တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလျော့နည်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်း၊

ဒီဆောင်းပါးမှာသီတင်းတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုမြန်ဆန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်၊ သီအိုရီအရမဟုတ်ဘဲလက်တွေ့မှာလုပ်နိုင်တာရှိမရှိပြောမယ်။ပြီးနောက်၊ အတွေးတစ်ခုကိုလက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းသည်သီအိုရီအစီအစဉ်များနှင့်တွက်ချက်မှုများထက် ပို၍ ခက်ခဲပြီးရှုပ်ထွေးသည်။

အဘယ်ကြောင့်အလျင်အမြန်ရောက်နေပါသနည်း။

သင့်တော်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှူရှိုက်ခြင်းကိုသည်းမခံပါ။ဒီကိစ္စကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်သင့်ပါတယ်။သင့်ကိုယ်သင်စဉ်းစားပါ - အကယ်၍ သင်သည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစုဆောင်းထားသောအဆီများမှအလွယ်တကူလွတ်မြောက်နိုင်ပါက၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြtheနာလုံးဝမရှိတော့ပါ၊သို့သော်လက်တွေ့တွင်မူအချို့သောအကြောင်းပြချက်များကြောင့်ဆန့်ကျင်ဖက်တွင်၎င်းတို့သည်ပျင်းရိစွာထိုင်စရာမလိုပါ - ဖောက်သည်အရေအတွက်သည်တစ်နှစ်ပြီးတစ်နှစ်တိုးပွားလာနေသည်။

ဆရာဝန်များကကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျော့ချခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီးရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။စဉ်းစားကြည့်! ထို့အပြင်၊ များသောအားဖြင့်လျင်မြန်စွာပျောက်သောကီလိုဂရမ်များသည်သူတို့၏ပိုင်ရှင်ထံလျင်မြန်စွာပြန်လာလေ့ရှိသည်။ဤအရာအားလုံးကိုသိရှိပြီးလျှင်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းနှင့်အဆီပိုလျှံမှုကိုပြတ်ပြတ်သားသားအားဖြည့်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဖြေရှင်းရန်ရည်ရွယ်ထားပါကဆောင်းပါးကိုထပ်မံဖတ်ရှုပါကဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံပြုချက်များပေးပါလိမ့်မည်။

ကျွနုပ်တို့အနေဖြင့်အလွန်အဆီများသောသူသည်တစ်ပတ်အတွင်းတွင်ကြံမဖြစ်လာနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့သတိပေးလိုပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံဥာဏ်များကိုလမ်းညွှန်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်တိုတောင်းသောအချိန်တိုအတွင်းအများဆုံး 5-6 kg အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အလွန်ကောင်းသည်။ဝန်သည်ဝန်လေးနေသောအဆီမှချက်ချင်းသက်သာစေရန်နောက်ထပ်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။အမှန်မှာခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များသည်အသက်အရွယ်နှင့်အတူနှေးကွေးပြီးအရှိန်မြှင့်ရန်အချိန်ယူကြသည်။

သင်လျှင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။

သဘာ ၀ အရသဟဇာတဖြစ်ရန်လမ်းကြောင်းကိုကြာမြင့်စွာကတည်းကသိရှိထားပြီးဖြစ်သည်။ သင်ပိုမိုရွေ့လျားမှုနှင့်လျော့နည်းစွာစားရန်လိုအပ်သည်။သို့သော်အဓိကအရာမှာမှန်ကန်သောလှုံ့ဆော်မှု၊ ရည်မှန်းချက်ချမှတ်ခြင်းနှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုကုန်ကျစရိတ်အားလုံးနှင့်ပြည့်မီရန်ရည်ရွယ်ခြင်းဖြစ်သည်။လူသည်တောင်လိုချင်လျှင်တောင်များကိုရွေ့လျားနိုင်သည့်သတ္တဝါဖြစ်သည်။

သင်၏စိတ်ဆန္ဒပြင်းပြသောအရည်အသွေးအားလုံးကိုပြသရန်၊ သင်ကိုယ်တိုင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအလုပ်လုပ်ရန်၊ အစီအစဉ်မှသွေဖည်ရန်ဘယ်တော့မှမလိုအပ်ပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် ၇ ရက်အတွင်းတင်းကြပ်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ သင်မိတ်ကပ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။မင်းစိတ်ပျက်နေလားထို့နောက်ရှေ့ဆက်!

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကအထိရောက်ဆုံးလဲ။

သင်သည် bodyflex လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ ပိုလျှံသောအဆီများကိုလျင်မြန်စွာမီးရှို့နိုင်သည်။၎င်းသည်ကိုယ်ကာယ၏နေရာအချို့ကိုပြုပြင်ရန်တိကျသောအမြှေးရောင်အသက်ရှူခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်ထားသည့်ကျွမ်းဘားဖြစ်သည်။bodyflex ၏အကူအညီဖြင့်အချိန်တိုအတွင်းခါးနှင့်တင်ပါး၏အသံပမာဏကိုလျှော့ချရန်၊ တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်နိုင်သည်။ဒါကောင်းတဲ့သတင်းပဲမဟုတ်လား။အများအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းတတ်သည်ကိုလေ့လာသောအခါများသောအားဖြင့်သူသည်သူ၏ပုံသဏ္itsာန်ကိုအလယ်ပိုင်းတွင်ပိုမိုချဲ့ထွင်ရန်မျှော်လင့်သော်လည်း၎င်းမျှော်လင့်ချက်များမပြည့်စုံနိုင်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးသမီးများသည်ခါးတွင်ပိုပါးလာပြီးအစားအသောက်ကြောင့်အစားအသောက်ကြောင့်ပေါင်ပေါ်ရှိအဆီအခေါင်း "အခေါင်း" များပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်။ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက် Bodyflex လေ့ကျင့်ခန်းသည်အချိန်တိုအတွင်းလိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်။ဒီရှုပ်ထွေးမှုကအစားအသောက်ထဲမှာကန့်သတ်ချက်မထားလိုသူတွေ၊ အဟာရမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နည်းလမ်းရှာနေသူတွေအတွက်အထူးစိတ်ဝင်စားစရာပါ။Bodyflex သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်၊ ထို့အပြင် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အတွင်းဤစနစ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နာရီပြေးခြင်းထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲသည်။

သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကျော်။ သွားနိုင်သည်၊ ရေကူးခြင်း၊ အေရိုးဗစ်၊ အက၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ တင်းနစ်သို့မဟုတ်ဘော်လီဘောကစားနိုင်သည်။ရွေးချယ်မှု, သင်မြင်သည်အတိုင်း, အလွန်ကြီးမားသည်။အဓိကအရာကပိုရွှေ့ဖို့ပါ။

ဘယ်အစားအစာကိုရွေးချယ်ရမလဲ။

အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင်သင်၏ဆရာ ၀ န်ထံသွားလည်ပြီးအားလုံးမထွက်ခွာမီအနည်းငယ်စစ်ဆေးပါ။ရုတ်တရက်သင့်တွင်ပြင်းထန်သောကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုများဥပမာအားဖြင့် - ဟီမိုဂလိုဗင်၊ ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းရောဂါနည်းသော်လည်းသင်ဘာကိုမသိပါ။အားလုံးလူတိုင်းတင်းကျပ်သောအစားအစာအပေါ်နိုင်ပါတယ်။ဟုတ်တယ်၊ ကျန်းမာတဲ့သူတစ်ယောက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဖို့ဘယ်နှစ်ယောက်စားသုံးသင့်တယ်ဆိုတာကိုအရင်တွက်ကြည့်ရမယ်။

အာဟာရပညာရှင်များအဆိုအရကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ စားသုံးသင့်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောတစ်မျိုးတည်းသောအစားအစာများရှိသည်။ ဂျုံ၊ နို့၊ ချောကလက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ လိမ္မော်နှင့်အခြားသောအရာများစွာဖြစ်သည်။ဤအမျိုးအစားတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ squash စသည်ဖြင့်) ကို အခြေခံ၍ အစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်ကြိုးစားပါ။၎င်းတို့သည်ဖိုင်ဘာများများကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများပါ ၀ င်သည်။ များသောအားဖြင့် (အာလူးမှ လွဲ၍) ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာကကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသလား။ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများသည်တိကျသေချာသည့်အပြုသဘောဆောင်သည့်အဖြေကိုပေးသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုဒီမှာတွေ့နိုင်သည်။

• သင်သည်များစွာသောအစားအစာများကိုစားနိုင်သည်။ မည်သည့်ကယ်လိုရီမှမပါရှိနိုင်ပေ။ သတိထားသင့်သည့်တစ်ခုတည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်မှာအာလူးဖြစ်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ရှိဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များသည်မပျက်စီးပါ၊ အူလမ်းကြောင်းမှ ဖြတ်၍ အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များကိုစုပ်ယူပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ယူသည်။
• အမျှင်သည်အဆီများကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းချည်နှောင်နိုင်သဖြင့်၎င်းတို့အားအပြည့်အဝစုပ်ယူနိုင်ခြင်းမှကာကွယ်သည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အထူးသဖြင့်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုအပြည့်အဝပြည့်ဝစေနိုင်သည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာ

ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ဂေါ်ဖီထုပ်ဓာတ်စာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ဤသည်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးရန်ထိရောက်ပြီးအန္တရာယ်ကင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်ဟုဆိုထားသည်။တစ်နေ့တစ်ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ကျနော်တို့ကနူးညံ့သိမ်မွေ့ဆုံးထဲကတစ်ခုပူဇော်။

• နံနက်စာ- ပူပြင်းတဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်နို့တိုက်သတ္တဝါ၊ အမဲသား၊ ငါးသို့မဟုတ်အဖြူရောင်ကြက်သားအသားများဆား၊လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မုန်လာဥသုပ်တစ်လုံးသည်သံလွင်ဆီဖြင့်အရသာရှိသည်။
• ညစာစားစာ: ငုံးဥဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥကြက်ဥတစ်ဝက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်တစ်လုံး၊ မချိုမြိန်ပန်းသီးတစ်လုံး၊

အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်၊ သို့သော်သင်သည်အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုခံစားနေရမှသာလျှင်ဖြစ်သည်။သင်တို့သည်လည်းဂေါ်ဖီထုပ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ: ဖြူဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီ, kohlrabi နိုင်ပါတယ်။ပန်းဂေါ်ဖီ (အနည်းငယ်) ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ဆားကို ၇ ရက်မျှမသုံးပါ။အသုပ်အတွက်အမွှေးအကြိုင်နှင့်အရသာထည့်ရန်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်နိုင်သည်။

ဆွီဒင်အစားအစာ

ဒီဆောင်းပါးကိုရေးသားစဉ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုစားသောက်ရမယ်၊ဆွီဒင်အစားအစာနှင့် ပါတ်သက်၍ ကျွန်ုပ်တို့လေ့လာခဲ့သောပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များသည်ဤ ၇ ရက်ကြာအစီအစဉ်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏စာဖတ်သူများအားပြောပြရန်ကျွန်ုပ်တို့ကိုသာတာဝန်ရှိသည်။ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများအရ, 7 ရက်အတွင်းသင် 7 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

ပထမနေ့

• သင်၏နံနက်စာသည်ရေတွင်ပြုတ်ထားသောဂျုံစေ့နှင့်နို့ ၂၅၀ ပါဝင်သင့်သည်။
• နေ့လည်စာအတွက်ငရုတ်ကောင်းတစ်သုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ ဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ကြက်သွန်နီကိုသင်စားနိုင်သည်။နို့တစ်ခွက်ဖြင့်သင်စားသောအရာကိုသင်သောက်နိုင်သည်။
• ညစာအတွက်အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်၊ အာလူးပြုတ်နှင့်ကောက်သောပေါင်မုန့်အနည်းငယ်နှင့်ရောထားသော beetroot တစ်သုပ်ရှိသည်။

ဒုတိယနေ့

• နံနက်စာ - ရေပေါ်မှာနို့တစ်လုံးနှင့်ဂျုံဂျုံမှုန့်တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအရသာရှိတဲ့အသုပ် ၁၅၀ ဂရမ်၊ အမဲသားလျော့နည်းသည့်ငါးတစ်ထုပ်၊ အလတ်စားပြုတ်အာလူး ၂ ခု။
• ညစာ - အဆီနည်းသောနို့တစ်ခွက်၊ ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့်လတ်ဆတ်သောအသုပ်တစ်ခု။

သုံးရက်မြောက်

• နံနက်စာ - ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ထည်၊ ဒိန်ခဲ ၆၀ ဂရမ်၊ နို့တစ်ခွက်။
• နေ့လည်စာ - 200 ml အသစ်ညှစ်ထားတဲ့ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ အသားပြုတ်ပြီးအသားမပါသောကြက်သားအချပ် (၂၅၀ ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်) ။
• ညစာ - အာလူးပေါင် ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဒိန်ခဲ ၈၀ ဂရမ်၊ ပေါင်မုန့်တစ်ထည်၊ နို့ 200 ml ။

နေ့လေး

• နံနက်စာအတွက် - croutons ၂ ခုနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
• နေ့လယ်စာအတွက် - 200 ဂရမ်သစ်သီး (သင့်ရွေးချယ်မှု)၊ အသားပြုတ်အသားတစ်အပိုင်း၊ ၁၀၀ ဂရမ်ဂျုံဂျုံ၊ ရေတွင်ပြုတ်။
• ညစာ - နို့၊ ရေပေါ်မှာဆန်ဂျုံယာ (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ကြက်သွန်နီအသုပ်။

နေ့ငါး

• နံနက်စာ: လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ အလတ်စားလိမ္မော်ရောင်။
• နေ့လည်စာအတွက် - အာလူးပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ အသား cutlet၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။
• ညစာ - ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ သစ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ။

နေ့ခြောက်

• နံနက်စာအတွက် - ရေပေါ်တွင်နို့နှင့် buckwheat ဂျုံယာဂု။
• နေ့လယ်စာအတွက် - လိမ္မော်၊ ပန်းသီး၊ အသားပြုတ်၊ အာလူးပြုတ် (၁၅၀ ဂရမ်) ။
• ညစာအတွက် - ပြုတ်ဆန် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ နေကြာဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။

ခုနှစ်ရက်

• နံနက်စာ - နို့၊
• နေ့လည်စာ - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ အာလူးပြုတ် - ၁၀၀ ဂရမ်၊ ပန်းသီးတစ်လုံးနှင့်လိမ္မော်တစ်လုံး။
• ညစာ - ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်၊ အသားခုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

မှော်ရေ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတဲ့နောက်ထပ်အချက်တစ်ချက်ကတော့သတ်သတ်မှတ်မှတ်သောက်သုံးနည်းကိုလိုက်နာပါ။သင်၏အပတ်စဉ်အစားအစာ၏ရေကျောရိုးကိုရေဖြစ်စေပါ။၎င်းသည်သဘာဝအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အားပေးသောအံ့ဖွယ်ကောင်းသောမှော်အရာဖြစ်သည်။တင်းကြပ်သောအစားအစာများတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်အမျိုးမျိုးကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးပမ်းလိမ့်မည်။၎င်းသည်အရေပြားပေါ်ရှိအဖုအပိန့်များထွက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ မျက်လုံးများမှောင်မိုက်ခြင်းများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။သို့သော်သင်ရေများများစားစားသောက်လျှင်၎င်းသည်နာကျင်သောလက္ခဏာများမပါဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူအားလုံးအတွက်ရေ၏အရေးပါသောအကျိုးသက်ရောက်မှု - ၎င်းသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းရန်ကူညီသည်။သင်တစ် ဦး အစားအစာတွင်ထိုင်နေစဉ်ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သောဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုခံစားရလျှင်သင်၏ဆန္ဒသည်အားနည်းသွားပြီးအရာအားလုံးကိုဖယ်ရှားပြီး“ ဝမ်းဗိုက်မှ” စားရန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သွေးဆောင်မှုကိုခံစားရလိမ့်မည် - ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ဤသည်ပျက်ပြားတားဆီးကူညီလိမ့်မည်။သင်ကရေပူနွေးသောရေကိုသောက်နိုင်သည်။

ခေတ္တစွန့်ပစ်ရမည့်အရာများ

အပတ်စဉ်အစားအစာတွင်အဆီစာများ၊ pastries နှင့်ဂျုံမှုန့်များသာမကသစ်သီးများစွာကိုလည်းသင်စွန့်လွှတ်ရမည်ကိုသိရ။ သင်အံ့သြသွားနိုင်သည်။ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးနှင့်ချိုမြိန်သောပန်းသီးအချို့၌ပင်သကြားဓာတ်များများပါဝင်ပြီး၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ၇ ရက်သာရှိသည်။သငျသညျအသီးအခြောက်များနှင့်အခွံမာသီးကနေလုပ်မုန်ကိုအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။သွေ့ခြောက်သောနေ့စွဲများ၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးများနှင့် apricots အခြောက်များသည်အမှန်ပင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လိုချင်သူများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အိပ်မက်မက်လိုသူများအတွက်တော့မဟုတ်ပါ။မတူကွဲပြားသောအသီးကော့တေးများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မကောင်းသောအကြံဥာဏ်များကိုအကြံပေးသည်။ ရေနှင့်လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်သုံးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

ပြီးတော့အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းနေဖို့လည်းလိုတယ်။တင်းကြပ်သောအစားအစာကိုစားသုံးနေစဉ်သင်အနားယူလိုသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ချွေတာရန်ကြိုးစားသည်။မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုသူ၏“ မကောင်းသောအကြံ” ကိုနားမထောင်ပါနှင့်။ဆန့်ကျင်တွင်: သင်ကိုယ်တိုင်ကျော်ပျင်းရိခြင်းနှင့်ပျင်းရိကျော်လွှားရန်ကြိုးစားပါ။လတ်ဆတ်သောလေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများများရယူပါ။

အစားအသောက်မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲမည်သည့်အရာကိုမဆိုစားသုံးခြင်းသည်များစွာသောသူတို့၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။ အမှန်မှာ၊ ဤကဲ့သို့သောဘဝမျိုးကိုသူတို့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးနေထိုင်ကြသည်။ သူတို့သည်များများစားစား၊သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤနည်းအတိုင်းဖြစ်သည်။သို့သော်သင်အဝလွန်နေလိုခြင်းရှိလျှင်၊ အထက်ဖော်ပြပါရဲဘော်ရဲဘက်များကိုအတုယူရန်ကြိုးစားခြင်းသည်မထိုက်တန်ပါ။

သို့သော်အစားအစာမပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်။သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုဂရုတစိုက်စီစဉ်ရန်၊ ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ရန်နှင့်အားကစားကိုသင်၏ဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။အကယ်၍ သင်သည်စဉ်ဆက်မပြတ်ချုပ်တည်းခြင်းအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာကိုမလိုအပ်ပါ။

အစာရှောင်ခြင်းကူလုပ်ပေးမလား။

သင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်အပါအ ၀ င်မည်သည့်ကုန်ကျစရိတ်ကိုမဆိုကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့လျှော့ချရမည်ကိုမလေ့လာသင့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်တစ်ပတ်လုံးအစာရှောင်လိုလျှင်၊ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ပြabsolutelyနာကိုလုံးဝမှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုပဲ။အစာရှောင်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အလွန်နှေးကွေးပြီးသင်ထပ်မံစားခြင်းများပြုလုပ်ပြီးနောက်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ယခင်နှုန်းသို့ပြန်သွားနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။ကုသသောအစာရှောင်ခြင်း၏အကူအညီဖြင့်၊ ရောဂါလက္ခဏာများကိုကောင်းမွန်စွာကုသနိုင်ကြောင်းသင်သိပါသလား။ဆိုလိုသည်မှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှထွက်လာပြီးနောက်လူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာကြသည်။ဒါကိုမင်းဘာလို့လိုတာလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်မှာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေခြင်းမဟုတ်ဘဲ၎င်းမှာပြင်းအားအတိုင်းအတာများစွာဖြင့်အရှိန်မြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ကျနော်တို့ကကျွမ်းကျင်စွာဖော်ထုတ်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။အထူးအစာရှောင်သောနေ့၌သာအစာရှောင်လေ့ကျင့်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ကြော်ငြာများကိုမျက်စိကန်းစွာမယုံကြည်ပါနှင့်

နေရာအနှံ့တွေ့သောကြော်ငြာတွင်အလေးချိန်မည်သို့လျော့နည်းရမည်ကိုသိသည်ဟုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြောဆိုသည်။အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်ဆေးပြားများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လက်ဖက်ခြောက်များ၊ အစိမ်းရောင်ကော်ဖီ၊ ဂျိုဂျီဂျီ၊ "အရည်သစ်အယ်သီး" ဟူသည်လူတို့အားယနေ့ခေတ်တွင်ငွေစက္ကူများဖလှယ်ခြင်းဖြင့်အဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားရန်ကမ်းလှမ်းထားခြင်းမရှိပါ။ဤအရာသည်အရာအားလုံးကိုမကူညီဟုမဆိုလိုပါ၊ သို့သော်သင်မူကားအံ့ဖွယ်အမှုများအပေါ်လုံးလုံးမှီခိုရန်မလိုအပ်ပါ။များသောအားဖြင့်ရက်ရောသောကတိတော်များနှင့်ကတိများသည်များသောအားဖြင့် gimmicks "chips" များကိုသာကြော်ငြာခြင်းဖြစ်သည်။

မီဒီယာတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝြေခင်းအသစ်တစ်ခုကို သုံး၍ မီနှင့်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများ၏ဓါတ်ပုံများသည်ကြော်ငြာလှည့်ကွက်များကိုလည်းရည်ညွှန်းသည်။မှန်ပါသည်၊ ပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်အားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆေးပြားနှင့်ဆေးဝါးများသောက်ရန်အလွန်အကျွံမလိုပါ။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမှုမရှိခြင်းနှင့်သင်၏အစာကိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အိပ်ရာမှသို့မဟုတ်အိပ်ရာထဲမှထွက်လာခြင်းမရှိဘဲပျင်းရိခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့်တူကြောင်းသတိရပါ။

မိမိကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကတိသစ္စာများ

ကောင်းပြီ, ယခုသင်တစ်ပါတ်လျှင်လျှင်မြန်စွာမည်သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ကိုသင်သိပြီ။(၇) ရက်လုံးလုံးအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်နှင့်မဖြိုခွဲရန်၊ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အထောက်အကူပြုနည်းလမ်းအချို့ထည့်သွင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။နေ့စဉ်နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းအလိုအလျောက်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားမှန်ကန်သောစိတ်သဘောထားကိုဖန်တီးရန်ကူညီလိမ့်မည်။ဒီကိစ္စကခက်ခဲပါတယ်။သင်အိပ်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအနားယူရန်နှင့်သင်၏ပြည့်ဝသည်ဟုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောရန်သာလိုသည်။ သင်ပျော်ရွှင်နေသည်။ ပန်းတိုင်သည်ပိုမိုနီးကပ်စွာလာသည်ကိုဝမ်းမြောက်ခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။အလိုအလျောက်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းဆိုင်ရာအထူးစာပေများကိုဖတ်ပါ။ ၎င်းသည်ကူညီလိမ့်မည်။

အပြုသဘောဆောင်သောကတိသစ္စာသည်နောက်ထပ်ကောင်းသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။သူတို့ကိုတစ်နေ့လုံးသင်ပြောနိုင်သည်။ဝါကျများသည်တိုတောင်းပြီးရှင်းလင်းသင့်သည်။ ဥပမာ -“ ဒုတိယနှင့်မိနစ်တိုင်းတွင်ကျွန်ုပ် ပို၍ ပါးလွှာပြီးပါးလွှာလာသည်။ အစားအစာသည်ကျွန်ုပ်အားလုံးဝလွပ်လပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည်စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားနေရသည်။ ”အလိုအလျောက်လေ့ကျင့်ရန်အတွက်သင်သည်အထူးအနားယူရန်အနားယူရန်လိုအပ်သည်ဆိုလျှင်ကတိသစ္စာပြုခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသံထွက်အတွက်မည်သည့်အရာမျှမလိုအပ်ပါ။ သင်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အလုပ်တွင်၊ အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းစသည်ဖြင့်။

နောက်ထပ်ဘာလဲ

သင်တစ်ပတ်အတွင်းအဆီအနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်ပါသည်။ဒါပေမယ့် ၇ ရက်ကျော်သွားရင်နောက်ဘာလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားပါသလဲ။ကောင်းမွန်သောအစာအမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းဖြင့်သင်၏အောင်မြင်မှုကိုဂုဏ်ပြုရန်“ အစာအိမ်စားသောက်ခြင်း” ကိုမကြိုးစားပါနှင့်။အဆီမြန်မြန်ပြန်လာနိုင်ပါတယ်တစ်ပါတ်သည်အလွန်တိုတောင်းသောအချိန်ဖြစ်ပြီးအောင်မြင်သောရလဒ်ကိုခိုင်မာစေရန်အချိန်ယူသည်။အစားအစာပြီးသွားလျှင်အချို့သောအစားအစာကန့်သတ်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။သင့်စားပွဲပေါ်ရှိအဆီများသော၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆက်လက်ကစားပါ။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခဏကြာရင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေမယ့်နည်းလမ်းတစ်ခုကို ၅ ရက်အတွင်း (သို့) ၃ ရက်အတွင်းသင်စတင်ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ဆိုးသောစက်ဝိုင်းထဲမကျမိစေရန်ကြိုးစားပါ။ အစားအစာ - စားကြူးခြင်း - အစားအစာ။