များသောအားဖြင့်အိမ်တွင်မှန်ကိုချဉ်း ကပ်. ကျွန်ုပ်တို့၏ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကို မကျေနပ်. မကျေနပ်မှုနှင့်မကျေနပ်မှုနှင့်မကျေနပ်မှုနှင့်မသက်ဆိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့နောက်ဆုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်,
လှပရန်, တစ်ချိန်ကလက်ျာဝတ်စုံကိုဝတ်ဆင်ရန်, တစ်ချိန်ကမှန်ကန်တဲ့အစာအိမ်နှင့်ခလုတ်များထဲမှသေးငယ်လာခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပါးလွှာပြီးလှပရုံသာမကလေးနက်သောရောဂါများကိုရရှိရန်အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနိုင်ပြီးနောက်ထပ်နှစ်များပိုမိုများပြားလာသည်။
ဒါကြောင့်စာရင်းဇယားတွေအရ, တူညီတဲ့အသက်အရွယ်တူသောအမျိုးသမီးများ၏သက်တမ်း, ဘဝပုံစံတစ်ခု, ထို့ကြောင့်သင်၌အလွန်အကျွံအလေးချိန်ပိုများလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးဝမ်းဗိုက်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်စတင်ခဲ့သည်။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေနိုင်ရန်အတွက်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မချိုးဖောက်နိုင်သည့်၎င်း၏စည်းမျဉ်းအချို့ကိုသင်သိရန်လိုအပ်သည်။
အများကြီးမဖတ်ချင်သောသူများအတွက်ကျွန်ုပ်သည်မေးခွန်းမေးခွန်းတွင်အဓိကအချက်များကိုတင်ပြပါမည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘာလုပ်ရမလဲ။ - သင်ကကယ်လိုရီနှင့်အလယ်အလတ်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုများကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာမှန်ကန်သော, မျှတသောအစားအစာကိုသင်လိုအပ်သည်
- ငါအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်? - အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်သည်ကယ်လိုရီအတွက်တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီးသက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ငန်းကိုပြန်လည်ပြုပြင်သည်။ ယခင်အစားအစာကိုပြန်ရောက်ပြီးနောက်အလေးချိန်ကိုနှစ်ဆတိုးမြန်နှုန်းဖြင့်ရရှိခဲ့သည်
- ငါ့အလေးချိန်ကအရမ်းကြီးတယ် ငါကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သလား? - အစားအသောက်ဆရာဝန်များကသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုများကိုအလေးအနက်ထားရန်အပိုဆောင်းအစီအမံများစာရင်းကိုပြောပြလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနည်း
သီအိုရီကိုဖြတ်သွားကြရအောင်။ ပထမ ဦး ဆုံးသင်မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဓိကအစီအမံများ (သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှု) ကိုလျှော့ချရန်အဓိကဆောင်ရွက်မှုများရှိ, မရှိကိုနားလည်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်အလေးချိန်သည်အလွန်ကြီးမားသောကြောင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
သင်္ချာတိကျမှန်ကန်မှုနှင့်အတူအလေးချိန်အမျိုးအစားသည်ခန္ဓာကိုယ် Mass Index (BMI) ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ BMI သည်ခန္ဓာကိုယ်အဝလွန်ခြင်းအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ခြင်း၏အကဲဖြတ်ချက်အရှိဆုံးနှင့်တိကျသောအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံသေနည်းမှတွက်ချက်သည် - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) သည်စတုရန်းတွင်ခွဲထားသည်။ (ဥပမာ - အလေးချိန် - 100 ကီလိုဂရမ်။ အမြင့် - 2 မီတာ။ BMI = 100/22= 25)
တွင် BMI 18.5 - 29, အိမ်တွင်အိမ်၌အစာအိမ်ကိုလွတ်လပ်စွာဖယ်ရှားရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစားအစာ, သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရာရာတိုင်းကိုနောက်ပိုင်းတွင်ပိုမိုအသေးစိတ်ပြောပါမည်။
တွင် BMI 30 - 39 သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလည်းလိုအပ်သော်လည်းဤအလေးချိန်နှင့်အတူမူးယစ်ဆေးဝါးကုထုံး၏အကူအညီကိုစဉ်းစားရန်ကျိုးနပ်သည်။ အရေးကြီးချက် - မူးယစ်ဆေးဝါးတွေအားလုံးမှာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိတယ်,
တွင် imt 40 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို။ ဤသို့သောအလေးချိန်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်ဟုယုံကြည်သည်။ ဤကိစ္စတွင် Contraindications ၏အကူအညီမဲ့နေသည့်ဆရာဝန်များသည်ကျန်တော့စ်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူရန်ကူညီရန်ကမ်းလှမ်းသည်။ ၎င်း၏အကူအညီဖြင့်နောက်နှစ်နှစ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကို 50-70% ဖြင့်ရရှိခဲ့သည်။ ထို့နောက်၎င်းကိုတူညီသောအစားအစာများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုများကိုထောက်ပံ့ပါ။
ကျနော်တို့ရည်မှန်းချက်ဆီသို့ ဦး တည်ရွေ့လျားနေကြသည်
အကယ်. သင်သတိပြုမိပါကကျွန်ုပ်တို့၏တွက်ချက်သူအူထဲတွင်ပုံမှန်အလေးချိန်ကိုရရှိရန်အတွက်လပေါင်းများစွာနှင့်ညီမျှသောရလဒ်ကိုထုတ်ပြန်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း - လုပ်ငန်းစဉ်သည်အတော်အတန်ရှည်လျားပြီးပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့် "မကျပါနှင့်" ကို ဦး စွာရွေးချယ်ခြင်းသည်သင့်အားရွေးချယ်သောလမ်းကြောင်းကိုခွင့်ပြုရန်ခွင့်ပြုမည့်အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ကိုယ်သင်စဉ်းစားပါ။ ဤရွေ့ကား, သင်အလေးချိန်စတင်ရန်လိုအပ်သည့်ပထမ ဦး ဆုံးလက်တွေ့ကျတဲ့အရေးယူမှုဖြစ်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာဘဝကိုတိုးချဲ့ရန်, သင်၏ဆွေမျိုးများကိုလိုက်နာရန်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်လာရန်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ရှင်များ၏မျက်နှာသာများကိုဖမ်းရန်, မှတ်ချက်များတွင်သင်၏အကြောင်းပြချက်ကိုရေးပါ။
အဆင့် 1: သင့်လျော်သောအာဟာရ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုစားရမလဲ
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ BMI မည်သို့ပင်ဖြစ်စေသူတို့၏အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ဆုံးဖြတ်သူတိုင်းအတွက်အထွေထွေအချက်များနှစ်ခုရှိသည်။ သူတို့ထဲကပထမ ဦး ဆုံးအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာယခုသင်စားသောအရာကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်ပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာမည်မျှရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏သက်တမ်းအတွက်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်အစားအစာနှင့်အတူပါ 0 င်သောစွမ်းအင်ပမာဏထက်ကျော်လွန်လိမ့်မည်။
နံနက်စာစားရန်သေချာပါစေ။ ဒါကြောင့်ဟော်မုန်းစနစ်ဟာတစ်နေ့တာအတွက်လိုချင်တဲ့စိတ်ကိုရပြီးအဝလွန်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုရဲ့အန္တရာယ်တွေကိုလျော့နည်းစေသည်။ အလေ့အထရှိသောသူများသည်ညအချိန်တွင်ရှိသည်။ ဆန့်ကျင်ဖက်တွင်အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်သည်အလွန်မြင့်မားသည်။ စားခဲယဉ်းသောသူတို့အဘို့လည်း,
လေ့လာမှုများအရသိပ္ပံပညာရှင်များသည်မည်သည့်အချိန်တွင်စားရမည်ကိုအစဉ်မပြတ်လေ့လာရမည်ကိုအဆက်မပြတ်လေ့လာနေသည်။ ကြီးကြပ်မှုအောက်ရှိအစာအာဟာရအရထောင်ပေါင်းများစွာသောလူများသည်သောင်းနှင့်ချီသောလူများရှိသည်။ ဆရာဝန်များသည်သူတို့၏ဟော်မုန်းများ၏အပြုအမူကိုအခြားစမ်းသပ်မှုများနှင့်ညွှန်းကိန်းများ၏အပြုအမူနှင့်အညွှန်းကိန်းများ၌ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကယ်လိုရီပမာဏကိုမည်သို့တုံ့ပြန်သနည်း။
ကျနော်တို့ကယ်လိုရီရေတွက်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီမည်မျှလိုအပ်သည်
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ဖို့သင်ဟာကယ်လိုရီမှာကန့်သတ်ထားဖို့လိုတယ်။ ဤသည်အဓိက, အခြေခံနိယာမဖြစ်ပါတယ်! အကယ်. သင်သည်ပုံမှန်ထုတ်လုပ်မှုတွင်အလုပ်မလုပ်ပါနှင့်, စဉ်ဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်သောအားကစားသမားတစ် ဦး မဟုတ်ပါ။ ထို့နောက်ပုံမှန် mode တွင်တစ်နေ့လျှင် 300-500 kcal သည်မအောင်မြင်နိုင်ပါ။
ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘ 0 ၏ဘ 0 ၏ပံ့ပိုးမှုအတွက်လိုအပ်သောကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။
1 နည်းလမ်း - စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်များကိုသင်၏ကျား, မအသက်နှင့်အသက်အရွယ်နှင့်အညီတွက်ချက်ရန်စားပွဲ၌တွက်ချက်ရန်, ကျွန်ုပ်တို့၏ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အစားအစာကိုအစာကျွေးခြင်းအတွက်ကုန်ကျစရိတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဇယားနှင့်အောက်ဖော်ပြပါတွက်ချက်မှုပုံစံနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။
2 နည်းလမ်း - ပိုမိုရိုးရှင်းသော, ပိုမိုမြန်ဆန်သော, ကီလိုဂရမ်တစ်ခုချင်းစီ၏ဘ 0 ၏ဘ 0 ၏ပံ့ပိုးမှုအတွက်လိုအပ်သောကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ကိုမြှောက်သည်။ ငါ့မှာ 80 ကီလိုဂရမ် * 22 = 1760 kcal ရှိတယ်ဆိုပါစို့။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာမှာငါဟာ 1760 kcal ရဲ့စွမ်းအင်တန်ဖိုးနဲ့ထုတ်ကုန် (အစားအစာ) ကိုစားမယ်ဆိုရင်ငါကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်။
သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုတစ်ဝက်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အတွက်လူတစ် ဦး သည်တစ်ရက်လျှင်ကီလိုဂရမ် 500 ကီလိုဂရမ်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာနေ့စဉ်အစားအစာကို 300-500 kcal ဖြင့်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်၏နေ့စဉ်အစားအစာသည် 1260 - 1460 ကီလိုမီတာရှိသင့်ပြီးကျန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာအိမ်ရှိအဆီသိုက်များမှပြုလုပ်လိမ့်မည်။ Voila, ငါတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံး!
ဒါကြောင့် 200 အတွက်ကယ်လိုရီနည်းနည်းဂျုံယာဂုကိုစားမယ်လို့ထင်ရင်မင်းကမင်းမှာသကြားဇွန်းနဲ့ထောပတ်ကောင်းကောင်းတွေအများကြီးရှိတယ်ဆိုတာကိုသင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမထားဘူး။ စုစုပေါင်းဂျုံယာဂုသည် 500 kcal မှထွက်လာသည်။ ထိုအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ချိုသောလက်ဖက်ရည်အရသာရှိသော cookies များဖြင့်သောက်သုံးကြလိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏နံနက်စာမှာ 1000 ကိုဆွဲထုတ်ပါလိမ့်မည်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာမှာလည်းအတူတူပါပဲ။ ထိုလအကုန်တွင်အကြေးခွံများပေါ်တွင်ရပ်နေသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့အံ့အားသင့်မိလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဒီကိုစားရန်? ကျနော်တို့အစားအစာ၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုလိုက်နာပါ
၎င်းသည်အစားအစာဖွဲ့စည်းမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်လည်းကောင်းမွန်သည်။ မျှတပြီးကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးရမည်။ ဒီမှာအရာအားလုံးဟာအရေးကြီးတဲ့ပရိုတိန်းတွေ, အဆီတွေ, ဘိုဖ္ချောင်း, ပိုးမွှားများ, ဗီတာမင်များနှင့်အမျိုးမျိုးသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောအရာများကိုအစားအသောက်တွင်ပါ 0 င်သင့်သည်။
- တိရိစ္ဆာန်အဆီများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာတို့ဖြင့်အစားထိုးပါ
- သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလုံလောက်စွာစားသုံးရန်လိုအပ်သည်
- ဖိုင်ဘာနေ့စဉ်အသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်
- ဦး စားပေးသည်ကြက်, ငါးနှင့်သိုးမွှေး၏အသားဖြစ်သင့်သည်
- အစားအစာအတွက်အနိမ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဆံ့ဖို့သေချာပါစေ
- အခွံမာသီး, အစေ့နှင့်အစေ့
ပုံမှန်အလေးချိန်၏ရန်သူများ။ သကြား, ဆားနှင့်အရက်
ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အချိန်မှာကန့်သတ်ချက်များနှင့်မိမိကိုယ်ကို - ခေတ်မီခြင်း၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်, နောက်တစ်ကြိမ်တွင်သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ အလိုအလျောက်အသုံးပြုခြင်းနှင့်မည်သည့်ပမာဏနှင့်မည်သည့်နည်းလမ်းနှင့်မည်သည့်နည်းဖြင့်မပါ 0 င်နိုင်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, အစားအစာစဉ်အတွင်းသင်ကိုယ်တိုင်အရက်ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်အတော်လေးမြင့်မားသော -calorie နှင့်ထို့အပြင်အစာစားချင်စိတ်ကိုအားကြီးသောလှုံ့ဆော်သူဖြစ်ပါတယ်။ ရေခဲလွှာအောက်မှာအာလူးအမြောက်အမြားနဲ့ကြီးမားတဲ့ကင်ကိုဘယ်လိုစားရမယ်ဆိုတာသတိမပြုမိကြဘူး။ ဒါဟာအစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန်အလုပ်လုပ်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ ကျန်တဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်ပန်းတစ်ပွင့်ငွေပမာဏကိုတားမြစ်ထားသည်မဟုတ်။
ကျန်တဲ့အရာအားလုံးဟာဘယ်အခြေအနေမျိုးမှာမဆိုဖြစ်နိုင်တယ်, ငါတို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်,
- ဆားအစားအစာ
- ဆားပမာဏများစွာကြောင့်သင်သည်ဝက်အူချောင်းများ, ဝက်အူချောင်း, ဝက်သား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, 0 ယ်ယူခြင်း
- သကြားထည့်ပါ
- ချိုသောကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုလည်းပိတ်ပင်ထားသည်
- ချိုမြိန် pastries
- Trans-Fats သည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဝက်အူချောင်း, ရေခဲမုန့်, 0 ယ်ထားသော pastries များ,
- အမြန်ပြင်အစားအစာ
ဒီအစားအစာအားလုံးဟာကျွန်တော်တို့ကိုပတ် 0 န်းကျင်အဆက်မပြတ်ရှိနေတယ်ဆိုတာငါနားလည်တယ်။ အဲဒါကိုရှောင်ရှားနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်ဤနေရာတွင်အဓိကအရာမှာထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏တစ်ချိန်တတိုင်စားသုံးမှုသည်အဆက်မပြတ်မလှည့်ပါနှင့်အာဟာရကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းမဟုတ်ပါ။ အနည်းငယ်နှင့်တစ်ခါတစ်ရံသင်လုပ်နိုင်သည်။
ဤအတောအတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေပြီ, ကျွန်ုပ်တို့စားသည်မှာကျွန်ုပ်တို့အတွက်အရေးကြီးသည်, ဆိုလိုသည်မှာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီအရေအတွက်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့ကိုတစ်နေ့လျှင် 1800 kcal မကျော်သင့်ဘူး။ သငျသညျချိုမြိန်, ဆားငန်နှင့်အခြားမြင့်မားသောအစားအစာများကိုဆက်လက်စားဆက်လက်ပါက 1800 KCAL 1800 ကိုမွန်းတည့်ချိန်၌ရိုက်နှက်ပြီးမွန်းလွဲပိုင်းတွင်စားရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။
အစားအသောက်များသည်လုံခြုံမှုရှိသင့်သည်
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အရာသည်လည်းအစားအစာဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုတစ်နေ့လျှင် 1500-1800 အထိကန့်သတ်ပြီးသင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာကိုစားပါ။ သင်သည်အခြားအစားအစာများနှင့်နီးပါးသည်အခြားအစားအစာများနှင့်အလွန်လျင်မြန်စွာကယ်လိုရီကိုခဲယဉ်းသောကယ်လိုရီများနှင့်အညီအသုံးချနိုင်သည်။
Bellless, ရှက်ဖွယ်ကောင်းသော, ပရိုတင်းသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - သူတို့တစ် ဦး စီတွင်အန္တရာယ်ရှိသောကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရှိသည်။ အချို့ကဆံပင်, အသားအရေနှင့်လက်သည်းများကိုပိုမိုဆိုးရှားစေပြီးဟော်မုန်းရောဂါများ, ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ, စိတ်ကျရောဂါ, Ducan နှင့် Paleodita တို့တွင်အကျော်ကြားဆုံးသောအစားအစာကိုဗြိတိန်ဒူးဒွမ်ဒူးဒိုဒစ်အသင်း၏အဆိုးရှားဆုံး,
အာဟာရပညာရှင်များအကြားယုံကြည်မှုသည်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လိုအပ်သော Macro elements များအားလုံးကိုအသီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပင်လယ်စာ, ကြက်အသား, သံလွင်ဆီ (ကောင်းခြင်း, ကောအသား, သံလွင်ဆီ), အနည်းငယ် ဝိုင်နီ! ငါကြိုက်တယ်
အဆင့် 2: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
ကယ်လိုရီကန့်သတ်ပြီးနောက်ဒုတိယလိုအပ်ချက်သည်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာ Killocalories ရာဂဏန်းရာပေါင်းများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကလက်ခုပ်တီးခြင်း, ခြေထောက်တွေ, ခြေထောက်တွေ, ခြေထောက်တွေ, ခြေထောက်တွေ, လမ်းလျှောက်ခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်း,
ထို့ကြောင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ပန်းတိုင်သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အချိန်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။ ပြောင်းရွှေ့ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုသုံးပါ။ အိမ်တွင်ဓာတ်လှေကားကိုမသုံးပါနှင့်, ဆင်းပါ, လှေကားထစ်များကိုတက်ပါ။ မင်းမြင့်နေသလား ကောင်းပြီ, အနည်းဆုံးတတိယအထပ်ကိုပဉ္စမထပ်မြင့်တက်ပါကဓာတ်လှေကားကိုခေါ်ပါ။
သွားပါလေဝင်လေထွက်အတွက်ပြတင်းပေါက်ကိုဖွင့်ပါ, အခြားအခန်းတစ်ခန်းတွင်ပိတ်ပါ။ တီဗီသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာဖြင့်ထိုင်ပါ, သင့်အားကော်ဖီတစ်ခွက်ယူဆောင်လာရန်သင့်အားမတောင်းဆိုပါနှင့်, သင်ကိုယ်တိုင်သွားပါ, သင်လမ်းပေါ်တွင်ဆယ်ကြိမ်အစာစားနိုင်သည်။ အဓိပ္ပာယ်မှာတတ်နိုင်သမျှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။
ဤတွင်ဘဝ၏အားကစားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အလွန်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်
ငါထပ်ခါတလဲလဲ - ဘဝအားစိုက်မှုရှိနေခြင်းသည်ဘဝကိုတိုးချဲ့ရန်သက်သေပြခဲ့သည်။
အေရိုးဗစ်ဝန်။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားရန် "သတင်းစာတွင်" လေ့ကျင့်ခန်းများသည်မလုံလောက်ပါ။ ပထမအချက်မှာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုထုတ်ယူနိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ယေဘူယျအားဖြည့်ခြင်းများပြုလုပ်သောအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုချိတ်ဆက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဖျော်ဖြေတင်ချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်စာနယ်ဇင်းများ၏ပြင်ဆင်ထားသောကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်သည်။
- "ကီထိုင်။ " အကျယ်ပခုံးပေါ်မှာခြေထောက်တွေ, မင်းရှေ့မှာလက်။ ပေါင်၏နောက်ကျောသည်ပေါင်၏နောက်ကျောသည်ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်သော်လည်းအောက်တွင်မလိုအပ်ပါ။ အကြိမ် 20-50
- "ဒိုက်ထိုးခြင်း။" လိမ်ပြောနေတဲ့အလေးပေးယူပါ။ အမျိုးသားများ - ခြေအိတ်များ, အမျိုးသမီးများ - ဒူးထောက်ခြင်း။ ငါတို့လက်များကိုတံတောင်ဆစ်များ၌ တင်. ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်တွင်အနိမ့်ကျစေပြီးကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကိုမနှစ်သက်ပါ။ အကြိမ် 10-30 ကြိမ်
- အမျိုးသားများအတွက် "ဆွဲထုတ်ခြင်း" သည်ပုံသေဘားပေါ်တွင်လည်ပတ်ရန်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို 5-10 ကြိမ်အထိတင်းကျပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အမျိုးသမီးများသည်အလျားလိုက်အလျားလိုက်ဘားပေါ်တွင်ဆွဲဆောင်နိုင်သည့် "အလျားလိုက်ဆွဲယူ -ups" လုပ်နိုင်သည်။
လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမှထည့်ပါ။ အစာရှောင်ခြင်းလျှောက်လှမ်းခြင်းသည်ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်ပိုမိုပါးနပ်ပြီးပိုမိုလေးလံသောအဆစ်များထက်အဆစ်များကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဘယ်မှာသွားရမလဲဆိုတာအမြဲတွေ့နိုင်တယ်။ စတိုးဆိုင်, အလင်း, နောက်ကျောအိတ်နှင့်အတူ။ အလုပ်မလုပ်, အများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးသို့လမ်းလျှောက်။ ကိုယ့်အိမ်နီးချင်းအိမ်တစ်အိမ်၌မိတ်ဆွေများ။
ထို့ကြောင့်အချို့သောဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များကိုကြွက်သားတစ်သျှူး၏ဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးပွားစေသည်။ ဤဖြစ်စဉ်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သူဟာပြည်တွင်း, စုဆောင်းထားတဲ့သယံဇာတတွေကိုသုံးပြီးတစ်နေ့လျှင် 24 နာရီစွမ်းအင်ကိုလောင်ကျွမ်းသွားတယ်။