ပရိုတိန်းဓာတ်သည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသာမကကြွက်သားထုထည်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လူ့အဖွဲ့အစည်း၏အဓိကပြ problem နာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများခြင်းနှင့်ထာဝရရုန်းကန်မှုဖြစ်သဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာ၏အဆီများသောစွမ်းရည်များကိုအာရုံစိုက်မည်။
စာရင်းအင်းအရလူပေါင်း 90% သည်ပရိုတင်းဓာတ်အားပေးစက်ရုံကိုအပြည့်အ 0 ခေါ်ယူနိုင်သည့်တိရိစ္ဆာန်များကိုအများဆုံးစားသုံးရန်အများဆုံးစားသုံးမှုဖြင့်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုလုံးဝငြင်းပယ်ရန်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ဒါကလုံးဝမှားယွင်းတဲ့ကောက်ချက်ချမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးမှာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝေစာနှင့်ချို့ယွင်းချက်များကိုချို့ယွင်းခြင်းများကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ မလိုအပ်သောဒဏ် my ာရီများကိုမဖယ်ရှားရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်အားကိုမှန်ကန်စွာကျင့်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
Pierre Dukan သည်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုတည်ထောင်သူကိုတည်ထောင်ရန်စဉ်းစားသည်။ သို့သော်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအစောပိုင်းကာလများတွင်ပင်လူသိများသည်။ ကျော်ကြားသောအာဟာရပညာရှင်များနှင့်ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ်အတွင်းရှိသိပ္ပံပညာရှင်များသည်အာဟာရဓာတ်များကိုသင့်လျော်စွာဖြန့်ဖြူးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြိမ်ကြိမ်ဖော်ပြခဲ့သည်။ Robert Atkins Diet တွင်ပရိုတိန်းအစားအစာနှင့်တူညီမှုများစွာရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤသည်မှာအာဟာရပညာရှင်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလူသားများအတွက်သင့်တော်သောအာဟာရကိုလေ့လာရန်မိမိတို့၏ဘဝကိုမြှုပ်နှံအပ်သောအာဟာရပညာရှင်များနှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ကောင်းကျိုးဖြစ်သည်ဟုကောက်ချက်ချနိုင်သည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အဓိကအင်္ဂါရပ်များ
ဤသည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းနည်းလမ်းကိုမေ့လိုက်ပါ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဘယ်သူမှမစားတော့ဘူး။ အစားအစာ၏အမည်ကို အခြေခံ. ကောက်ချက်မချသင့်ပါ။ အပြုသဘောဆောင်သောစွမ်းအင်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့်ပုံမှန်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကိုပုံမှန်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်လည်ပတ်မှုများကိုသေချာစေရန်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်မည်သည့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောအဆောက်အအုံများတွင်မဆိုထည့်သွင်းထားရမည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆက်မပြတ်အာဟာရဓာတ်များ, ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများအပြည့်အ 0 လိုအပ်သည်။ Protein နှင့် Carbohydate ရက်များအတွက်အနှစ်သာရဖြစ်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခမဲ့အစားအစာများကိုဆုံးရှုံးစေသည့်ပရိုတိန်းနည်းလမ်းကိုမည်သည့်ခေါ်ဆိုမှုကိုမဆိုခေါ်ဆိုနိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။
အနားယူပါ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည့်အချိန်တွင်၎င်းတို့ကိုအချိန်မရွေးစားသုံးလိမ့်မည်။ သငျသညျကျိန်းသေသင်တစ် ဦး တစ်နေ့လျှင်အကန့်အသတ်မရှိသောအစားအစာအရေအတွက်ရှိလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်ကျိန်းသေဆာလောင်မွတ်သိပ်မရှိတော့ပါ။ အဓိကအစားအစာများနှင့်ရေစာများများများလေလေ, သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်လေလေ,
သင်၏ပရိုတိန်း menu ကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားရမည်။ နံနက်စောစောစောစောစီးစီးပြင်ဆင်ရန်နှင့်ကွန်တိန်နာများထဲတွင်အညီအမျှဖြန့်ဝေရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ယခုနှစ်နာရီတိုင်းသင်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေသည်ဖြစ်စေ, အလုပ်ခွင်၌ဖြစ်စေ, အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးတွင်ဖြစ်စေ, ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများကိုသင်စားနိုင်သည်။ နည်းစနစ် 4 မှ 10 အထိရှိနိုင်သည်, ဤနေရာတွင်ရှင်းလင်းသောထောက်ခံချက်မရှိပါ။ အရာအားလုံးသည်အလွန်လူတစ် ဦး ဖြစ်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာ Carbohydrates ကိုစားရမလဲ, ပရိုတိန်းတွေကိုဘယ်အချိန်မှာစားရမလဲ။
Carbohydrates အားလုံးကိုတစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်စားသုံးရမည်ဖြစ်သည်။ နံနက်ယံ၌ Glycogen Reserves အားလုံးသည်လုံးဝကုန်သွားပြီ (ကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်ကိုယ်ခန္ဓာစုဆောင်းထားသည့်အပိုဆောင်းစွမ်းအင်) သည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားလိုသူအတွက်ပင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုဤနေရာတွင်လိုအပ်သည်။ ရရှိသောကယ်လိုရီအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။
တူညီသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်၎င်းသည်နံနက်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆီသက်သက်သာသာလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်နံနက်ခင်းလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ဟုယူဆရသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုရန်တွန်းအားပေးသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကဘာလဲ။
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတစ် ဦး ချင်းသတ်မှတ်ရမည်။ အချို့လူများသည်တစ်နေ့လျှင်ဆန် 200 ဂရမ်ကိုစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ အချို့ကမူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ အဓိကအရာသည်ဝေးလွန်း။ မသွားရန်နှင့်သင်၏အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုတဖြည်းဖြည်းလျှော့ချရန်မဟုတ်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ 2500 ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး, နောက်တစ်နေ့တွင်သင်၏အစားအစာစားသုံးမှုကိုဖြတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်တည်မှုဆိုင်ရာခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအဖြစ်မှတ်ယူလိမ့်မည်။ ပထမ ဦး စွာဇီဝွဖစ်ပျက်မှုသည်အလွန်များပြားလာပြီးဒုတိယအနေဖြင့်အလွန်သေးငယ်သောပမာဏပင်လျှင်အလွန်သေးငယ်သောပမာဏပင်အသားအရေအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။ သင်၏ပန်းတိုင်သည်ရေရှည်မာရသွန်ဖြစ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ကာဘ်ဝန်သည်သင်၏စားသုံးမှုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုပိုမိုတိုးပွားစေသည်။
စားသုံးမှုအတွက်အကြံပြု carbohydrates:
- ဆန်, buckwheat, ကြမ်းတမ်းသောဂျုံမျိုးကွဲမှို, ခေါက်ဆွဲ; အမျိုးမျိုးသောသီးနှံများ, oatmeal;
- သစ်သီးဝလံများအသီးများကိုစားကြလော့။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ခရမ်းချဉ်သီးများကိုစားပါ, သခွားသီး,
ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုဘယ်လိုစားရမလဲ။
ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်အတူအမှုအရာအများကြီးပိုမိုရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်; 13.00 ပြီးနောက်တန်းတူဝေမျှမှုများအစာမစားဘဲအစာစားခြင်းမပြုဘဲပရိုတင်းအစားအစာများ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင်အကန့်အသတ်မရှိသောပမာဏဖြင့်စားနိုင်သည်။ ထို့နောက်ငှက်ပျောသီး, ပန်းသီး, စပျစ်သီး,
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများထဲတွင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုပိုမိုနှစ်သက်ပါ။
- အမဲသား, အမဲသား, ကြက်သားရင်သား, ယုန်, ကြက်, ကြက်,
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် 5% ထက်မပိုသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပထမတန်းစားပရိုတင်းဖြင့်သာမကကျန်းမာသော Omega Fats တို့နှင့်အတူပေးမည့်ဥ,
အဘို့အသင့်လျော်သောပရိုတိန်းအစားအစာကဘယ်သူလဲ။
- ပထမ ဦး စွာဤအမျိုးအစားတွင်ကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်သောလူငယ်များနှင့်လူငယ်များပါ 0 င်သည်။ အထက်ဖော်ပြပါလူများအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ၏တန်ဖိုးသည်ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုများစွာမရှိဘဲအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ သင်၏ကြွက်သားအမြတ်ကိုတိုးမြှင့်လိုပါက၎င်းသည်ပရိုတင်းကိုမည်သည့်အဆီမထည့်သွင်းဘဲစားသုံးခြင်းအားဖြင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။
- သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ပရိုတိန်းမီနူးကို သုံး. ပိုလျှံသောအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်မထောက်ခံပါ။ ပရိုတင်းအစားအစာများကိုအပြည့်အ 0 အစာခြေခြင်းနှင့်ဝါးမြိုခြင်းအတွက်, သဘာဝကျကျ, လူတစ် ဦး သည်အသက် 50 ကျော်အရွယ်သောအခါသူ၏အလောင်းသည်သူ၏ငယ်ရွယ်သောနှစ်များကဲ့သို့အကျိုးဖြစ်ထွန်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုတစ် ဦး သည်မိမိ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးဆက်များမရှိဘဲပရိုတင်းဓာတ်အားကိုသည်းမခံနိုင်တော့ပါ။ အောက်ပါရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ သွေးခဲခြင်း, သွေးခဲခြင်း, သွေးခဲခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်နှင့်ပြ problems နာများတိုးပွားလာသည်။ သင်စမ်းသပ်မထားသင့်; ဒီအသက်အရွယ်အမျိုးအစားအတွက်လူများအတွက်သင့်တော်သောနည်းလမ်းများကိုပိုမိုအသုံးပြုရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
- အမျိုးသားများသည်အမျိုးသမီးများထက်အမျိုးသမီးများထက်ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာကိုပိုမိုတိကျစွာဆက်လက်ထားရှိရန်ပိုမိုများပြားလာသည်။ မျှတသောလူ၏ထက်ဝက်သည်သကြားလုံးများမှလှည့်ရန်ခက်ခဲပြီးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကိုစားရန်အတွက်သူတို့ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ရန်ခက်ခဲသည်။ နိယာမတွင်ပရိုတိန်း menu ကိုပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပြီးအခြားပရိုတင်းထုတ်ကုန်များကိုအသားအစားငါး, ကြက်ဥများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပင်လယ်စာ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ကလေးငယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲ 0 င်ရောက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုသောက်သုံးနိုင်သည်။ ဤအစာစားခြင်းနည်းလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးနေ့စဉ်အမြတ်အစွန်းများနှင့်ရေပိုလျှံမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- အကယ်. သင့်တွင်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံနိုင်ပါကသဘာဝအားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်သည်သင့်နှင့်ကိုက်ညီလိမ့်မည်။ ဤနည်းလမ်းသည်ကြမ်းတမ်းပြီး Mono-Diets များကဲ့သို့သည်းခံရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်,
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အခြေခံမူများ
တစ်နေ့လုံးအာဟာရများဖြန့်ဖြူးခြင်းကလူတစ် ဦး သည်သကြားလုံးများသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟီဒရိတ်များသိသိသာသာ overeated overeated overeated overeated overeated outeated ossoult ကိုပြသနိုင်သည့်ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်ကိုအထင်အရှားထိန်းချုပ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သွေးဂလူးကို့စ်သည်သိသိသာသာမြင့်တက်လာပြီးအင်ဆူလင်သည်စွမ်းအင်ပိုလျှံသောစွမ်းအင်ကိုအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအဖြစ်သယ်ဆောင်သည်။
တစ်နေ့တာ၏ပထမတစ်ဝက်တွင်လာသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတစ်နေ့လုံးစွမ်းအင်ပေးရန်လိုအပ်သောလောင်စာများဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များနှင့်အမျှင်ပစ္စည်းသည်အလားတူထုတ်ကုန်များထက်အစားအစာများထက်အစားအစာများကိုစုပ်ယူရန်နှင့်အစာကြေရန်စိတ်ရင်းအတွင်း၌ပိုမိုများပြားသောပိုမိုများပြားသောကြောင့်ပိုမိုများပြားစွာသုံးရန်လိုသည်။ ဆန့်ကျင်တွင်ပရိုတိန်းမီနူးသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အပြုသဘောဆောင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
- အရေပြားအစုလိုက်အပြုံလိုက်အဆီနှင့်အများဆုံးထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးအပြည့်အဝလောင်ကျွမ်းခြင်း။ အမျိုးသမီးများအတွက်အရေးကြီးသည်။
- ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ အကယ်. ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုရပ်တန့်သွားသောအခါသင်သည်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ခဲ့သည်။
- သင်၏အစားအစာသည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောအစားအစာအမျိုးမျိုးပါဝင်သောကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ကာယရေးဖိအားမရှိပါ။
- အချိန်ကြာမြင့်စွာ protein အစားအစာကိုကပ်ရန်စွမ်းရည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောအာဟာရများ, ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများအားလုံးကိုလက်ခံရရှိသည်။
ပရိုတိန်းအစားအစာ၏အန္တရာယ်
အကယ်. သင်သည်ဂန္ထဝင်ပရိုတိန်းအစားအစာကိုအစာစားပြီးပရိုတိန်းများကိုသာစားသုံးပါကယခင်ကဖော်ပြခဲ့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစီအစဉ်ကိုအသုံးမပြုပါက၎င်းသည်ဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ပထမ ဦး စွာပရိုတိန်း၏ကြာရှည်စွာစားသုံးမှုသည်ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အသေးစားချေများကိုခန္ဓာကိုယ်မှဆေးကြောရန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အရိုးစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ဒုတိယအချက်မှာ Protein menu သည်ကျောက်ကပ်နှင့်အစာခြေစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့ကြောင့်အထက်ဖော်ပြပါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ရောဂါများရှိသောသူများသည်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုမလိုက်နာသင့်ပါ။
- တတိယအချက်မှာသင်သည်အသက် 60 ကျော်နေလျှင်ပရိုတိန်း regimen နှင့် ပတ်သက်. မေ့ညွတ်သောအစားအစာကိုတက်ကြွစွာလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်ရောနှောထားသောအစားအစာကိုသုံးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပရိုတိန်းနည်းလမ်းကိုမသုံးမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အာဟာရပညာရှင်များနှင့်ဆွေးနွေးပါ။
ရလဒ်များအောင်မြင်ရန်ပရိုတိန်းဓာတ်အစားအစာကိုသင်မည်မျှကြာအောင်ကပ်ရန်လိုအပ်သနည်း။
ဤမေးခွန်းအတွက်တိကျသောအဖြေမရှိပါ။ အားလုံးအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဓိကအချက်များမှာအသက်အရွယ်, ကျား, မ, ရောဂါများရှိနေခြင်း, ဥပမာအားဖြင့်, အကယ်. သင်သည်အသက် 40 အရွယ်ရှိလျှင်နှစ်များတစ်လျှောက်စုဆောင်းခဲ့သည့်ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဆိုလျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအရေးပေါ်အရံများကိုစတင် အသုံးပြု. စတင်ရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
အဓိကအရာသည်အလွန်အကျွံပဏာမခြေလှမ်းကိုပြသရန်နှင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုမမြန်စေရန်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်ဆုံးရှုံးမှုသည်တစ်ပတ်လျှင် 0.5 မှ 2 ကီလိုဂရမ်မှဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်မြှင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောပရိုတိန်းအစားအစာကိုလိုချင်သောရလဒ်ဖြစ်သည့်အထိအသုံးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါ 0 င်သောကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိပါ။
တစ်ပါတ်အတွက် Protein diet menu ကိုနမူနာ
ပထမနေ့
- 200 ဂရမ်။ ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူ oatmeal ကိုငါသွန်းလောင်း
- ဥပမာအားဖြင့် Fast Carbohydrates ပါ 0 င်သောမည်သည့်အသီးကိုမဆိုစားပါ
- 200 ဂရမ်။ ကြက်သားရင်သား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုပြုတ်
- 150 ဂရမ်။ အဆီပါဝင်မှုနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲမပို 5% နှင့်လိမ်မော်နှစ်ခုထက်မပို
- 2.5% ထက်မပိုသောအဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူ Kefir ၏တစ်ဝက်လီတာတစ်လီတာတစ်ဝက်
ဒုတိယနေ့
- 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ buckwheat ဂျုံယာဂု
- ပန်းသီးနှစ်ခုကိုသုံးတယ်
- 200 ဂရမ်။ အမဲသား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ပြုတ်
- 200 ဂရမ်။ ပင်လယ်ငါး + တစ် ဦး စပျစ်သီး
- 300 ဂရမ်။ နို့တိုက်နို့
တတိယနေ့
- 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်ပြုတ်
- 50 ဂရမ်။ walnuts + ဇွန်းပျားရည်
- 200 ဂရမ်။ exteal + ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ပြုတ်
- 300 ဂရမ်။ 2.5% ထက်မပိုသောအဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူဒိန်ချဉ်
စတုတ္ထနေ့
- 200 ဂရမ်။ ကြမ်းတမ်းသောဂျုံခေါက်ဆွဲကို 50 ဂရမ်နှင့်ရောစပ်ပါ။ ဒိန်ခဲပျော့
- ပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီး
- 200 ဂရမ်။ အမဲသား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ပြုတ်
- 200 ဂရမ်။ ရေထွက်အစားအစာ
- 300 ဂရမ်။ နို့
ပဉ္စမနေ့
- 200 ဂရမ်။ ပဲဂျုံယာဂု + 100 ဂရမ်။ ငါးပြုတ်
- ပျားရည်နှစ်ဇွန်း
- သံလွင်ဆီနှင့်ဝတ်ဆင်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားအရေအတွက်
- 200 ဂရမ်။ Chicken Fillet + သုံးသခွားသီး
- သုံးပြုတ်ကွကျဥ
ဆဌမနေ့
- 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပဲပြုတ်
- 200 ဂရမ်။ သစ်သီးသုပ် + ဇွန်းပျားရည်
- 200 ဂရမ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပြုတ်အဆိပ်
- 150 ဂရမ်။ အဆီဒိန်ခဲအလိုပိတ်
- Kefir ၏ 0.5 လီတာ
သတ္တမနေ့
- 200 ဂရမ်။ အာလူးပြုတ်အာလူး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
- 200 ဂရမ်။ မည်သည့်အသီးမဆို
- 200 ဂရမ်။ အမဲသား + citrus အသီးပြုတ်ပြုတ်
- 150 ဂရမ်။ ဒိန်ခဲပျော့
- 400 ဂရမ်။ နို့တိုက်နို့
စားသုံးသည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီသည်တစ် ဦး ချင်းစားသုံးခြင်းကိုစတင်ပါ။ သင်၏နံနက်စာကိုအဆီများစားသုံးခြင်းဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောလုပ်ငန်းစဉ်စတင်သည်ကိုသင်မတွေ့မချင်းကယ်လိုရီဖယ်ရှားပါ။
အစားအစာများအကြား, သင်၏အစာခြေစနစ်ကိုပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစုပ်ယူရန်အတွက်အမျှင်ဓာတ်ကိုစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုအညီရေသောက်ရမည်။ အကယ်. သင်၏ဆီးသည်အရောင်မှောင်နေပါက၎င်းသည်ရေအလုံအလောက်မသောက်ရဟုဆိုလိုသည်။
ပြထားတဲ့မီနူးကတော့ axiom မဟုတ်ဘူး။ သင်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးမှုကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။
သင်၏စိတ် 0 င်စားထိုက်သောခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်လိုပါက Protein Nutrition ၏အထက်ဖော်ပြပါနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာမလိုလားအပ်သောရောဂါများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံရရန်တားဆီးလိမ့်မည်ကိုသတိရပါ။