ယနေ့ခေတ်တွင်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ပြ the နာသည်အလွန်အမင်းသက်ရောက်နိုင်ပြီးယင်း၏ဆုံးမစကားအတွက်အစားအသောက်ဆရာဝန်များသည်နေ့စဉ်အစားအစာအသစ်များပိုမိုများပြားလာသည်။ သို့သော်များသောအားဖြင့် Power Power Regime သို့ပြန်လာသည့်အခါဆုံးရှုံးခဲ့ရသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထပ်မံရရှိခဲ့သည်။ အဲဒါနဲ့ဆက်နွှယ်နေတာလဲ
အလျင်အမြန်အစားအစာများကိုအလျင်အမြန်အစားအစာများဆုံးရှုံးခြင်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ယခင်အစားအစာသို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ထပ်မံမြင့်တက်လာပြီးကီလိုဂရမ်အတော်များများသည်အစားအစာအတွက်ထက်ပိုပြီးကီလိုဂရမ်များစွာရှိသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောနောက်စိတ်ဖိစီးမှုကိုချဉ်းကပ်ရန်ပိုမိုပြင်ဆင်လိုသောကြောင့်၎င်းသည်အမြန်အစားအစာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကောင်းမွန်စွာထိုးနှက်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်နေ့စဉ်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ကိုပြန်ပို့ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နည်းလမ်း၏အနှစ်သာရသည်တစ်နေ့လျှင်လောင်ကျွမ်းခြင်းထက်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်နည်းပါးသင့်သည်, အလေးချိန်သည်ပိုမိုနှေးကွေးစွာလျော့နည်းသွားလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ: menu ကို
သင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောမီနူးတွင်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်သင့်သည်။ အဝလွန်ခြင်းအဆင့်မြင့်သောအဝလွန်ခြင်းဖြင့်အလွယ်တကူအစာကြေပြတ်သားစွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်အကန့်အသတ်ရှိသည်။ Preference ကိုသီးနှံများ, အုပ်စုမှဂျုံမှုန့် (ဂျုံမျိုးကွဲများမှ) ဖွဲနှင့်မုန့်ညက်, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူသင်ချိုမြိန်။ ငန်သောကြော်, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, ဤထုတ်ကုန်များမှအကျိုးကျေးဇူးမရှိသော်လည်းတစ်နေ့တွင်သူတို့ကိုစွန့်ခွာရန်မထိုက်တန်ပါ, ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပတ်လျှင်ကိတ်မုန့်ငါးအပိုင်းပိုင်းအစားသုံးခုအစားသုံးခုအစားသုံးခုအစားသုံးခုကိုစားပါ။
အာဟာရဆိုင်ရာဝါဒီများအရကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အမျှင်များပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်သည်တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ 3 ခုနှင့်ငါးမျှားမှုနည်းပါးသည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အလွန်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းမှာရေဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာများမတိုင်မီရေတစ်ခွက်သည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။ လည်ချောင်းနာခြင်းကာကွယ်ခြင်းအတွက်ရေအေးသည်မဟုတ်ဘဲအခန်းအပူချိန်တွင်ရေဖြစ်သည်။
ထို့အပြင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အတော်အတန်တင်းကြပ်သောအစိုးရဖြစ်သည်။ အာဟာရ၏မှန်ကန်သောပုံစံသည်အနည်းဆုံး 4 ခုထက်မပိုသောအစားအစာ 6 ခုထက်မပိုပါ။ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းတွေမှာစားဖို့လိုတယ်, အဲဒီနောက်လူတစ်ယောက်ဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း, နောက်ဆုံးပေါ်ညစာစားပွဲကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီမှ 3 နာရီအထိကြာအောင်ပြုလုပ်သင့်သည်။ နံနက်စာအပြည့်အဝသည်အလေ့အကျင့်တွင်လည်းရှိသင့်သည်။ ချက်ပြုတ်နည်းနည်းလမ်းတစ်ခုကိုရွေးချယ်ရာတွင်, ရေမွှေးသို့မဟုတ်အင်ဂျင်ပြင်ဆင်မှုကို preference ကိုပေးသင့်သည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရ: ရလဒ်များ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အသုံးစရိတ်ထက်နည်းသောစွမ်းအင်ကိုလောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ရုံးခန်းတွင်အလုပ်လုပ်သောပျမ်းမျှအမျိုးသမီးသည်တစ်နေ့လျှင် KCAL 2000 နှင့်အမျိုးသားတစ် ဦး - 2500 KCAL ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်စားသုံးပြီးသော Kilocalories အရေအတွက်သည် 20-25% လျော့နည်းသင့်သည်, ထို့နောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုအာမခံချက်ရှိသည်။ သဘာဝကျကျ, ဤအဘို့, ခွင့်ပြု calcore line ကိုသည်းမခံနိုင်ရန်အတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်တွက်ချက်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်အစပိုင်းမှာအထူးသဖြင့်အစပိုင်းတွင်ကြီးမားသောအခက်အခဲများဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းစားသုံးသည့်အစားအစာအားလုံးသည်ဆုံးရှုံးခြင်း၏လက်သီး 15 ဖြစ်သင့်သည်။ ဤအရာများတွင် 6 ခုသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, 3 ခု - သစ်သီးများ, 2 ဝေမျှ - သီးနှံများနှင့်အပိုင်း 4 ဝေမျှ - ပရိုတိန်း 4 ခု - အပိုင်း 4 ခု - အပိုင်း 4 ခု - အပိုင်း 4 ဝေမျှ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်အစာမစားနိုင်သည့်အဟာရလုံးဝမဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောပါဝါစနစ်သည်တဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော်လည်းအဆက်မပြတ်အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းနှင့်ကြာရှည်စွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး တည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများစွာကိုကာကွယ်ခြင်းကိုပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။