ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ် မရှိပါ။

ကိစ္စအများစုတွင် ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဓာတုအသွင်ပြောင်းမှုကြောင့် အကျုံးဝင်သော adipose တစ်သျှူးများ အလွန်အကျွံ ထောက်ပံ့မှုကြောင့် ဖြစ်ရသည်။အဝလွန်ခြင်းသည် endocrine နှင့် အစာခြေစနစ်များတွင် အချို့သော အနှောင့်အယှက်များအပေါ် အခြေခံထားသော်လည်း ပြဿနာအတွက် သက်တောင့်သက်သာနှင့် နာကျင်မှုမရှိသော ဖြေရှင်းနည်းသည် နေ့စဉ်အာဟာရလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီအရင်းအမြစ်ကို ကန့်သတ်ထားဆဲဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာကို အသုံးပြု၍ အစာကြေလွယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ အစာအိမ်သို့ ဝင်ရောက်မှုကို ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် စုဆောင်းထားသော အရန်များကို လောင်ကျွမ်းစေသည့် တုံ့ပြန်မှုကို အလိုအလျောက် ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့ အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ။

အားကစားသမားများသည် ပြိုင်ပွဲမစမီ၊ ရိုက်ကူးရေးအကြိုနေ့တွင် အနုပညာရှင်များနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင် အားကစားသမားများ အပိုပေါင်ကျစေသော ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော အစားအစာ၏ အခြေခံပေါ်တွင် အခြေခံထားသည်။အားကစားသမားများသည် ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရအတွက် အထူးအသုံးအနှုန်းပင် ရှိသည်။၎င်းကို "အခြောက်ခံခြင်း" ဟုခေါ်သည် - အစားအစာများမှ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီအနည်များကို ဖယ်ရှားပြီး အရွတ်များနှင့် ကြွက်သားများ၏ သက်သာမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောဘဝသည် ၎င်းတို့၏အရသာကို ပြင်းထန်စွာပြောင်းလဲရန်နှင့် အချိန်အတော်ကြာအောင် အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေသော အချိုရှိသောသွားရှိသူများအတွက် ခက်ခဲသောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ဆုံးဖြတ်ချက်ချရုံသာမက စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုလည်း လိုအပ်ပါသည်။

အကြွေစေ့၏အခြားတစ်ဖက်တွင်လည်း - ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏မျက်နှာသာအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းသည်အာဟာရပညာရှင်များက carbophobia (စာသားအရ "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း" ဟုလုံးဝမှန်ကန်သောအသုံးအနှုန်းမဟုတ်သောအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ပေါင်မုန့်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် မီးသကြားမှုန့်အနည်းငယ်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အရာကိုမျှ မတွေးဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းစင်သော အစားအစာများကို လပေါင်းများစွာ ထိုင်စားခြင်း ၊ အချို့သော အခြေအနေများတွင် အာရုံကြောစနစ်၏ ချို့ယွင်းမှုများနှင့် ပြည့်နှက်နေပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုများ၊ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာ ရောဂါများဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရေရှည် သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် ငြင်းဆိုခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အက်ဆစ်ဓာတ်ပြုခြင်း၏ ဦးတည်ချက်တွင် အက်စစ်-ဘေ့စ်ဟန်ချက်အား ချို့ယွင်းသွားစေပြီး ခုခံအားကျဆင်းမှုနှင့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ကြာရှည်စွာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ အူလမ်းကြောင်း၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ၊ ဂေါက်နှင့် အခြားရောဂါများ နှင့်ဆိုင်သော ပြဿနာများဖြစ်သည်။

အောက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းစင်သော အစားအစာနှင့် ၎င်း၏အသုံးပြုမှုပုံစံကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ဥပမာများစွာကို ကြည့်ရှုပါမည်၊ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် အလွန်အကျွံမသွားရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အား ပရိုတိန်းများကို စုပ်ယူနိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးသည့် အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်မရှိသော ဓာတုဗေဒနှင့် စွမ်းအင်တို့မှ ဝေးကွာသော တိရစ္ဆာန်များ၏မူရင်းဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၏ ဇီဝဓာတုနှင့် ခန္ဓာဗေဒဆိုင်ရာ အခြေခံ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအတွက် ပြတ်ပြတ်သားသား ငြင်းခုံခြင်းသည် အစာအိမ်ထဲသို့ သကြားအနည်းငယ်ပင် ဝင်ရောက်ခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှု၏ ထူးခြားချက်ဖြစ်သည်။ပန်ကရိယသည် ချက်ချင်းပင် သွေးထဲသို့ အင်ဆူလင်ကို တည့်မတ်စွာ ထုတ်လွှတ်ပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို ချက်ခြင်းတိုးစေသည့် အစာအိမ်ထဲသို့ အစာချေဖျက်အင်ဇိုင်းများ စတင်လာသည် (ထို့ကြောင့် အစာစားချင်စိတ် ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်)။ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ လိုအပ်သည်ထက် အမြဲလိုလို အမြဲလိုလို စားလေ့ရှိသည်။ပရိုတိန်းအစားအစာများသည် "ပန်ကရိယ" ပေါ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောဆွဲဆောင်မှုရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ၊ ဟော်မုန်းနှင့်အင်ဇိုင်းများအလုပ်လုပ်ပုံအဆင့်ဆင့်၊ ရွှဲရွှဲသည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အပြည့်အဝဖြစ်ပေါ်သည်။ပရိုတင်းများသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် များစွာပိုကြာသောကြောင့် ကြေညက်သွားသည့်ခံစားမှုသည် နာရီပေါင်းများစွာကြာပြီး တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းသုံးလေးလုံးစားလျှင် အဆာပြေစားရန် မလိုအပ်ပါ။

အခြေခံမူလ 250 kcal

အများစုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝစွန့်စားရန် မဖြစ်နိုင်ပါ - အနည်းငယ်မျှသာ ပမာဏရှိသော်လည်း ပရိုတင်း ဟင်းလျာများတွင်ပင် ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။သို့သော်၎င်းသည်ကြောက်စရာမဟုတ်ပါ၊ အဓိကအချက်မှာသတ်မှတ်ထားသော" ကစီဓာတ်" ကီလိုရီပမာဏထက်မကျော်လွန်ရန်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် စိတ်အားထက်သန်မှု လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အလွန်စည်းကမ်းရှိနိုင်သည်။တစ်လုံးတည်းသော နံပါတ် - 250 ကို မှတ်သားရန် လုံလောက်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ နေ့စဉ်ဝင်ရောက်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏတွင်ပါရှိသော စွမ်းအင်ယူနစ် အရေအတွက်ဖြစ်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟင်းပွဲအားလုံးကို ဂရုတစိုက် ချိန်ဆပြီး စားသောက်ဆိုင်မီနူးရှိ အထူးစားပွဲ သို့မဟုတ် မှတ်စုများကို အသုံးပြု၍ ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို တွက်ချက်ရပါမည်၊ သို့သော် ယင်းသည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များအတွက် မလွှဲမရှောင်သာ နီးပါးကုန်ကျစရိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မိုနို-အစားအသောက်- ထိရောက်မှု ရှိသော်လည်း ငွီးငှေ့ခြင်း။

အာမခံချက်နှင့် အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် စံပြအကောင်းဆုံး ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် သီးခြားနေ့စဉ် အစားအစာများ ပါဝင်သည် - အစားအစာ၏ ပထမနေ့တွင် ကြက်သားကိုသာစားပါ၊ ဒုတိယနေ့တွင်သာ ကြက်ဥ၊ တတိယတွင် - ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများသာ ပါဝင်ပါသည်။ဤသည်မှာ အလျင်မြန်ဆုံးဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် "အရသာမရှိသော" နှင့် ငွီးညောကျဆုံးနည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။ထိုသို့သောစွန့်စားမှုများအတွက် လူတိုင်းအဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ၊ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တိရိစ္ဆာန်နှင့် အပင်ပရိုတင်းများကို အခြေခံ၍ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသောထုတ်ကုန်များဖြင့် ကတိပြုထားသည့် အရသာရှိသော တိရစ္ဆာန်နှင့် အပင်ပရိုတင်းများကို အခြေခံ၍ အရသာရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များဖြင့် ကတိပြုထားသော အစာအိမ်ဆိုင်ရာအပျော်အပါးများဖြင့် လုပ်ငန်းကို ပျော်ရွှင်မှုဖြင့် ပေါင်းစပ်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါမည်။

စကားမစပ်၊ အထက်ဖော်ပြပါ အရေးပါသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကီလိုရီ 250 ကို မုန့်များနှင့် သကြားလုံးများမှ မဟုတ်ဘဲ အစားအစာထဲတွင် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အစာကြေရန် ကြာကြာ) အပါအဝင် - ကစီဓာတ်မကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံများ၊ တဆေးကင်းစင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စပါးမုန့်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသော မီနူးတစ်ခု၏ အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများ

ဤသည်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်အတွက် ရည်ရွယ်သော ပရိုတင်း အစားအစာများ စာရင်းဖြစ်သည် ။

• ပိန်သောအသား - ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ ယုန်၊ နွားငယ်၊
• offal - နှလုံးနှင့်အသည်းပြုတ်;
• ဘဲ, ကြက်, ငုံးဥ;
• ပင်လယ်ငါးအသားလွှာများ၊ ကဏန်းများ၊ ပုစွန်များ၊ ပုဇွန်များ၊ ပင်လယ် cephalopods;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - kefir, ဒိန်ချဉ်, စပါးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီချဉ်မုန့်နှင့်ခဲဒိန်ခဲ;
• အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်), artichokes, ပဲတီစိမ်း, ပဲ, zucchini, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဥယျာဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။မှိုစားနိုင်သော်လည်း မှိုပရိုတင်းများသည် တိရိစ္ဆာန်များနှင့်မတူသောကြောင့် သတိထားရန်။
• ချဉ်သောဘယ်ရီသီးများနှင့်သစ်သီးများအပြင်ထောပတ်သီး;
• အခွံမာသီးနှင့်အစေ့များ။

အသားနှင့်ငါးကို မီးဖိုတွင် ပြုတ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ် အများဆုံး ကင်ခြင်းဖြင့် ချက်ပြုတ်သင့်သော်လည်း ဒယ်အိုး သို့မဟုတ် ပြင်းပြင်းဖြင့် ကြော်ခြင်းမျိုးတွင် မရှိပါ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် မျိုးရိုးဗီဇအဆီများကို အခြေခံ၍ သံသယဖြစ်ဖွယ်ရာ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများများစွာပါရှိသော ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများနှင့် မုန့်ဟင်းခါးများကို သင့်လျော်သော အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်ထားသည်။

အစားအသောက်ရောင်းချသူများ ရွေးချယ်ရာတွင် အသားနှင့်နို့ထွက်တိရစ္ဆာန်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော အခြေအနေတွင် ထားရှိကာ ၎င်းတို့၏အစာတွင် ကြီးထွားဟော်မုန်းနှင့် ပဋိဇီဝဆေးအမျိုးမျိုးကို မရရှိသည့် မွေးမြူရေးခြံများကို ဦးစားပေးရန် လိုအပ်သည်။စူပါမားကတ်များတွင် စျေးနှုန်းတံဆိပ်များကို မယုံသင့်ပါ - အကယ်၍ သင်သည် အစာစားနေပါက ထုပ်ပိုးမှုဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားချက်များကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ရှုပြီး ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော အစားအသောက်များစာရင်းကို ကြိုတင်လေ့လာထားသော်လည်း နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော အစားအစာများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် အသုံးပြုပါသည်။ ကျန်းမာသော" ထုတ်ကုန်များ။

တားမြစ်ထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

ယခု အစားအသောက်တိုင်းအတွက် အဓိကအရာအကြောင်း - တားမြစ်ထားသည်များ။ကစီဓာတ်နည်းသော အစားအသောက်များတွင် အောက်ပါတို့ကို တားမြစ်ထားသည်။

• တဆေးမပါသော ဂျုံစေ့မှတပါး၊
• မုန့်ညက်မှလုပ်သောအရာအားလုံး - ခေါက်ဆွဲ, ပီဇာ, ပီဇာ, khachapuri, ကိတ်မုန့်, pastries;
• ချောကလက်နှင့်မုန့်များ;
• ချိုချဉ်-ချိုသောသစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီး;
• ကစီဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ မုန်လာဥနီ၊ ပြောင်းဖူး၊ beets);
• တစ်ပိုင်းကုန်ချော စက်မှုထုတ်ကုန်များ။ထုပ်ပိုးမှုတွင် မည်သည့်ထုတ်လုပ်သူများရေးသည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်းထည့်မှုများနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ မျိုးဗီဇပြုပြင်ထားသော အဆီများပင် ပါ၀င်ပါသည်။
• သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊
• အရက်ကို မည်သည့်ပုံစံ၊

ယုံကြည်စိတ်ချရသော အသားစားသူများသည် ဝိုင်နီတစ်ဖန်ခွက်ကို ကြိုက်နှစ်သက်သော အသားကင်ဖြင့် ခုခံရန် ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ သို့သော် ဤနေရာတွင် သင်ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည်- ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှု။အယ်လ်ကိုဟောသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် တိုက်ရိုက်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသည့်အပြင်၊ အစွမ်းထက်သော အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အစွမ်းထက် ကယ်လိုရီများသော ထုတ်ကုန်လည်းဖြစ်သည် - ၎င်းနှင့်အတူရရှိသော ကယ်လိုရီများကို ပရိုတင်းအစားအစာအတွက် နေ့စဉ်ကန့်သတ်ချက်ဖြစ်သည့် 250 kcal တွင် ဘေးကင်းစွာ ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

7 ရက်စာမီနူး

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ - ဖွဲနုနှင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ ပြုလုပ်ထားသော ချိစ်ကိတ်။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားရင်သား 200 ဂရမ်။
• သရေစာ - လိမ္မော်ရောင်။
• ညစာ - ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတူရကီ 100 ဂရမ်။

အင်္ဂါ

• နံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (သို့) ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော Omelette။သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ခြောက်။
• နေ့လည်စာ - ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ကြက်သားအပိုင်းအစများဖြင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်ဟင်းရည်။
• သရေစာ - ပန်းသီးစိမ်း။
• ညစာ - Salmon မီးဖို၌ဖုတ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - နို့နှင့် apricots အခြောက် သို့မဟုတ် အခြားသစ်သီးခြောက်များပါသော အချိုမပါသော muesli။
• နေ့လည်စာ - ကြက်ရင်အုံနှင့် ပဲဟင်းချို။
• သရေစာ - ဗာဒံစေ့ (သို့) အခြား အခွံမာသီးများ (လက်တစ်ဆုပ်စာ)။
• ညစာ - ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးသုပ်၊ arugula၊ တူနာစည်သွတ်ဘူး (၁ ဗူး) နှင့် mozzarella။

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ - သကြားမပါသောရေဖြင့် Oatmeal။ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး (ခုတ်ထစ်ပြီး oatmeal ထဲသို့ ထည့်နိုင်သည်)။
• နေ့လည်စာ - ဝက်သားလုံးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။
• သရေစာ - လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် စပျစ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်။
• ညစာ - အဆီနည်းငါးကြော်။

သောကြာ

• နံနက်စာ - ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အအေးခံထားသော ချယ်ရီသီးတစ်လုံးနှင့် နို့တစ်ခွက်တို့ကို ရောမွှေပါ။Blender ထဲတွင် ရောမွှေပါ။
• နေ့လည်စာ - ကြက်သား pilaf 200 ဂရမ်။
• သရေစာ - မာကျောသော ဒိန်ခဲတစ်ပိုင်းနှင့် လက်ဖက်စိမ်း။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်။

စနေနေ့

• နံနက်စာ - ကြက်ဥအဖြူ omelet ။အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်။ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး။
• နေ့လယ်စာ - ဆန်လုံးညိုနှင့် ကြက်သားရင်သားပြုတ် 100 g ။
• သရေစာ - အဇုမပါတဲ့ ပေါင်မုန့်၊ ချိစ်ပျော့၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဆလတ်နဲ့ လှီးထားတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။
• ညစာ - အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။kefir တစ်ခွက် သို့မဟုတ် အချိုမပါသော ဒိန်ချဉ်သောက်ပါ။

တနင်္ဂနွေ

• မနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး။ခဲဒိန်ခဲနှင့်အတူအစားအသောက်ပေါင်မုန့်။
• နေ့လည်စာ - စပါးလင်ဟင်းချို သို့မဟုတ် တောရိုင်းမှိုများ။လှီးထားသော ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ကြက်သားကို ဟင်းချိုထဲသို့ ထည့်နိုင်သည်။
• သရေစာ - လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီးစိမ်း သို့မဟုတ် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာ။
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ မီးဖို-ဖုတ်ထားသော အသား သို့မဟုတ် ငါး 100 ဂရမ်။

ကစီဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက် ဂျုံယာဂု

ရေပေါ်ရှိ ဂျုံယာဥများသည် နယ်နိမိတ်မျဉ်း အနေအထားကို သိမ်းပိုက်ထားသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါတဲ့ အစာစားတဲ့အခါ မီနူးမှာ စီရီရယ်လေးမျိုး ထည့်သွင်းဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

မရှိ	နာမည်	ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု	ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု
၁	Buckwheat	ဆယ့်တစ်%	68%
၂	ပဲစေ့	၂၁%	50%
၃	Oatmeal	12%	65%
၄	တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး	14%	64%

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီ၊ ပရိုတိန်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မျှတမှုကို ပြန်လည်ရယူလိုသည့်အခါတွင် ဂျုံယာဥများသည် တက်ကြွသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် ကာလများကြားကာလများတွင် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။

သံသယဖြစ်ဖွယ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခု- keto diet သည် အမေရိကန်တွင် နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော အမြန်အစားအစာယဉ်ကျေးမှုဖြင့်၊ အလွန်ရေပန်းစားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာအမျိုးအစားမှာ ပရိုတင်းသာမက တိရိစ္ဆာန်အဆီများပါ အများအပြားစားနိုင်စေသည့် ketogenic အစားအစာဖြစ်သည်။ဤအစီအစဥ်တွင် ထောက်ခံသူနှင့် အတိုက်အခံ နှစ်မျိုးလုံးရှိသည်။နောက်ပိုင်းတွင် အဓိက ငြင်းခုံချက်မှာ သွေးကြောနံရံများတွင် ကိုလက်စထရောများ များလာခြင်းကြောင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်သို့ အဆီများသော အစားအစာများ ထိခိုက်မှုဖြစ်သည်။ဒါကို သဘောမတူဖို့ ခက်ပါတယ်။

အစားအသောက်အချိန်နှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်နှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အကြာတွင်စတင်ပေါ်လာသည်; တင်းကျပ်သောနေ့စဉ်သီးခြားအစားအစာများနှင့်အတူပရိုတိန်းသို့ပြောင်းပြီးနောက်တစ်ပတ်အတွင်းသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။အစာကြေလွယ်သော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် အစားအစာတွင် အပင်ဖိုင်ဘာပါဝင်မှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို မလွဲမသွေ ဖြစ်စေသည်။အသားမီနူးကိုစားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ငါးနဲ့ပင်လယ်စာတွေစားတဲ့အခါ တစ်နေ့ကို အရည်နှစ်လီတာအနည်းဆုံးသောက်ရမယ်၊ စွပ်ပြုတ်တွေစားပြီး အဆက်မပြတ်ဝမ်းချုပ်နေတယ်ဆိုရင် အပျော့စားဝမ်းနုတ်ဆေးသောက်ပါ။တစ်လကြာပြီးနောက်၊ ဆက်တိုက် carbophobia ကြီးထွားမှုကိုရှောင်ရှားရန်၊ နှစ်ပတ်မှလေးပတ်အထိအနားယူသင့်သည်။အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ပရိုတင်း-ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟန်ချက်နှင့် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။အစာစားခြင်းမှ ခေတ္တအနားယူနေစဉ်တွင် သင်သည် ရှည်လျားသော အစားအသောက်များကို မျှတပြီး တင်းကျပ်သင့်သည်၊ မဟုတ်ပါက သင်သည် သင်၏ အမြတ်များအားလုံးကို ဆုံးရှုံးရုံသာမက အပိုအဆီများပါ ရရှိစေမည်ဖြစ်ကာ တိုက်ပွဲကို စတင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ပိုနေတဲ့အလေးချိန်ကို ထပ်ပြီး ဆန့်ကျင်ပါ။