အိမ်တွင် ဝမ်းဗိုက်ကို ပိန်စေရန် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ - စံပြဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်သိပ်မကျန်ဘူးဆိုရင် အိမ်မှာ ဗိုက်လျှော့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။ကျွမ်းကျင်သူများ တီထွင်ထားသော ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပုံသဏ္ဍာန်ကို သပ်ရပ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဘယ်လောက်ကြာမလဲ?

နောက်ဆုံးတွင် မိမိကိုယ်ကို လှည့်စားခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး မှော်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခု (ဆေးပြားများ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ စသည်တို့) ၏အကူအညီဖြင့် လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအကြောင်း အံ့ဖွယ်ပုံပြင်များကို ယုံကြည်ကြပါစို့။နှစ်တွေကြာလာတာနဲ့အမျှ စုဆောင်းထားတဲ့ အဆီတွေကို ခွဲထုတ်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ထို့အပြင်၊ အစာအိမ်သည် ပြဿနာရှိသောနေရာဖြစ်ပြီး ဤနေရာရှိ ပိုလျှံမှုများကို ဖယ်ရှားရန် အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။

ဗိုက်က အခုမှစပြီး လျော့သွားတယ်ဆိုရင်တောင် ကြွက်သားတွေ တင်းမာဖို့ အနည်းဆုံး လအနည်းငယ်လောက် အချိန်ယူရပါလိမ့်မယ်။အလွန်အားနည်းသော ကြွက်သားများကို ပြီးပြည့်စုံစေရန်အတွက် အနည်းဆုံး ခြောက်လကြာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကြိုးစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

သို့သော် သင်လုံးဝ မပင်ပန်းမချင်း လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် မနှိပ်စက်သင့်ပါ။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိနိုင်ပါ။တစ်နေ့ကို မိနစ် 30-40 ပုံမှန်လေ့ကျင့်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။အဟာရ အပြောင်းအလဲတွေ ရှိတာပေါ့။မဟုတ်ရင် ဝင်လာတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းဖို့ အချိန်ရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

အကြံဉာဏ်!မနက်ဖြန် သို့မဟုတ် တနင်္လာနေ့မှမဟုတ်ဘဲ ယနေ့တွင် စတင်လေ့လာပါ။Endorphins - ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း - သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောပမာဏကိုရရှိထားသောခန္ဓာကိုယ်သည်ချက်ချင်းကြီးထွားလာမည်ဖြစ်ပြီး၊ သင်၏စိတ်ဓာတ်များမြင့်တက်လာပြီးနောက်ထပ်ရုန်းကန်ရန်ခွန်အားပေါ်လာလိမ့်မည်။

ဘာကြောင့် ဗိုက်မှာ အဆီတွေ စုထားတာလဲ။

ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီအနည်များကို တိုက်ဖျက်ရန် မည်သည့်အစီအမံကိုမျှ မလုပ်ဆောင်မီ၊ ၎င်းတို့သည် မည်သည့်နေရာမှ လာကြောင်း၊ အနာဂတ်တွင် ဤပြဿနာကို ထာဝစဉ်ဖယ်ရှားရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အမှန်တော့၊ ဤဧရိယာတွင် အလွန်အကျွံ စုဆောင်းငွေများသည် အပြင်ပန်းအားဖြင့် ဆွဲဆောင်မှုမရှိရုံသာမက ပြင်းထန်သောရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းနှင့်လည်း ပြည့်နှက်နေပါသည်။

ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အလွန်အကျွံပိတ်နေခြင်းသည် အောက်ပါတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

• မျိုးရိုးဗီဇဓာတ်ခံ;
• cortisol (ကျားဟော်မုန်း) များလွန်းခြင်းအပါအဝင် ဟော်မုန်းအနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း - ဝမ်းဗိုက်အတွင်း အဆီစုပုံခြင်းမှာ အမျိုးသားများအတွက် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည်။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။

ဟော်မုန်းတွေ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရတာ လွယ်ပါတယ်။"မတရားသော" နေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်ရန်၊ အလွန်အကျွံစားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ထို့နောက် မိမိကိုယ်မိမိ ပြန်သတိရပြီး လအနည်းငယ်ကြာအောင် အစားအသောက်များဖြင့် လှောင်ပြောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးဆုံး အစားအစာများကို ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြင့် အခြေအနေကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။

မသင့်လျော်သော အစားအသောက်များဖြင့် ရောဂါအများစုကို သာရရှိသော ဆရာဝန်များ၏ ဆုံးမစကားများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို အချိန်အကြာကြီး မထိတ်လန့်စေခဲ့ပေ။"အလွန်အကျွံစားခြင်း" နှင့် "ညဘက်အစာစားခြင်း" ဟူသော စကားစုများသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး "မျှတသောအစားအစာ" ကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်ဆိုသော စကားစုများသည် အလွန်ရင်းနှီးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အာရုံစိုက်နေခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်ရုံသာဖြစ်သည်။ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ - ဆိုလိုသည်မှာ ဟန်ချက်ညီသော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံသဏ္ဍာန်သာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေမည့် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အကြံဉာဏ်!မှော်ဆေးပြားများ၊ အံ့ဖွယ်ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်များနှင့် အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများ ကြော်ငြာပုံပြင်များ နားထောင်ခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ။အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝသောရလဒ်တစ်ခုရရှိရန်၊ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်နေထိုင်မှုပုံစံကို လုံးဝပြောင်းလဲသင့်သည်။အခြားထိရောက်မှုရှိပြီး အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ဘေးကင်းခြင်းဆိုသည်မှာ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းမရှိပေ။

ကလီစာအဆီဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိသလဲ။

သမားတော်များက ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို အမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားထားသည်။

• အရေပြားအောက်ပိုင်း၊
• အကြောသွင်းခြင်း- ပထမ နှစ်မျိုးမှာ အန္တရာယ်အနည်းဆုံး၊
• ဝမ်းဗိုက်ဒေသတွင် တိကျစွာ ဒေသန္တရ အသွင်အပြင်နှင့် အတွင်းအင်္ဂါများအားလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ညှစ်ကာ ပြင်းထန်သော အပြောင်းအလဲများဆီသို့ ဦးတည်သည်။၎င်းသည် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောများစုပုံနေသောဤအဆီအမျိုးအစားတွင်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်လျော်သော ပမာဏရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။အဆီလွှာအနည်းငယ်သည် အစားအစာနှင့်အတူ ပါလာသော အန္တရာယ်ရှိသော အရာများအားလုံးကို စုပုံစေသည်။

အရေပြားအောက်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဆီများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုဖြစ်သည်။သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်ကို အအေးဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ပေးပြီး အတွင်းအင်္ဂါတွေကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ကလီစာတွေနဲ့ဆိုရင် အရာအားလုံးက ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။၎င်းသည် atherosclerosis၊ အတွင်းအင်္ဂါများဆိုင်ရာရောဂါများ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်စေသည် ။ခါးမှာ ထပ်တိုးတဲ့ စင်တီမီတာတိုင်းဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဘဝရဲ့ တစ်နှစ်တာ ကြာတယ်လို့ ဆရာဝန်တွေက ဆိုပါတယ်။

အကြံဉာဏ်!အဆီလောင်ကျွမ်းမှုသည် ညဘက်တွင် အများဆုံးဖြစ်ပွားကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရုံသာမက အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ပါ။

စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု

အားကစားမှာ အချိန်အတော်ကြာ ပါဝင်ကစားဖူးသူတိုင်းဟာ သူ့အတွက် သင့်လျော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အချိန်အတော်ကြာ စုဆောင်းထားကြပါတယ်။စတင်သူများအတွက်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ရိုးရှင်းသော်လည်း အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို တီထွင်ခဲ့သော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ Gay Gasper ၏အကြံပေးချက်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။သို့သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့ ထပ်ပြောသည် - အကျိုးသက်ရောက်မှုကို သိသာထင်ရှားစေရန်အတွက် အတန်းများကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အကြံဉာဏ်!ပထမစက္ကန့်မှာ ကြွက်သားတွေကို ချက်ချင်းမတင်သင့်ပါဘူး။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။

ရိုးရိုးလိမ်

ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဖို့၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လှဲလျောင်းပြီး ဒူးတွေကို ကွေးထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခြေထောက်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လုံး၀ရှိနေသင့်သည်။လက်တွေက ခေါင်းနောက်ကို လိုက်သွားတယ်။စာနယ်ဇင်းတွေက နည်းနည်း တင်းမာတယ်။ရှူရှိုက်ခြင်းတွင် အရေးကြီးသည် - ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်၍ ရေတွက်ခြင်း (တစ်၊ နှစ်) အတွက် ဤအနေအထားတွင် ငြိမ်ဝပ်စွာနေပြီးနောက် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ မိမိကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။နောက်ဆက်တွဲလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့သည် 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မေးစေ့ကို မလျှော့သင့်ပါ။သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ပခုံးများနှင့်အညီထားပါ။စာနယ်ဇင်းနှင့်သာအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည် - ဤအချိန်တွင်တင်ပါးများကိုဖြေလျှော့သင့်သည်။တကယ်တော့၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ကျန်ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့လာခြင်းဖြင့် ပထမအကြိမ်၏ ရှုပ်ထွေးသောပုံစံများဖြစ်လိမ့်မည်။

ပထမလေ့ကျင့်ခန်းပြီးရင် ကြွက်သားတွေကို အနားယူပါ - ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်၊ အသက်သွင်းပြီး လျှော့လိုက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်ဆိုရင် အရှုံးမပေးပါနဲ့။ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို လွယ်လွယ်နဲ့ မရနိုင်ပါဘူး။

အကြံဉာဏ်!လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်အတွက် ခက်ခဲနေသေးရင် လက်ကောက်ဝတ်ကို လက်နှစ်ဖက်နဲ့ အုပ်ပြီး ရိုးရှင်းအောင် လုပ်ပါ။အနာဂတ်တွင်၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာသောအခါ၊ သင်သည် ၎င်း၏ဗားရှင်းအပြည့်အစုံကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်း။

ယခု ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေပြီဖြစ်သည်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လဲလျောင်းရင်းနဲ့လည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ပထမဦးစွာ ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။လက်များကို ခွဲ၍ လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားသည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း အစာအိမ်ထဲသို့ ဆွဲသွင်းကာ တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ နှစ်စင်တီမီတာ အနည်းငယ်မြှင့် (ခြေထောက်များကို ကွေးထားဆဲ) နှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

ငါတို့ နည်းနည်း အနားယူမယ်၊ ဆန့်ထုတ်ပြီး ငါတို့ရဲ့ သင်ခန်းစာကို ထပ်ပြီး ဆက်လုပ်မယ်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မခွာသင့်ပါ။အလုပ်အားလုံးကို ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရပါမည်။နောက်ဆက်တွဲ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို အပြည့်အဝကျွမ်းကျင်သောအခါ၊ ကွေးမထားသော ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ရှုပ်ထွေးစေသည်။

အကြံဉာဏ်!သင့်ကြွက်သားများ သန်မာလာသည်ဟု ခံစားရပါက ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကြားတွင် ခဏရပ်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်းကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ခြေထောက်တွေကို လိမ်ပြီး မြှောက်ထားပါ။

ကျွန်တော်တို့ ကျွမ်းကျင်ပြီးသား ပထမ နဲ့ ဒုတိယ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေါင်းစပ်လိုက်ရအောင်။ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကဲ့သို့ ကျောကို ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကျယ်အောင် ဖြန့်ပါ။ကျနော်တို့က စာနယ်ဇင်းတွေကို ဖိအားပေးတယ်။ဒီအနေအထားမှာ ပခုံးနဲ့ တင်ပါး နှစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်ထက် မြှင့်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အပြင်းထန်ဆုံး တင်းမာနေချိန်တွင် အသက်ရှူသွင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။အသက်ရှူလည်း ညီတယ်။တံတောင်ဆစ်တွေကို ရှေ့မဆွဲပါနဲ့။ထပ်ချိုးပြီး ကြွက်သားများကို 1-1. 5 မိနစ်ခန့် အနားယူပါ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆက်လုပ်နေပါတယ်။

စိတ်ထားကောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ရလဒ်က ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။

အကြံဉာဏ်!တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ အားကစားလုပ်ရတာ ပိုလွယ်တယ်။သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကို စာရင်းသွင်းပြီး သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အတူတကွ စတင်လုပ်ဆောင်ပါ။အကြံဥာဏ်များပေးခြင်းဖြင့် အချင်းချင်းကူညီနိုင်ပြီး အောင်မြင်မှုများ၏ရလဒ်များကို မျှဝေနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ဖက်က အကြိတ်အနယ်

ဤရွေ့လျားမှုများသည် oblique ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ရန်ကူညီပေးလိမ့်မည်။စတင်အနေအထားသည် ပထမလေ့ကျင့်ခန်း၏ အနေအထားနှင့် ဆင်တူသည်။ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။သင့်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ဖိထားပါ။တင်ပါးများ အနည်းငယ် ကွာပါသည်။လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။သူတို့ကို ဖိထားဖို့ မလိုပါဘူး၊ သူတို့ကို ခေါင်းပေါ် တင်းတင်း ဖိထားရုံပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် တဖြေးဖြေး ဦးစွာရောက်ရှိသွားကာ နောက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးတစ်ဖက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ဆီသို့ စတင်ရောက်ရှိသွားပါသည်။အခြားတံတောင်ဆစ်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကျန်ရှိနေသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။တင်ပါးတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်ကို မရောက်ဘူး။ကျောအပေါ်ပိုင်းကိုသာ မြှောက်ထားပြီး၊ ခါးက နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ခိုင်မြဲစွာ ဖိထားဆဲဖြစ်သည်။မေးစေ့ကို လျှော့မထားပါ။အကြိမ်ရေ ၁၀ ကြိမ်လည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အကြံဉာဏ်! လက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာမထားဘဲ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို ဆန့်တန်းထားရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရိုးရှင်းအောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ပိုမိုခက်ခဲသောရွေးချယ်မှုမှာ သင့်ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဖြတ်ရန်ဖြစ်သည်။

လှိုင်းဖြင့် လှည့်နေသည်။

လဲလျောင်းအနေအထား။ခြေထောက်များသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီး ခြေထောက်များကို ဒူးနှစ်ဖက်တွင် ကွေးထားသည်။ငါတို့လက်တွေကို ငါတို့ခေါင်းနောက်မှာထား။ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်ကျောကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် သို့မဟုတ် အခြားတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်သို့ အလှည့်ကျဆွဲတင်ပါ။ဟန်ချက်ထိန်းရန် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သည် ဒူးကိုကွေးထားဆဲဖြစ်ပြီး ခြေသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေသည်။

စောင့်မျှော်နေပါတယ်။ကွေးနေချိန်တွင် ရှူထုတ်ပါ၊ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ ရှူသွင်းပါ။ငါတို့ အသက်ရှုမဝဘူး။ဒုတိယအကျော့မှာလည်း အလားတူပါပဲ။ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် လှုပ်ရှားမှု 5 ခု ပြုလုပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုလွယ်ကူချင်ရင် ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုခက်ခဲသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ပထမခြေထောက် အလုပ်လုပ်နေချိန်တွင် ဒုတိယခြေထောက်သည် ကွေးနေပါသည်။

အကြံဉာဏ်!ထပ်ခါထပ်ခါတိုင်းသည် ရေတွက်သည်။ပင်ပန်းနေရင်တောင် နောက်တစ်ကြိမ်၊ နောက်ဆုံးတစ်ကြိမ် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးပါ။

စက်ဘီး

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးသင်ခန်းစာများမှ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်ရင်းနှီးသော အနည်းငယ်ပြုပြင်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဘေးဘက်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်သည်။ခြေဖနောင့်တွေကို တင်ပါးနဲ့ ပိုနီးအောင် ကွေးထားပါ။ဦးခေါင်းနောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးပေါ်တင်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပါ။ပထမဦးစွာ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ကြမ်းပြင်ကြားထောင့်ကို 45 ဒီဂရီဖြစ်စေရန် ဖြောင့်တန်းထားပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကွေးထားသော (ဆန့်ကျင်ဘက်) ခြေထောက်၏ ပခုံးတစ်ဖက်နှင့် ဒူးကိုဆန့်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကွေးထားသောခြေထောက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဒုတိယမြောက်ကိုကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် အခြားပခုံးဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ခေတ္တရပ်ခြင်းမရှိဘဲ ၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

အကြံဉာဏ်!အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်၊ ၎င်းသည် ပမာဏမဟုတ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အရည်အသွေးသည် အရေးကြီးပါသည်။ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ ဆွဲချနိုင်ရန်၊ လှုပ်ရှားမှုများသည် နှေးကွေးပြီး အနှေးအမြန်ဖြစ်ရပါမည်။

ခြေအိတ်များ လှုပ်လှုပ်ရွရွ

စာနယ်ဇင်းအပေါ် အမြင့်ဆုံးဝန်ကို ပေးနိုင်သော ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး ၉၀ ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခြေအိတ်များကို ဆွဲထုတ်လိုက်သည်။ကြမ်းပြင်ကနေ အပေါ်ကို ကျောကို ခွာလိုက်ပါ။ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လျှော့ပြီး ခြေချောင်းတွေနဲ့ ကြမ်းပြင်ကို ထိတယ်။ထို့နောက် မူလအနေအထားသို့ ပြန်၍ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လျှော့ပါ။

ရှူရှိုက်မိတဲ့အခါ နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ဖိထားတယ်။အာနာပါန- ထတော်မူပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် နောက်ကျောကို မလျှော့ပါ။

အကြံဉာဏ်!ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေကိုလုပ်ဖို့ အခက်အခဲရှိတယ်ဆိုရင်၊ ပခုံးတွေကို ကြမ်းပြင်ကနေ မမြှောက်ဘဲ အရင်ဆုံး ကွေးလိုက်ပါ။နောင်တွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခေါင်းအထက်တွင် ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှုပ်ထွေးအောင်လုပ်ပါ။

မြို့ပတ်လှည့်ခြင်း။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို စာနယ်ဇင်းများမှတဆင့် လုပ်ဆောင်ပါ။မှောက်လျက်အနေအထားတွင်၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်တွင် ထားပါ။ကျွန်ုပ်တို့သည် ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်မှ ဆုတ်ခွာပြီး ခေတ္တရပ်ခြင်းမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ချက် သို့မဟုတ် အခြား 5 ကြိမ် လှည့်ရန် စတင်ပါ။အကြိမ်တိုင်းတွင် စက်ဝိုင်းအပြည့်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။

ကျွန်တော်တို့ တင်ပါးဆုံရိုးကို ကြမ်းပြင်ကနေ မခွာဘူး။ကျွန်ုပ်တို့သည် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း လုပ်ပါ။Exhale - နှင်းဆီ။Inhale - ဆင်းသွားတယ်။

အကြံဉာဏ်!လွန်ကဲဗို့အားကို လက်မခံနိုင်ပါ။၎င်းသည် သင် လျင်မြန်စွာ မောပန်းလာပြီး ရှုပ်ထွေးမှု တစ်ခုလုံးကို ပြီးမြောက်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။

ဒူးကွေးပြီး နောက်သို့ကွေးပါ။

ကြွက်သားတွေကို ဖိပြီး ကျောကို စုပ်ပေးမယ်။ဒီလိုလုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဒူးထောက်တယ်။တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲနေရပါမည်။ခေါင်းအုံးသေးသေး ဒါမှမဟုတ် ပျော့ပျောင်းတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို သူတို့အောက်မှာ ထားနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် တံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေချောင်းများကိုသာ ကြမ်းပြင်မှ ဒူးဆစ်များကို ဆုတ်ခွာပေးသည်။နောက်ကျောက ဖြောင့်တယ်။သုံးလုံးကို ရေတွက်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက် ပြန်သွားပါ။

အကြံဉာဏ်!ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ခြေထောက်တွေကို ထောက်ထားတဲ့ အနေအထားကနေ မြှင့်ပါ။

ဗိုက်ပေါ် လှဲအိပ်ပါ။လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးထားသည်။ဆန့်ထားသော ခြေထောက်များ၏ ခြေချောင်းများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲနေသည်။ဤအနေအထားအတိုင်း ကြမ်းပြင်မှထကာ သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် ကြိုးတစ်ချောင်းနှင့် ဆန့်ပါ။နောက်ကျောမကွေးသင့်ပါ။စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖန်ပြန်လုပ်ပါ။

အကြံဉာဏ်!ဘယ်တော့မှ နှိမ့်ချမနေပါနဲ့ - မဟုတ်ရင် မင်းဗိုက်က ချက်ချင်း ပျော့သွားလိမ့်မယ်။နောက်ကျောကြွက်သားတွေ အားနည်းနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ကျင့်ခန်းတချို့ကို အစုံလုပ်ပါ။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အထက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကူအညီဖြင့် သင်သည် ဗိုက်သားများကို သိသိသာသာ အားကောင်းစေပြီး လျော့တွဲနေသော ဝမ်းဗိုက်ကို ဖယ်ရှားကာ အတွင်းအင်္ဂါများကို စနစ်တကျ ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။ဒါပေမယ့် သင့်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာရှိနေရင် အောက်ဆီဂျင်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လောင်ကျွမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို Aerobic Exercise လုပ်ပါ။အမှန်မှာ၊ ၎င်း၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူ၊ အဆီပမာဏအများဆုံးစားသုံးသည်။

ဒါကြောင့် ကြွက်သားတွေ သန်မာစေရုံသာမက အမုန်းဆုံး ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို တတ်နိုင်သမျှ အချိန်တိုအတွင်း ခွဲထုတ်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လမ်းလျှောက်တာ၊ ရွရွပြေးတာ၊ ရေကူးတာ၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးတာ၊ ဘော်လီဘော၊ ဘောလုံး၊ ဟော်ကီ ဒါမှမဟုတ် အကတွေ လုပ်ပါ။၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် တွဲလျက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြဿနာများကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။