တစ်ခါတစ်ရံတွင်သူတို့အဘယ်သူသည်ကိုယ်အလေးချိန်ထား၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာရည်မှန်းချက်မ၏၂-၃ ကီလိုဂရမ်၊နှင့် ၁၅။ နှင့်ဒီ"ထိန်း"ကျနော်တို့လိုချင်တဲ့အဖြစ်လျင်မြန်စွာတတ်နိုင်သမျှ။ အသစ်ပုံသဏ္ဍာန်ရန်သာခွင့်ပြုထားရကိုယ်ခန္ဓာ၏အိပ်မက်များ၊ဒါပေမယ့်လည်းရရှိရန်ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်လည်းဖယ်ရှားပစ်ရ၏ပုံရှုပ်ထွေးသော။ ထို့ကြောင့်အများအပြားရန်စတင်နေကြသည်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစားသည့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတစ်လက ၁၅ ကီလိုဘဲအစားအစာ။ ဒါကတော်တော်အထင်ကြီးရလဒ်၊ဒါကြောင့်သင်ပြောင်းလဲမှုအများအပြားအလေ့အကျင့်။
ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များ
ရှေ့တော်၌သင်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်၊သင်ရရန်လိုအပ်ပါတယ်သင့်ရဲ့အစားအစာ။ သင်ဖို့အချိန်မရှိဘူး"swinging"ဒါကြောင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်ပြောင်းလဲမှုပထမဦးဆုံးသောနေ့ရက်မှစ။:
- အမွတ္ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး! သင်စီစဉ်ရက်အနည်းငယ်အစာရှောင်ခြင်း၏အပေါ်ရေ၊ဒါပေမယ့်အစာရှောင်ခြင်းအလုံး ၃၀ ရက်အတွက်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မထိုက်။
- ဖြည့်စွက်ကနေနေကြပြီးမှအချို။ ဤအခြေအနေဖြစ်ရပါမည်လေ့လာသာကာလအတွင်းအစားအသောက်၊ဒါပေမယ့်လည်းအပြီး၊သိမ်းထားချင်လျှင်အဆိုပါအသစ်အလေးချိန်။ လျှင်နေဆဲခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့အပေါ်ချောကလက်နှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးနှင့်အတူအခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး။
- သောက်သုံး။ ရေမှကူညီပေးသည်ဇီဝြဖစ်ကိုပုံမှန်ပြန်ဖြစ်အောင်၊အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်နှင့် slags။ တစ်နေ့လျှင်သောက်ရန်အကြံပြုသည် ၈-၁၀ ရေမျက်မှန်။
- တိန်းစားရန်။ စားပမာဏကြီးမားတဲ့ပရိုတိန်းသည်၊သင်ဆုံးရှုံးရလိမ့်မည်အလေးချိန်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ*အဆီ၊ဆီဥနှင့်ကြွက်သား။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းကနေရနိုင်သည့်အသား၊ငါး၊ဥ၊နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ပဲမျိုးစုံနှင့်အခွံမာ။
- ကန့်သတ်၏စားသုံးမှု၊အဆီ။ အောင်မြင်ရန်၏ရည်မှန်းချက်၊သင်အစာစားရန်လိုအပ် ၂၅ ဂရမ်ဆီဥကိုတစ်နေ့။ ရရန်ကြိုးစားမှသူတို့ကိုကျန်းမာအစား:ငါး၊ထောပတ်၊ကြက်ဥအနှစ်၊သံလွင်ဆီ။
- မှရှောင်ကြဉ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ။ အမျိုးမျိုးမြန်အစားအစာ၊၊ချစ်ပ်၊ဘာဂါ၏တန္ဖိုးမရွိ။
- အောင်ကြိုးစားစားအစာဒါကြောင့် ၇၀ မှ ၇၅%ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးကိုသီး။
- စွန့်ပစ်အတွက်ဆား။ ပဲရပ်တန့်ဆားသင့်ရဲ့အစားအစာ၊အလုပ္သင်ဆုံးရှုံးရလိမ့်မည်အကြောင်းကို ၃-၄ ကီလိုဂရမ်။
- ထိုစားသုံးခြင်းအရွယ်အန့်ညက်နှုန်းထက်မပိုသင့်ပါ ၃၀၀ ဂရမ်၊စားတိုင်းအ ၂။၅-၃ နာရီ။ အထောက်အကူမပြုအကုန်အပေါ်ရေတွက်။
ပရိုတိန်းအစားအသောက်
မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောစနစ်တစ်ခု၊အာဏာအပြေးအားကစားသမားယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီ။ တင်းကြပ်စွာလိုက်နာဖို့အားလုံးကိုလမ်းညွှန်ချက်များ၊သင်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အလုပ္ ၁၅ ကီလိုဂရမ်မှာ။ အများဆုံးပြင်းထန်သောအလေးချိန်အရှုံးပေါ်ပေါက်မည်ကိုပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်တွင်၊ထိုအပေါင်သွားမယ်လို့အနည်းငယ်နှေးကွေး၊တပ္သားမ်ား၏။ မှုကြောင့်ပရိုတိန်းအစားအသောက်၊အတွင်းအစားအသောက်ကိုထိန်းသိမ်းကြွက်သားသေံ၊နှင့်အလေးချိန်တော့မပြန်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်၊အဘယျသို့သငျသညျအစာကိုစား?
- တိရစ္ဆာန်အပရိုတိန်းများ၏အခြေခံအစားအသောက်၊သငျသညျကနေရနိုင်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာနှင့်အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းငါး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊လွဲလူး;
- အသီးကိုသီး;
- သင်တို့မသောက်နိုင်၊လွင်ပြင်ရေနှင့်ဓာတ်သတ္တုရေငွေ့မပါဘဲ၊အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၊အနက်ရောင်ကော်ဖီသကြားမပါဘဲနံနက်ယံ၌။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုထက်မပိုသင့်ပါ ၇၀၀-၈၀၀ kcal၊၎င်းရဲ့ခြင်္သေ့သည်ရဲ့ရှယ်ယာအပရိုတိန်းအစားအစာ။ စဉ်အတွင်းအစားအသောက်များတွင်သင်အလွယ်တကူဆက်သင်တန်း၊မည်သည့်နည်းအနည်းဆုံးသောဖြစ်လိမ့်မည်။
အစားအသောက်
ဒါဟာအစားအသောက်အပေါ်အခြေခံပြီးအရေအတွက်ကိုလျှော့ချကယ်လိုရီနှင့်အ alternation အစာရှောင်ခြင်း၏၊အသီးကိုသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပရိုတိန်း။ ထိုသို့သည်ကောင်း၏ကြောင်းပြီးနောက်အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလိုအပ်သောဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်၊ဒါပေမယ့်မလိုအပ်ပေး၊အသား၊အသီးမသီး၊အဘယ်သူမျှမ။
ဒါကြောင့်အစားအသောက်နဲ့အစပြုနှစ်ရက်ကိုင်တွယ်သည်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်:ဒိန်ခဲ၊ဒိန်ချဉ်၊kefir။ သုံးစွဲဖို့ပိုကောင်းသူတယောက်ထုတ်ကုန်နေ့ကိုတလျှောက်လုံး။ ဒါပေမယ့်သင်လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်၊သူတို့ပေါင်းစပ်နိုင်၊ဥပမာအားဖြင့်၊အစား ၂၅၀ ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ၈၀၀ င့္ဘူးဒိန်ချဉ်၏။
လာမည့်နှစ်ရက်—အသီးကိုသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သင်စားနိုင်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စွပ်၊လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ၌စပါးကိုမုန့်၊ပျားရည်နှင့်သံလွင်ဆီ။ ရေနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဖြစ်နိုင်ယစ်မူးအတွက်မည်သည့်ပမာဏ။
နမူနာနူးအသီးကိုသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နေ့:
- နံနက်စာ:သီးတစ်ခွက်လက်ဖက်ရည်၊၂ သစ်တော်;
- နေ့လယ်စာ:၂၀၀ ဂရမ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊စပါးကိုပေါင်မုန့်အချပ်၊ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
- မွန်းလွဲပိုင်းသရေစာ:ကျွဲ;
- ညစာ(အကြာတွင်ထက် ၁၈-၁၉ နာရီ):ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူအနီ၊မုန်လာဥနှင့်အစိမ်း၊အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသံပုရာနှင့်ပျားရည်။
ထိုအခါသင်သွားဖို့အများ၏နှစ်ရက်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်။ အစားအသောက်သင့်ရှိ၏ပိန်ကြုံသောအမဲသားကို(နွားငယ်သား၊အမဲသား၊ကြက်)၊ငါး၊အသားပြုတ်ကြက်ဥ၊durum အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ၊သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏ပြောင်းဖူးမုန့်။
နူးပရိုတိန်းနေ့ရက်
- နံနက်စာ:၂ အသားပြုတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ် ၃ ပရိုတိန်း၊တစ်ဦးအချပ်မုန့်၊အနက်ရောင်ကော်ဖီမပါဘဲသကြား;
- နေ့လယ်စာ:၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်ပြုတ်နွား၊စိမ်းလန်းသောလက်ဖက်ရည်;
- ညစာစားပွဲ:အသားညှပ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ၊ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူပျားရည်တစ်ဇွန်း။
ပြီးပရိုတိန်းအစားအစာတစ်ခါမှသွားနှစ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလအဘို့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်တော့။ စုစုပေါင်းသင်တို့သည်ရ ၅ အဆင့်ဆင့်အတွက် ၆ ရက်။ ကြောင်းသတိထားမိခဲ့လျှင်သင်ဖို့စတင်တွေ့အကြုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစဉ်အတွင်းအစားအသောက်၊အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်အစားအစာနှင့်လျှော့ချဝေမျှ။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု
တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရ၏၁၅ ပေါင်အတွက်အချိန်အတိုတောင်းတဲ့ကာလမရှိဘဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ မကြာခဏအလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အလိုက်အရှုံး၏အသားအရေသေံ၊ကော်လာဂျင်၏ကြွက်သား၏အသွင်အပြင်စင်းကို။ ဒီမှရှောင်ရှားရန်၊အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်လေ့ကျင့်ခန်း။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်၊သငျသညျရှေးခယျြနိုငျမဆိုအဆင်ပြေသောအချိန်။ နှင့်အတူစတင်တိုယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနိုးထ။ ထိုအခါသွားဖို့အာဏာသက်ရောက်(၂၀-၃၀ မိနစ်)။ အောက်ပါ ၁၅-၂၀ မိနစ်၊တစ်ဦးလွယ်ကူပြီးတက်ကြွလှုပ်ရှားမှု:အကအခုန်၊အစဉ်အပြေး၊ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းသို့မဟုတ်ကြိုးခုန်။ အဆုံးသတ်မှာ၊အချို့န့်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဖြည့်စွက်အစည်းအဝေးခြားနားရေချိုးခန်း။
သင်ကမတတ်နိုင်လျှင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ပိုလျှံအလေးချိန်သို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊အဖြေတစ်ခုရှိပါတယ်။ နှင့်အတူစတင်တောင်တက်အတွက်လတ်ဆတ်သောလေထု။ အချိန်ကျော်ဖို့ကြိုးစားတိုးမြှင့်အမြန်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်၏လမ်းလျှောက်။ ရေကူးလည်းမြှောက်၊ကိုယ်အလေးချိန်၊ဒါကြောင့်သင်ဆက်သွယ်နိုင်။
ကူညီခန္ဓာကိုယ်
ဒါဟာမကြာခဏဖြစ်ပျက်ကြောင်းမှာအချို့ဇာတ်ခုံ၏အလေးချိန်အရှုံးပြီးနောက်၊အရှုံးများ၏၆-၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အတိုကောက်၊ထိုအတိုင်းစတင်ရွေ့လျားအောင်လျင်မြန်စွာ။ အမျိုးမျိုးသောအဆီမီးလောင်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ကူညီပေးပါမည်ခန္ဓာကိုယ်မှဘောလုံးကိုလှိမ့်ရ။ ဒါပေမယ့်မ။
ဖယ်ရှားရန်ပိုလျှံအရည်နဲ့ဖယ်ရှားပစ်ရရောင်ရမ်းကူညီပေးပါမည် diuretics နှင့်သဘာဝ diuretics။ သဘာဝအ diuretic ဂုဏ်သတ္တိများပါဝင် cranberries၊ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊သခွားသီး၊ဂ်ဴးျမစ္၊နံနံ၊ဂေါ်ဖီထုပ်၊အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၊စသည်တို့ကို။
ဒါဟာလျင်မြန်သောအလေးချိန်အရှုံးနိုင်အဆိုးကျိုးသက်ရောက်၏အခြေအနေဆံပင်၊လက်သည်းနဲ့အသားအရေ။ ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောကူညီလိမ့်မည်ဟုဤပြဿနာများကိုတားဆီး။ လွယ်ကူသောကိုယ်အလေးချိန်သည်မလှည့်သို့မိုးသည်းထန်စွာအကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊သေချာနားထောင်ဖို့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်။