တစ်ပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်

ဒီလိုဟာသတစ်မျိုးလား ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ ဖြစ်နိုင်သေးလား။ဟုတ်တယ်၊ တကယ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ဒီကိစ္စကို ပညာရှိရှိနဲ့ ချဉ်းကပ်ရင်။

တစ်ပတ်မှာ 5 ပေါင်ကျဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် ဒီလမ်းညွှန်ချက်က သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ သင်ပြသပေးမှာဖြစ်လို့ သင့်တော်တဲ့နေရာကို ရောက်နေပါပြီ။

ဒီလိုမျိုး ကြုံလာတိုင်း လူတွေဟာ အစာရှောင်ခြင်း နဲ့ အမြန် အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို လာလေ့ရှိပါတယ်။

ဖြစ်နိုင်သကဲ့သို့၊ သင်သည် အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကို အမြန်ဆုံးရှုံးရန် လိုအပ်သည့် အခြေအနေများ ရှိပါသည်။

မင်္ဂလာပွဲ ၊ ပွဲတက်ပွဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ အထူးပွဲ ဖြစ်ဖြစ် ၊ တစ်ပတ်မှာ ပေါင်အနည်းငယ် ကျသွားတာက မင်း အကြိုက်ဆုံး ၀တ်စုံကို ဝတ်ရတာ တကယ်ကို စိတ်ချမ်းသာစေမှာပါ ။

ဤဆောင်းပါးကို အချိန်တိုအတွင်း ထုထည်လျှော့ချလိုသော အမျိုးသမီးများနှင့် မိန်းကလေးများအတွက် အထူးဖန်တီးထားပါသည်။ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းများနှင့် နည်းလမ်းများသည် အတော်လေးကို လူတိုင်းနှင့် လိင်နှစ်မျိုးလုံးအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း၊

ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျဖို့၊ မင်းရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို သိသာထင်ရှားတဲ့ ချိန်ညှိမှုတွေ လုပ်ရလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီပမာဏ မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို မှီဝဲဖို့ လိုအပ်ပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏အစားအစာမှသကြားကိုဖြတ်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်သင်သည်အစာများကြားတွင်အဆာပြေရန်လိုလိမ့်မည်။

တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ တကယ်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား။

ကျူတိုရီရယ်ကို တိုက်ရိုက်မရောက်မီ ကျန်းမာရေးဘလော့ဂ်အသီးသီးမှ အမြဲသတိမထားမိခဲ့သော အချက်တစ်ချက်ကို ရှင်းလင်းလိုက်ရအောင်၊ ထို့ကြောင့် စာဖတ်သူများ နားလည်မှုလွဲမှားစေပါသည်။တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ်လောက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျတာက မှန်ကန်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာ မဟုတ်ပါဘူး။အဲဒါကြောင့် ကယ်လိုရီလိုငွေကို ဖန်တီးပြီး ပိုနေတဲ့အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့အတွက် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ဖို့ လိုပါတယ်။

ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ တစ်ပတ်အတွင်း သီးသန့်အဆီ 5 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးဖို့ဆိုတာ တကယ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ တစ်ချိန်တည်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ပါးလွှာပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းရှိပါသေးတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက အဓိကအားဖြင့် အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် အောင်မြင်နိုင်ပေမယ့် ပိုလျှံနေတဲ့ရေတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းအားဖြင့် ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ဒါက ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပမာဏကို လျှော့ချရန် အစာစားခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်း အင်ဆူလင်အဆင့်ကို သေချာပေါက် ကျဆင်းစေပြီး သိုလှောင်ထားသော ရေဓာတ်ကို စုပ်ယူထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် သင့်အား တွန်းအားပေးမည်ဖြစ်သည်။

အင်ဆူလင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားသောအခါတွင် ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်တော့မည် မဟုတ်တော့ဘဲ ကျောက်ကပ်မှ ပိုလျှံနေသော ဆိုဒီယမ်ကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် တွန်းအားပေးမည်ဖြစ်သည်။

အခုတော့ အဲဒါကို အဖြေရှာပြီးပြီ၊ အိမ်မှာနေရင်း တစ်ပတ်မှာ 5 ကီလိုဂရမ် ဘယ်လိုကျစေမလဲဆိုတဲ့ လမ်းညွှန်ချက်ကို ဆက်ကြည့်ရအောင်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့စားပြီး ပရိုတင်းများများစားပါ။

တစ်ပတ်စာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းခြင်းဖြင့် အလွယ်တကူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေရဲ့ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ သိသိသာသာ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှု ရေတို လျှော့ချခြင်းသည်ပင် ခန္ဓာကိုယ် ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ပိုလျှံနေသော ရေများကို ဖယ်ရှားခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်။

ဒါကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်ကို စားဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့သူတွေဟာ နောက်နေ့မနက်မှာ စကေးပေါ်တက်တဲ့အခါ ကွဲပြားမှုကို တွေ့ရတတ်ပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ် အများစုကို စားသုံးသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်အား ပိုပို၍ ကြာရှည်စွာ ခံစားရစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို ရောက်အောင် ကူညီပေးမယ့် အစားအသောက်

လူတိုင်းမှာ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာအတွက် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်ခွင့်ရှိတာမို့ အောက်မှာ ရွေးချယ်စရာ အမျိုးမျိုးနဲ့ သင့်အတွက် သင့်တော်တာကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

မနက်စာ

ရွေးချယ်မှု 1 - ဂျုံပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် ကြက်ဥအသားညှပ်ပေါင်မုန့်

ပေါင်မုန့်အညှောက် ၁ ချပ် + ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး + ခရမ်းချဉ်သီး ၂ ချပ်

ရွေးချယ်စရာ 2 - oatmeal မနက်စာ

oat ဖွဲနု 1 ခွက် + အချိုမပါ ဗာဒံနို့ 1 ခွက် + blueberries 1/4 ခွက်

ရွေးချယ်မှု 3 - Veggie Super Smoothie (အကြံပြုထားသည်)

အလတ်စား beetroot တစ်လုံးကို အတုံးလေးများတုံးပြီး မုန်လာဥနီလေးလုံးနှင့် ရေခဲတုံးများနှင့်အတူ Blender သို့ ပေးပို့ပါ။အရသာအတွက် သံပုရာသီးတစ်ဝက်ကိုလည်း ညှစ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ညစာ

ရွေးချယ်မှု 1 - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သား

ဖုတ်ထားသော အသားမပါသော ကြက်သား 60 ဂရမ်၊ ပါးပါးလှီးထားသော ထောပတ်သီး ၁ စိပ် + ဆလတ် ၁ ပန်းကန်လုံးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီး

ရွေးချယ်စရာ 2 - တူနာ tortilla

တူနာငါး ၆၀ ဂရမ် + ကိုက်လန်ရွက်ကြီး ၃ ရွက် + သံလွင်ဆီအချို့ + လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ၁/၂ ခေါင်း + gluten မပါသော ဂျုံလုံး tortilla

ရွေးချယ်စရာ 3 - ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ် (အကြံပြုထားသည်)

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ မုန်လာဥနီ၊ ကိုက်လန်နှင့် zucchini ကိုယူပါ။လှီးဖြတ်ပြီး အသီးအရွက်သုပ်လုပ်ပါ။

ညစာ

ရွေးချယ်မှု 1 - ကြက်သားသုပ်

အရိုးမဲ့ကြက်သား 85 ဂရမ် + ဘရိုကိုလီ 2 ခွက် + သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း + ဆန်လုံးညို 1/2 ခွက်

ရွေးချယ်မှု 2 - ကညွှတ်နှင့်ဆော်လမွန်နှင့်အတူ သံပုရာငါးပိ

ဆန်လုံးညိုပြုတ် 1/2 ခွက် + ဆယ်လ်မွန်ကင် 60 ဂရမ် + သံပုရာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း၊ ဆယ်လ်မွန်ပေါ်ကို ညှစ်ပြီး ကြက်သွန်ဖြူ ၁ လုံး (သို့) နုပ်နုပ်စဉ်းထားတဲ့ ခေါင်းပိုင်း + လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်လှီးထားတဲ့ ကညွှတ် ၁ ခွက်၊

ရွေးချယ်မှု 3 - သုပ်ပါသော အာလူးပြုတ် (အကြံပြုထားသည်)

အာလူးအလတ် ၂ လုံး + ဆလတ် (အဆင်သင့် ကိုက်လန်၊ ကိုက်လန် နှင့် ဆလတ်)

လက်ခံနိုင်သောအချိုရည်များ

ရေအပြင် အောက်ပါအချိုရည်များကိုလည်း သောက်နိုင်ပါသည်။

• ဗာဒံနို့နှင့်အတူကော်ဖီ;
• လက်ဖက်စိမ်း;
• လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော သံပုရာရည် (အထူးအကြံပြုလိုသည်)
• လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၊ စတိုးဆိုင်မှာ မဝယ်ပါနဲ့၊ ကိုယ်တိုင်ညှစ်ပြီး သကြားမထည့်ဘဲ သောက်ပါ။

အိုကေ၊ အခု ငါ့မှာ အစားအသောက် အစီအစဉ်ရှိတယ်။နောက်တစ်ခုကဘာလဲ?

ယခု သင့်တွင် ထိရောက်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပြီဆိုလျှင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် နောက်ထပ်တစ်ခုရှိသေးသည်။

စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။

အကြောင်းပြချက်တစ်ခုခုကြောင့် အရင်က လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် Gym မသွားဘဲ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေမယ့် နည်းလမ်းတွေ အမြဲရှိပါတယ်။

သင်မဝေးလျှင် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားတက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။

စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရွရွပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းသည်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဆိုလိုသည်မှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများ ဖယ်ရှားခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ရန် ဖြစ်သည်။

5 ကီလိုဂရမ်ကျဖို့ ခုနစ်ရက်ပဲရှိတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းဒီရက်တွေမှာ တတ်နိုင်သမျှ အစွမ်းအစတွေပြပြီး တက်ကြွလာဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ပြီး ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ကြပါစို့။

လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့အခါ အဆီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ် အသုံးချပြီး ကြွက်သားတွေ ပိုသန်မာလာပြီး ထင်ရှားလာမယ်၊ အိပ်နေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းလာပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးအတွင်း အကောင်းဆုံး အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများသို့ အာဟာရများ ပို့ဆောင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ထို့အပြင် သင်သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၊ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖယ်ရှားနိုင်ပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် ကြွက်သားလေသံကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဒီအရာတွေအားလုံးက မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

မှတ်ချက်- သင်သည် မည်သည့်ဆေးကိုမဆို ပုံမှန်သောက်ပါက ညွှန်ထားသည့် အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာတိုင်ပင်ပါ။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာကော ဘယ်လိုလဲ။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်၊ အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။

အမှန်တကယ်တော့ ဆာလောင်မှုကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေရှိပေမယ့် တခြားဟာတွေက အကျိုးမရှိနိုင်ပါဘူး။

သင်ရှာတွေ့နိုင်သည့် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် ဖြည့်စွက်စာများထဲမှ တစ်ခုမှာ အဆီဆဲလ်များကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည့် L-Carnitine ဖြစ်သည်။သို့သော် သူသည် တက်ကြွသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အခြေအနေများတွင်သာ အလုပ်လုပ်သည်။ယူသွားကာ ဆိုဖာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပါက သင့်ပိုက်ဆံကို မဖြုန်းတီးဘဲနေခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

ဤဖြည့်စွက်စာ၏ အနှစ်သာရကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြနိုင်သည်- အားကစားလုပ်နေစဉ်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် L-carnitine မပါဘဲ အဆီဆဲလ် 1 ခုကို အသုံးပြုကာ ၎င်းနှင့် အတူ 2. ကိန်းဂဏန်းများသည် ဥပမာတစ်ခုအတွက် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် လုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ အနှစ်သာရကတော့ ဒီလောက်ပါပဲ။

၎င်းသည် မှော်မှုန့်တစ်မျိုးမဟုတ်သော်လည်း သင့်ကြိုးစားမှုတွင် အထောက်အကူတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း သတိရသင့်သည်။

နေ့တိုင်း အစားအသောက် နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီး တစ်ပတ်ကို 5 kg လောက် ကျဖို့ အာမခံပါတယ်။၎င်းသည် သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး နောက်ထပ် သိုလှောင်မှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးမည့် အလွန်အစွမ်းထက်သော ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရလဒ်များကို အမြန်ရရှိရန် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ

စောစောက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်း ပြောခဲ့တာ မှတ်မိလား။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တစ်ပတ်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် တတ်နိုင်သမျှ လုံခြုံစွာ လျှော့ချလိုသောကြောင့် ခေါင်းစဉ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ပြန်သွားရန် မတော်တဆမဟုတ်ပေ။

ဝန်ဆောင်မှုမှာ ရှိပြီးသားဆိုတာကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

• ထိရောက်သောအစားအသောက်အစီအစဉ်။
• လုပ်ငန်းစဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ရန် သဘာဝအစားအစာ ဖြည့်စွက်စာ။

ဘာပျောက်နေပါသလဲ?

ပြီးတော့ ဒီတစ်ပတ်အတွက် လုံလောက်တဲ့ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်လည်း မရှိပါဘူး။ဟုတ်တယ်၊ သင် ပြေးရတာ ဒါမှမဟုတ် တောထဲမှာ လမ်းလျှောက်လို့ရတယ်၊ ဒါပေမယ့် စနစ်တကျ ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်မှုမှာ ပါဝင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ခုခံမှု လေ့ကျင့်မှုတွင် သင်ပါဝင်သည့်အခါတိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုလျှံနေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ရေတို့ကို ဖယ်ရှားပစ်ပါသည်။

ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း 5 မိနစ် သို့မဟုတ် 10 မိနစ် သည် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများထက် ငါးဆ ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ပိုအရေးကြီးသော အကြံပြုချက်အချို့

• Diet Sunday - တခြားနေ့တွေထက် တနင်္ဂနွေမှာ စလုပ်ရင် အောင်မြင်နိုင်ခြေ ပိုများတယ်လို့ သုတေသနက ဖော်ပြပါတယ်။သုတေသနတွေအရ အစားအသောက်စားဖို့ အဆိုးဆုံးနေ့က အင်္ဂါနေ့ပါ။
• သင့်ပန်းကန်ထဲက ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို တောက်ပပြီး အရောင်အသွေးစုံအောင်ထားပါ - သင့်အစားအစာက အရောင်မဲ့ပြီး ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းနေတယ်ဆိုရင် ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်သိပါတယ်- အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ အပတ်စဉ် အသီးအရွက်အမျိုးမျိုးရဲ့ အစားအသောက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
• အစာလျှော့စားရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ခက်ရင်းကြီးကို အသုံးပြုပါ- ခက်ရင်းကြီးတစ်ခုသည် သေးငယ်သည်ထက် သင်အမှန်တကယ်စားနေသည့်ပမာဏအပေါ် အာရုံစိုက်မှုပိုကောင်းကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• ဟင်းချက်ပွဲများကို မကြည့်ပါနှင့် - တီဗီတွင် ချက်ပြုတ်ထားသော အရသာရှိသော ဟင်းလျာအများအပြားသည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခရီးကို ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။အနှောင့်အယှက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဖယ်ရှားနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။
• သင့်အစားအစာတွင် ကစီဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပါ - အထက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် ဂျုံပေါင်မုန့်၊ အာလူးနှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ကစီဓာတ်ပါဝင်သည့် အစားအစာများကို အနည်းဆုံး စားသုံးပါ။သင့်စားပွဲပေါ်ရှိ အခြားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမျိုးအစားများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး ဗိုက်ဆာစေပါသည်။
• မနက်ခင်း ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေရန် အစေ့အဆန်များ စားပါ - အလုပ်အတွက် oatmeal တစ်ခွက် ယူလာပေးခြင်းဖြင့် သရေစာအဖြစ် သကြားဓာတ်များသော မည်သည့်အရာကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သရေစာအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ တစ်ခုခုကို စုဆောင်းထားပါ - အခွံမာသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တွေနဲ့ အကောင်းဆုံးပါ။
• ဗာဒံနို့ကို ရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ထားပါ - တစ်ပတ်အတွင်း 5 ပေါင်ကျချင်တာကြောင့် တိရစ္ဆာန်အဆီတွေကို ရှောင်ပါ။အဲဒီအစား အထူးသဖြင့် ညဘက်မှာ ဗိုက်ဆာရင် အချိုဓာတ်မပါတဲ့ ဗာဒံနို့ကို သောက်ပါ။
• အစာစားတိုင်း ပရိုတိန်းကို သေချာစားပါ - အခွံမာသီး၊ ကြက်သား ဒါမှမဟုတ် တူနာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းဖို့နဲ့ သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။
• လျှော့စားနိုင်စေရန်အတွက် ဆေးကြောထားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ တောင်းတစ်လုံးကို သင့်မီးဖိုချောင်တွင် ထားပါ။၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• သို့သော် ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီးနှင့် ချယ်ရီသီးကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်များသော အသီးအနှံများကို ရှောင်ပါ။ကီဝီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီ၊ ခရန်ဘယ်ရီ၊ ထောပတ်သီးနဲ့ သံလွင်သီးတို့လို အချိုနည်းတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ရွေးပါ။
• မစားဘဲနေပါစေ (kefir သို့မဟုတ် buckwheat ပဲဖြစ်ပါစေ)၊ တစ်ချိန်ချိန်မှာတော့ အဲဒီကိတ်မုန့်သေးသေးလေးနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှစ်သိမ့်ဖို့ သွေးဆောင်မှုထဲကို ရောက်သွားမှာပါပဲ။သို့တိုင် သင်သည် ဤအရသာရှိသောအရာများအားလုံးကို ကမ်းလှမ်းသောအခါ၊ သင်သည် ယခု 7 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန်ကြိုးစားနေကြောင်း ငြင်းဆန်ပြီး အသိပေးပါ။လူတွေက ပန်းတိုင်ရောက်ဖို့ ဇွဲလုံ့လရှိတဲ့သူတွေကို လေးစားတယ်။
• သင့်ရည်မှန်းချက်များကို မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည့်အခါတွင် သင့်စကားကို ထိန်းထားရန် သူတို့မျှော်လင့်ထားသောကြောင့် သင်ပြောသောစကားအတွက် သင့်မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများကို အသိပေးပါ။၎င်းသည် သင့်အား ဆိုးရွားသော ဆုံးဖြတ်ချက်များ မချမိစေရန် ကာကွယ်ပေးပြီး အမှန်တကယ် သင့်ကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာစေမည်ဖြစ်သည်။
• အတိတ်က ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ အစီအစဉ်ကို သင်ကြိုးစားပြီး အလုပ်မဖြစ်ခဲ့ရင်၊ ရှုံးနိမ့်မှုက သင့်အနာဂတ်ကို ထိခိုက်အောင် မလုပ်မိပါစေနဲ့။လူတိုင်းက အမှားတွေလုပ်တတ်တာမို့ အရင်တုန်းက သင်ကြိုးစားခဲ့ဖူးတဲ့ အစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် စနစ်တစ်ခုကို မေ့ပစ်လိုက်ပါ။ဒီတစ်ကြိမ်မှာ မင်းရဲ့စိတ်၊ နှလုံးသားနဲ့ ခွန်အားတွေကို အသုံးချရင် အရာရာကို မင်းအောင်မြင်နိုင်တယ်။

အမေးများသောမေးခွန်းများ

စာဖတ်သူများနှင့် စာရင်းသွင်းသူ အများအပြားသည် ဤအစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်သည့် မေးခွန်းများ မေးကြသည်။အောက်တွင် သင်စိတ်ဝင်စားသော မေးခွန်းအတွက် အဖြေကို ရှာတွေ့ရန် ကူညီပေးမည့် အမေးအဖြေကဏ္ဍ။

ဒီအစားအသောက်တွေစားနေချိန်မှာ အရက်သောက်နိုင်လား။

မဟုတ်ဘူး၊ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်ကိုရောက်ဖို့ တားဆီးနိုင်လို့ အရက်ကို လုံးဝစွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် မူးဝေ ဗိုက်ဆာလို့ ဘာစားရမလဲ။

အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားပါ။၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် မထည့်ဘဲ ကျန်ညများအတွက် ပြည့်ဝသော ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။စောစောကပြောခဲ့သလို သကြားဓာတ်နည်းတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို စားသုံးတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ရှောင်ပါ။

တခြားသူတွေက ဒီအစားအသောက်နဲ့ ရလဒ်တွေရတယ်၊ ငါဘာလို့ မလုပ်တာလဲ။

လူတိုင်းသည် မတူညီသောအစအခြေအနေများတွင်ရှိနေကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသည် သင်ရရှိသောရလဒ်များကို သဘာဝအတိုင်းအကျိုးသက်ရောက်စေကြောင်း နားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာပြသပါ။

5 ကီလိုထက်ပိုကျချင်တယ်။ရက်သတ္တပတ်မကုန်မီ အစီအစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အစီအစဉ်ရဲ့ကြာချိန်ကို တိုးနိုင်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒါကို ၂-၃ ပတ်ကြာအောင်၊ အနားယူပါ၊ ပြီးရင် နောက်ထပ် နှစ်ပတ်လောက် စားသောက်ရင် အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ငါ တစ်ပတ်ရဲ့ အလယ်မှာ ရောက်နေပြီ၊ ငါ ကိုယ်အလေးချိန် မကျဘူး။ကျွန်တော်ဘာလုပ်သင့်သလဲ?

မရပ်ပါနှင့်။တစ်ပတ်ကို ပြီးအောင်လုပ်ရမယ်။လူတိုင်းတွင် မတူညီသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများ ရှိသောကြောင့် ရလဒ်များ ကွဲပြားနိုင်သည်။

အစားအသောက်၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သောကြောင့် အစီအစဉ်အကြံပြုထားသည်ထက် လျှော့စားပါ။အချို့သောလူများအတွက်၊ အပြောင်းအလဲများနှင့် ရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာရန် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အသုံးပြုရန် အချိန်ယူရသည်။

ထမင်းကို တစ်ခုခုနဲ့ အစားထိုးလို့ရလား။

ထမင်းအစား အာလူး၊ ဂျုံ၊ သို့မဟုတ် quinoa ကို စားနိုင်ပါတယ်။

ယခု - စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသို့ဆင်းပါ။

အပိုပေါင်အနည်းငယ်ကို လျင်မြန်စွာဖယ်ရှားနည်းကို သင်သိပြီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ရန် အချိန်တန်ပြီ ရလဒ်ကိုကြည့်ပါ။

စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ ခရီးတစ်ခုကို သင်စတင်လိုက်ပါ။ဒါကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဟာ အဲဒီနေရာမှာ သင်ကြုံတွေ့ရမယ့် စမ်းသပ်မှုတွေနဲ့ သွေးဆောင်မှုတွေအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေရပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်စိတ်၊ စေတနာနဲ့ တစ်ခုခုကို ထည့်ထားသူတွေအတွက်တော့ ဘယ်အရာမှ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။စတင်လိုက်ရုံနဲ့ သင်အောင်မြင်ခဲ့တာကို အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။