ခပ်သိမ်းသောအမျိုးသမီးအိပ်မက်၏အပါးလွှာကိန်းဂဏန်းနှင့်အတူပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့် wasp။ အများအပြားကြိုးစားရောက်ရန်သူ၏စံနမူနာ၊ဒါပေမယ့်မကြာမီစိတ်ပျက်ဖြစ်လာသောကြောင့်ရှိပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ဝမ်းနှင့် flanks အမှန်တကယ်ပူပန်ခြင်းနေရာအရပ်၊ဤဒေသများရှိအဆီအလျင်အမြန်ကြွလာ၊ဒါပေမယ့်အလွန်နှေးကွေးဆင်းလာ။ အမုန်းသိုက်၊သင်လိုအပ်တာကမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပြီးညာဘက်ကိုစားရန်။ ဤအရေးကြီးသောကြောင့်၊ဝမ်းဗိုက်အဆီမပါေသာရှိအောင်နှစ်သက်တော်မူသည်၊ဒါပေမယ့်လည်းအန္တရာယ်ရှိတဲ့။ စဉ်းစားအဘယျသို့လေ့ကျင့်ခန်းသင်အိမ်မှာလုပ်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းအကူအညီနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်တိုက်ဖျက်ဖို့အဆီသိုက်အတွက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်။
ကဖယ်ရှားပစ်ရန်တတ်နိုင်သမျှဆီဥမှတိကျတဲ့အရပ်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်
Dieters မကြာခဏမေးခွန်းမေးသောအရာကို၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မှာနေအိမ်မှဖယ်ရှားအပြီး flanks။ သို့သော်၊သူတို့မတည်ရှိပါဘူးခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်သွားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုပြီးသို့မဟုတ်လျော့နည်းတည်း၊ဒါပေမယ့်မအတွက်တိကျသောဧရိယာ။ လိမ်၊နှိပ်နယ်၊အံ့ဖွယ်လိမ်းဆေးသို့မဟုတ်ခါးပတ်များကိုမကူညီကြလိမ့်မည်ဖယ်ရှားဆီအတွက်တိကျသောဧရိယာ။ ဒီသာပြုနိုင်ပါသည်နှင့်အတူ၏အကူအညီ၊ဒါပေမယ့်အကယ်၍သင်သည်စနစ်တကျအစာကိုစား၊အဆီလျင်မြန်စွာကိုယ်ရေးမှတ်တမ်း။ ဒေသခံအလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသည်အကြီးမားဆုံးအထင်မှား၏။
ဥပမာအားဖြင့်၊သည့်အခါတဦးတည်းလုပ်ဆောင်လိမ်အကိုနှိပ်၊မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအဆီကွာသွားပါလိမ့်မယ်ဒီကနေအစိတ်အပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏။ အဆီ triglycerides၊သောဆင်းချိုးဖဲ့ကြ၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းသို့ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့်ခပ္ဖြ၊ထိုအခါသူတို့ကသွေးကြောမဝင်ရ၊ထောက်ပံ့စွမ်းအင်ကို။ သို့သော်၊ထိုအသွေးကိုရွေ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုတလျှောက်လုံး၊စေဖို့ဖြန့်ဝေ၌တဦးတည်းဧရိယာအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်။ ထို့ကြောင့်၊လျှင်သင်ဆုံးဖြတ်တဲ့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်၊ထို့နောက်ပြင်ဆင်ထားကြောင်းဆီဥကိုမီးရှို့မည်ပထမဦးဆုံးအခြားဒေသများအတွက်၊ထို့နောက်ညာဘက်ကိုရာအရပျ၌။
သို့သော်မှတပါးနည်းလမ်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအပေါ်ဝမ်းဘက်တစ်ပါတ်မှာနေအိမ်တွင်သို့မဟုတ်အားကစားရုံ၊မတည်ရှိပါဘူး၊အကောင်းသတင်းရှိပါသည်။ င်း၏တိကျတဲ့ကြွက်သားများ(အထူးသဖြင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်စာနယ်ဇင်း)ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုတက်တင်းကျပ်သောဝမ်းဗိုက်။ ေက်းဇူးတင္ပါဝန်၊ကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်ပါသည်အရသဗေဒအသွင်အပြင်ခန္ဓာကိုယ်၏။ တဦးကိုလက်တွင်၊ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်များကိုသိသာဖြစ်လိမ့်မည်၊အခြားအပေါ်–လှုံ့ဆော်ယေဘုယျကိုယ်အလေးချိန်ခန္ဓာကိုယ်အမည်တဖြည်းဖြည်းဆင်းလာမှအဆီကိုဝမ်းဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်။
အဆီဆုံးရှုံးဖို့အိမ်မှာ
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အိမ်မှာအတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်အဓိကအရာကစိတ်ရှည်ဖို့၊အလုပ်အစီအစဉ်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်မလွဲ။ အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုမှတ်မိဖို့အသီးအသီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသွားမှလျှော့ချကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ ဤနည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်:စားနည်းသို့မဟုတ်ညာဘက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစား။ အဆိုအပြားကျွမ်းကျင်သူများ၊ဒုတိယအကွဲအပိုပြီးသင့်လျော်သော။ နိုင်ရန်ကိုယ်အလေးချိန်ကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းအပေါ်မူတည်မည့်အဖွဲ့အစည်း:အချို့သောအဆီချွတ်လာမယ့်ရလာဒ်အ၊အခြားပထမအပူခ်ိန္ကအထက်ပိုင်း၊တတိယ–အောက်ခြေက။ ထို့ကြောင့်၊သင်ချင်တယ်ဆိုရင်အားတက်တင်းကျပ်သောဝမ်းနှင့်ကျဉ်းမြောင်းခါး၊သစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးအစုံစနစ်တကျတစ်အစားအသောက်ရ၊ပုံမှန်။ ပင်လျှင်အစပိုင်းတွင်ဆုံးရှုံးအလေးချိန်၊စိတ်ဓာတ်မကျကြဘူး၊လေ့ကျင့်၊အပြုသဘောဆောင်တဲ့အပြောင်းအလဲပေါ်ပေါက်လိမ့်မည်အတူသင့်ရဲ့ခါး။
ဒါဟာဖြစ်နိုင်သမျှမည်သည့်နည်းလမ်းဖယ်ရှားဖို့ပိုလျှံအတွက်တိုတောင်းတဲ့အချိန်
အဖြစ်ထားပြီးဖော်ပြခဲ့တဲ့၊အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်သင်ချိန်ညှိ။ ထိုသို့မဟုတ်ကြောင်းတစ်တင်းကျပ်အစားအသောက်၊နှင့်မျှမျှတတအစားအသောက်။ နူးပါစေသင့်လျော်သောအစားအစာကူညီလိမ့်မည်ဟုအစာအာဟာရပညာရှင်။ Dieters ကိုရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှိပါတယ်မကောင်းတဲ့စိတ်ဓါတ်များအတူ၊သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထုတ်လုပ်ဇော(စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း)၊အရာအထောက်အကူပြုရန်အဆီဆဲလ်အပေါ်အခါး။ သင်သည်လည်းအရှုံးမပေးရက်နှင့်ချိုမြိန်ဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာ၊အရာလည်းတိုးမြှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ။ လူလိုသူခါးလျှော့ချရန်အဝန်းလိုအပ်ပါသည်ဟုအောက်မေ့သတိရဖို့အကျိုးရလဒ်က ၈၀%အပေါ်မှီခိုအာဟာ ၂၀%ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ သူသည်ခဲယဉ်းကစားအားကစား၊ပြီးတော့ငါ overeat၊ထို့နောက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခံရလိမ့်မည်။ အလားတူပင်၊အစားအသောက်များတွင်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်မပါဘဲပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေး။
ပါးလွှာသောခါးနဲ့ရရှိသောနိုင်ခြင်းအားဖြင့်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးပြုခြင်းအလေးချိန်ဆုံးသူ၏ခန္ဓာကိုယ်။ ရှောင်ရှားလှုပ်ရှားမှုများအလေးနှင့်အတူ၊သူတို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုတက်ဆောက်လုပ်ဖို့ကြွက်သားများဖြစ်ပေါ်စေခြင်း၊ဝမ်းဗိုက်အပတ်တိုးမြှင့်စေမည်အမြင်အာရုံ။ ရထားမှန်မှန်တူ၊ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ခေတ္တ။ အောင်မြင်ရန်အလိုရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု၊အလှည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဆီခ်ေထိုဝမ်းဗိုက်နှင့်အတူနောက်ကျောသစ္ကိုေ။ ဒီပေါင်းစပ်လိမ့်မည်အရှိန်အဟုန်မြှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်ခိုင်မာသောနှလုံးကြွက်သား။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတင်း၊ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ရှားကော်လာဂျင်ဝမ်း၊လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်အလျင်အဆိုပါရလဒ်၊ရထား ၄-၅ ကြိမ် ၇ ရက်ပေါင်း။ တဦးတည်းလူတန်းစားများအတွက်၊ကောက် ၄-၅ လေ့ကျင့်ခန်းသင်လိုအပ်သောဖျော်ဖြေဖို့အလှည့်အတွက် ၃၏စုံကို ၂၅ မှ ၃၀။ အရှိန်မြှင့်ဖို့အဆီဆုံးရှုံးမှု၊သင်လိုအပ်အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အကြည့်အသစ်အတွက်ရွေးချယ်စရာများ။
ရှုပ်ထွေးသောဖယ်ရှားဖို့ subcutaneous အဆီ
ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့နှင့်မီးရှို့ဗိုက်အဆီအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပါလေ့ကျင့်ခန်း:
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်။ အတွင်းလည်ပတ်မှုတိုးပွါးစေ၊ကြွက်သားသေံအရှိန်အသွေးစီးဆင်းမှု၊ဇီဝြဖစ်၊ရလဒ်တစ်ခုအဖြစ်၊အဆီများကိုမီးရှို့နေကြတယ်။ ထို့အပြင်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ဖယ်ရှားစ္တြင္အားဖြင့်အလုပ်လုပ်ဧရိယာပေါ်။ ရှိပါတယ်တက်ကြွလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ၊စွတ်;
- လိမ်အနှိပ်မှုထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်လျှင်လူတစ်ဦးစားသုံးကျန်းမာတဲ့အစားအစာ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊အခါးလုံးပတ်ကိုတိုးမြှင့်မယ်လို့ကြောင့်တိုးမြှင့်ကြွက်သားနှင့်အဆီအတွက်ဆက်လက်တည်ရှိမည်။ အောင်မြင်ရန်အလိုရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်၊ခန္ဓာကိုယ်အား ၄၅ ဒီဂရီမှမျက်နှာပြင်အထက်မသာ။ စေည့္ခ်ိန္အမှုကြောင့်အမျိုးအဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားမြှင့်တင်ရန်အထည်သာအခါအကုတျပွီး။ လေ့ကျင့်ဖို့အလင်းမီးရှို့၊ပြီးတော့ရပ်တန့်ရှောင်ရှားရန်တိုးမြှင့်ကြွက်သား၏ဝမ်းဗိုက်အဝန်း;
- အစီအစဥ္၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါး။ အခက်အခဲအဆင့်အထိကွဲပြားခြားနား၊ဒါကြောင့်အကြံပြုဖို့စတင်နှင့်အတူရိုးရှင်းပြီးလှုပ်ရှားမှုတွေတဖြည်းဖြည်းရွေ့လျားဖို့ပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့;
- ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်နှင့်အတူ expander။ သူရထားများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများခွင့်ပြုဖို့အတင်းအစာအိမ်၊ကောင်း၏ကြွက်သားများအပြန်။၊တင်ပါး၊ခြေထောက်နှင့်ကျောရိုးအသတ္မွတ္ေပးမလေးလံသောဝန်။
ရှိတစ်အစုံအတွက်အပျင်း၊ဒါဟာပါဝင်ပါသည်ရိုးရှင်းလေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများအရှိန်အဟုန်မြှင့်အဆီမီးလောင်ရာ၊သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်အနည်းငယ်နှေးကွေးထက်နှင့်အတူတက်ကြွစွာ။ သတိရပါသည်အရေးကြီးရာကိုမဖြစ်၊ဒါပေမယ့်ဘယ်လိုမကြာခဏနှင့်အပြင်းအထန်ရန်လိုအပ်သည်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါအလျင်အမြန်ပိုကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
အထိရောက်ဆုံး၏လေ့ကျင့်ခန်းမှပိုလျှံဖယ်ရှား
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက် hooping အကူအညီကိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အပါအဝင်အပေါ်အခါး။ ပိုကောင်းဖို့စတင်နှင့်အတူပုံမှန်အတိုင်းခြင်းများ။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်:
- ရပ်ကိုခြေနှင့်ချိတ်ဆက်၊လက်ကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်မှာ။ ညင်ညင်သာသာလှည့်အနည်းငယ်နှင့်အတူထည့်။ ပထမအလှည့်မှန်ပြီးတော့ကျန် ၈၈ ကြိမ်။ နေစဉ် exhaling၊သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင် ၂ စက္ကန့်၊အမျိုး။
- တက်ရပ်ဖြန့်၊သင့်ခြေထောက်အနည်းငယ်၊အလက်ကိုသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ။ လှည်အဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တံအနည်းငယ်အကြာတွင်ပြန်သွားရန်စတင်ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ။ အရေအထပ်ထပ်ပြောဆို–၁၀ ကြိမ်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလမျးညှနျ။
- ခြေထောက်ချိတ်၊ပေါ်မှာရပ် tiptoe၊သင့်လက်ကိုတင်ထက္၏ဦးခေါင်း။ လှည့်ကွက်အများအတွက် ၁၀ မိနစ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးလေးလံလှုပ်ရှားမှု၊သောပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ပြီးပိုရိုးရှင်းသော။
- ခြေလက်ကိုညှစ်၏နောက်ကျောအပေါ်ဦးခေါင်း။ လှည့်ဖျားအညာ၊ပြီးတော့လက်ဝဲအတွက် ၅ မိနစ်။ သာလှုပ်ရှားထွင်ထားတဲ။
ထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ကြွက်သားများ၏စာနယ်ဇင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်လုပ်ဆောင်စည်းချက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ဝမ်း:
- ယူတဲ့အလျားလိုက်အနေ၊လက်၏နောက်ကျောအပေါ်ဦးခေါင်း။ ဓါတ္ေခန္ဓာကိုယ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ၊အချိန်ဆွဲ၏ဒူးကိုမှသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်(အစာအိမ်ကိုဆွဲရန်လိုအပ်)။ ထို့နောက်ဘယ်ဖက်ဒူးဆွဲထုတ်ဖို့အချိန်မှာတောင်။ ထိုအခါပြန်လုပ်ပါအဘို့အခြားခြေ။
- အလှည့်ကျော်၏ဘယ်ဘက်ခြမ်း၊သင်၏ခြေထောက်တင်နိုင်၊အနည်းငယ်စောင်းကိုယ်ထည်ကိုအမှန်။ ဆွဲလက်မှခြေထောက်၊ဒူးနှင့်ပခုံးထမြောက်တော်မူခြင်းကိုခံရမည်။ Softservices မိနစ်အဘို့အ။ ထိုအခါပြန်လုပ်ပါညာဘက်ခြမ်းတွင်။
- ယူတဲ့အလျားလိုက်အနေ၊ကွေးသင့်ရဲ့ဒူးထောက်။ အခါအကုတျပွီးသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနှင့်တင်းကျပ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်။ ေ၃၀ စက္ကန့်၊ထို့နောက်ဆင်းသက်။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမု၊ဆွဲသင့်ရဲ့ဒူးတက်အထည်၊လက်နက်ပြန့်ပွားဖို့နှစ်ဖက်။ ဓါတ္ေထွင်ထားတဲနှင့်အရွှေ့ပြန်အနည်းငယ်အမှန်ဒါဒူးကြသည်ဒိီ။ ထိုအဘို့အထပ်လုပ်ပါ။။
- ယူတဲ့အလျားလိုက်အနေအထား၊သင်၏ခြေထောက်တင်နိုင်။ ထို့နောက်ချဲ့ထွင်၏ဒူးညာဘက်၊လက်ဝဲလက်။ အဘို့အထပ်လုပ်ပါ။။
အားလုံးအကြံပြုထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ၂၀ ဆ။
ဖြည့်စွက်ရန်အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးနှင့်အတူ expander။ ထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်ကွဲပြားခြားနားသောအုပ်စုများ၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်သက်သာကျောရိုး။ အဆိုပါသင်တန်းအစီအစဉ်အသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူအ expander:
- အိပ်ချ၊ခြေအတွက်လုံခြုံအ expander၊ချုပ်ကိုင်ထားလက်ကိုင်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်မှာ ၉၀°ထောင့်၊နှင့်လက်ကိုင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမှကိုဝမ်းဗိုက်။ အနိမ့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်၊ဒါပေမယ့်လုံးဝမရှိ၊နှင့်အကွာအဝေးမှာ ၅ စင်တီမီတာမှ။
- ထိုင်ဆွဲခြေထောက်၊ကိုယ်ကိုင်ထားသောလက်ကိုင်၊ဖြည်းဖြည်းချင်းအမှီပြန်ဒါသူ၏ဦးခေါင်းကိုထိမိ။
- နေစဉ် exhaling ဓာတ်လှေကား၊ခန္ဓာကိုယ်ကွေးခြေထောက်များကိုဆောင်ခဲ့။၊သူတို့၏လက်ကိုင်ကိုဆပ်ကပ်။
ဒီထိရောက်သောအစုံအတူတကွတက်နှင့်အတူအစားအသောက်ဖို့ကူညီပေးပါမည်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဝမ်းဗိုက်နှင့် flanks။
လွယ်ကူသောနဲ့ရိုးရိုးအတွက်အပျင်း
အဲအထူးစုံသောသူလူများအတွက်ချင်ကြပါဘူးဖြုန်းဖို့အချိန်အများကြီးအဘို့အအတန်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ လေ့ကျင့်ခန်းနိုငျသောအားဖြင့်တဖြည်းဖြည်းပိုကိုဖယ်ရှား၊အပျင်း:
- မတ်တပ်ရပ်နှင့်အတူသင့်ကျောနှင့်အခြေပြားသည်။ အလှည့်အတွက်၊အခြေထောက်ဒါကြောင့်ဒူးမှာခါးအဆင့်။
- ယူတဲ့အလျားလိုက်အနေအထား၊လက်နက်တလျှောက်၊အာူးဆွဲ၏ဒူးကိုမှသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်။
- အိပ်ချ၊အခြေထောက်တွင် ၂၀-၃၀ စင်ဖြတ်ကတ်ကြေးနှင့်အတူ။
- ယူတဲ့အလျားလိုက်အနေ၊လက်နောက်ကွယ်မှခေါင်း၊ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်၊ကွေး၊ဓါတ္ေပခုံးနှင့်ပခုံးဓါးသွား။ စတင်စုပ်ဖို့ရှေ့ဆက်ပြီးတော့ပြန်။
- တက်ရပ်၊ဒူးထောက်။၊လက်နက်စုံရှေ့ဆက်မှာရင်ဘတ်အဆင့်။ လှည့်နှေးကွေးသောလက်ဝဲမှပြီးတော့မှလက်ျာ။
- အတွင်းရှူရှိုက်၊တင်းကျပ်သင့်ရဲ့အစာအိမ်၊သော့ခတ်ပေါ်သို့ ၃၀ စက္ကန့်၊ထို့နောက်ကုတျနှင့်ဖြေလျော့။
ထိုကာလများ၏အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်း–၁၅ မှ ၃၀ စက္ကန့်။ နောက်ပိုင်းမှာသင်သည်သူတို့ကြာချိန်တိုးမြှင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အပိုဆောင်းနည်းလမ်းများမှအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်လေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဗိုက်နှင့်နှစ်ဖက်ကွဲပြားခြားနားပါသည်၊ဒါပေမယ့်သူတို့ဖြစ်သင့်သည်စည်းချက်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆီရှို့နှင့်အတူပိုမိုမြန်ဆန်အရှိန်အလုပ်ကိုစိတ်နှလုံး၏။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်၊ခန္ဓာကိုယ်အဆီစတိုးဆိုင်များ။ အခါသင်လေ့ကျင့်ခန်းမှာအစာရှောင်အရှိန်အဟုန်အရှိန်မြှင်အဆီလောင်ကျွမ်း။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်သင်တန်းနှလုံးခုန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အချိန်အကြာကြီး။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းပြေး၊ရေကူး၊အတန်းများအတွက်ရှည်လျားသောကြိုးခုန်။ သငျသညျရှေးခယျြနိုငျ၊မည်သည့်သင့်လျော်သောနည်းလမ်းအလေးချိန်ပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်သူတို့ကိုလှည့်။ အရှိန်မြှင့်ဖို့အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အဆိုပါဝမ်းဗိုက်ဧရိယာနှင့်နှစ်ဖက်၊အဆီ။ ဒါကအထူးဖြည့်စွက်ဖိန်းဓာတ်မဆံ့၊synephrine၊yohimbine၊စသည်တို့ကို။ သူတို့ကိုယူမီလေ့ကျင့်ရေးအရှိန်မြှင့်ဖို့အဆီမီးလောင်။ အများစုဟာအပျော့စားနှင့်ထိရောက်သောအဆီအဘို့အအမျိုးသမီးအဌ-carnitine။ မမျှော်လင့်ပါနဲ့ချက်ချင်းရလဒ်များကို၊လူနာဖြစ်၊မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအချိန်မှာ။ ရွေးချယ်မှုအပေါ်၏သင့်လျော်ဆုံးထားလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖယ်ရှားဖို့ပိုလျှံအဆီ၊တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့ပိုကောင်းအထူးကု။
ြ
ထို့ကြောင့်၊အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သာပေါ်မှာသင့်ရဲ့အစာအိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ဖက်စလုံးအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်၊အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမျှကိုယ်ခန္ဓာကိုတလျှောက်လုံး။ နိုင်ရန်အတွက်အလျင်အမြန်ရအရွည္၊နားခါး၊လှည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်၊ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၊သစ္ကိုေ။ နှင့်အားလုံး၏အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစုံနှင့်အတူ၊ရွရွပြေးစက်ဘီးစီး၊ရေကူး၊ကျင်းများ၊စသည်တို့ကို။ မကြာခဏဘယ်လိုအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သူတို့ကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်အားကစားရုံအတွက်၊သင်ဆုံးဖြတ်ရာမှာကိုယ်ပေးထားတဲ့အလိုရှိသောရလဒ်(အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့၊တင်းကျပ်မှု၊စောင့်ရှောက်ရန်အတွက်ပုံဖော်)။ သို့သော်၊အားလုံးသင့်ရဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုလိမ့်မယ်အသုံးမပြုလျှင်လျှော့ချကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အမည်မပေါ်သွားတစ်လျောက်ပတ်သောမျှမျှတတအစားအသောက်။ ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ကိုယ်အလေးချိန်၊သင်အသုံးပွုနိုငျအထူး။