အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် ထာဝရပြဿနာမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်သည်။လူအများစုက ရိုးရှင်းတယ်လို့ ထင်ကြပေမယ့် သူတို့ကိုယ်တိုင်က အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အခြေခံသဘောတရားတွေကို တစ်ချိန်တည်းမှာ မသိကြပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မည်ကဲ့သို့ စားသောက်ရမည် ဆိုသည်မှာ လေးနက်ပြီး ပြည့်စုံသော ချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်ပါသည်။မှန်ကန်သော အစားအသောက်ကို သင်သိပါသလား။အောက်ဖော်ပြပါ ညွှန်ကြားချက်များသည် သင့်အိမ်တွင် သင့်ကိုယ်ပိုင် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း အစီအစဉ်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံမူများ
ဝိတ်ကျဖို့ ဘယ်လိုမှန်အောင်စားရမလဲ။သင်၏မဟာမိတ်အစားအစာကိုဖန်တီးပါ၊ ဘုံရန်သူ - ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဆန့်ကျင်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ၏ အခြေခံအချက်များ
- မနက်စာမစားပါနဲ့။
- အစီအစဉ်အတိုင်း တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ် အစာစားပါ။
- နေ့ခင်းဘက်တွင် သင့်အစားအစာအများစုကို စားပါ။
- အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်စားဖို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် အစာအိမ်ထဲမှာ အစာမထည့်ပါနဲ့။
- အမြန်အစားအစာနှင့် သကြားလုံးများကို မစားပါနှင့်။
- အရက်ထုတ်ကုန်များကို ကန့်သတ်ပါ။
- ရေသန့်များများသောက်ပါ။
- တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားပါ။
- အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အာဟာရ
အားကစားနှင့် အစားအသောက် ပေါင်းစပ်ပါက သင့်လျော်သော အာဟာရသည် အထူးလိုအပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီနှင့် အပြီးတွင် ကွဲပြားပါသည်။ကိုယ်ကာယအားမစိုက်မီ 2 နာရီအလိုတွင် လူတစ်ဦးသည် ကစီဓာတ်နှင့် ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များကို လက်ခံရရှိသင့်သည် - ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်နှင့် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကုန်ကြမ်းများကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအချို့ကို အောက်ပါအတိုင်း ဖော်ပြပါရှိသည်။
- ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ကြက်သားအသားဖြင့် ထမင်း သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲ၊
- ပိန်ငါးသို့မဟုတ်အသားနှင့်အတူအာလူး;
- ဂျုံယာဂုနှင့်ကြက်ဥ;
- ပေါင်မုန့်ကြမ်းနှင့်အတူ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အာဟာရတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်သင့်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ထွက်လာသောအဆီများကို တစ်ရှူးများသို့ပြန်ပေးပြီး အခမဲ့အဆီမော်လီကျူးများအစား အစားအစာစွမ်းအင်ကို အသုံးပြုသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ဤနေရာတွင် အာဟာရနည်းဗျူဟာမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ပိုများသည်။အောက်ဖော်ပြပါ ထုတ်ကုန်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။
- ကြက်သားအသား;
- ပိန်သောအသားများနှင့်ငါး;
- ကြက်ဥပြုတ် သို့မဟုတ် မွှေထားသော ကြက်ဥများ၊
- ဒိန်ချဉ်ထုတ်ကုန်များ။
ဤနည်းလမ်းကို အဆီဖယ်ရှားရန် တစ်ခုတည်းသော ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူများ ရွေးချယ်သင့်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းကနေ ကြွက်သားအကျိုးကျေးဇူးတွေရဖို့ စိတ်မ၀င်စားဘူးဆိုရင်တော့ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လို့ ခေါ်တဲ့ ပြတင်းပေါက်ကို ပိတ်သင့်ပါတယ် - မိနစ် 30 အထိ ကြာပါတယ်။သင်ခန်းစာပြီးဆုံးပြီးနောက်။ဒါမှ လှပတဲ့ ဖောင်းကြွနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွယ်တကူ ရနိုင်မှာပါ။ထို့ကြောင့်၊ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀% ခန့် ပါဝင်သည်-
- buckwheat;
- မုယောစပါးသို့မဟုတ်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု;
- oatmeal;
- ဆန်ဖြူ;
- ခေါက်ဆွဲ;
- ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သော ညှစ်ရည်။
တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူး
အိမ်မှာ ဝိတ်ကျဖို့ ဘယ်လိုနေလဲ။၇ ရက်အတွင်း သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကို ပြုလုပ်ပါ။အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာ အချိန်ဇယားတစ်ခုအတွင်း မကြာခဏ အစားအစာများနှင့်အတူ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။
ပထမနေ့
- နံနက်စာ- oatmeal ဂျုံယာဂု တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ ကြက်ဥအနှစ် ၁ လုံးနှင့် ပရိုတင်း ၂ ခု၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော လိမ္မော်ရည်။
- ဒုတိယနံနက်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဖျော်ရည်၊ ဆန်အရံဟင်း 100 ဂရမ်။
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားသုပ်၊ အာလူး 50 ဂရမ်၊ ပန်းသီး 1 လုံး။
- သရေစာ- အဆီနည်းဒိန်ချဉ်နှင့် သစ်သီးရောနှော။
- ညစာ - ပုစွန်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ဒုတိယရက်
- နံနက်စာ- နို့နှင့် မူဆလီ၊ ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ မက်မွန်သီး ၁ လုံး။
- ဒုတိယ နံနက်စာ- လိမ္မော်သီး ၁ လုံး၊ အဆီမပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်၊
- နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောငါးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း၊ အလှဆင်ရန်အတွက်ဆန် 100 ဂရမ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- သရေစာ- ဖုတ်အာလူး ၅၀ ဂရမ်၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်။
- ညစာ - အစိမ်းရောင်သုပ်၊ ကြက်သားလွှာ 100 ဂရမ်။
တတိယနေ့
- မနက်စာ- စတော်ဘယ်ရီသီးအချို့၊ ကြက်ဥမွှေ၊ oatmeal အပိုင်း။
- ဒုတိယနံနက်စာ - မုန်လာဥနီဖျော်ရည်၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်။
- နေ့လည်စာ - အလှဆင်ရန်အတွက် ထမင်းနှင့် ကြက်ပြုတ် 150 ဂရမ်။
- သရေစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။
- ညစာ- ပန်းသီး ၁ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ပေါင်းထားသောငါး ၁၅၀ ဂရမ်။
စတုတ္ထနေ့
- နံနက်စာ- oatmeal ဂျုံယာဂု၊ စပျစ်သီး ၁ လုံး၊ အဆီနည်းသောနို့ တစ်လုံး။
- ဒုတိယနံနက်စာ- ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- နေ့လည်စာ: buckwheat 100 ဂရမ်, ကြက်သားလွှာ၏ 100 ဂရမ်, အသုပ်ပုံစံအတွက်အစိမ်းရောင်။
- သရေစာ: သစ်သီးသုပ်၊ အဆီနည်းဒိန်ချဉ်။
- ညစာ - ကြက်သား 100 ဂရမ်၊ ပဲပြုတ်၊ ဟင်းခတ်အသုပ်။
ပဉ္စမနေ့
- နံနက်စာ- ကြက်ဥမွှေ၊ ဂျုံမှုန့်တစ်စိတ်၊ မက်မွန်သီး ၁ လုံး၊ လိမ္မော်ရည်။
- ဒုတိယနံနက်စာ - အသီးအနှံများ၊ အဆီမပါသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားအသား 100 ဂရမ်၊ buckwheat 150 ဂရမ်၊ ပန်းသီး 1 လုံး။
- သရေစာ - ဖုတ်အာလူး၊ kefir ။
- ညစာ- ပြောင်းဖူး 100 ဂရမ်၊ အမဲသား 100 ဂရမ်၊ သုပ်။
ဆဌမနေ့
- မနက်စာ- အဆီပါဝင်မှုအနည်းဆုံး နို့တစ်ခွက်၊ oatmeal တစ်ခွက်။
- ဒုတိယနံနက်စာ- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး။
- နေ့လည်စာ: အမဲသား 150 ဂရမ်, မုန်လာဥနီ, ပဲစေ့များနှင့်ပြောင်းဖူးအရောအနှော။
- သရေစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၊ နို့ဒြပ်ထု။
- ညစာ - ကြက်သားအသား 200 ဂရမ်၊ အစိမ်းရောင်သုပ်။
သတ္တမနေ့
- နံနက်စာ - buckwheat 150 ဂရမ်၊ ကြက်ဥ 1 လုံး၊ ပန်းသီးစိမ်း 1 လုံး။
- ဒုတိယနံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1%၊ ငှက်ပျောသီး 2 လုံး။
- နေ့လယ်စာ - အသုပ်၊ ငါးစွပ်ပြုတ် 150 ဂရမ်၊ ဆန် 100 ဂရမ်၊ လိမ္မော်ရည်။
- သရေစာ: မက်မွန်သီး ၁ လုံး၊ ဒိန်ချဉ်။
- ညစာ - ငါး 200 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောကိုအလှဆင်။
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ဘာသောက်ရမလဲ
အရည်မရှိရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာက ထိရောက်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ရေအပြင်၊ အဆီဖယ်ရှားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသော အခြားအချိုရည်များလည်း ရှိသေးသည်။
- သံပုရာသီးလှီးထားသော လက်ဖက်စိမ်း။လက်ဖက်ခြောက် အင်ဇိုင်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ချေဖျက်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေပြီး သံပုရာသီးသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို အသုံးပြုစေသည်။
- ဂျင်းနှင့်အတူအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်။ပြန်လည်နုပျိုခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ခြင်း - ဤအရက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်သည်။
- ဖျော်ရည်များကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသည်။ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။နွားနို့သည် အချိုစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး kefir သည် အစာချေဖျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရ
ထိရောက်သောနည်းလမ်းသည် ခွဲခြားခြင်းနိယာမဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကျန်းမာပြီး သင့်လျော်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ပေါင်းစပ်ထုတ်ကုန်စနစ်တစ်ခု၏အစားအသောက်များတွင်ပါဝင်မှုအပေါ်အခြေခံသည်။ဤနည်းလမ်းသည် အသားတင်ပေါ်တွင် ရှာဖွေရလွယ်ကူသော အထူးဇယားကို အသုံးပြု၍ အသုံးချရန် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည်။၎င်းတွင်၊ သမားရိုးကျ လက္ခဏာများသည် မတူညီသော ထုတ်ကုန်များ၏ မှန်ကန်သော၊ အကန့်အသတ်နှင့် လက်ခံနိုင်ဖွယ်ရာ ပေါင်းစပ်မှုကို ညွှန်ပြပြီး ၎င်းတို့ထံမှ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများကို ဖန်တီးရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။