မေးခွန်း "ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘယ်လောက်? " ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်လူအများစုနှင့်အမျိုးသားများအတွက်စိတ်ဝင်စားမှုနှင့်ဤမတော်တဆမှုမဟုတ်ပါ။ အမှန်မှာမိမိကိုယ်ကိုမမြင့်မားသောသမ္မာသတိရှိသောသူနှင့်ပင်လူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများကြောင်းသတိပြုမိကြသည်။
ဤပညတ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြည့်စုံသောအကြောင်းပြချက်များအကြောင်းပြောဆိုပါလိမ့်မည်။
အဘယ်သူသည်ပိုလျှံအလေးချိန်ကနေဒုက်ခ?
သတိပြုသင့်သည်မှာလူအားလုံးသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုစိတ်ကူးသကဲ့သို့လုံးဝမပြည့်စုံကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ မလိုအပ်သောကိုယ်အလေးချိန်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ရှိ, မရှိဆုံးဖြတ်ရန်အရိုးရှင်းဆုံး (အတော်လေးတိကျသော) နည်းလမ်းမှာသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင့်အလေးချိန်ကိုကီလိုဂရမ်များ၌သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်. တွက်ချက်မှုရလဒ်သည်အနည်းဆုံး 110 ဖြစ်ပါကဆေးဘက်ဆိုင်ရာညွှန်းကိန်းများကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မလိုအပ်ပါ။ အကယ်. သင်သည် 110 ထက်နည်းသောပုံတစ်ပုံကိုလက်ခံရရှိပါကသင်၏အစားအစာနှင့်ဘဝလမ်းစဉ်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဤတွက်ချက်မှုသည်အချက်များစွာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိသေးပါ, ထို့ကြောင့်ရလဒ်များကိုသတိဖြင့်ကုသသင့်သည်။
အလွန်အကျွံပြည့်စုံမှုအတွက်အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ။
ဆုံးရှုံးမှု 80% တွင်ဆုံးရှုံးခြင်းဆိုင်ရာပြ issues နာများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးစီးပွားဖြစ်သည်။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အလေးချိန်ပြတ်တောက်ခြင်း,
သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ခိုင်ခံ့သောကြမ်းပြင်သည်အလွန်အကျွံအလေးချိန်ကိုထုတ်လွှတ်သည်။ အမှန်မှာကျောင်း၌သော်လည်းကောင်း, တက္ကသိုလ်၌လည်းကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို ဦး ဆောင်ခြင်း၏အခြေခံကိုသင်ကြားခြင်းမဟုတ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ချိုမြိန်ဘားများ, ချစ်ပ်များ, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုတီဗွီနှင့်မီဒီယာများတွင်ကြော်ငြာခြင်း, သတင်းအချက်အလက်များကိုကျန်းမာရန်သင်စားရန်လိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အနှေးနှင့်အမြန်ဆုံးစိတ်ရှုပ်ထွေးစွာကြည့်ရှုခြင်း, ပါးနပ်သောအသည်းကွဲသောအဆီခြံများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း, တင်ပါးပေါ်ရှိအသည်းအသန်အသည်းသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိအသည်းအသန်ဖြစ်စေသောအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ကြည့်ရှုသည်မှာအံ့သွစရာမဟုတ်ပါ။ ဒီကိစ္စမှာဘာလုပ်ရမလဲ, ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျသင့်တယ်ဆိုတာသိချင်ရင်ဘာတွေလုပ်သလဲ။
အလျင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အချိန်ကိုက်အကြောင်း
ဘယ်လောက်ကြာကြာအလေးချိန်ကိုစွန့်ခွာဖို့လိုမလဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကနေ့အကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင်အားလုံးသည်မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်မည်မျှရှိသည်ကိုမူတည်သည်။ အကယ်. ကျွန်ုပ်တို့သည်ငါးနှစ် (သို့) ခြောက်နှစ်လောက်ပြောနေပါက 2-3 ပတ်အတွင်းသူတို့ကိုနှုတ်ဆက်ပါလိမ့်မည်။
အလေးချိန်ပိုကြီးတဲ့အချိန်ကသင်လိုအပ်လေလေဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်တစ်ပတ်လျှင် 1-1. 5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသောကြောင့်ကျန်းမာ။ အန္တရာယ်ကင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုစဉ်းစားပါ။ ဖြေးဖြေးလုပ်ပါ! များစွာသောသူတို့သည်အရူးအမူးစွဲလမ်းစေပြီးမိုက်မဲသောအမှားများပြုလုပ်သောပထမဆုံးအစားအစာများကိုစမ်းသပ်ခြင်းတွင်အပေါက်တစ်ပေါက်ကဲ့သို့အစပြုသည်။ ရလဒ်မှာအစားအစာပြီးစီးပြီးနောက်သို့မဟုတ်၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြီးမားသောထိခိုက်နစ်နာစေသောနောက်တွင်ပိုမိုပင်ကီလိုများများရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအောင်မြင်စွာကျသင့်ဖို့ဘာစားဖို့လိုသလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်, ပထမ ဦး စွာလှပသောပုံရိပ်၏အဓိကရန်သူများကိုကျွန်ုပ်တို့ဆုံးဖြတ်သည်။ ၎င်းတို့သည်လူသိများသောဂျုံမှုန့်, အဆီနှင့်ချိုမြိန်သည်။ သင်ဤအမျိုးအစားများ (အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များနှင့်ဖင့်စီထုတ်ကုန်များ, ဖင့်ဆိုယ်ထုတ်ကုန်များ, အဆီဝက်ခြံထွက်ခြင်း, ဒီတော့ဒါကပထမ ဦး ဆုံးပါ, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်တစ်ခုတည်းသောလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ အဘယ်အရာကိုအလျင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏အခြားလျှို့ဝှက်ချက်များရှိပါသလဲ
လျှို့ဝှက်ချက် - အစားအစာထဲမှာ!
သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ခွင့်ပြုသည့်အထူးနည်းလမ်းများနှင့်အစားအစာများရှိသည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာများသည်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်အတူ Protein ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရိစ္ဆာန်အဆီများနှင့်အတူစားသုံးမှုလျော့နည်းလာသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာများသည် 0 င်ရောက်နိုင်သည်မှာသူတို့အားဆီးတားရန်လွယ်ကူသည်။
တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ထို့ကြောင့်တစ်ပတ်လျှင် 2 ကီလိုဂရမ် (အားကစားမ 0 င်ပါ) ကိုဖယ်ရှားရန်အထောက်အကူပြုမည့်မီနူးကိုစဉ်းစားပါ။
တနင်္လာနေ့
- နံနက်စာ - သကြားသို့မဟုတ်သကြားမပါဘဲမည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို,
- နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်သားအကိုက် (150-200 ဂရမ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု), ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီး, ရေနံသို့မဟုတ်ပဲပုပ်ငံပြာရည်နှင့်အတူရာသီ။
- ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150-200 ဂရမ်), အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်, ဆားတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
- ရေစာများ (အဓိကအစားအစာများအကြား): ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးတစ်ကောင်။
အင်္ဂါနေ့
- နံနက်စာ - စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သော apricots များနှင့်အတူဂရမ် 50 ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150-200 ဂရမ်) ။
- နေ့လည်စာ - အသားနီငါးခြောက် (200 ဂရမ်သောအပို), ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်, ရေနံသို့မဟုတ်ပဲပုပ်ငံပြာရည်နှင့်အတူရာသီ။
- ညစာ: 2 ဥ၏ omlet ။
- ရေစာ (အခြေခံအစားအစာများအကြား) - ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- နံနက်စာ: မုန်လာဥနှင့်ပန်းသီးသုပ်။
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားကြက်သားတစ်လုံးနှင့်ကွကျဥတစ်လုံးတည်းဖြင့်ကြက်သားဟင်းရည်။
- ညစာ - အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အမဲသားတစ်ချောင်း (200 ဂရမ်) အသားပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့
- ရေစာများ (အခြေခံအစားအစာများအကြား): additions သို့မဟုတ် kefir မပါဘဲဒိန်ချဉ်ကိုသောက်ခြင်း (250 ဂရမ်)
ကြာသပတေးနေ့
- နံနက်စာ: 2 ဥ၏ omlet ။
- နေ့လည်စာ: ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်စွပ်ပြုတ်ကြက်သား။
- ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150-200 ဂရမ်), အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်, ဆားတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
- ရေစာ (အခြေခံအစားအစာများအကြား) - ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး
သောကြာနေ့
- နံနက်စာ - စင်တာများဇွန်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အဘို့ကို။
- နေ့လည်စာ: အာလူးမပါဘဲကြက်သားဟင်းချို, ကြက်သားအသားလွှာအပိုင်းအစ (150-200 ဂရမ်) ။
- ညစာ - အမဲသား 200 ဂရမ်အသုပ်, ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်,
- Mipitive သို့မဟုတ် Kefir မပါဘဲဒိန်ချဉ် 250 ဂရမ်ရှိသောဒိန်ချဉ်တစ်မျိုးသည်။
စနေနေ့
- နံနက်စာ - ဥနှစ်ဥကွကျဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆားများပါ 0 င်သည်။
- နေ့လည်စာ: အချဉ်ကြက် (250 ဂရမ်), ချဉ်သောမုန့်ဇွန်းနှင့်အတူကုန်ကြမ်း beetroot သုပ်။
- ညစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150-200 ဂရမ်), အဆီနည်းသောချဉ်သောမုန့်, ဆားတစ်ဇွန်းတစ်ဇွန်း။
- ရေစာ (အခြေခံအစားအစာများအကြား) - ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး
တနင်္ဂနေှနေ့
- နံနက်စာ - စင်တာများဇွန်းနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏အဘို့ကို။
- နေ့လည်စာ: ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ, 2-3 အသားပြုတ်သို့မဟုတ်သတ္တုပါး၌ကြက်သားခြေထောက်။
- ညစာ - အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကွကျဥ 2 ကွကျဥ၏ omlet ။
- Snacks: ကနေရွေးချယ်ဖို့ပန်းသီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးတစ်ကောင်။
မီနူးအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်ဘယ်လိုစားရမလဲ။
၎င်းသည်ခန့်မှန်းခြေ menu တစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရမည်ဟူသောမေးခွန်းအတွက်အဖြေတစ်ခုရှိသည်။ ကြက်သားကိုသင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်အမဲသားသို့မဟုတ်ငါးများကိုအမဲသားဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။
သကြားနှင့်သကြားနှင့်သကြားနှင့် -Substitutes ကိုမသုံးပါနှင့်။ ထိုသို့သောအာဟာရသည်အလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်၏အလွယ်တကူရိပ်မိသည်။ အကယ်. ပြိုကွဲမှုတစ်ခုရှိခဲ့လျှင်သင်သကြားလုံးသို့မဟုတ်ချောကလက်ကိုပင်စားသည်, ၎င်းသည်အဆင်ပြေပါသည်, မီနူးတွင်ဆက်လက်စားရမည်။
အစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနည်း
လူတစ် ဦး သည်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်သူ၏အကြိုက်ဆုံးချောကလက်ကိုစွန့်ပစ်ခြင်း၏ညှဉ်းဆဲခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ အကယ်. ထိုကဲ့သို့သောမိတ်ဆွေတစ် ဦး ကခေါင်းစဉ်နှင့် ပတ်သက်. အကြံဥာဏ်တောင်းခံရန်သင့်အားဤသို့မေးပါက "ငါကပိုကောင်းတယ်, ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ" - သူမအားအားကစားခန်းမသို့ပို့ရန်အခမဲ့ဖြစ်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, အားကစားဝန်သည်ခွဲခြားဆက်ဆံမှုမရှိဘဲအရာအားလုံးကိုစားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ, သို့သော်ခန်းမ၌သင့်တော်သောအင်အားဖြင့်အစာအာဟာရကိုတစ်ရာနှင့်ဆုချလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ရေးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရမည်ကိုပထမရက်သတ္တပတ်များတွင်ပြ the နာတွင်အကောင်းဆုံးနှင့်အလွန်သိသာထင်ရှားသောအကူအညီကိုပေးသည်။ စည်းမျဉ်းသည်နည်းပြ၏အကူအညီကိုလျစ်လျူရှုရန်မဟုတ်ပါ။ အကယ်. သင့်တွင်အေရိုးဗစ်နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေအတန်းများတွင်အတွေ့အကြုံမရှိပါကသင်မည်သည့်အသုံးဝင်မှုရှိရမည်ကိုသိကျွမ်းသူတစ် ဦး ၏အကြံဥာဏ်သည်သင်အများအားဖြင့်မည်သို့အသုံးဝင်ရမည်ကိုသိရှိထားသူတစ် ဦး ၏အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ သင်တန်းအတန်းများသည်အခမဲ့မဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ ပါဝါဝန်များ, အေရိုးဗစ်မဟုတ်ဘဲ Aerobic (အပြေး, ပုံဖော်, အုပ်စုလိုက်အတန်းများ) ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်အားအမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်ကိုအသုံးချစေမည့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ပေးသည့်စွမ်းအားသည်အမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်,
ယခုတွင်သင်သည်အစားအသောက်များနှင့်အတူအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အတူနှစ်မျိုးလုံးကိုမည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်ကိုသင်သိပြီ။ ဝံ့နှင့်လှပသော!