ငါတို့ပတ်လည်အများအပြားအံ့ဖွယ်အအစားအစာနှင့်အလွန်အနည်းငယ်ဘုံသဘောမျိုးရှိပါတယ်။ အသံအတွက်အသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းတိုးဖို့သင်တဲ့အစားအစာဟုသာအဒိန်ချဉ်နှင့်အသီး။။။ဖြစ်နိုင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ သူလည်းအကြောင်းပြောပြဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကိုမီးရှို့ရန်ဖြစ်သည်သငျသညျလောင်ထက်ပိုကယ်လို
အရာအားလုံးပြောပြမှန်သည်! နှင့်ဤအတွက်ကျနော်တို့ရွှေ့ဖို့လိုအပ်အနည်းငယ်အပိုနှင့်အနည်းငယ်ပိုပြီးဂရုစိုက်သင့်အစားအစာ။
ဒီအရာတို့ကိုစာရင်းတစ်ခုသင်ပြုလိုအပ်ဖို့တော့စဉ်းစားမိဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်မှာ။
အတိုင်းလိုက်နာသောအစားအသောက်
၁။ မျှမျှတတအစားအသောက်
မည်အားကစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးလျှင်သင်အစာစားအမှား? သင်အလုပ်လုပ်၊မီးလောင်သောကယ်လိုရီအတွက်အားကစားရုံ၊ဒါပေမယ့်မဆင်ခြေဆင်လက်ထံမှသင်မှားယွင်းတဲ့အစားအသောက်။ ဒီနေရာမှာတချို့ရိုးရှင်းတဲ့အကြံပြုချက်။
- အစားထိုးရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှုပ်ထွေးသော။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကဲ့သို့ရယ်၊အညိုရောင်ဆန်၊အာလူး၊အခွံမာသီးတွေအများကြီးမဆံ့၊ဒါကြောင့်သေးငယ်တဲ့အတွက်စားသုံးခြင်း၊သူတို့အမြဲတမ်းဖယ်ရှားပစ်ကိုခံစား၏။
- အဘယ်သူမျှမအမှားလုပ်ပါ: စားသုံးမှုအဆီမအောင်သင်အဆီ။ အဆီလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းအစားအသောက်။
- သတိရ ပရိုတိန်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက် အပေါ်သုံးဒြပ်စင် -ဘိုဟိုက်ဒရိတ်()၊ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ။ သူတို့အားလုံးအတွက်အစားအသောက်။
- ချက်ပြုတ် အတွက်ထောပတ်သို့မဟုတ်အုန်းသီးရေနံ။
၂။ စည်းချက်အစားအသောက်
အရေးကြီးအုပ်–မအစားအစာများကျော်! စားလေးဆယ့်တစ်ရက်:နံနက်၊နေ့လည်၊ညနေ ၄ နှင့် ၈ နာရီ။ ဒီမှကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအချို့စည်းချက်။ သင်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်ဆုံးရှုံးဖို့အနည်းငယ်ပေါင်၊သင်အစာစားရန်လိုအပ်ကြောင်းအချို့အမျိုးအစားအစာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်ထိုနေ့၏။
၃။ စွမ်းအင်နံနက်၌၊အလင်းအစားအစာများအတွက်ညဦးယံအချိန်
စားရန်အဘယ်အရာကိုကိုယ်အလေးချိန်?
- နံနက်ယံ၌-ကောက်မုန့်၊စပါး(မရမ်းချိုမြိန်၊၊ဥပမာအားဖြင့်၊muesli သို့မဟုတ်နု)၊ကီဝီသို့မဟုတ်ကျွဲ၊ဒိန်ချဉ် ၀%။။။နံနက်စာသင့်စွမ်း!
- နေ့လယ်စာစားရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ဥပမာမြေတပြင်လုံး၌စပါးခေါက်ဆွဲ၊ဆန်၊quinoa သို့မဟုတ် bulgur။ သူတို့ကိုပြည့်စုံတော်မှအဖြူအမဲသားကိုသို့မဟုတ်ငါးက။
- သာ ၁၆ နာရီ–သေးငယ်တဲ့သရေစာ:အချပ်မုန့်+တစ်ဦးသီးသောအသီး။
- ပြီးနောက် ၁၇ နာရီစားသောက် carbs အကြံပြုသည်မဟုတ်။ အဘို့ညစာစားချက်ပြုတ်ငါး၊ၾကက္ဥေခါက္ေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။
မီလေ့ကျင့်ခန်းကာကွယ်တားဆီးမည်မဟုတ်သေးပရိုတိန်းဘား။ ဆောင်ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်အားကစားသောက်စရာ–သူတို့အဖို့သင်ကူညီလိမ့်မည်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။
၄။ ဖြတ်သကြားလျှင်မပေးနိုင်ကတက်
မှကြွလာသောအခါ၊သကြားသည်အလွန်မှသိရန်အရေးကိုတိုင်းတာ။ အများငြင်းပယ်သကြားဖို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်။ ပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကသင်ရှိသည်ကြောင်းသဘောပေါက် ၉၀%သင့်ရဲ့အစားအစာပါရှိသည်သကြား၊နှင့်ဤအနည်းငယ်သာနဂါးအောင်ရက်ရက်ရောရောလှူကိုယ်အလေးချိန်။
တယောက်မျှမလုံးဝဖယ်ရှားပစ်ရသကြား–အဘယ်သူမျှမနှင့်ဟုတ်ကဲ့! စားသုံးမှု၏သဘာဝသည်သဘာဝအလျောက်ခန္ဓာကိုယ်မှ၊ဒါပေမယ့်သန့်စင်ပြီးကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်။
၅။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အများဆုံးအသုံးဝင်တယောက်အချိုရည်။ ဒါဟာပါရှိသည်၏ကြီးမားသောပမာဏကိတ္ထားတဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း။
အကောင်းဆုံးအချိန်လက်ဖက်ရည်အဘို့ပြီးနောက်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်နေ့လယ်စာကြောင့်အဲဒီအချိန်မှာအမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဇီဝြဖစ်၏။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အမြှောက်ကောင်းအစာခြေ။
၆။ သုံးပှားပရိုတိန်း
ပှားပရိုတိန်းအလွန်အအာဟာရအစားအစာကိုသင်အချိန်ကြာကြာမခံစား။ ဒီအထောက်အကူရှောင်ရှားအန္တရာယ်ရှိမုန်နှင့်ကူညီပေးသည်အဆင့်လျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အဆီ။ လေ့လာတွေ့ရှိကြောင်းကိုပြသကြီးပှားပရိုတိန်း၊ယေဘုယျအားဖြင့်လျော့နည်းကယ်လိုရီလောင်။
လူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ကိုဆန့်ကျင်၊ဒီပရိုတိန်းမသာသောသူတို့အဘို့အလေးအနက်ထားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်။ ဒါဟာအစအဘို့အအကြံပြုကိုနေ့စဉ်စားသုံးမှုများအတွက်လူတို့နှင့်အတူအနိမ့်နှင့်အလတ်စားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု။
၇။ မစားပါနဲ့မြန်အစားအစာ
သင်ဘယ်တော့မှငြိမ်းရန်အံ့ဘွယ်သောအလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို၊ဒါပေမယ့်အစဉ်မပြတ်စားသောက်မြန်အစားအစာ? နည်းလေသင့်ရဲ့အစားထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၊သင်လောင်ပါကယ်လိုရီ။ သင်ထင်စေခြင်းငှါအစားအစာကနေအမြန်အစားအစာအလွန်အဆင်ပြေပါသည်၊သို့သော်အရေအတွက်ရှိပါတယ်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းပြချက်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
အစာရှောင်အစားအစာနှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်(ကိုလာ၊Pepsi)နှင့်မုန်သည်အစားအစာနှင့်အတူ"အချည်းနှီးသောကယ်လို"။ မဇီဝတန်ဖိုးနှင့်အစဉ်တွင်အလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအတွက်! ထံမှအများမုန်–တထိခိုက်။ ဒါပေမဲ့သူတို့အလွန်မက်၊ဒီတော့ကျနော်တို့အကြံပြုသည်စွန့်ခွာဖို့တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကို။ ဤခက်ခဲသည်၊ကြိုးစားပြင်ဆင်ထားရန်တူညီသောအလောင်းအိမ်မှာကနေအနိမ့်-ကယ်လိုရီအပါဝင်ပစ္စည်းများ။
၈။ ရေကိုမသောက်နှင့်အတူသံပုရာနှင့်ပျားရည်နံနက်ယံ၌
နှိုးထ၊တစ်ခွက်ကိုသောက်သုံးရေနွေးနှင့်အတူပျားရည်နှင့်သံပုရာ။ ဒါဟာခက်ခဲမယ့်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်အတွက်စစ်တိုက်ခြင်းငှါဆန့်ကျင်အဝလွန်ခြင်း။ ဒီသောက်စရာတက်အမြန်နှုန်းအဇီဝြဖစ်ပျက်၊နှင့်အသောက်အပေါ်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်၊သင်ပြင်ဆင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်အဆီမီးလောင်ည့္ခနံနက်ယံ၌။
၉။ စားတဲ့အသီး၊မသောက်
အဆိုပါဖျော်ရည်သည်မကြာခဏခေါ်တစ်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်၊ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုသတိရဖို့အရေးကြီးကြောင်းမဟုတ်တိကျတဲ့အနိမ့်-ကယ်လိုရီအချိုရည်။ ၂၅၀ လီလီ၏လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ပါရှိသည် ၁၁၀ ကယ်လိုရီ၊ညီမျှသောအရာနှစ်ခုလိမ္မော်။ ကျွန်တော်တို့အနည်းငယ်အဘို့အကိုစားတစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးသီးသောအသီး၊ဒါပေမယ့်အကယ်၍ကျွန်တော်ယူဖျော်ရည်အတွက်၊ကျနော်တို့များသောအားဖြင့်အသောက်တစ်ဦးထက်ပိုခွက်!
၁၀။ ရေကိုသောက်မယ့်အစားအခြားအချိုရည်
ရေပါရှိသည်အဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီ။ အခါရေငတ်ခြင်း၊ရေကိုသောက်မယ့်အစား၏ဖျော်ရည်နှင့်အချိုရည်–ပါစေနှင့်အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာ!
လေ့ကျင့်ခန်း
၁၁။ ၁၀ မိနစ်အားကစားနံနက်တိုင်း
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နံနက်–ရှေးအတီထွင်မဟုတ်ပါဘူးစိန်ခေါ်။ အားကစားဆိုင်ရာနေအိမ်ရှိရေးနိုင်ပါသည်အတိုအစီအစဉ်၏ရိုးရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းမယူထက်ပိုပြီး ၁၀ မိနစ်။ သူတို့ကိုခါတိုင်းနံနက်ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်မီ။
အားကစားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဝယ်ယူရန်အထူးပစ္စည်းကိရိယာ။ ကောက်တစ်ပုလင်းများ၏အရေအတွက် ၅၀၀ င့္ဘူး၊သူတို့ကိုဖြန့်ခွဲစေတဲ့မြို့ပတ်ရထားအဆိုကိုအသင့်ရဲ့ biceps။ ပြီးတော့!
သင်၏လုပ်ငန်းတာဝန်–အလုပ်ထိုကဲ့သို့သောအခကြေးငွေကောက်ခံနံနက်ယံ၌အလေ့အကျင့်။ ဖြစ်ကုန်အံ့မှသင်အဖြစ်သဘာဝအတိုင်းကော်ဖီခွက်သောက်သုံးခြင်း၊ရေချိုးခန်းယူဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့သွားတိုက်။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားသေံနှင့်ပေးမြှင့်တင်ရန်စွမ်းအင်နှင့်ညှိခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာကယ်လိုရီစားသုံးမှု။
၁၂။ ၂၀ မိနစ်များအတွက်ပွေးအညနေ
နေ့စဉ်ရွရွကောင်းသောဆေးပညာတို့အဘို့အလုပ်ပြီးနောက်စတင်အမြစ်တွယ်ဖို့အတွက်အဖာ။ သင်ပြေးနိုင်ခြံထဲမှာ၊တစ်ပန်းခြံသို့မဟုတ်အိမ်မှာပို့ပေးမှာပါ။ တစ်ခုတည်း ၂၀-တစ်မိနစ်ပြေးရပြောင်းလဲလာလိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်သာသင်၏အသက်တာ၌၊သို့သော်တိုတောင်းတဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဆောင်ခဲ့ကြလိမ့်မည်ရလဒ်အလွန်အမကြာမီ၊ကြောင့်အပြေးသည်အထိရောက်ဆုံးအားကစားဆိုင်ရာကိုယ်အလေးချိန်!
၁၃။ ယောဂအတွက်နံနက်
နေရောင်ကိုမြင့်တက်အဖြစ်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းအပေါ်မှာ၊သင်နိုးထဖို့ငှက်သီချင်းဆိုသံနှင့်သင်နိုးထလာသောကောင်းစွာအိပ်ပျော်နှင့်လတ်ဆတ်သော။ မထင်ကြောင်းဒီပုံကိုလွန်ကိုက်နှင့်အတူကောင်းစွာနံနက်ယောဂအစည်းအဝေး? ချစ်စရာကောင်းတဲ့နှင့်အလွန်ခေတ်မီအခြားရွေးချယ်စရာသြင္း။
နံနက်ယောဂဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းပြင်ဆင်နေ၊အစာခြေစနစ်ဖို့ကူညီခန္ဓာကိုယ်ပိုမိုမြန်ဆန်လောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ။
၁၄။ ပြုသစ္ကိုေလှုပ်ရှားမှု
ထိုသို့မြင်ယောင်ကြည့်ဖို့ထိရောက်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲအသစ္ကိုေ။ အရိုးရှင်းဆုံးအရာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကြိယာအားကစား:အပြေး၊စက်ဘီးသို့မဟုတ်ရေကူး။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ရှိပါတယ်ပေးမည်ဟုကတိပြုသောအိမ်ရှိသည်မဟုတ်လိမ့်မည်။ ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ရှည်လျားသောကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာဘက်အ:
- ခုန်ကြိုး:ဝတ္ကြီးမား၏ပရိသတ်များ၊ကြိုးခွင့်ပြုသောကြောင့်၊သင်သည်အလျင်အမြန်ဖယ်ရှားပစ်ရကယ်လိုရီ။ ခုန်သည်ကိုယ်ကသာပျော်စရာမဟုတ်ဘူး၊ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝင်ပါသည်:ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ၏တင်ပါးနှင့်ပုံစံအပေါင်။ ဒါဟာဖြစ်လိမ့်မယ်လို့တစ်ဦးအမှားလက်လွတ်ဖို့ဒီအခွင့်အလမ်း။
- Ellipsoid သို့မဟုတ်စက်ဘီး:သင်ခန်းစာများအပေါ်ဆပ်ကပ်အပ်ပါလိမ့်မည်သင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှု၊ဒါပေမယ့်သွားနေတယ်ဆိုရင်သင်မှန်မှန်လုပ်လည်းအမြန်ဆုံးချွတ်ဆပ်။
- Stepper:ဤရိုးရှင်းသောကိရိယာကူညီပေးပါမည်ရောက်စေဖို့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်ပေမယ့်နိုင်ခဲလှ၏ယုံကြည်မည်အကူအညီကိုမီးရှို့ဖို့အများကြီးကယ်လိုရီ။
- HIIT၊သို့မဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး:ရှိပါကသင်သည်အနည်းငယ်အချိန်၊သင်မူကားနေဆဲဆုံးရှုံးဖို့လိုခငျြအလေးချိန်နှင့်အမှီလှပသောကိုယ်ခန္ဓာ၊ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်! သူတို့နှစ်ကြောင်းအလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းမှာအမြင့်ဆုံးအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူတိုတောင်းပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်:ဥပမာ ၂၀ စက္ကန့်များ၏ဒိုက်၊၁၅ စက္ကန့်များ၏ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
၁၅။ အလုပ်လုပ်ရ/ကျောင်းအားဖြင့်ဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ခြေမအပေါ်
လျှင်သင်၏ကိုယ်စားအလုပ်/လေ့လာမှုသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်–နှစ်သုံးမှတ်တိုင်ကနေဝေးဝေးသင်၊အဘယ်သူမျှမလိုအပ်မှသွားဘတ်စ်ကားအားဖြင့်သို့မဟုတ်ကားတစ်။ ဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ချိန်ကနှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့လမ်းလျှောက်ရန်လွယ်ကူသည်အဘယ်မှာရှိရှိရာ။ အကွာအဝေးပိုပြီးအသုံးပြုပါ။
၁၆။ Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
အတိအကျ! သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်လုပ်နေလုံးဝအဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများ၊သာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်! အများအပြားရှိပါတယ်နည်းလမ်းများနှင့်နည်းစနစ်များ၏အလေးချိန်အရှုံး၊နှင့်သူတို့အားလုံးအပေါ်အခြေခံပြီးတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း:
- အချို့ burpees:အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အဆီလောင်ကျွမ်း! လူကြိုက်အတွက်စပ်၊ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်ကြွက်သားများကိုယ်လုံးပေါင်းစပ်ပြီး၊နာကျင်မှု၊ဒိုက်ထိုးနှင့်ခုန်။ ကိုယ့်တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သင်လုံးဝမောပန်းနွမ်း! အချိန်ကျော်၊သို့သော်၊ဒါကြောင့်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လိမ့်မည်။ အချို့ burpees ဖွံ့ဖြိုးကိုသာကြွက်သားကြီးစွာသောသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်း။ အားလုံးတဦးတည်းအတွက်!
- ဒိုက်ထိုးခြင်း:ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အကျွမ်းတဝင်အပေါင်းတို့သည်။ အမျိုးမျိုးကွဲပြားဂန္ဒိုက်ထိုးခြင်း၊ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေကြိုးစားဖို့အတွက်ထား။ သင်ဆဲပါကဆောင်ရန်ခက်ခဲဒီလေ့ကျင့်ခန်း၊ဤသင့်ရဲ့ခြေချောင်းနှင့်အကြှနျုပျဒူးပေါ်မှာ။
- နာကျင်မှု:ပြီးပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တင်ပါး။ အရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း၊၎င်း၏အရှိန်အဟုန်နှင့်အရှည်။
- ရာင္အ:အလွန်အသုံးဝင်သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊အခေါက်၊တင်ပါးနှင့်အကိုနှိပ်။ အကိုင်အနေအထား ၃၀-၆၀ စက္ကန့်။ မလွန်းလွယ်ကူပါတယ်၊ဒါကြောင့်မီးရှို့ကယ်လိုရီ!
၁၇။ ရေကူး
ရရေကန်သို့ယနေ့သည်ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး၊သူတို့အတွက်မည်သည့်မြို့။ ကျွန်မတို့အားလုံးဘယ်လိုသိကောင်းဖို့အတွက်စိမ်ရေ၊ဒါပေမယ့်မမေ့ပါနှင့်သင်ဆဲပြီးသူရေကူး! သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်၊ဒါပေမယ့်အတွေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကဲ့သို့ဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့်ခုန်နိုင်လောက်အောင်အဘယ်ကြောင့်မကြိုးစားဖို့ကိုယ်အလေးချိန်အရေအတွက်?
ရေကူးသည်တစ်ကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာ! ဒါဟာရထားလုံးခန္ဓာကိုယ်နှင့်တချိန်တည်းမှာပင်အန္တရာယ်များအတွက်အဆစ်နှင့်မတူ၊လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်။ ရွေ့လျားအတွက်ရေ၊သငျသညျပေးဖို့ရှိသည်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာမႈိ:မည်သည့်တွန်းအားပေး၊လေဖြတ်သို့မဟုတ်အဆင့်လိုအပ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားထုတ်မှု။ ဤသည်ပြီးပြည့်စုံသောသင်တန်းအခြေအနေ!
၁၈။ ဒစ်လမ်းလျှောက်–အကြားခိုင္ေလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရွရွ
ဒစ်လမ်းလျှောက်အနေနဲ့အဆောက်အဦးအပြင်အားကစားနှင့်အပန်းဖြေ။ မှတ်ချက်:ဤအမျိုးအစားလမ်းလျှောက်ငျရုံထက်ပိုပြီးရွေ့လျားခြင်းနှင့်တဦးတည်းခြေလျင်ချပြီးများ၏ရှေ့မှောက်၌အခြား! ဒါဟာကိုအသုံးပြုသည်အထူးထမ်းဘိုးအလားတူတောင်တက်သောထမ်းဘိုး၊အကူအညီပြောင်းရွှေ့ဖို့မြန်ဆန်၊သုံးလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ။ မတူဘဲတောင်တက်၊နေးလမ်းလျှောက်တုတ်စောင့်ရှောက်အနည်းငယ်နောက်ကွယ်မှဖြစ်တဲ့အခါနှင်းလျှောစီး၊မရွ။
ဒစ်လမ်းလျှောက်တက်လောင်ကျွမ်းဖို့ ၄၀%ပိုပြီးစွမ်းအင်ထက်သာမန်လမ်းလျှောက်။ ဒါဟာဖြစ်ပေါ်သာခြေထောက်ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားများလက်နက်၊သေတ္တာနှင့်တယ္။
၁၉။ အပြေးအရပ်ဌာန၌
ဤသည်ကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားကစားသမားများအတွက်အဟောင်းတွေ။ အပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်သည်:လက်ခံခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှု။
ဒါကြောင့်၊ပထမဦးဆုံးအပေါင်းတို့၏:ချမှတ်အလိုရှိသောအနေအထား။
-ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်နှင့်အတူခွကေိုခြားပခုံးအကျယ်။
-လက်နက်ဆန့်တစ်လျှောက်ခန္ဓာကိုယ်။
ဒုတိယ:ထိုလှုပ်ရှားမှု။
-ရွေ့လျားမရှိဘဲ၊တဦးတည်းအချိန်သင့်ရဲ့ဖနောမြေပြင်ကနေ။
-စောင့်ရှောက်သင်၏လက်ကိုဖွင့်လှစ်သို့မဟုတ်ညှစ်သို့တစ်လက်။
-ယခုစတင်ပြေးဖို့နေရာအတွက်၊တဖြည်းဖြည်းအရှိန်မြှင့်၊ရုတ်သိမ်းဒူးအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မား။
-အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့စက္ကန့် ၃၀ အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် ၃၀ စက္ကန့်များ၏ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ထပ်အကြိမ်အနည်းငယ်။
မြန်ဆန်လွယ်ကူသောခြေလှမ်းများ
၂၀။ သုံးလှေကားအစားကိုဓာတ်လှေကား
ပင်သေးငယ်တဲ့အလေ့အတွက်သင်ကူညီနိုင်ပါကြီးမားတဲ့ကိစ္စကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား၏။ ဥပမာအားဖြင့်၊လမ်းလျှောက်တက်လှေကား။ လျှင်သင်သွားအတက်/အဆင်းလှေကားအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်၊အကနိုင်သူအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း!
၂၁။ တက်ကြွတဲ့ဖြစ်တစ်နေ့တာအတွင်း
စီစဉ်ပေးအိမ်တော်ကိုသန့်ရှင်းရေးအစားအဖြစ်လာမယ့်ဖြစ်ရပ်! အကြမ်းပြင်သည်၊သုတ်ခြင်း၊မြေမှုန့်ကိုချိတ်ပိတ်ချော၊အထွက်ကိုယူ။၊သွားဖို့စတိုးဆိုင်အထားအမတ်ခွက်ဎမီးဖိုချောင်၊ချက်ပြုတ်၊ခွေး၊ကစားအားကစားအားကစားပြိုင်ပွဲပိုပြီးမကြာခဏ! ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၏အသက်တာဖြစ်စေမည်ပိုမိုတက်ကြွစွာဖြစ်ပါသည်၊ဒီ၏အဓိကစိုးမိုးရေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွား။ မည်သည့်ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ဦး!
၂၂။ သွားကခုန်
အလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်ပျော်စရာဖြစ်! လျှင်သောကြာနေ့အပေါ်သင်သွားဖို့အတွက်ကလပ်အကအခုန်၊ရပ်တန့်ကြပါဘူး! ဒါဟာအလွန်မြှောက်အလေးချိန်အရှုံး။ သတိရ၊သို့သော်၊ဂါဘီအတွင်းဤအခုန်အဆောင်ခဲ့ကြလိမ့်မည်၊အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု။ သင်မယ်လို့ထင်ဒါကြောင့်ပျော်ရွှင်စရာ၊ဒါပေမယ့်ကြိုးစားသွားဖို့အတွက်သံပုရာရည်(သကြားမပါဘဲ၊၏သင်တန်းအမှတ်စဥ်!) အတွင်းအဲဒီညအစည်းအဝေးများ။
၂၃။ လှည့်အိမ်မှုဝေယျာသို့တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစွန့်ခွာခြင်းမရှိဘဲနေအိမ်? လွယ်ကူသော! အားကစားနှင့်အတူစတင်သည်နှင့်သင့်လျော်သောသန့်ရှင်းရေး။ အကိုသွားပါ။ အတက်လှေကားနှင့်အတူစျေးဝယ်အတွက်လက်ဖြန့်ဝေရန်ကြိုးစားသောအလေးချိန်အညီအမျှ။ နယ်? လိုက်နာဟန်။ ဤထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်အဆိုပါဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါး။
၂၄။ အိပ် ၃၀ မိနစ်ပို။
သင်ကထိုက်။ အပျော်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်+သင်သည်အံ့သြခြင်းချင်ပါတယ်ဘယ်လိုများအပြားကယ်လိုရီများကိုမီးရှို့နေကြတယ်အိပ်နေစဉ်! သင်စဉ်းစားစေခြင်းငှါ၊"အနည်းငယ်"၊ဒါပေမယ့်မရင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုတဲ့စွမ်းအင်အခါ၌ပင်သင်အနားယူ။
၂၅။ သတ်မှတ်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုဖယ်ရှားပစ်ရစိတ်ဖိ
စိတ်ဖိစီးမှုသင်ကိုယ်အလေးချိန်–စာသား။ ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါဖိစီးမှုများအခြေအနေ၊အများအပြားကလူကိုစားရန်စတင်ပြီးသို့မဟုတ်အခိုး။ ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းရုံကြောဖြစ်၊သေး၊အကောင်းစုစည်းပြီးသင်သည်သင်၏အသက်တာ။ စားတန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်မလိုအပ်တဲ့အရာ၊အကြားချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေလုပ်နှင့်ဘဝ၊စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်ကသတိထားမိမည်မဟုတ်သင်မည်သို့ဖြစ်လာတိ။