အိမ်တွင်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိရန်ပုံငွေရှာဖွေသူများသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များပြုလုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများအသစ်များပြုလုပ်နေစေရန်အမျိုးသမီးများသည်ပါးလွှာသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်လူသားတို့၏တကယ့်ပြ problem နာဖြစ်လာသည်။ ၎င်းကိုပြည့်စုံစွာတိုက်ခိုက်ရမည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် တွဲဖက်. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏လျင်မြန်မှုနှင့်တည်ငြိမ်သောရလဒ်ပေးသည်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံး၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများ

များသောအားဖြင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်။ ကောင်းစေသည်။  တစ် ဦး အသည်းအသန်နေထိုင်မှုဘဝပုံစံ, အဓိပ်ပါယျမရှိသောအာဟာရချို့တဲ့သောအဝလွန်ခြင်း။  ထို့အပြင်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးသည်စိတ်ဖိစီးမှု, အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်း, အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထူးသဖြင့်တီထွင်ခဲ့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အစာအိမ်အပေါ်အဆီဖယ်ရှားပေးသည်။ အဓိကအရာမှာသူတို့ကိုမှန်မှန်နှင့်ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အစားအသောက်အာဟာရရှိသောအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်လိုချင်သောသဟဇာတဖြစ်မှုကိုမရရှိနိုင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားများအရအကောင်းဆုံးသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခါးကိုပါးလွှာစေပြီးလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖွဲ့စည်းပြီးတ်ပုံ၏ပုံကိုပြုလုပ်ကြသည်။  ဤအမျိုးအစားကို Guy Guy Gualper, ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာ,  ရှုပ်ထွေးသောအစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ခုပါဝင်သည်။ အတန်းများသည်စတုဂံနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေပြီးနောက်ကျော၏ကြွက်သားများလည်းပါ 0 င်သည်။  ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဓာတ်ငွေ့မှဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အတန်းများသည်အလွန်လွယ်ကူသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအချက်မှာဤရှုပ်ထွေးသောအနေဖြင့်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

1. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း။ ၎င်းသည်မဖြစ်မနေ 4 မိနစ်မှ 5 မိနစ်သာကြာသည်။ ကြွက်သားများပူနွေးလာခြင်း,
2. ဤသည်ကိုဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံး၏ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများကလိုက်နာသည်။
3. ဆန့်။

ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဓာတ်ပုံများဖြင့်ဆုံးရှုံးခြင်းကိုရည်ရွယ်သည်။

လိမ်

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထိပ်ဆုံး 5 ခုတွင်အမျိုးမျိုးသောလိမ်အမျိုးအစားများပါဝင်သည်။ သူတို့ကသင့်အားသင့်အား Rection ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုထုတ်ပေးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးအောက်ပိုင်းအောက်သို့အနည်းဆုံးဝန်ဖြင့်အထက်စာနယ်ဇင်းကိုစုပ်ယူရန်ကူညီသည်။ ဇောက်ထိုးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းနေတဲ့ခြေထောက်တွေကိုဒူးခေါင်းမှာညာဘက်ထောင့်မှာကွေးလိုက်တယ်။ လက်တွေခေါင်းနောက်ကွယ်မှာရှိနေတယ်, တံတောင်ဆစ်တွေကိုနှစ်ဖက်နဲ့ကွာရှင်းပြတ်စဲလိုက်ကြတယ်။ စာနယ်ဇင်းများကိုတင်းကျပ်ပါ, ကြမ်းပြင်မှပခုံးကိုချောချောမွေ့မွေ့တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ချောချောမွေ့မွေ့ကိုမြှင့်တင်ပါ။ အမြင့်ဆုံးထိပ်မှအရင်းအမြစ်မှဖြည်းဖြည်းချင်းလဲ။

 plancank

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအခြေခံသည်ကိုအခြေခံသည်။ Planck သည်ကျယ်ပြန့်သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စု၏တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာသင်တန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း,  အောက်ပါအတိုင်းဖျော်ဖြေသည် -

1. Starting Storage သည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေပြီးခြေထောက်များသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ထုပ်ပိုး၏လက်ဖျံ, တံတောင်ဆစ်များသည်ပခုံးအောက်တွင်အတိအကျတွင်ရှိသည်။ ရှူရှိုက်မိပါ
2. exhale: ခြေချောင်းတွေပေါ်မှာခြေထောက်ထည့်ပါ။ ပံ့ပိုးမှုစင်တာခြေချောင်းပေါ်တွင်လက်ဖျံအပေါ်။ နောက်ကျောမှာတောင်မှလှည့်ဖြားခြင်းမရှိ, ခြေထောက်များ, ဝမ်းဗိုက်များ,
3. ကြွက်သားများသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကိုမနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားချက်များကို 0 င်ရောက်သည့်အခါကြမ်းပြင်ကိုချောချောမွေ့မွေ့နစ်မြုပ်သွားသည်။

ပြောင်းပြန်လိမ်

ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အိမ်၌ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုထိရောက်စွာအထောက်အကူပြုသည်။ မှန်ကန်စွာသူတို့အောက်ပါအတိုင်းဖျော်ဖြေနေကြသည်:

1. ရာထူးစတင်ခြင်း - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း (လက်ကိုဖြောင့်သည်) ။ ခြေထောက် - ဒူးထောက်အနည်းငယ်ကွေး။
2. သင်၏ခြေထောက်များကိုအထက်သို့မြှင့်တင်ပါ,
3. လှုံ့ဆော်မှုတွင်သင်၏ခြေထောက်များနှင့်နောက်ကျောအောက်ခြေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လွှဲခွင် - အတိုကောက်,

နှစ်ဖက်မှစောင်း

ဤ protozoa protizpraining သည်အိမ်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်သင့်တော်သည်။ သူတို့ကိုအလွယ်တကူလုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသည် - သင်၏နောက်ကျောကိုအညီအမျှထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်လိုချင်သောလွှဲခွင်နှင့်ဘေးဘက်သို့မှီရန်လုံလောက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လက်တစ်ဖက်သည်ခါးပတ်ပေါ်တွင်ရှိသည်။ နောက်တစ်ခုကိုဖြုတ်ချသည်။ ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုအတွက်သင်တစ်ဖက်စီအတွက်အကြိမ် 100 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ မြှင့်တင်ရန်, သင်သည် dumbbells ပုံစံအတွက်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးယူနိုင်ပါတယ်။

ပျိုးဆီ

ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေးသည်အထူးသဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုပါ 0 င်သည့် "Scalolas" လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူအထူးသဖြင့်ထိရောက်လိမ့်မည်။ ဒါကိုဒီလိုလုပ်ထားတာ

1. IP: လက်သည်းအလေးပေး။ ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်သည်ပခုံးပေါ်ရှိပခုံးရှိသင့်သည်။ စွန်ပလွံများနှင့်ခြေထောက်များကိုမှီခိုခြင်း။ နောက်ကျောတွင်တစ် ဦး deflection မပါဘဲခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်ထားပါ။
2. ရှူရှိုက်မိပါ - စာနယ်ဇင်း strain, ဒူးတစ်ဖက်မှသွေဖည်ခြင်းမရှိဘဲဒူးကိုဆွဲပါ။ နောက်ကျောသည်ဖြောင့်သည်။
3. Exhale - စာနယ်ဇင်းကိုအပန်းဖြေအနားယူခြင်းမရှိဘဲခြေထောက်ကိုပြန်ထားပါ။ အခြားခြေထောက်အတွက်ပြန်လုပ်ပါ။

Oblique လိမ်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရောက်ခြင်းအတွက်ထိရောက်သည်။ 0 တ်ဆိုဗက်ဒစ်၏ပိုးစာ၏ပိုးမွှားများသည်မည်သို့ပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းဓာတ်ပုံပြသသည်။ မှန်ကန်သောကွပ်မျက် algorithm:

1. ကန ဦး အနေအထား - ဒူးထောက်ထားသည့်ခြေထောက်များနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသည့်လက်များကိုဒူးထောက်ထားသည့်လက်များကိုလက်ဖြင့် ဖြတ်. ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိထားပါ။ ခြေထောက်တစ်ချောင်း၏ခြေကျင်းသည်အခြားတစ်ခု၏ဒူးပေါ်တွင်ဖြစ်သည်။
2. လှုံ့ဆော်မှုတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့်တင်ပါ။ လက်ဝဲလက်၏တံတောင်ဆစ်ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုထိရန်ကြိုးစားသည်။ ခြေထောက်အနေအထားကိုပြောင်းလဲပြီးအခြားတစ်ဖက်တွင်လုပ်ပါ။
3. အောက်သို့ဆင်းလော့။ Oblique ကြွက်သားများ၏တင်းမာမှုအပေါ်တိုတောင်းသောလွှဲခွင်၌အလုပ်လုပ်ကိုင်ပါ။

လိမ်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်စေသည်။ IP: သူ့ခြေထောက်တွေပေါ်ပေါက်လာပြီးနောက်ကျောမှာလဲလျောင်းနေတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခြေဆစ်များသည်မျဉ်း၏အထည်အလိပ်ပေါ်တွင်ရှိပြီးဒူးများသည်ထွင်ထားတဲနှင့်တူညီသောမျဉ်းကြောင်းနှင့်ခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်များရှိသည်။ တင်းမာနေသည့်စာနယ်ဇင်းများနှင့်သင်၏ဒူးခေါင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ဆန့ ်. ဆန့ ်. တင်ပါးနှင့်ပခုံးများသည်ကြမ်းပြင်မှဖြိုခွဲကြသည်။ ထပ်ခါတလဲလဲ - 10 ကြိမ်။ အနားယူပါ, ပြီးနောက် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အလှည့်နှင့်အတူ Planck

ဓာတ်ပုံများနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ဤရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကခါးကိုသာမကတင်ပါး, တင်ပါးများ, တင်ပါးများ, အလှည့်အလှည့်နှင့်အတူဘားကိုအစီအစဉ်အရသိရသည်။

1. IP - ဂန္ထဝင်ဘား, ခြေထောက်၏ခြေအိတ်များပေါ်တွင်လက်ဖျံများပေါ်တွင်အလေးထားသည်။
2. ရှူရှိုက်မိပါ - ပတ် 0 န်းကျင်ကိုလှည့်ပါ,
3. လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်ချက်အတွက်ဆန့်နေကြသည်။
4. သင်၏လက်မောင်း, ခြေထောက်, ဒူးကိုတံတောင်ဆစ်သို့ဆွဲတင်ပါ။
5. ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်နောက်တဖန်ခြေလက်အင်္ဂါ droute ။
6. အိုင်ပီသို့ပြန်သွားရန်နှင့်အခြားတစ်ဖက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။

အလှည့်နှင့်အတူနေ့လည်စာ

IP-standing, ခြေထောက်များသည် 15-20 စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ရှိသည်။ အဆိုပါအစာအိမ်ဆွဲ, နောက်ကျောဖြောင့်သည်။ ဘယ်ဘက်ခြေရင်းနဲ့လက်ျာဘက်လမ်းလျှောက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုညာဘက်သို့လှည့်လိုက်ကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်လက်ဝဲခြေထောက်ပေါ်ရှိခြေချောင်းသည်ဘယ်ဘက်သို့ကြည့်သည်။ Lunge တွင်ဆင်း။ ညာဘက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်စေသည်။ အခြားဘက်ခြမ်းကိုထပ်လုပ်ပါ။

ရေှ့စက်

၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏စိတ်ဝင်စားဖွယ်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းဖျော်ဖြေသည် - သင်ဖြောင့်မတ်ခြင်း, စာနယ်ဇင်းကိုတင်းကျပ်ပါ, ကျောရိုးရှိebraနှင့်နံရိုးများနှင့်နံရိုးအောက်သို့တင်းကျပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ နေရာကို 10-15 စက္ကန့်ကြာအောင်ပြင်ဆင်ပါ, နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကြွက်သားအားနည်းစေသည်။ 2-3 ကြိမ်အမြှေးဖြင့်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်မိပါ, 3-4 ချဉ်းကပ်မှုပြုလုပ်ပါ။

ဘေးထွက်တိုက်ခိုက်မှုများ

ဤလေ့ကျင့်ရေးသည်တင်ပါး, ခြေထောက်များကိုလှပစွာသက်သာစေပြီးပုံကိုတင်းကျပ်စေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, မင်းထပြီးခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ဖြန့်ဖြူးဖို့လိုတယ်။ နောက်ကျောသည်လက်များကိုရင်ဘတ်ရှေ့တွင်တင်းမာနေသောတံတောင်ဆစ်, အဆိုပါ exhale အပေါ် - ဒူး၏ညာဘက်ထောင့်ဆီသို့လက်ဝဲခြေလှမ်းဆီသို့ ဦး တည်သောခြေလှမ်း။ အဆိုပါ exhale အပေါ် - IP သို့ပြန်သွားနှင့်အခြားဘက်ခြမ်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

ခိုင်ခံ့သောခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများသည်ခါးကိုအမြင်အာရုံလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အခြားကြွက်သားအုပ်စုများအသုံးပြုသောအခြား 0 န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချသူများအတွက်အကြံပြုအပ်သောသင်တန်းပို့ချမှုများပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကြွက်သားများကိုသဟဇာတဖြစ်စေနိုင်ပြီးပုံကိုလှပစေသည်။

အိမ်မှာခြေလှမ်းနှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပင်စတင်နိုင်သော်လည်းပုံမှန်အတန်းများဖြင့်ရလဒ်သည်လာမည့်အချိန်များမှာမရှိသေးပါ။

ခါးစည်း

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်း, တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်ရန်သေချာပါစေ။ အကျော်ကြားဆုံးကတော့ကီရက်တွေပါ။

IP: ရပ်နေ, ခြေထောက် - ပခုံး - ပခုံးအကျယ်, ခြေအိတ်များနှင့်ကွာရှင်းနေကြသည်။ ဒူးထောက်ဒူးထောက်ရန်ခြေအိတ်ဆီသို့ ဦး တည်နေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဒေါက်မြင့်ဖိနပ်သို့ပြောင်းသင့်သည်။ နောက်ကျောကိုလှေဖြင့်အနည်းငယ်ရိုက်နှက်ခံရမည်ဖြစ်သော်လည်းပတ်ပတ်လည်မဟုတ်ပါ။ ဗလီသည်ရှေ့သို့ချီခြင်းမရှိဘဲဖြောင့်သည်။ အောက်ပိုင်းအချက်ကရုပ်သိမ်းသည့်အခါဒူးကိုဒူးကိုတားမြစ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အစအ ဦး ၌ - အဆုံး၌, အဆုံး၌ - exhale ။

လက်လီ

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ အဆုတ်သည်ပုံတစ်ခုလုံးကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ လက်ျာခြေထောက်နှင့်ရှေ့သို့ခြေလှမ်း, ခြေချောင်းသည်အတွင်းပိုင်းဖြစ်သည်။ လက်ဝဲခြေထောက်နောက်ကျောနှင့်ခြေချောင်းမှ mote ။ လက်များ - ခါးပတ်ပေါ်တွင်အမှု၌ပင်ဖြစ်သည်။ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကိုကွေးခြင်း, လက်ျာဘက်ထောင့်နှစ်ခုလုံးဒူးခေါင်းပေါ်မှဆင်းသည်အထိဆင်းသွားပါ။ exhale, တွန်းထုတ်, အိုင်ပီသို့ပြန်သွား, အခြားဘက်ခြမ်းအဘို့လုပ်ပါ။

 Berpi

ပထမတစ်ချက်မှာ Berpi သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပုံရသည်, သို့သော်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ, တင်ပါး, တင်ပါးများ, ဒါကိုဒီလိုလုပ်ထားတာ

1. ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေထိုင်ခုံလုပ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်အနားယူပါ။
2. ဖြောင့်သောလက်များကိုဘားပြီးပါကခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုပြန်ဖယ်ရှားပါ။
3. သင်၏လက်များကိုသင်၏ခြေထောက်များကိုတင်းကျပ်ပါ။
4. ထ။ မြင့်လော့။ ခေါင်းကိုလက်ခုပ်တီးကြလော့။
5. ချိုးမပါဘဲ, အချက် 1-4 ထပ်ခါတလဲလဲထပ်ခါတလဲလဲ။

အပြေး

အပြေးခြင်းသည်ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဂန္ထဝင်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်လမ်းလျှောက်ပြီးကြွက်သားများကိုပူနွေးစေသင့်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာမဟာဗျူဟာကိုတီထွင်ပါ။ ရှူရှိုက်မိပါ - တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပြီးသုံးဆင့် - အဆင်ပြေပါသည်။ ထိုအခါသင်သည်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးရန်အရှိန်အဟုန်ကိုထည့်နိုင်သည်။ ဤသင်တန်းသည်သက်သောင့်သက်သာရှိမှုမရှိဘဲသက်သောင့်သက်သာရှိမှုမရှိဘဲသက်သောင့်သက်သာရှိမှုမရှိဘဲသက်သောင့်သက်သာရှိမှုမရှိပါ။

နှစ်ဖက်မှခြေထောက်များ၏အမွှာ

HIP စိတ်တဇသည်အလေးချိန်နှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်များဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ အိုင်ပီသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်။ 4 င်း၏ဘေးတွင်လဲလျောင်းနေနိုင်သည်။ ပံ့ပိုးမှုဖြင့်ချောချောမွေ့မွေ့ရှိနေခြင်းနှင့်ထောက်ခံမှုပြုလုပ်နေပါ။

တံတား 2

မြင့်မားသောထိရောက်မှုရှိရန်အမျိုးသမီးများကဲ့သို့အိမ်တွင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးများကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်း။ IP - ဒူးထောက်ထားသည့်ခြေထောက်များကိုကျောခိုင်းနေသည့်ခြေထောက်များနှင့်အတူခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်းကျပ်စွာအနားယူနေပြီးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ခြေထောက်များကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်အနားယူထားသည်။ လှုံ့ဆော်မှုတွင်တင်ပါးများကိုညှစ်။ တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ပါ။ 2 စက္ကန့်ကြာကြာတင်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်, နှစ်ဖက်စလုံးနှင့်ခြေထောက်များကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

မုန်းတီးမှုအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်သည်။  သူသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏ကန ဦး အချက်အလက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ အလေးချိန်နှင့်ကြီးမားသောအလေးချိန်နှင့်အတူအလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ကျွမ်းဘားအသက်မပြည့်စုံဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင်၏ကောင်းစွာ - -being ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်ကို install လုပ်ပါ။ 0 ါဒရောဂါများနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှ 0 န်ဆောင်မှုများဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အိမ်၏ကြံ့ခိုင်မှုသည်နာတာရှည်ရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရှားစေသည်။ နွေးထွေးသော -up နှင့်အတန်းများကိုစတင်ရန်သေချာပါစေ။

တစ်ပတ်အတွင်းဤဂရပ်ဖစ်များကိုတစ်ပတ်အတွင်းနောက်တွင်အိမ်တွင် 3-4.5 နာရီအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်ကြားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်လိုချင်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ် to ာန်သို့မကြာမီသင်လာလိမ့်မည်။ ရက်ပေါင်း 30 ကြာပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်ဘဝပုံစံ, သဟဇာတနှင့်ကျေးဇူးတော်များကိုအစားထိုးလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအရှိန်မြှင့်နိုင်မလဲ။

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းများအမြန်ဆုံးသွားရန်အလေးချိန်အားလျင်မြန်စွာသွားရန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ, အာဟာရပညာရှင်များကအလေးအနက်ထားသောအမှုများတွင်သာအလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ဆေးဝါးဆေးများကိုဆေးဝါးများသုံးစွဲရန်အကြံပြုသည်။ အားကစားအာဟာရကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကြွက်သားထုထည်မကျဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလျော့နည်းသွားစေရန်ကူညီပေးပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားအရှိန်မြှင့်သည်။

အစားအစာထူထောင်ရန်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ 2 နာရီမှ 3 နာရီအနားယူပါကသေးငယ်သောအပိုင်းများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ညအိပ်မကျမီ 2 နာရီနောက်မကျပါနှင့်။ တစ်နေ့တွင်စင်ကြယ်သောကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေ 2 လုံးခန့်သောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုဂရုပြုပါ, အစားအစာကိုစုဆောင်းရန်သူတို့ကိုယူပါ။ အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုလျှော့ချပါသို့မဟုတ်လုံးဝဖယ်ထုတ်ပါ။

Cardio သင်တန်းကိုထည့်ပါ

အိမ်၌ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် cardio လေ့ကျင့်မှု၏အရေးပါမှုကိုအကြောင်းအနည်းငယ်အာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက cardio ကိုအားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်းများရရှိရန်အတွက်အားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်းများရရှိရန်အတွက်အားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်သင့်အားအကြံပေးသည်။

အားကစားအာဟာရထည့်ပါ

အားကစားအာဟာရအမျိုးမျိုးသည်အိမ်တွင်အလောင်းကိုလျင်မြန်စွာတင်းကျပ်စေရန်ကူညီသည်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤထုတ်ကုန်များကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများပေါ် မူတည်. ခွဲခြားထားသည်။

• Thermogenics;
• diuretics;
• အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်ပုံငွေများ,
• ကယ်လိုရီပိတ်ဆို့ခြင်း,
• ဇီဝွဖစ်စိတ်ဓာတ်လှုံ့ဆော်။

ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချသူများကဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအစားထိုးခြင်းမပြုပါ။ သို့သော်ဤအရင်းအမြစ်နှစ်ခု၏ Synergy ကိုအသုံးပြုရန်

ကောက်ချက်

သင်၏ပုံကိုချိန်ညှိရန်ဆုံးဖြတ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏နည်းဗျူဟာ၏အခြေခံကျသောအချက်များဖြစ်လာလိမ့်မည်။ အခြားအရင်းအမြစ်များကိုသူတို့နှင့်ချိတ်ဆက်ရန်လိုအပ်သည့်အချက်များ - သင့်လျော်ပြီးခေတ်မီအားကစားအာဟာရနှင့်အရေးအကြီးဆုံးမှာဇွဲရှိခြင်း, သူတို့၏ခွန်အားကိုယုံကြည်ခြင်း, အချက်များအားလုံးကိုအတူတကွပေါင်းစပ်ပြီးပါကသင်ကျိန်းသေပန်းတိုင်သို့ရောက်လိမ့်မည်။