အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျ? တကယ်တော့ငါဟာချွန်ထက်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမသိဘူး။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမြန်လေလေရလဒ်နည်းပါးလာသည်။ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပုံသွင်းရန်လိုပါကသင်ဘာလုပ်နိုင်ပါသလဲ။ အကြေးခွံအပိုပေါင်အနည်းငယ်ပြသပါသလား ဟုတ်ပါတယ်, မင်္ဂလာဆောင်သို့မဟုတ်အားလပ်ရက်သည်နှာခေါင်းပေါ်တွင်ရှိလျှင်သင်ရွေးချယ်စရာမလိုပါ။ နှစ် ဦး စလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ "မြေအောက်ကြံ့ခိုင်ရေးညီလာခံမှတားမြစ်ထားသောနည်းစနစ်အချို့ကိုအသုံးချရန်လုံးဝလေးစားဖွယ်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်ဤအရာကိုသင်မလုပ်နိုင်သည့်စကားလုံးတစ်လုံးကိုပေးပါ။

အားကစား

အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးခြင်း - ပထမ reception ည့်ခံခြင်း

အဆီလျော့နည်း

အားကစားအာဟာရဆိုင်ရာအထူးကုများသည်သင်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ပထမ ဦး ဆုံးအကြံပြုလိုပါသည်။ အနည်းဆုံးကဘာလဲ။ တစ်နေ့လျှင် 25 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ တကယ်တော့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဒီဆေးဟာသေးငယ်လွန်းပြီးအန္တရာယ်ရှိတယ်, ဒါကြောင့်မင်းကဒီလိုအစားအသောက်မျိုးမှာထိုင်လို့မရဘူး။ သို့သော်ဤနည်းစနစ်ကို 3-4 ပတ်ကြာအောင်ဤနည်းစနစ်ကိုသုံးရန်အလွန်ဖြစ်နိုင်ချေသည်။ သင်၏မီနူးမှအသားဟင်းလျာများ, ဝက်အူချောင်းကွကျဥ, ကွကျဥအခွံ, သံလွင်သီး, တိရိစ္ဆာန်အခွံ, အခွံမာသီးများ, ဆေးဆိုင်တွင်ငါးဆီကို 0 ယ်ပြီးနံနက်ယံ၌ဇွန်းယူပါ။ ဒါကတစ်နေ့လုံးမင်းရဲ့စံပါ။ ငါးဆီသည်လုံးဝမတက်ပါက, ဈေးကွက်တွင်ညှစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကို 0 ယ်ယူပြီးဇွန်းကိုလည်းယူပါ။

အလေးချိန်လျင်မြန်စွာ - ဒုတိယ rece ည့်ခံ

ချိုသာစွာချိုမြိန်!

အဆီမဟုတ်ဘဲအသားမဟုတ်, သစ်သီးများ, သကြားလုံးများ, ပျားရည် ,,,,,, ဟင်းလျာများ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဤအရာအားလုံးသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်! Carbohydrates သည်ကွဲပြားခြားနားသည် - ချိုသော (ပျားရည်သို့မဟုတ်သကြားကဲ့သို့) နှင့်လုံးဝမချိုသော (oatmeal သို့မဟုတ်သခွားသီးကဲ့သို့) လုံးဝမချိုချတ်မိပါ။ Sweet Carbohydrates ကိုမီးဘယ်လောက်ကြောက်တယ်။ ချိုမြိန်သည်အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း၏အင်အားကြီးမားသောလျှို့ဝှက်ချက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ကောင်းပြီ, သူဟာအနာဂတ်အတွက်အရေပြားအောက်ပိုင်းအဆီသိုက်တွေကိုဖန်တီးဖို့တာ 0 န်ရှိတယ်။ များသောအားဖြင့်အင်ဆူလင်များသည်ပိုမိုထွက်ပေါ်လာလေလေ, သို့သော်ဆန်သို့မဟုတ် oatmeal သည်သင့်အားဘာမှမခြိမ်းခြောက်ပါ။ ဒါကနို့ရုံကသင့်ကို bandwagon ကိုသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်မရှုပ်ထွေးသော်လည်း၎င်းတွင် "အန္တရာယ်ရှိသော" သကြား lactose ပါရှိသည်။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုမသောက်ရန်ကောင်းသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာ - တတိယမြောက် reception ည့်ခံ

အစားအစာမှထုတ်လုပ်သောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ပါ

ကျနော်တို့ pasta လိုသာမန်ထုတ်ကုန်တွေအကြောင်းပြောနေတာပါ။ ၎င်းတွင်ချစ်ပ်များ, အစုရှယ်ယာများ, ဤအရာအားလုံးသည်သန့်စင်ပြီးတန်ဖိုးမရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များသို့သိုလှောင်မှုကြာမြင့်စွာသိုလှောင်မှုများ၏အကျိုးစီးပွားများတွင်ဤကဲ့သို့သောအရာများစွာကိုအလေးချိန်ရှုံးနိမ့်သူတစ် ဦး တွင်လုံးဝဆန့်ကျင်သည်။ ဥပမာ, glycerin သို့မဟုတ်နိုက်ထရိတ်။ BRRR! စူပါမားကတ်တွင်သင် 0 ယ်ရန်ခွင့်ပြုထားသမျှသည်ဆန်, ပဲနှင့် oatmeal ဖြစ်သည်။

အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံး - စတုတ္ထမြောက် revest ည့်ခံ

နည်းစနစ်နည်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သိသိသာသာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုသိသိသာသာလျှော့ချ! ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသင်အတိုင်းအတာကိုသိသိသာသာကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။ ဒီထိတ်လန့်နည်းလမ်းသည်တစ်ကြိမ်အချိန်အတွက်သာသင့်တော်သည်။ အကယ်. သင်သည်နိမ့်ကျသောအစားအစာများတွင်ဆက်လက်ထိုင်ရန်ဆက်လက်ဆုံးဖြတ်ရန်ဆုံးဖြတ်ပါကသင်ကိုယ်တိုင်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်းဖြင့်ရှုပ်ထွေးသောခန္ဓာကိုယ်သည်ချွေတာသောအင်အားစုများအတွက်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ ငိုက်ခြင်း, ပါဝါစိတ်ကျရောဂါကျဆင်းခြင်း - ဤအရာသည်သင့်ကိုစောင့်မျှော်နေသည်။ သို့သော်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်တစ်လနှင့်တစ်ဝက်ခန့်တွင်လည်းစောင့်ဆိုင်းနိုင်သည်။ နောက်တစ်ခုကအနည်းဆုံးဆန်အနည်းငယ်နဲ့ oatmeal လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်စွမ်းအင်ရဖို့ဘယ်မှာလဲ။

ပဉ္စမ re ည့်ခံပါ

ရွှေ့!

Alas, ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အစားအစာတစ်ခုမလုံလောက်ဘူး, မင်းအေရိုးဗစ်လိုတယ်။ ဘယ်လောက်များ? တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 5-6 ကြိမ်။ အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမှာဤအရာသည်နာရီဝက်ပတ်လုံးနာရီဝက်ဝက် - နံနက်တစ်ဝက်သို့ပြောင်းပါ။ သွေးခုန်နှုန်းအနည်းဆုံး 90% ရှိသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသွေးခုန်နှုန်းအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်သင်၏အသက်ကို 220 220 မှနုတ် ယူ. 0.8 ဖြင့်မြှောက်ပါ။ အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါကညနေခင်းတွင်လေ့ကျင့်မှုများကိုစီစဉ်ပါ။ တစ်နာရီပြေးလမ်းတစ်လျှောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်လည်သွားလာမည့်အစားမိနစ် 20 ခန့်အလုပ်လုပ်သည်။ ထို့နောက်မိနစ် 20 ခန့်ပါ။ ထို့အပြင်အေရိုးဗစ်အဆင့်တစ်ခုစီ၏ပြင်းထန်မှုသည်မြင့်မားသင့်သည် - အမြင့်ဆုံး၏ 90% ထက်နိမ့်သည်။

ဆဌမ re ည့်ခံခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသောဆန္ဒ

ပရိုတိန်းတွေကိုမမေ့ပါနဲ့!

ပရိုတိန်းသည်သင်၏ကြွက်သားများဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်သူတို့က "cringe" ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်နှုန်း 1.6 ဂရမ်ကို 1.6 ဂရမ်အထိယူဆောင်လာကြမည်။ ပြ trouble နာကကျွန်တော်တို့ရဲ့ရိုးရာအသားဟင်းလျာများတွင်အဆီများစွာပါ 0 င်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဘယ်လိုဖြစ်ရမလဲ။ အမှုန့်ပရိုတိန်းကိုသွားပါ။ နံနက်ယံ၌, သင်၏နေ့စဉ်စံကို loop loop loop loop loop ကိုရေပေါ်တွင်ရောစပ်။ thermos ထဲသို့သွန်းလောင်းပါ။ သင်နှင့်အတူ thermos ကိုအလုပ်လုပ်ရန်သာဖြစ်သည်။ 2.5-3 နာရီအနားယူပါက 5-6 နည်းစနစ်ဖြင့် 5-6 နည်းစနစ်ကိုကော့တေးကိုသောက်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်, ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ပြုတ်သောငါးများကိုစားပါ။

အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါ

ပိုပြီးသောက်ပါ။

ပိုလျှံသောရေသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ သင်သောက်လေလေ, စိတ်ဖိစီးမှုများသောဟော်မုန်းများကသင်၏ adrenal gland များကိုလျှို့ဝှက်ထားသည်။ ကောင်းပြီ, ဒီဟော်မုန်းတွေကအဆီလောင်နေတယ်။ ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရုန်းကန်မှုအတွက်ရေသည်လုံးဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောချစ်ပ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အမှတ်သည်သာမဟုတ်ပါ။ ပရိုတိန်းကိုသင်ပိုမိုသုံးစွဲလေလေသင်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ အနည်းဆုံး 2.5 လီတာကိုနေ့စဉ်ပုံမှန်စံနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပါ။ နံနက်ယံ၌သာမကနံနက်ယံ၌ရေခွက်တစ်ဝက်အထိသောက်ရန်ကြိုးစားပါ, နံနက်ယံ၌၎င်း, သတိရပါ - သင် -Carbonated မဟုတ်သောရေလိုအပ်သည်။

အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဆုံးရှုံးပါ

အဆက်မပြတ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပြောင်းလဲ

ကျနော်တို့တွက်ချက်မှုနှင့်အတူ tinker ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကျိုးနပ်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်ပြင်းထန်မှု၏ကိုးကားစရာစာအုပ်ကိုရယူပါ။ သင်၏အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတွက်ချက်ပါ။ အစားအစာများကိုဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျဆင်းခြင်းဖြင့် "zigzag" နည်းလမ်းဖြင့်စားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, 4 ရက်အစာစားယူထားသော 3500 အစားအစာကိုစားပါ။ ထို့နောက် Calorie အကြောင်းအရာကို 1900 မစင်ကိုမြှောက်ပါ။ - 1 ရက်သာ။ နောက်ပြီး 1500 ကယ်လိုရီပြန်ယူပါ။ နောက်ထပ် 3 ရက်။ အဓိကဖော်မြူလာသည်ဤကဲ့သို့သောအသံထွက်သည် - ထိုကဲ့သို့သော zigzag ကဲ့သို့သော "အစားအစာ၏" ခြေလှမ်း "သည် 300-500 ကယ်လိုရီများဖြစ်သင့်သည်။ သင်လုံးဝမပျောက်ပါက,

ကိုယ်အလေးချိန်လျင်မြန်စွာဆုံးရှုံး - နဝမ

ထည့်သွင်းပါ

ကျွန်ုပ်တို့ဘာမျှမတူပါကကျွန်ုပ်တို့တွင်ဗီတာမင်များ, တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားအကျိုးရှိသောအရာများအလုံအလောက်မရှိပါ။ ဒါကြောင့်သင် MultiNmitamin နှင့် MultiTininal Gothes ကိုဝယ်ဖို့လိုတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အမှုန့်ကိုအမှုန့်ထဲထည့်ပြီးပရိုတိန်းကော့တေးကိုထည့်ပါ။ အစားအစာများအနေဖြင့်, နှင့်ကဖိန်းဓာတ်အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်မှအပူတိုးမြှင့်စေသောမူးယစ်ဆေးဝါးများလုံးဝမဖြစ်မနေဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏လျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ diuretics - diuretics ၏ diuretics ရှိသည်။ သို့သော်သူတို့နှင့်အတူပြက်လုံးများမကောင်းပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဤအလေးနက်ဆေးဝါးများဖြစ်ကြသည်။ ယူလျှင်, ထို့နောက်စက်ရုံပေါ်တွင် diuretics အလင်းရောင်။

ကိုယ်အလေးချိန်မြန် - ဒသမ reception ည့်ခံ

သိပ်ဆားငန်တယ်!

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သက်သေပြသည့်နည်းလမ်းမှာအလျင်အမြန်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံသောရေကိုထုတ်ပစ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုဒီယမ်ကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်ဆိုဒီယမ်ကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဆားငန်သောအစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ပိုပြီးတိကျစွာမဟုတ်, လုံးဝ! ၎င်းသည်ဆားငန်သခွားသီးများသို့မဟုတ် herring နှင့်သာသက်ဆိုင်သည်။ mayonnaise, ketchup, မုန်ညင်း, ထို့အပြင်ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ဆိုဒီယမ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုထုတ်ကုန်များစွာကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ချစ်ပ်အတွက်။ ဂရုတစိုက်တံဆိပ်များကိုဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ ဆိုဒီယမ်ဆားများပါ 0 င်သည့်ထုတ်ကုန်များသည်သင့်အတွက်မသင့်တော်ပါ။ လုံးဝဘာမှမဆားမကြပါဘူး! အစားအစာတွင်ဆားငန်ခြင်းမှလွတ်မြောက်ခြင်းသည်အပိုပေါင် 4 ပေါင်အထိ "ယူ" လိမ့်မည်။

ကောင်းပြီ, မင်းအောင်မြင်ပါသလား ဂုဏ်ယူပါတယ်! နှင့်သတိရပါ: မနက်ဖြန်သင်ခန်းမထဲတွင်တဖန်ရှိကြ၏။ သင်၏စိတ်ကူးအောင်မြင်မှုများကိုထောက်ပံ့ရန်ဤအချိန်!

သင်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခဲ့သလား ဒါကြောင့်မရှည်

ဤလှည့်ကွက်များအားလုံးသည်သင့်အားအချိန်တိုအတွင်းအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်ဤ "တားမြစ်ထားသောနည်းစနစ်များကိုမကြာခဏသုံးပါက၎င်းတို့သည်ရလဒ်များကိုပြောင်းပြန်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာသည်သင်၏အစားအစာသည်စံအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြောင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှုန်းနှေးကွေးသည်။ ထို့အပြင်ဖက်တီးဇီဝွerabolismများသည်အခြားစကားလုံးများဖြင့်ရပ်တန့်သွားသည်။ ဒီနေရာမှာသင်ဘယ်လောက်များများလေ့ကျင့်မထားဘူး, ဂရမ်ကိုမစွန့်ပစ်ပါ။

ဒီမှာအခြားအရာတစ်ခုခုပါပဲ။ အကယ်. သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် 0.5 ကီလိုဂရမ်ကျော်ကျဆင်းသွားပါက, ကောင်းပြီ, သင်၌ရှိသောကြွက်သားများနည်းလေလေ, လျှို့ဝှက်ချက်မှာကြွက်သားများသည်ကယ်လိုရီကိုတက်ကြွစွာစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်ကြွက်သားထုထည်ကိုလျှော့ချပါကကယ်လိုရီသည်ပုံမှန်ထက်နည်းသည်။ အချိန်ကုန်လွန်လာသည်နှင့်အမျှသင်လျော့နည်းပြီးနည်းပါးသည်။ သို့သော်သင်သိထားသည့်အတိုင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကျဆင်းမှုသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။ ဆိုးစက်ဝိုင်း။ ဒီလိုမျိုးမကြိုက်ဘူး, ဒါပေမယ့်မင်းက "ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသော" အစားအစာကိုအမြဲတမ်းထိုင်နေပါကရေရှည်တွင်သင်၏အဆီသိုက်များကိုသာတိုးမြှင့်ပေးလိမ့်မည်။