ကြက်ဥအစားအစာ - လွယ်ကူပြီးကျေနပ်စရာ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံးမှာ ကစီဓာတ်မပါသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး သင့်လျော်သော အာဟာရနယ်ပယ်တွင် ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အလုပ်များစွာဖြင့် အတည်ပြုထားသည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းအစားအစာများ၏ လွှမ်းမိုးမှုအပေါ်အခြေခံသည့် အစားအသောက်တစ်မျိုးထက်ပို၍ တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ဤရွေးချယ်စရာများထဲတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥ အစားအသောက်များဖြစ်သည်။

ဤကိစ္စတွင်အာရုံစိုက်မှုအများဆုံးရရှိသည့်ထုတ်ကုန်သည်ထင်ရှားသည်။သို့သော် ကြက်ဥကိုသာ စားရမည်ကို မကြောက်ပါနှင့်။၎င်းသည် ထုတ်ကုန်တစ်ခုတည်းဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော အစားအစာမဟုတ်သော်လည်း ဗီတာမင်များကို သီးခြားအသုံးပြုရန်ပင်မလိုအပ်သော ပြီးပြည့်စုံသော ရှုပ်ထွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျေနပ်မှုအတွက် ကြက်ဥ၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် ဂရိတ်ဖရုသီး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဒီနည်းလမ်းရဲ့ မယုံနိုင်လောက်အောင် ထိရောက်မှုကို လူတော်တော်များများ သိကြပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် ကြက်ဥရဲ့ အနှစ်သာရက ဘာလဲ၊ ကျန်းမာရေးအတွက် ဘယ်လိုအကျိုးဆက်တွေ ရှိနိုင်မလဲ။

အစားအသောက်၏ဓာတုအခြေခံ

အရူးအမူးပရိတ်သတ်အများစု၏ကြက်ဥအစားအစာ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရဤအာဟာရစနစ်ကသင့်အားတစ်ပတ်လျှင်ပိုလျှံအလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုညွှန်ပြသည်။ထိုကဲ့သို့ အဆီအရံစားသုံးမှုနှုန်းသည် အဘယ်နည်း။ကြက်ဥအနှစ်မှာပါတဲ့ ဗီတာမင် H ဟာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်အတွက် တာဝန်ရှိတယ်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် ကြက်ဥကို တီထွင်သူတွေက ဆိုပါတယ်။၎င်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှု မြင့်တက်လာသောအခါ၊ အရေပြားအောက်ဆီလွှာ အရန်ဓာတ်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ စားသုံးလာသည်။တူညီသောဗီတာမင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်၊ ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များတွင် သိမ်းဆည်းမည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် စီမံဆောင်ရွက်မည်ဆိုသည်အပေါ် မူတည်သည်။ဤအစားအစာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် biotin ၏တတိယအရေးကြီးသောဂုဏ်သတ္တိမှာ မည်သည့်မူရင်းမဆို ပရိုတင်းများကို စုပ်ယူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်သည်။

တခါတရံတွင် citruses ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥ အစားအစာ ၏ နောက်ထပ် အစိတ်အပိုင်း တစ်ခု အဖြစ် အသုံးပြုသည်။၎င်းတို့တွင် ပိုလျှံနေသော Citric acid သည် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်စေပါသည်။

ကြက်ဥနှင့် လိမ္မော်သီးများ ပေါင်းစပ်ထားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ကာ ဗိုက်ဆာမဖြစ်စေဘဲ လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ဖြည့်တင်းပေးနိုင်ကြောင်း သုံးသပ်ချက်များအရ သိရသည်။ကြက်ဥများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် B နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။Citruses သည် ဗီတာမင် C ကို ပေးစွမ်းသည်။ သို့သော်လည်း ကြက်ဥ အစားအစာ မီနူးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ငါးများနှင့် အသားများ ပါ၀င်သည် ၊ မျှတမှု ဖြင့် လုံးဝ မျှတသော အစားအစာ ကို ဖန်တီး ပေးသည် ။

ကြက်ဥအစားအသောက်အတွက်တားမြစ်ချက်များ

ကြက်ဥအစာ၏ ရလဒ်များကို ဇီဝဓာတု ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အံ့ဖွယ်နည်းဖြင့် ခြယ်မှုန်းထားသော်လည်း ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သူတစ်ဦးသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်သည့်အရင်းအမြစ်များ လိုအပ်ပါမည်နည်း။ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကြက်ဥ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ယိုယွင်းစေခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများ ကြွပ်ဆတ်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။သို့သော်၊ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ ပါဝင်သော အမြန်အစားအစာ အများအပြား၏ ဘေးထွက် လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်သည်။အစားအသောက် စွဲလမ်းမှု ဝေဒနာ ခံစားနေရသူများ အတွက် အချိုဓာတ် ကန့်သတ်ချက်ရှိသော မည်သည့် အစားအစာ မဆို တကယ့် စမ်းသပ်မှု တစ်ခုလို ဖြစ်နေမည် ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရ ကြက်ဥအစာတွင် လုံးဝဆန့်ကျင်ကန့်ကွက်မှုများ အများအပြားရှိသည် - ယင်းတို့သည် ကျောက်ကပ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ချိုးဖောက်ခြင်းအပြင် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများဖြစ်သည်။ကြက်ဥသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဓာတ်မတည့်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ အစားအသောက်သမားများသည် ဓါတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကို သတိထားသင့်သည်။ကြက်ဥအဖြူနှင့် ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှု သည် အကြွင်းမဲ့ တားမြစ်ဆေး ဖြစ်လိမ့်မည်။

2-3 ရက်များအတွက်ကြက်ဥအစားအသောက်

ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းတာကြောင့် ဒီအမျိုးအစားကြက်ဥတစ်လုံးရဲ့ ရလဒ်ဟာ ၂-၃ ရက်အတွင်း ထွက်ပေါ်လာပြီးဖြစ်ပြီး၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းတာကြောင့် အစားအသောက်ကို ကြာကြာထိန်းထားရတာဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ရိုးရှင်းပါတယ်။ဒါပေမယ့် အစာရှောင်တဲ့နေ့တွေမှာ အစားအသောက်ကို မျှတတဲ့အစားအစာအဖြစ် တဖြည်းဖြည်း ကူးပြောင်းလာတဲ့အခါ အခွင့်အရေးယူနိုင်ပါတယ်။

သုံးရက်စာ ကြက်ဥအစာမီနူးသည် အလွန်နည်းပါးပါသည်။

• နံနက်စာအတွက် - ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်၊
• နေ့လည်စာအတွက်, ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်;
• နေ့လည်စာအတွက် - ကြက်ဥတစ်လုံး;
• ညစာအတွက် - နေ့လယ်စာအတွက်နှင့်အတူတူပင်၊ ဒါပေမယ့်လက်ဖက်ရည်မပါဘဲ။

ထိုသို့သောအစားအစာကို 2-3 ရက်ကြာလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်သည်တစ်ဖြည်းဖြည်းထွက်ပေါက်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည် - ပထမဦးဆုံးအဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်ကိုထည့်သည်၊ ထို့နောက်သရေစာအတွက်အသီးအနှံများ၊ ရေပေါ်သီးနှံများ၊ ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ထို့နောက် ကြက်ဥကို ချန်ထားပြီးနောက် ပထမရက်များတွင် ရလဒ်များ ပျောက်ကွယ်သွားမည်မဟုတ်ပေ။

ကြက်ဥနှင့် ကျွဲကောသီးကို တစ်ပတ်စာ ကျွေးပါ။

အကယ်၍ သင်သည် တစ်ပတ်စာ ငတ်မွတ်နေသော အစားအစာတွင် ရှင်သန်ရန် ခွန်အားကို ခံစားရပါက ကြက်ဥ-ဂရိတ်ဖရုသီး အစားအစာကို 7 ရက်ကြာ စမ်းကြည့်ပါ။ကြက်ဥအစာ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များက၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပြီး" ကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှု" ကိုမကျော်လွှားနိုင်သူများအတွက်လည်းသင့်လျော်သည်ဟုဆိုသည်။

ဤအမျိုးအစား ကြက်ဥ စားသုံးခြင်းဖြင့် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု သမားရိုးကျ ယူနစ် 800 ထက် မပိုသင့်ဘဲ စပျစ်သီးဖျော်ရည်သည် သွားကြွေလွှာကို မပျက်စီးစေရန် ကောက်ရိုးဖြင့် သောက်ကာ ခံတွင်းကို ဆေးကြောရန် အကြံပြုထားသည်။

တနင်္လာနေ့- နံနက်စာအတွက် ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်ပါသော ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့် နေ့လယ်စာအတွက် ငါးပြုတ် 100 ဂရမ်၊ အသား 100 ဂရမ်နှင့် ညစာအတွက် ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကို အကြံပြုထားသည်။

အင်္ဂါနေ့ - နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥအကာမီနူးတွင် ကြက်ဥပြုတ် နှစ်လုံးနှင့် အဆီထုတ်ထားသော နို့တစ်ခွက်၊ နေ့လယ်စာအတွက် - ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီးသုပ်အပြင် ပိန်ချိစ် ၅၀ ဂရမ်၊ ညစာအတွက် - ဝက်ပေါင်ခြောက် ၂၀ ဂရမ်နှင့် ဖန်ခွက်တစ်ခွက်၊ ဂရိတ်ဖရုသီးဖျော်ရည်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - နံနက်စာ - ကြက်ဥ ၂ လုံးနှင့် စပျစ်သီးတစ်ဝက်၊ နေ့လယ်စာ - အဆီနည်းချိစ် ၅၀ နှင့် စပျစ်သီးတစ်ဝက်၊ ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့် coleslaw ။

ကြာသပတေးနေ့- နံနက်စာအတွက် oatmeal 200 g နှင့် ကျွဲကောသီး၊ နေ့လည်စာအတွက် ကောက်နှံပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နှင့် 200 ml ကြက်သားဟင်းရည်၊ ကြက်ဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး-သခွားသီးသုပ်နှင့် ညစာအတွက် ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။

သောကြာနေ့- နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥအကာမီနူးတွင် ကြက်ဥနှစ်လုံးမှ omelet တစ်လုံး၊ စပျစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ နေ့လယ်စာအတွက် - အဆီနည်းချိစ် 100 ဂရမ်နှင့် သဘာဝအဆီနည်းဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်၊ ညစာအတွက် - အသား 100 ဂရမ်၊ ဂရိတ်ဖရု။

စနေနေ့ - မနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံး၊ စပျစ်သီးတစ်ဝက်နဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ နေ့လည်စာအတွက် - 1 tsp ပါတဲ့ ခြစ်မုန်လာဥနီသုပ်။အချဉ်မုန့်နှင့်ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ညစာအတွက် - ကျွဲကောသီးတစ်ဝက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် 250 ဂရမ်။

တနင်္ဂနွေ- ကြက်ဥအစားအသောက်မီနူးတွင် နံနက်စာအတွက် အကန့်အသတ်မရှိ အသီးအနှံသုပ်၊ နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်ဥ ၂ လုံးနှင့် စပျစ်သီး၊ အဆီနည်းသော ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့် ညစာအတွက် အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာတို့ ပါဝင်သည်။