ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကျန်းမာစေသောအစားအစာအစီအစဉ်ကဘယ်လိုပုံစံလဲ။PP အတွက်အစားအစာမှမည်သည့်အစားအစာများကိုစားသုံးသင့်သနည်း၊ နေ့စဉ်နေ့စဉ်ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီမည်မျှစားသင့်သနည်း။
ကျန်းမာစွာစားသုံးခြင်း၏အခြေခံနှင့်စည်းမျဉ်းများ
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်၊ အထူးသဖြင့်သင်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုစတင်သည့်အနေဖြင့် MyPlate နည်းလမ်းကိုလိုက်နာနိုင်သည်။ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်မုန့်ညက်တစ်ခုစီကိုအစားအစာ ၅ ခုခွဲခြားသည်။သူတို့အကြောင်းကိုထပ်မံဖတ်ပါ။
ပရိုတိန်း
ပရိုတင်းသည်သင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေသင့်သည်။
ပရိုတိန်းမည်မျှစားသင့်သနည်း။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင်နေ့စဉ် ၀. ၈ မှ ၁. ၂ ဂရမ်ပရိုတင်းကိုစားသုံးသင့်သည်။သင်ကဤငွေပမာဏကိုတစ်နေ့နှစ်ခါအဖြစ်ပြောင်းခြင်းထက်တစ်နေ့လုံးအစားအစာများနှင့်မုန့်များအားလုံးတွင်ဖြုန်းတီးရန်ကြိုးစားသင့်သည်။ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကြိုးစားလျှင်ပရိုတင်းသည်အထူးအရေးကြီးသည်။အမှန်မှာပရိုတိန်းများကိုအခြားအာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရများထက်ဖြိုခွဲရန်နှင့်စုစည်းရန်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်သောကြောင့်ပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
သီးနှံများ
အစေ့များပါ ၀ င်သည့်အစာအများစုသည်စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးလုပ်ငန်းများဖြစ်ကြပြီးချိုသောစီရီရယ်နှင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်စသည့်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့်သီးနှံများသည်နာမည်ကောင်းရလေ့ရှိသည်။အကယ်၍ သင်သည်မထုတ်လုပ်ထားသောကောက်ပဲသီးနှံများနှင့်ကောက်ပဲသီးနှံများကိုရွေးချယ်ပါကခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်၊ ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုအကျိုးကျေးဇူးများကိုချက်ချင်းလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။
ဘယ်နှံစားဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။
သင်တစ်နေ့လျှင်စီရီရယ်ခြောက်ဆခန့်သို့မဟုတ် ၁၇၀ ဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။ပေါင်မုန့်တစ်ထွာနှင့်ဆန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲတစ်ဝက်ခွက်သည်အစေခံအဖြစ်မှတ်ယူသည်။သင်၏ဝန်ဆောင်မှု၏အနည်းဆုံးတစ်ဝက်သည်အစေ့များဖြစ်သင့်သည်။
သစ်သီး
ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင့်အစားအစာတွင်သင်ဘာတွေထည့်ရန်လိုအပ်သနည်း။သစ်သီးသစ်သီးများတွင်သကြားပါ ၀ င်သော်လည်းအထူးသဖြင့် fructose သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုထက်မကျော်လွန်ပါကပြaနာမဟုတ်ပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျန်းမာနေရန်အတွက် fructose လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်အသီးများသည်သဘာဝချိုမြိန်ခြင်းဖြစ်သည်။ ညအချိန်တွင်ချောကလက်မစားလိုလျှင်သင်၏သကြားဓာတ်ကိုကျေနပ်စေနိုင်သည်။
သင်ဘယ်လောက်အသီးလိုအပ်ပါသလဲ။
သင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်ခန့်စားသုံးသင့်သည်။ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သို့မဟုတ်ငှက်ပျောတစ်မျိုးလုံးကိုအမှုတစ်ခုအဖြစ်ယူမှတ်သည်။
ဘယ်အသီးကိုစားသင့်သလဲ။
သင်သည်အများအားဖြင့်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကိုစားသင့်ပြီးဥပမာ၊ ပန်းသီးဆော့စ်ကဲ့သို့သောသစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကိုကန့်သတ်သင့်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မှန်ကိုဘယ်လိုစားရမယ်ဆိုတာကိုတကယ်သိချင်ရင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ - မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းအသစ်ကိုသာသတိရပါ။၎င်းသည်သင်၏အစာခြေစနစ်အတွက်အကျိုးရှိသည့်ဖိုင်ဘာများပေါများသည်။၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနှင့်စားခြင်းနည်းပါးသောကြောင့်သင်သည်အခြားအစားအစာများထက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများ စား၍ တစ်ချိန်တည်းတွင်ကယ်လိုရီနည်းပါးစွာစားသုံးနိုင်ပြီးနောက်ဆုံး၌အရည်အသွေးမြင့်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။
သုံးခုမှလေးခုအထိသင်လိုအပ်သည်။
ဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုရွေးရမလဲ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ကညွတ်စသည့်စိမ်းလန်းသောအစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။အာလူးကဲ့သို့သောကစီဓာတ်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းအကျိုးရှိသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်ခြင်း (ပွက်ပွက်ဆူနေသောမဟုတ်ဘဲအာဟာရဓာတ်များအားလုံးကိုဆေးကြောသကဲ့သို့) သည်၎င်းတို့ကိုကုန်ကြမ်းမစားလိုလျှင်အရသာကိုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
ကျွန်တော်တို့ဟာဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများများပြားသောကြောင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားသုံးပါတယ်။၎င်းတို့သည်ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသောကြောင့်သင်နောက်တစ်နေ့အစာမစားမီအစာစားရန်လိုအပ်လျှင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဲ့သို့သောသရေစာသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်များသောအားဖြင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစွာရရှိသောကြောင့်၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းမည်မျှလိုအပ်ပါသလဲ။
အကြမ်းအားဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းသုံးမျိုးလောက်လိုအပ်ပါတယ်။နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သည်စားသုံးခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုသင်မသောက်ချင်ပါက / မသောက်လိုလျှင်ကော။
ဒါဟာနို့မှုန့်တွေမဟုတ်ပေမယ့်ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစာအတွက်အရေးကြီးတဲ့အာဟာရဓာတ်တွေပါ။ဒါကြောင့်ဓာတ်မတည့်မှုတွေကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမစားနိုင်ရင်၊ Lactose ကိုသည်းမခံနိုင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ်သင်မကြိုက်ဘူးဆိုရင်ဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဗီတာမင်တွေ၊
- ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်လိမ္မော်သီးများသည်ကယ်လစီယမ်ကိုကြွယ်ဝစေသည်။
- အစိမ်းရင့်ရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း)၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သစ်သီးသစ်သီးများတွင်ဗီတာမင်စီပါဝင်သည်။
- ဖော့စဖရပ်စ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သံစသည့်ဓာတ်သတ္တုများကိုသင်စားပြီးသောအခြားအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။
- ဒီအာဟာရပြည့်ဝတဲ့ကွက်လပ်တွေအားလုံးကိုဖြည့်ဆည်းဖို့နေ့စဉ် multivitamin ကိုလည်းယူနိုင်ပါတယ်။
အဆီကော?
အဆီနှင့်အဆီများသည်နည်းပညာအားဖြင့်သီးခြားစားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့မဟုတ်တော့ပါ။အစားအစာများစားနေစဉ်သင်ကျန်းမာနေရန်လိုအပ်သည့်အဆီများကိုအလိုအလျောက်စားသုံးနိုင်ဖွယ်ရှိသည်။
ပြီးတော့ငါဆီဆီကိုဘယ်ကရတာလဲ။
သင်သည်ကောင်းမွန်သောအစာအမျိုးမျိုးကိုစားလျှင်သင်လိုအပ်သည့်ကျန်းမာသောအဆီအားလုံးကိုရရှိသင့်သည်။သို့သော်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းကျော်သည်အဆီမှလာသင့်သည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပတ်သက်သောအမှန်တရား
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (သကြား) အားလုံးဟာမကောင်းဘူးဆိုတာမင်းကြားဖူးပြီ။ကျွမ်းကျင်သူများကသင်၌မကောင်းသောသကြားအကြောင်းပြောဆိုသောအခါ၎င်းတို့သည်များသောအားဖြင့်သကြားဓာတ်အကြောင်းပြောကြသည်။ထိုကဲ့သို့သောသကြားကိုအကြောင်းအရင်းများစွာဖြင့်ပြုပြင်ထုတ်လုပ်နေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းထားပြီးဖယ်ထုတ်ထားခြင်းမရှိပါကကန့်သတ်သင့်သည်။
သို့သော်အစေ့များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်တွေ့ရသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အသင့်အတင့်မဖြစ်စေပါ။ဒီသကြားအမျိုးအစားကိုခင်ဗျားမကြောက်သင့်ဘူး။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကျန်းမာနေရန်သင်လိုအပ်သောစွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားသည်။
တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီမည်မျှသောက်သင့်သနည်း။
ယခုသင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မည်သို့အစာစားရမည်ကိုသိပြီ ဖြစ်၍ သင်တစ်နေ့လျှင်မည်သည့်ကယ်လိုရီမည်မျှစားနိုင်သည်ကိုသင်တွေးမိနေနိုင်သည်။နည်းပညာအရသင်မလိုချင်ပါကကယ်လိုရီကိုမရေတွက်ပါ။အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်စံနှုန်းမှာ ၂၀၀၀ kcal ဖြစ်သည်။သင်အမှန်တကယ်နေ့စဉ်သိပြီး၎င်းတို့ကိုခြေရာခံရန်လိုပါကသင်၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းသည်သင်စားသောအရာနှင့်သင်မည်မျှတက်ကြွမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။အစားအစား, အစားအစာအမျိုးအစားများနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားအာရုံစိုက်ပါ, ဒီရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖို့အများကြီးပိုထိရောက်ပေမယ့်နည်းပါးလာနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွက်ချက်မှု
တစ်နေ့လျှင်သင်မည်မျှကယ်လိုရီလိုအပ်သည်ကိုရှာဖွေရန်အတွက်သင်ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုဖော်မြူလာကိုသုံးနိုင်သည်။အသုံးအများဆုံးပုံသေနည်းမှာ Tom Venut ဖြစ်သည်။သူမသည်ဤကဲ့သို့သောပုံရသည်။
အမျိုးသားများ: ၆၆ + (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၁၃. ၇ x) + (စင်တီမီတာ ၅ x အမြင့်) - (နှစ်များတွင် ၆. ၈ x အရွယ်)
အမျိုးသမီးများ - ၆၆၅ + (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ၉. ၆ x) + (စင်တီမီတာအမြင့် ၁. ၈ x) - (နှစ်များတွင် ၄. ၇ x အရွယ်)
ရရှိလာတဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကာယလှုပ်ရှားမှု၏မြှောက်ဖော်ကိန်းနဲ့မြှောက်ထားပါ။
- အထိုင်များသောအလုပ်, အထိုင်များနေထိုင်မှုပုံစံ ၁. ၂
- ပျမ်းမျှစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် (နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်) 1. 38
- လေးလံသောဝန်များ ၁, ၅၆
- အလွန်လေးလံသောဝန်များ 1, 73
- အစစ်အမှန်အစွန်းရောက် (သင်သိပ်မယူနိုင်၊ ပင်မစဉ်းစားပါနှင့်။ 1. 9
သို့သော်သင်သည် "အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မတက်နိုင်သနည်း" စသည့်မေးခွန်းများစတင်လာပါက၊ဤကိစ္စတွင်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတွက်ချက်ပြီးရရှိသောအချက်အလက်အပေါ်အခြေခံပြီးမီနူးတစ်ခုလုပ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။အထူးသဖြင့်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသိရန်အရေးကြီးသည်၊ အချို့သောရလဒ်များရရှိပြီးနောက်အလေးချိန်သည်ရပ်တန့်သွားပြီးနောက်၎င်းသည်အခြားကယ်လိုရီ ၅၀၀ အားဖြင့်အစားအစာကိုလျှော့ချပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားသည်။
ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုမှာ
- ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သင်၏လက်သီးအရွယ်);
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ 150 ml;
- အသားသို့မဟုတ်ငါး ၁၂၀ ဂရမ် (စွန်ပလွံအရွယ်လောက်ခန့်);
- ၁ Tspဟင်းရွက်ဆီ;
- စပျစ်သီး ၁၂ လုံး၊
- ပန်းသီး၊ ငှက်ပျော၊ လိမ္မော်သို့မဟုတ်သစ်တော်သီး ၁ ခု၊
- ၁/၂ သရက်သီးသို့မဟုတ်စပျစ်သီး၊
- ၁/၄ ထောပတ်သီး။
သင်၏လက်ကျန်ငွေကိုခြေရာခံပါ။
ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်း၊ ကျန်းမာရေး၊ သဟဇာတဖြစ်ခြင်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအလုံအလောက်ရရှိရန်လိုအပ်သည်။ခန့်မှန်းခြေအချိုးအစား - ၇၅ ဂရမ်ပရိုတိန်း - ၆၀ ဂရမ်အဆီ - ၂၅၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ၃၀ ဂရမ်ဖိုင်ဘာ။ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည့်အစာများသည်ကြွက်သားမျှင်များတည်ဆောက်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအသားအရေ၊ ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ ဦး နှောက်နှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်နှင့်အရေပြားအတွက်ကောင်းမွန်သောအဆီများကိုထိန်းသိမ်းရန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
အစားအစာအချိန်ကိုက်ခြင်းသည်အရေးကြီးပါသလား။
optional ။သင်ဆာလောင်နေသည့်အချိန်တွင်တောင်မှအစာစားရင်တောင်သင်ကိုယ်တိုင်လွယ်ကူအောင်လုပ်ပါ။အကယ်၍ သင်တစ်နေ့လျှင်သုံးကြိမ်အစားအစာသုံးခုထက်တစ်နေ့အစာခြောက်ကောင်စားပါကပိုစားပါ။သငျသညျနာရီအနည်းငယ်တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုခူးချင်လျှင်, အဆင်ပြေအချိန်မှာတစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ်စားရန်လုံလောက်သော။အစားအစာများကိုမကျော်ပါနှင့် (သင်နောက်ဆုံး၌အစာစားနိုင်သည်။ သို့သော်ညတစ်နေရာတွင်ဖြစ်နိုင်ပြီးအရည်အသွေးကောင်းသည့်ရလဒ်များကိုဖျက်ဆီးပစ်နိုင်သည်) ။အစားအစာသည်အရေးကြီးသော်လည်းအချိန်ကာလအရမဟုတ်ဘဲအရည်အသွေးဖြစ်သည်။
မီနူးနှင့်အစားအစာစီမံခြင်း
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်နေ့စဉ်နှင့်အမျှပြည့်စုံ။ မျှတသောအစားအစာများစွာကိုသင်စားနိုင်သည်။လျှို့ဝှက်ချက်မှာမတူညီသောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြစ်သည်။အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနမူနာသည်နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာမီနူးဖြစ်ပြီးသင်၏အစားအစာများကိုစီစဉ်ရန်ကူညီပေးသည်။
နေ့စဉ်ရိက္ခာ:
နံနက်စာ
- သစ်သီးနှင့် granola နှင့်အတူဂရိဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သစ်သီးဝလံများနှင့် granola
- အဆီမဲ့မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်တစ်ဝက်ဘူးသီး
နေ့လည်စာ
- ရှဝါးမာ (၂) မျိုး (tortilla, အမဲသား၊ ဆလတ်၊ guacomole, ချဉ်သောမုန့်)
- ချက်ပြုတ်ထားသောပဲစေ့နှင့်အတူချက်ပြုတ်ထားသောအညိုရောင်ဆန် ၁ ဇွန်း
ညစာစား
- အသုပ်လေး (ဆလတ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဒိန်ခဲ၊ အီတလီတစ်သင်းလုံးတစ်သင်းလုံး)
- ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား
- အစိမ်းပဲ ၁ ဇွန်း
- ဒိန်ခဲနှင့်အာလူးဖုတ်ထားသော
သရေစာအကြံပြုချက်များ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အခွံမာသီးထောပတ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- အချဉ်သီးနှင့်ကြာပွတ်မုန့်
- ပန်းသီးချဉ်သီး
- Pretzel
- ခြောက်သွေ့သောအသီးများ
- အခွံမာများ
- Tortilla နှင့် Salsa
- ချဉ်သောသခွားသီး
စျေးဝယ်စာရင်း
သင့်ဒေသကုန်စုံဆိုင်မှသင်ဝယ်ယူနိုင်သောကျန်းမာသောအစားအစာနမူနာအချို့ကိုဤတွင်တွေ့နိုင်သည်။မည်သည့်အစားအစာများကို ၀ ယ်ယူရမည်ကိုသိခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
ကျန်းမာသောအစားအစာ -
- အသား (ကင်၊ အမဲသား၊ အမဲသား)
- ငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး
- ဥ
- အခွံမာသီးနှင့်အစေ့
- သီးနှံများ
- လုံးသီးစေ့ခေါက်ဆွဲ
- ဆန်ညို
- ဂျုံစေ့
- လုံးလုံးပေါင်မုန့်
- ဂရိဒိန်ချဉ်
- ဒိန်ခဲ
- နို့သို့မဟုတ်ပဲပုပ်နို့
- ထောပတ်သီး
- ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူသောအဆီငါးများ
- အခွံမာများ
- အဆီကျသောဒိန်ချဉ်
လူသစ်များအတွက်ကျန်းမာရေးနှင့်စားသောက်ခြင်းစီစဉ်ခြင်းလမ်းညွှန်
အစားအသောက်စီမံခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာမှတစ်ဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များရရန်သင်လုပ်နိုင်သည့်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အကျန်းမာဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။တစ်ရက်ပဲဖြစ်စေ၊ တစ်ပတ်လုံးပဲဖြစ်ဖြစ်၊စနစ်တကျစီစဉ်ထားသောအစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမကအစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောပြallနာအားလုံးကိုကြိုတင်ဖြေရှင်းသည့်အခါအဆင်ပြေပါသည်။အရသာရှိပြီးကျန်းမာသည့်ပန်းကန်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများသည်အိမ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကိုစောင့်နေစဉ်အန္တရာယ်ရှိသောအရာတစ်ခုခုကို ၀ ယ်ခြင်းကိုရှောင်ရှားရန် ပို၍ လွယ်ကူလာသည်။
၁။ သင်ဘယ်နှစ်ယောက်ထမင်းလိုအပ်ပါသလဲ။
ပထမ ဦး စွာကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်များနှင့်ချစ်မြတ်နိုးရသူများ၏တစ်ပတ်တာကာလအတွက်အစီအစဉ်များကိုစဉ်းစားကြည့်ကြပါစို့။ဒီကနေကျွန်တော်တို့ဘယ်လောက်ကျွေးမယ်ဆိုတာအကြမ်းအားဖြင့်စိတ်ကူးရနိုင်တယ်။ဥပမာအားဖြင့်လူတိုင်းအတွက်နံနက်စာခြောက်ပွဲ၊ မိသားစုညစာစားပွဲငါးပွဲ၊ တစ်ကြိမ်လေးကြိမ်နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်စာတစ်စားဖြစ်နိုင်သည်။
၂။ ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
၎င်းသည်ထိရောက်သောအစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာဖြစ်ပြီးမကြာခဏမေ့ပျောက်ခံရလေ့ရှိသည်။အစီအစဉ်များကိုသင်ကြိုက်သလောက်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ပြီးစီးရန်အချိန်အလုံအလောက်မရှိပါကယင်းတို့ကိုအသုံးပြုခြင်းကားအဘယ်နည်း။ဤအချက်ကိုစိတ်ထဲ ထား၍ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်ညစာနှင့်နေ့လည်စာများဖြင့်သင်၏စာရင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ပြင်ဆင်နေသည့်ဟင်းလျာများနှင့်သင်အကျွမ်းတဝင်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အကြောင်းသင်ပိုမိုသိရှိလေလေ၊ သင်၏အချိန်ဇယားနှင့်အလွယ်တကူကိုက်ညီသောဟင်းလျာများကိုရှာဖွေရန်ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။
သင့်ရှေ့တွင်ခက်ခဲသောအလုပ်ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုရှိပါကအမြန်အစားအစာများ၊ အပူ ပေး၍ အသင့်စားနိုင်သောအစားအစာများကိုချက်ခြင်းသို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်နိုင်သောချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများကိုသတိရပါ။ပြီးနောက်, ငါတို့ချက်ပြုတ်အချိန်ဖြုန်းချင်ကြဘူး, တစ်နေ့ငါးကြိမ်လုပ်နေတာ။တစ်ချိန်ကထမင်းချက်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်ချက်ခြင်းတစ်ပတ်ပတ်လုံးစားရမည့်ဟင်းပွဲများစွာကိုချက်ချင်းချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်ငရုတ်သီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်ကြက်နှစ်ကောင်ကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ကြော်ပါ၊ သို့မှသာယနေ့ညစာနှင့်နောက်လာမည့်နှစ်များတွင်ပါအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ထို့အပြင်၎င်းသည်အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်သုပ်များအပြင်အရသာရှိပြီးကျန်းမာရေးလည်းကောင်းသည်။
၃။ ဟင်းလျာများရွေးချယ်ခြင်းနှင့်အစီအစဉ်ဇယား
သင်၏စာရင်းကိုအသုံးပြုခြင်း၊ သင့်ဇယားနှင့်ကိုက်ညီသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ထို့အပြင်သင်ချစ်မြတ်နိုးရသူများ၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုကြည့်ပါ၊ သို့မဟုတ်စာရွက်စာအုပ်တစ်အုပ်ကိုလှန်လှောကြည့်ပါ။ယခုနှစ်၏ရာသီ၊ ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မည်သူမဆိုစားချင်သောအရာများမှယခုရောင်းချနေသည်ကိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။စီစဉ်နေစဉ်ထုတ်ကုန်များ၏သက်တမ်းကိုမှတ်မိရန်လည်းလိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်ငါးဟင်းချက်သည့်အခါငါးများကို ၀ ယ်ပြီးတစ်ရက်မှ ၂ ရက်အတွင်းချက်ပြုတ်ရမည်။
မည်သည့်အရာကိုမဆိုလွှင့်ပစ်ရန်မလိုသည့်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကိုပညာရှိစွာအသုံးပြုရန်လည်းလိုအပ်သည်။ဤနည်းဖြင့်သင်အချိန်နှင့်ငွေကိုချွေတာနိုင်သည်။သငျသညျပိုကောင်းတဲ့အစာစားခြင်းနှင့်ပိုက်ဆံလျော့နည်းချင်လျှင်, ရာသီအလိုက်ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ခြင်းနှင့်အထူးလျှော့စျေးနှင့်ပရိုမိုးရှင်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်ကိုရှာဖွေ။
ထိပ်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများစာရင်းကိုလုပ်ပါ။သင်နှင့်သင်၏မိသားစုအတွက်သင့်တော်သောအစားအစာစာရင်းကိုထားခြင်းသည်သင်၏အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတွက်ချက်ရန်နှင့်လွယ်ကူစေရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဟင်းပွဲတစ်ခုအတွက်စာရွက်ကိုသင်တွေ့တိုင်းဤစာရင်းတွင်ထည့်ပါ။သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်တွင်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ်။၎င်းသည်သင်၏အစားအစာကိုအထောက်အကူပြုရုံသာမကသင်၏အစားအစာများကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာစီမံနိုင်အောင်လည်းကူညီလိမ့်မည်။
၄။ အရာအားလုံးကိုပြက္ခဒိန်ထဲထည့်ပါ
မည်သည့်ပြက္ခဒိန်သည်သင်၏ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်နံရံပေါ်တွင်အသုံးပြုသည်ဖြစ်စေအရေးမကြီးပါ။သို့သော်သင်၏ပြက္ခဒိန်၏စက္ကူမိတ္တူကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်ရခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။များသောအားဖြင့်၎င်းကိုရေခဲသေတ္တာပေါ်တွင်ချိတ်ထားသည်။ဒီနေ့ဟင်းလျာများရဲ့အစီအစဉ်ကိုမြင်တဲ့အခါသူတို့ပြင်ဆင်မှုအတွက်ကျွန်တော်တို့ပိုပြီးတာဝန်ယူရမယ်။ဒါ့အပြင်သင့်မိသားစုက "ဒီနေ့ညစာအတွက်ဘာလဲ" ဟုမပြတ်မေးလိမ့်မည်သူတို့ကပဲပြက္ခဒိန်ကိုကြည့်နိုင်ပါတယ်။
အကယ်၍ သင်ဒီဂျစ်တယ်ပြက္ခဒိန်တစ်ခုကိုပိုနှစ်သက်သည်ဆိုပါကသင်၏ဖုန်းတွင်ယနေ့အစားအစာအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်ပြီးမိတ်ဆွေများ၊ မိသားစုများနှင့်လည်းဒီ menu ကိုမျှဝေနိုင်သည်။
၅။ စျေးဝယ်စာရင်းကိုလုပ်ပါ။
၎င်းကိုပြက္ခဒိန်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်တစ်ပြိုင်တည်းအကောင်းဆုံးပြုလုပ်နိုင်သည်။သင်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုစီ၏ပမာဏကိုရေးချရန်သတိရပါ၊ မတော်တဆအလွန်အကျွံမ ၀ ယ်ပါကသင်မည်မျှစွန့်ပစ်ထားကြောင်းကိုလည်းစစ်ဆေးပါ။ကုန်ပစ္စည်းများကိုစတိုးဆိုင်ပေါ်ရှိအုပ်စုများအဖြစ်ခွဲခြားခြင်းဖြင့်အချိန်ကုန်သက်သာစေနိုင်သည်။စူပါမားကတ်များစွာအတွက်ဤသည်မှာ:
- သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- ပေါင်မုန့်နှင့်အစေ့
- မွှေးကြိုင်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန်
- ဆီများ
- crackers
- အချိုရည်
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- အသားနှင့်ကြက်ဥ
၆။ ထမင်းနှင့်အစာပြင်ဆင်ခြင်း
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဒိန်ခဲတွေကိုခုတ်ပါ၊ ဝက်အူချောင်းတွေလုပ်ပါ။သင်သည်နံ့သာများကိုတိုင်းတာနိုင်သည်၊ အာလူးပြုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကြော်နိုင်သည်။
အစားအစာအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားကျန်းမာသောအစားအစာရရှိရန်အတွက်အဓိကနေရာတွင်ထားပေးရုံသာမကအချိန်ကုန်သက်သာစေပြီးသင်အားလပ်ချိန်၌ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်နိုင်သည်။