အမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများနှင့် ဆီးချိုရောဂါအတွက် ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာများ

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပြီး သက်ရှိဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများအားလုံးတွင် ရှိနေသည်။သူတို့မရှိရင် ဘဝဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ဘူး။၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းပုံအရ၊ ၎င်းတို့ကိုရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသည်၊ ပထမအရာများသည်လျင်မြန်သည်၊ glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသည်၊ ချက်ခြင်းပြိုကွဲသည်၊ စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန်အချိန်မရှိပါ၊ အဆီများပုံစံဖြင့်အရေပြားအောက်တွင်ထည့်ထားသည်။ သိုက်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် ပရိုတင်းများနှင့် ပြည့်ဝစေရန်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်။

အသုံးပြုရန်ညွှန်ပြချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် လူတစ်ဦး၏အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေရုံသာမက ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်များပါ၀င်ပြီး ၎င်းသည် အဆစ်များနှင့် ကျောရိုးပေါ်တွင် အလွန်အကျွံ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး ၎င်းတို့၏ရောဂါများကို ဖြစ်စေသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ သိသာထင်ရှားသည် - ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်၊ ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ကာကွယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ကုသမှုအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။

အမျိုးအစား ၂ နှင့် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာ

ပရိုတင်းနှင့် အဆီစုပ်ယူမှုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် ပိုမိုနှေးကွေးသည်။အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည်။ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသောအခါ လူနာများအား ပထမဆုံး အကြံပြုချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရန် ဖြစ်သည်။နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းအစားအစာသည်သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကိုလျှော့ချရာတွင်ထိရောက်မှုရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည် အင်ဆူလင်ကိုမူတည်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံ၍ ဟော်မုန်းပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သော်လည်း အစားအသောက်များတွင် ဆူပွက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဤအုပ်စု၏ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ အင်ဆူလင်ကိုပန်ကရိယမှထုတ်လုပ်ခြင်းမရှိသောကြောင့်၎င်း၏ပမာဏကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်ခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါအတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို အသုံးပြုသည့်အခါ၊ hypoglycemic coma မဖြစ်စေရန်အတွက် ဤအခြေအနေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသော အစားအစာများကို ကိုလက်စထရော မြင့်မားစေသည်။

ကိုလက်စထရောသည် အဆီများသောအရက်ဖြစ်ပြီး 80% သည် ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ပြီး ကျန်သည် အစားအသောက်မှဖြစ်သည်။၎င်းကို သိပ်သည်းဆနည်းသော ဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ် ခွဲခြားထားသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် "မကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရော" ဟုခေါ်သည်။သွေးကြောများ၏ အတွင်းနံရံများပေါ်တွင် စုပုံနေပြီး ပိတ်ဆို့နေပါသည်။၎င်းသည် လေဖြတ်ခြင်းနှင့် နှလုံးဖောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံ၊ အကျင့်ဆိုးများကို ဖယ်ရှားပြီး စားသုံးထားသော အဆီများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ထောပတ်၊ အသားများသည် ၎င်းတို့၏ အချိုးအစားကို လွှမ်းမိုးနိုင်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အရည်များသည် အလွန်အသုံးဝင်သည်။ထို့ကြောင့် သင့်တွင် ကိုလက်စထရောများနေပါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာကို အသုံးမပြုနိုင်ပါ။

သွေးတိုးရောဂါအတွက် ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာ

သွေးတိုးရောဂါသည် သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာခြင်းကြောင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်ပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းတွင်ဆူညံခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ မျက်စိရှေ့တွင် အစက်အပြောက်များနှင့် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းတို့ကြောင့် ခံစားရတတ်ပါသည်။အခြေနေမကောင်းတဲ့အပြင် အသက်အန္တရာယ်လည်း ကြုံရတာမို့... နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်းနှင့် သွေးယိုခြင်း ပါဝင်သည်။

ရောဂါဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းများ ကွဲပြားသည်- မျိုးရိုးလိုက်ရာမှ ညံ့ဖျင်းသောလူနေမှုပုံစံ၊ အာဟာရနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေခြင်းအထိ။သွေးတိုးရောဂါဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ ရောဂါသည် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းမရှိပါက သို့မဟုတ် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကြောင့် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေပါက ရေတို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည့် အစားအစာကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

သွေးတိုးရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် စားပွဲပေါ်ရှိ နှစ်သက်ဖွယ်အစားအစာများမှာ ပဲသီးခြောက်၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပျားရည်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။တိရစ္ဆာန်အဆီ၊ ဆားနှင့် အရက်တို့ကို ကန့်သတ်ထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ

အာဟာရဗေဒပညာရှင်များသည် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းအပေါ်အခြေခံ၍ အာဟာရဆိုင်ရာစနစ်များစွာကို တီထွင်ခဲ့ကြသည်။၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် ပရိုတင်းများ- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ပရိုတင်းအစားအစာများကို အာရုံစိုက်ကြပြီး အချို့က အဆီများ- အဆီများသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ကြသည်။ပေါ်ပြူလာအဖြစ်ဆုံးအချို့ကို တင်ဆက်လိုက်ရအောင်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ အနှစ်သာရပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်၏ အခန်းကဏ္ဍကို အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲစေသည်။၎င်းကို ဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုရလဒ်အဖြစ် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် glycogen မှ ထုတ်ယူလေ့ရှိသည်။၎င်း၏ အရန်အရန်များ လျော့နည်းသွားခြင်းသည် တစ်ဦးတစ်ယောက်၏ အဆီအရန်များကို စတင်အသုံးပြုလာရခြင်း အကြောင်းရင်းကို ဦးတည်စေသည်။

အစားအသောက်၏ အနှစ်သာရမှာ အစားအသောက်မှ အမြန်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန်၊ ရှုပ်ထွေးမှုများကို လျှော့ချရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပရိုတိန်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များဖြင့် ပြည့်နှက်စေရန်ဖြစ်သည်။၎င်း၏အခြားစည်းမျဉ်းများတွင် သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစာစားခြင်း၊ အရည်များများသောက်ခြင်း (ပရိုတင်းဓာတ်စုပ်ယူမှုအတွက် လိုအပ်သောအခြေအနေတစ်ခု)၊ အိပ်ရာထပြီး တစ်နာရီအကြာ ပထမအစာစားချိန်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ 2 နာရီအလိုတွင် နောက်ဆုံးအစားအစာကို စီစဉ်ပေးသည်။သကြားလုံးများ၊ ဂျုံမှုန့်၊ ဆိုဒါ၊ အမြန်အစားအစာ၊ ချိုမြိန်သော ဘယ်ရီသီးများနှင့် သစ်သီးများ၊ marinades၊ mayonnaise နှင့် ဆေးလိပ်သောက်သော အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားသည်။

Low Carb Atkins အစားအသောက်

၎င်း၏အဓိကအဆင့်သည် 2 ပတ်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသော်လည်း၎င်းသည်ပိုမိုကြာရှည်ပြီး 10 ကီလိုဂရမ်အထိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်ကတိပြုသည်။၎င်း၏စာရေးဆရာ၊ အမေရိကန်နှလုံးအထူးကုဆရာဝန် Robert Atkins သည် သုတေသနကိုအခြေခံ၍ ၎င်း၏ပိုလျှံနေသောကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရန် အထူးတီထွင်ခဲ့သည်။ကျော်ကြားသူအများအပြားက ၎င်းကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုခြင်းကြောင့် အစားအသောက်ကို "Hollywood" Diet ဟုလည်းခေါ်ဆိုပါသည်။

ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရ၏ အဓိကစည်းမျဉ်းမှာ မီနူးမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အပြည့်အဝ ဖယ်ထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။တကယ်တော့ ပရိုတင်းဓာတ် ပါနေလို့ပါ။၎င်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ် အများစုပါဝင်သော်လည်း အဆီများကို ဖယ်ထုတ်ထားခြင်းမရှိပါ။တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို အားပေးသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။

Atkins အစားအသောက်တွင် အဆင့် ၄ ဆင့် ပါဝင်သည်။ပထမ၏ကြာချိန်သည် 14 ရက်ဖြစ်ပြီး၊ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုသည်တစ်နေ့လျှင် 20 ဂရမ်အထိလျှော့ချသည်။ဤအဆင့်တွင်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပြင်းထန်သောပြောင်းလဲမှုများဖြစ်ပေါ်သည်၊ ketosis ၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်သည်၊ i. e. ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန် ဂလူးကို့စ်ကို လုံလောက်စွာ မထုတ်နိုင်ပါ။

အောက်ဖော်ပြပါ အဆင့်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အပတ်တိုင်း မီနူးထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်နေပါသည်။ကျဆင်းလာသည်နှင့်တပြိုင်နက် သင်၏စားသုံးမှုနှုန်းအဖြစ် နောက်ဆုံးပမာဏကို ယူပါ။

ဤအစားအစာ၏အားသာချက်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်များ ကောင်းစွာပြည့်ဝနေသောကြောင့် ဆာလောင်မှု မရှိခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ဒေါက်တာ Bernstein ၏ Low Carb Diet

ဆီးချိုသမားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ဤရောဂါကို ခံစားခဲ့ရသောကြောင့် ၎င်းကို စမ်းသပ်မှု အမှားအယွင်းများဖြင့် သူ့ကိုယ်သူ တီထွင်ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။သူအလုပ်လုပ်သောစက်ရုံတွင်ပထမဆုံးဂလူးကိုမီတာများထုတ်လုပ်ခြင်းကြောင့်၎င်းသည်တစ်နေ့တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင် glycemic အဆင့်ကိုခြေရာခံနိုင်ပြီးအစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အင်ဆူလင်အသုံးပြုပြီးနောက်၎င်း၏ပြောင်းလဲမှုပုံစံကိုခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည်။

သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်သည် အပြည့်အဝနေထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သည်ဟု ရလဒ်ထွက်ပေါ်ခဲ့သည်။သူ၏နည်းပညာကို အသိအမှတ်ပြုမှုရရှိရန် Bernstein သည် ဆရာဝန်တစ်ဦးအဖြစ် လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့ရပြီး ၎င်း၏သီအိုရီကို ထုတ်ပြန်ကာ ၎င်းကိုသက်သေပြရန်၊ ရှုပ်ထွေးသောဆီးချိုရောဂါဖြင့် အသက်ကြီးရင့်လာသည်အထိ အသက်ရှင်နေထိုင်ခဲ့ရသည်။

Bernstein ၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် မည်သည့် စီရီရယ်များ၊ သကြား၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို လုံးဝတားမြစ်ထားသည်။တဆက်တည်းတွင်၊ အင်ဆူလင် (အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါအတွက်)၊ သကြားလျှော့ကျသောဆေးများ၊ သကြားပမာဏ၏ဒိုင်းနမစ်များကိုစောင့်ကြည့်ပြီးဆေးပမာဏများကိုတစ်ဦးချင်းစီချိန်ညှိသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ Enheld

Enheld သည် ကစီဓာတ်နည်းသော၊ အဆီများသောအစားအစာများအကြောင်း စာအုပ်တစ်အုပ်ထက်ပို၍ အရောင်းရဆုံးဖြစ်လာသည့် အနောက်တိုင်းအာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်သည်။အဆီစားသုံးခြင်းထက် ပိုကောင်းတဲ့ပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ နည်းလမ်းမရှိသလို နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကြား ဆက်စပ်မှုလည်း မရှိဘူးလို့ လေ့ကျင့်နေတဲ့ ဆရာဝန်တစ်ဦးက ပြောပါတယ်။

Enhalda အစားအသောက်များတွင် သကြားနှင့် အချိုဓာတ် အစားထိုးပစ္စည်းများ၊ ကစီဓာတ်များ (အာလူး၊ ဆန်၊ အဖြူရောင်နှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးထွက်ကုန်များ)၊ နံနက်စာ စီရီရယ်များ၊ အချိုရည်များ၊ ဘီယာ၊ မာဂျရင်း၊ ချိုသောသစ်သီးများနှင့် သစ်သီးခြောက်များပါရှိသော အစားအစာများကို တားမြစ်ထားသည်။

သို့သော် သင့်တွင် မည်သည့်အသား၊ ငါး၊ ဥများ၊ မြေပြင်အထက်တွင် ပေါက်နေသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထောပတ်၊ နို့ (အဆီနည်းခြင်းမှလွဲ၍) နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဒိန်ခဲ၊ အခွံမာသီးများ၊ ချဉ်သောဘယ်ရီသီးများ ရနိုင်သည်။မုန်လာဥနီ၊ beets နှင့် radishes ကဲ့သို့သော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပမာဏအလယ်အလတ်ပမာဏကို လက်ခံနိုင်သည် ။

သွားချိုတဲ့သူတွေအတွက်တော့ အနည်းဆုံး cocoa 70% ပါ၀င်တဲ့ ချောကလက်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း သတင်းကောင်းကတော့ အရက်ကြိုက်သူတွေက ဝိုင်ခြောက်၊ ကော့ညက် ဒါမှမဟုတ် ဝီစကီ အနည်းငယ်ကို ရံဖန်ရံခါ တတ်နိုင်တာကြောင့် အဓိကကတော့ သကြားမပါဝင်ပါဘူး။ .

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော Dukan အစားအစာ

သူ့သူငယ်ချင်း အဝလွန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အာဟာရပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် Dukan သည် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကီလိုဂရမ်ထက် ပိုကျစေမည့် အစားအသောက်ကို တီထွင်ခဲ့သည်။၎င်းသည် အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးအဖြစ် သူ၏လှုပ်ရှားမှုများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားဖြစ်စေခဲ့သည်။ယခုအခါတွင် သူ၏လုပ်ငန်းကို နိုင်ငံအများအပြားရှိ လူအများအပြားက အောင်မြင်စွာ အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။

သူ့အစားအသောက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး ခွင့်ပြုထားတဲ့ အစားအစာစာရင်းမှာ ၇၂ မျိုးအထိ ပါဝင်ပြီး စားတဲ့ပမာဏအပေါ် တင်းကျပ်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်မရှိဘူး၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကိုတောင် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

များများသောက်ရန်၊ သင့်အစားအစာတွင် oat ဖွဲနုကို အချိန်တိုင်းထည့်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် အတန်အသင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။

Dukan အစားအသောက်တွင် အဆင့်များစွာ ပါဝင်ပြီး သင် ကိုယ်အလေးချိန် မည်မျှ လျှော့ချရန် လိုအပ်သည့် ကြာချိန်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ထို့ကြောင့် 5 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ပထမအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" သည် 2 ရက်၊ ဒုတိယ "အလှည့်ကျ" - 15 ရက်၊ တတိယ "စုစည်းမှု" - 50 ရက်ကြာသည်။10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန် 3၊ 50 နှင့် 100 ရက်အသီးသီး၊ စသည်တို့ဖြစ်သည်။ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မတက်လာစေရန်အတွက် သင်၏ အစားအသောက်အတွက် နောက်ထပ်သင့်လျော်သောအဖွဲ့အစည်းအတွက် အကြံပြုချက်များပါရှိသော နောက်ဆုံး "တည်ငြိမ်ခြင်း" ကို ပေးထားပါသည်။

ပထမအဆင့်တွင် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါသော ပရိုတင်းသက်သက် မီနူးတစ်ခုအပြင် နေ့စဉ် ဖွဲနု ၁. ၅ ဇွန်းနှင့် အရည်များများ ပါဝင်ပါသည်။

ဒုတိယတွင်၊ ပရိုတင်းအစားအစာများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များကို အသီးအရွက်များဖြင့် တလှည့်စီစားပါ။သင်ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည့်ကီလိုဂရမ်ပေါ်မူတည်၍ 1/1၊ 3/3 သို့မဟုတ် 5/5 အစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ပိုကြီးသော ကွာဟချက်သည် ပို၍ ဖယ်ရှားပေးသည်။

တတိယအဆင့်တွင် - ယခင်ထုတ်ကုန်များနှင့် ယခင်က တားမြစ်ထားသော ပမာဏအနည်းငယ်၊ ဥပမာ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ဆန်၊ အာလူး၊ ဂျုံ၊ ပဲစေ့များ၊ ဝက်သားနှင့် ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်တွင် ဆက်လက်ရှိနေစေရန် "တည်ငြိမ်ခြင်း" ကို အာဟာရ၏နောက်ထပ်နည်းလမ်းအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်- အရည်များများသောက်ပါ၊ ဖွဲနုဇွန်းပေါင်းများစွာ၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အသီးအရွက်များကို အကန့်အသတ်မရှိ၊ တစ်နေ့လျှင် ကစီဓာတ်အသင့်အတင့်ရှိသော အစားအစာ ၂ ခုကို သောက်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော သက်သတ်လွတ်အစားအစာ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာသည် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသလား၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပုံမှန်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ် (အသား၊ ငါး၊ ဥ) သည် ၎င်းတို့အတွက် လက်မခံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။စည်းကမ်းအရ၊ ဤလူအမျိုးအစားသည် အဝလွန်ခြင်းမဟုတ်သော်လည်း ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သည်းမခံနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန် အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခြင်းမျိုး ရှိနိုင်သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ vegan များသည် ပဲများနှင့် အစေ့အဆန်များမှ ပရိုတင်းကို ရရှိသော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသည်။လျှော်စေ့သည် ဤထုတ်ကုန်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားထိုးနိုင်ပါသည်။၎င်း၏အလေးချိန် 28 ဂရမ်အတွက် 16 ဂရမ်သည် ပရိုတင်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များလည်း ပါဝင်သည်။

မီနူးရှိ အခြားအစားအစာများတွင် အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီး၊ ဆလတ်၊ ကညွတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် ပင်လယ်ရေမှော်တို့ ပါဝင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် ကစီဓာတ်နည်းသော အစာ

သားအိမ်ထဲမှာ ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ဖွံ့ဖြိုးလာဖို့အတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ဟာ မှန်ကန်မျှတစွာ စားသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။မည်သည့်အစားအစာမဆို ၎င်း၏ တစ်ဖက်သတ်နေမှုကို ခံစားနေရသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သန္ဓေသားသည် တစ်စုံတစ်ရာကို ရရှိမည်မဟုတ်ပေ။ထို့ကြောင့် အစားအသောက်များတွင် မတူညီသော အစားအစာအုပ်စုများ လိုအပ်သည်- အဆီ၊ ပရိုတင်းများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်များ။ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအတွက် ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအစာကို တားမြစ်ထားသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို တစ်ပတ်စာ မီနူး

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများအပြင်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် သင့်မီနူးကို ကွဲပြားစေရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် များပြားသောစာရင်းလည်း ရှိပါသည်။အာဟာရစနစ်တစ်ခုစီသည် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဥ်ကို ပေးစွမ်းသော်လည်း တစ်ပတ်စာမီနူးမှာ ဤကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်သည်-

ပထမနေ့-

• နံနက်စာ - 2 ကြက်ဥပြုတ်, ကျွဲကောသီး, လက်ဖက်ရည်;
• 2nd နံနက်စာ - ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့, ဆလတ်ရွက်;
• နေ့လည်စာ - ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်;
• နေ့လည်စာသရေစာ - ဒိန်ချဉ်;
• ညစာ - ငါးဖုတ်။

နေ့ 2-

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, အချဉ်မုန့်, ကော်ဖီနှင့်အတူထိပ်;
• 2nd နံနက်စာ - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ်;
• နေ့လည်စာ - ငါး, ကညွတ်;
• နေ့လည်စာ - kefir;
• ညစာ - အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်။

၃ ရက်မြောက်နေ့-

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ omelet;
• 2nd နံနက်စာ - ထောပတ်သီးနှင့်ပုဇွန်နှင့်အတူသုပ်;
• နေ့လယ်စာ - အချဉ်မုန့်နှင့်အတူအာလူးမပါဘဲမှိုဟင်းချို, ကောက်နှံတစ်ခုလုံးမုန့်တစ်ချပ်;
• နေ့လည်စာသရေစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• ညစာ - နွားငယ်ပြုတ်၊ အစိမ်းရောင်။

4 ရက်မြောက်နေ့

• နံနက်စာ - ထောပတ်နှင့်အတူသကြားမပါဘဲ oatmeal;
• 2nd နံနက်စာ - အချဉ်ဖုတ်ပန်းသီး;
• နေ့လည်စာ - အသားလုံး, သုပ်;
• နေ့လည်စာသရေစာ - ကျွဲကောသီး;
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

နေ့ 5-

• နံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကော်ဖီ;
• 2nd နံနက်စာ - သံလွင်ဆီနှင့်အတူဝတ်ဆင်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်းသုပ်;
• နေ့လည်စာ - ကြက်သား၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊
• နေ့လည်စာသရေစာ - ဒိန်ချဉ်;
• ညစာ - ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

နေ့ 6-

• နံနက်စာ - နို့ buckwheat ဂျုံယာဂု;
• 2nd နံနက်စာ - စပျစ်သီး;
• နေ့လယ်စာ - ကြက်သားဟင်းရည်ဟင်းရည်, ပေါင်မုန့်ကင်;
• နေ့လည်စာ - kefir;
• ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးကင်၊ငါး။

နေ့ 7-

• နံနက်စာ - ကြက်ဥနှင့်ပြည်ကြီးငါးသုပ်, ပန်းသီး;
• 2nd နံနက်စာ - ဂရိသုပ်;
• နေ့လည်စာ - အနီရောင် borscht, ပေါင်မုန့်;
• နေ့လည်စာသရေစာ - ကျွဲကောသီး;
• ညစာ - အထဲမှာ အသီးအရွက်တွေနဲ့ မက်ကရယ်ဖုတ်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်မီနူး

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊ မီနူးမှအစာရှောင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို သိသိသာသာ ခုန်တက်စေသည်။glycemic index 50-55 ယူနစ်ထက်ကျော်လွန်သောထုတ်ကုန်အားလုံးကိုလူနာမှမစားသုံးသင့်ပါ။အထက်ဖော်ပြပါ မီနူးကို ဆီးချိုသမားများအတွက် စားသုံးနိုင်ပါသည်။အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများ၊ အဆီနည်းသောငါးနှင့် အသားမျိုးကွဲများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာမီနူးအတွက် 2 ပတ်

အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် တင်းကျပ်သောနည်းလမ်းများကို နှစ်သက်သူများအတွက်၊ ပိုမိုတင်းကျပ်သော အစားအသောက်များရှိပါသည်။ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာမီနူးကို 2 ပတ်ကြာ (တစ်နေ့လျှင်အစားအစာများစွာကိုအစားအစာများအဖြစ်ခွဲခြားသည်) ။

ရက်များ-

• 1st - ကြက်သားအသား 200 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည် 300 ml၊ ရေ 2 ဖန်ခွက်၊ ရေနွေးကြမ်းတစ်ခွက်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (chamomile၊ သံပုရာဗာလစံစေး၊ နှင်းဆီတင်ပါး)။အရက်သောက်ခြင်းသည် အစားအစာတစ်ခုလုံး၏ နေ့ရက်တိုင်းအတွက် သက်ဆိုင်ပါသည်။
• 2nd - အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငါးပြုတ်တစ်ပိုင်း၊ kefir;
• 3rd - ပန်းသီး, ပေါင်းအသား;
• 4th - ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, ပိန်အသားနှင့်အတူအကြော်အသားလုံး;
• 5 ကြိမ်မြောက် - ကြက်ဥပြုတ်, ပဲဟင်းချို, 150 ဂရမ်ကြက်သား, ဒိန်ချဉ်;
• 6th - လိမ္မော်သီး 2 လုံး၊ နို့တစ်ခွက်၊ ကြက်ဥ 2 လုံး၏အဖြူမှ omelette;
• 7th - အနီရောင်ငါး 200 ဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, သကြားမပါဘဲကော်ဖီ;
• 8th - ခဲဒိန်ခဲအများအပြားချပ်, ပြုတ်ကြက်သား;
• 9th - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, omelet, kefir, ကော်ဖီ;
• 10th - အခွံမာသီး, စပျစ်သီး, အသားမဲ့တောရိုင်းဆန် pilaf;
• 11th - ပေါင်းအမဲသား 150 ဂရမ်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥနီသုပ်;
• 12 - ပဲဟင်းချို, ဝက်ပေါင်ခြောက် 100 ဂရမ်, ငှက်ပျောသီး, ကော်ဖီ;
• 13th - သက်သတ်လွတ်ဟင်းချို, မုန့်;
• 14th - အပြင်းစားအချိုရည်, kefir, အခွံမာသီး။

ဤအစားအစာသည် ကျန်းမာသောသူများအတွက်သာ သင့်လျော်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကိုပင် ရေရှည်အတွက်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်လအတွက် Dukan စနစ်ကို သင်သုံးနိုင်ပြီး သူ၏မီနူးတွင် ကပ်ထားနိုင်သည်။

Low Carb Diet ချက်ပြုတ်နည်းများ

များပြားလှသော ချက်ပြုတ်နည်းများက သင့်အား ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာတွင် ချက်ပြုတ်နည်းကို ပြောပြလိမ့်မည်။

• ဟင်းချို။၎င်းတို့ကို ရေ သို့မဟုတ် ဟင်းရည်ဖြင့် ချက်နိုင်သည်။

  1. အသီးအရွက်အောက်ပါ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်- ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ မုန်လာဥနီ အနည်းငယ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီ (အာလူးကို အသုံးမပြုပါ)။ဦးခေါင်းများကို inflorescences များခွဲ၍ ကျန်ကိုဖြတ်၊ ပွက်ပွက်ဆူနေသောအရည်တွင်နှစ်ပြီးပြင်ဆင်ပါ။
  2. မှိုဟင်းချို:ခုတ်ထစ်ထားသော champignons၊ ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲ၊ ကြက်သွန်နီကို ဟင်းရည်ထဲသို့ထည့်ကာ ဟင်းချက်သည့်အဆုံးတွင် လှီးထားသောဇီယာစေ့ကို ထည့်ထားသည်။
  3. ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနုတ်နုတ်စင်းထားသော ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်သီးစိမ်း၊ ပဲစေ့များကို သံလွင်ဆီ တစ်ဇွန်းဖြင့် ရေတွင် ပြုတ်ပါ။

• ယာဂု။အစားအသောက်မီနူးတွင် အရေးကြီးသောကြောင့်... ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များစွာ အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာအတွက်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု အများဆုံး စီရီရယ်ကို ရွေးချယ်ဖို့ လိုပါတယ်။၎င်းတို့တွင် buckwheat၊ oatmeal နှင့် quinoa တို့ပါဝင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဒေသတွင် အလွန်အသုံးများသည်။သကြားမပါဘဲ ရေ သို့မဟုတ် သဘာဝနို့ကို အသုံးပြု၍ ချက်ပြုတ်ပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာအတွက် ဗီတာမင်များ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေစားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် C ချို့တဲ့မှုကို ခံစားနေရပါတယ်။ ဗီတာမင်ဘီနဲ့တွဲပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ချေဖျက်ပေးပါတယ်။D မရှိရင် ကယ်လ်စီယမ် မစုပ်နိုင်ပါဘူး။ဇီဝဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုများအတွက် ခရိုမီယမ်နှင့် ဇင့်တို့လည်း လိုအပ်ပါသည်။ထို့ကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်တစ်ဦးစီကို မစားနိုင်သော်လည်း ဗီတာမင်-သတ္တုဓာတ် ရှုပ်ထွေးမှုကို ရွေးချယ်ပါ။ဒါကို ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာနှင့် biguanide

Biguanide သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေသော ဆေးဖြစ်သည်။ဆီးချိုသမားများသည် ၎င်းကိုသောက်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် သောက်ကြသည်။အကယ်၍ အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အနည်းငယ်ပါနေပြီဆိုလျှင် biguanide ကကော။အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ် ချို့ယွင်းခြင်း နှင့် အခြား အထူးကိစ္စများတွင် အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 1200 kcal အောက် မကျဆင်းပါက ဆေးဝါးအသုံးပြုခြင်းသည် ဘေးကင်းနိုင်ပြီး biguanides မပါသော အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအရက်များ (ဝိုင်ခြောက်၊ ဝီစကီ၊ သုည-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဘီယာ၊ ) တားမြစ်ထားခြင်းမရှိပေ။

ညစာစားပြီးနောက် ညဘက်တွင် တစ်နေ့လျှင် 500 mg ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် biguanide ကို စတင်သောက်ကြသည်။1-2 ပတ်အကြာတွင်၎င်းသည်တိုးလာပြီး 1500-2000 mg သို့တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသည်။

ဘယ်အရာက ဖြစ်နိုင်သလဲ၊ ဘယ်အရာက ဖြစ်နိုင်လဲ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် သုံးနိုင်သော ထုတ်ကုန်အများအပြားကို အထက်တွင် တစ်ကြိမ်ထက်မက ဖော်ပြခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်း အကျဉ်းချုပ်အနေဖြင့် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ သတိပေးအပ်ပါသည်။

• အသား - နွားငယ်၊ အမဲသား၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်သား၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဂေါ်ဖီထုပ်, zucchini, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း;
• ကြက်ဥ;
• အသီးအနှံများ - စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ Currants၊ cranberries၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ သလဲသီး၊ ပန်းသီးစိမ်း၊
• အခွံမာသီး - walnuts, ဗာဒံစေ့, ထင်းရှူး, ရွှေဖရုံသီးအစေ့, နေကြာစေ့, နှမ်းစေ့;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချဉ်မုန့်၊ နို့တစ်ခုလုံး။

ဘာစားလို့မရဘူးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတဲ့အခါ ဝက်အူချောင်းတွေ၊ မုန့်မျိုးစုံ၊ ပေါင်မုန့်နဲ့ ပေါင်မုန့်တွေ၊ အာလူး၊ ဆန်၊ ရွှေဆီလွှာ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ ရက်စွဲတွေ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးတွေ၊ သကြားတွေကို လုံးဝမစားနိုင်ပါဘူး။မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆို ချဉ်ချဉ်၊ ဆေးလိပ်သောက်သော အစားအစာများ၊ အချိုရည်များ၊ ဂျယ်လီ၊ မရိုးနိစ်၊ ketchup နှင့် အဆီများသော ဆော့စ်များကို လက်မခံနိုင်ပါ။ဆီတွင် ကြော်ခြင်းနှင့် ပြင်းပြင်း ကြော်ခြင်းကဲ့သို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများသည် မသင့်တော်ပါ။

တားမြစ်ချက်များ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များ၊ ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်များအတွက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

ဖြစ်နိုင်သောအန္တရာယ်များ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့ပါက အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သည်။အမျှင်ဓာတ်လည်း ချို့တဲ့တာကြောင့် အူလှုပ်ရှားမှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဝမ်းချုပ်စေပါတယ်။အစားအသောက်နှင့် ဆက်စပ်သော အန္တရာယ်များတွင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ် ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ကိုလက်စထရော တိုးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ၏နောက်ထပ်ကံမကောင်းသောဘေးထွက်သည် ketosis ဖြစ်သည်။၎င်းသည် အဆီများ ပြိုကွဲခြင်း၏ ထုတ်ကုန်ဖြစ်သော ကစီဓာတ် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အပိုင်းအစများ) တိုးများလာခြင်းကြောင့် ထင်ရှားသည်။၎င်းတို့ကို ဖက်တီးအက်ဆစ်များမှ အသည်းတွင် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော နောက်ဆက်တွဲများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏မူးယစ်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ၊ အရေးကြီးသောအင်္ဂါများ- အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များ ပျက်စီးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

သုံးသပ်ချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို အသုံးပြုသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေအရ၊ သူတို့ဟာ အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ စီမံထားပါတယ်။တစ်ခါတစ်ရံ ရလဒ်သည် တစ်လအတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိ တက်လာသည်။တော်တော်များများက တခြားသူတွေထက်စာရင် ပိုလွယ်တယ်လို့ မှတ်ချက်ပြုထားတာကြောင့်... ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အဆီ အကန့်အသတ်မရှိ (မည်သည့်အရာကို ရွေးချယ်ခဲ့သည်ပေါ် မူတည်သည်)။

သူတို့ သတိပြုမိတဲ့ နောက်ထပ် အားသာချက်တစ်ခုကတော့ ပြီးသွားတဲ့အခါ အစားအသောက်ကို မစားရပါဘူး။ထိန်းညှိမှုကို သတိပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်လက်ရှိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။