၄ ရက်ကြာမှတစ်ရက်သာကွာခြားသော်လည်း၎င်းသည် ပို၍ အလိုလိုကျလာသည်။
၁၄ ရက်ဂျပန်အစားအစာမီနူး
အသက်သေပြနိုင်သောနှင့်ထိရောက်သောဂျပန်အစားအစာသည် ၁၄ ရက်ဖြစ်သည်။ဤဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောစည်းမျဉ်းများနှင့်အကြံပြုချက်များအားလုံးသည်၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
ခွင့်ပြုပြီးတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ
ဂျပန်အစားအစာများကိုစားနိုင်သည်။
- နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီပါဝင်မှုနှုန်းမြင့်မားစွာမရှိခြင်း);
- အသား (ဥပမာအားဖြင့်ကြက်သားရင်သား၊ အမဲသား) ကိုပိန်သောအမဲသားကိုသာသုံးနိုင်သည်။
- ငါး (အဆီနည်းသောမျိုးများ၊ ဥပမာ flounder, hake)၊
- ကြက်ဥ;
- ကောက်ကျစ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊
- သံလွင်ဆီ။
၎င်းကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်အသုံးပြုရန်တင်းကြပ်စွာတားမြစ်သည်။
- ဆားများ၊
- သကြား၊
- သကြားလုံးများ
၁၄ ရက်ကြာအစားအသောက်မီနူး (၎င်းကိုကူးယူရန်၊ ညာဘက်ခလုပ်ဖြင့်ဓာတ်ပုံကိုနှိပ်ပါ၊ ထို့နောက်“ သိမ်းဆည်းရန်” သို့မဟုတ်ရုပ်ပုံကိုလိုချင်သောဖိုင်တွဲထဲဆွဲတင်ရန်) ။
ဂျပန်အစားအစာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူတိုင်းသည်အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုသတိရသင့်သည် - အစားအစာနှင့်မီနူးများကိုအစားထိုးမရပါ။ထို့ကြောင့်၊ မုန်လာဥနီ၊ zucchini၊ parsnip အမြစ်စသည်တို့ကိုမုန်းသောသူများအတွက်၎င်းတို့ကိုလုံးဝအသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်ပစ်ခြင်းသို့မဟုတ်အနည်းငယ်မျှသောအစာကိုအခြားအစားထိုးခြင်းထက်အစားထိုးခြင်းထက် ပို၍ ကောင်းသည်၊
ဂျပန်အစားအစာကိုစွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းမွန်ရုံသာမကတာရှည်ခံသောရလဒ်ဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သာသင့်ကိုအကျိုးပြုသည်၊ ဖော်ပြထားသောအကြံပြုချက်များအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ၊ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအားလုံးကိုလိုက်နာပါ။ ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့်ကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားရန်ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်ပြီးသွားစစ်ဆေးပါ။