လူတစ်ယောက်၏အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုဖယ်ရှားပေးသည့်အလွန်ထိရောက်သောအစားအစာမြောက်မြားစွာကိုသင်အကြိမ်မည်မျှပြန်လည်ဖတ်ရှုခဲ့ရသနည်း။ဘာကြောင့်ကမ္ဘာပေါ်မှာလှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ရွေးချယ်စရာ ၁၀၀၀၀ ကျော်ရှိရတာလဲသိလား။ရိုးရိုးလေးပါ။ သူတို့ထဲက ၉၀% ဟာထိရောက်မှုမရှိဘူး။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်မှားယွင်းစွာအသုံးပြုပါက၎င်းသည်ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်းများကိုမည်ကဲ့သို့အကျိုးရှိစေမည်နည်း။
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း။
အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီများကိုဖယ်ရှားရန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုသိရှိရန်၊ အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမည်သည့်အချိန်တွင်စားသုံးသင့်သည်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုမည်သည့်အချိန်တွင်စားသုံးသင့်ကြောင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့မှားယွင်းသောအစားအစာများကိုပြုလုပ်ပေးပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ရန်လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်ချိုမြိန်။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ထားလျှင်၎င်းသည်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်ဟုလူအများသိထားပြီးဖြစ်သည်။ဒီအဆီကိုဖယ်ရှားဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့လို့ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုအနိမ့်ဆုံးအားဖြင့်ဖန်တီးထားသည့်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသည်အဆီနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ဒါကြောင့်လူတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာတွေမှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မသုံးဘဲနေခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့သည်အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝဖယ်ရှားလိုက်လျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းရနိုင်မလား။ကျွန်ုပ်တို့၏အဖြေ: ဟုတ်ကဲ့။ဒီအစားအသောက်ဟာအထူးသဖြင့်ရွှေခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုခေတ်မှာလူကြိုက်များခဲ့ပြီး Vince Gironde ကကျယ်ပြန့်စွာအားပေးအားမြှောက်ပြုခဲ့သည်။သူ၏ဓာတ်ပုံကိုသင်ကြည့်ရုံနှင့်သူဘာကြောင့်သူအကြံပြုသည်ကိုချက်ချင်းရှင်းသွားလိမ့်မည်။အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝစွာစားသုံးခြင်း၏နည်းလမ်းများသည်အာဟာရဓာတ်အကောင်းဆုံးအစားအစာဖြစ်သည်ဟုအာဟာရပညာရှင်များကပြောကြားခဲ့သည်။
ပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစားအစာသည်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကျန်းမာသည့်အဆီများသာပါဝင်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာဖြစ်သည်။Carbohydrate ကယ်လိုရီကိုတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကအပြည့်အဝလျော်ကြေးပေးသည်။ဤနည်းသည်အဆီကိုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားရုံသာမကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးကြွက်သားတစ်သျှူးများကိုတတ်နိုင်သမျှထိန်းသိမ်းရန်လည်းခွင့်ပြုသည်။
အစားအစာများစွာသည်နောက်ဆုံးအချက်နှစ်ချက်ကိုလက်တွေ့မထည့်သွင်းပါ။ သူတို့၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျသူလူတစ် ဦး ၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ခြင်းမရှိသောစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသိသိသာသာလျော့ကျခြင်းကိုခန္ဓာကိုယ်ကအသက်ကိုခြိမ်းခြောက်သည့်အနေဖြင့်ယူမှတ်သည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးအစားအစာအားလုံးကိုအရေပြားအောက်သို့အဆီအဖြစ်သယ်ဆောင်သည်။ဒါကြောင့်ဒီနည်းလမ်းရဲ့အဆုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လူတစ်ယောက်ဟာအဆီပိုရဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးအခြေအနေကိုဖန်တီးပေးပြီးကြွက်သားထုကိုမီးရှို့ဖို့အတွက်အရာရာတိုင်းကိုလုပ်နေတယ်ဆိုတာသိလိုက်ရတယ်။ယခုသင်ကျော်ကြားသော mono အစားအစာများကိုစားသုံးရန်ဆန္ဒပျောက်ဆုံးသွားပြီဟုကျွန်ုပ်တို့မျှော်လင့်ပါသလော။
ပရိုတင်းဓာတ်၏အခြေခံမူများ
ကျွန်ုပ်တို့သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝပျက်ကွက်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးသောအခါ ဦး နှောက်နှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွက်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သော ketone body များသည်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီမှထွက်လာသည်။
ပိုမိုရှင်းလင်းစေရန်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာအားလုံးသည်အာဟာရ (၃) ခုထက်နည်းသောပမာဏနှင့်တစ်ခုစီသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဘဝအထောက်အပံ့အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ဤရွေ့ကားအဆီများ, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေသောခေါင်းစဉ်:
- ပရိုတိန်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးစွမ်းအင်ကိုအလွန်ရှားပါးသောကိစ္စများတွင်အသုံးပြုသည်။
- အဆီအရေးပေါ်အခြေအနေအတွက်သိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင်ကိုသိုမှီးထားပြီးအဆီကိုလည်းအတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုကာကွယ်ရန်အသုံးပြုသည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုအတွက်အပြည့်အဝတာဝန်ရှိသည်။
အခုရှင်းနေပြီ၊ ငါတို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအခါချိုသောသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအလုံအလောက်ရလိုသည်မှာယခု ပို၍ ရှင်းလင်းလာပြီ။ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီးပရိုတိန်းနဲ့အဆီတွေကလည်းအရန်သင့်ရှိနေလို့ပါ။ထို့ကြောင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌သင်သည်ချိုသောနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားချင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ဒါ့ကြောင့်လူတွေကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေကိုသူတို့ရဲ့အစားအစာကနေမထုတ်ချင်ဘူး။လူတစ် ဦး သည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ကိုတမင်တကာဖယ်ထုတ်ထားသည်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကနားမလည်ပါ။မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကမင်းဟာကြမ်းတမ်းတဲ့လူနေမှုအဆင့်အတန်းမှာရောက်နေတယ်လို့ထင်ပြီးငတ်နေလိမ့်မယ်။အကယ်၍ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်အနည်းဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအချိန်တွင်မစီးဆင်းလျှင်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အရေးပေါ်အဆီသိုလှောင်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေလိမ့်မည်။
အကယ်၍ သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုဆက်လက်ကန့်သတ်ထားလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း။
ပထမ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ glycogen စတိုးဆိုင်များအားလုံးကိုအသုံးပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အချိန်တိုအတွင်းကြာရှည်လိမ့်မည်။ ၎င်းနောက်မှသာပရိုတင်းများနှင့်အဆီများကြောင့်ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရအာဟာရအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသည့်ဤနည်းဖြင့်မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ရလဒ်များရရှိခဲ့သူများထံမှပရိုတင်းဓာတ်စာတွင်အပြုသဘောပြန်လည်သုံးသပ်မှုများစွာရှိသည်။သင်နှင့်ရိုးရိုးသားသားပြောရလျှင်အစားအစာလောကရှိလူအားလုံးတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ပရိုတိန်းနည်းလမ်း၏အခြေခံဖြစ်သည်။မည်သည့် mono-diet ကိုမဆိုသေချာဖတ်ပါ၊ မျဉ်းကြောင်းများအကြားကျွန်ုပ်တို့ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသောအခြေခံများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။သငျသညျကိုဖတ်ပါလိမ့်မည်သည့်အစားအစာ၏စာရေးဆရာလျှင်, သဘာဝကျကျ, မှန်မှန်ကန်ကန်တင်ပြခဲ့သည်။
အရေးကြီးသောအချက်ကိုထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးသည်မှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးသောအချက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုသည်မှာကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ်ကိုတင်းကျပ်သောပရိုတင်းဓာတ်စာတွင်ထားခြင်းဖြင့်လူတစ် ဦး ၏သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကိုမြင့်တက်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်၏အပြုသဘောဆောင်စွမ်းအင်မျှတမှုကိုသေချာစေရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည် adipose တစ်ရှူးများကိုဆက်လက်ကျွေးမွေးမည်ဟုဆိုလိုသည်။
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုသင်ဖယ်ရှားသင့်သလား။
ဒီနိဂုံးမှာအပေါင်းများစွာနှင့်အနုတ်ငယ်တစ်ခုရှိသည်။အကောင်းဘက်မှာအဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝဖျက်သိမ်းခြင်းသည်ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များအမြန်ကုန်ဆုံးသွားပြီး၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအဆီသိုလှောင်ခြင်းကိုအမြန်ဆုံးစတင်အသုံးချသည်။အရာရာတိုင်းရဲ့အကြောင်းပြချက်ကငါတို့ရဲ့မိတ်ဆွေဟောင်းအင်ဆူလင်ပဲ။၎င်းသည် ၄ င်း၏တည်ရှိမှု (သို့) မရှိခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှမည်သည့်စွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲမည်ကိုဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ဒီမှာအရာအားလုံးရိုးရှင်းပါတယ်။ သင်စားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းလေလေအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လေလေဖြစ်တယ်။ဤဟော်မုန်းများမြင့်တက်လာခြင်းသည် lipolysis ဖြစ်စဉ်ကိုလုံး ၀ ပိတ်ဆို့ထားသည် (adipose တစ်ရှူးပျက်ခြင်း) ။ဒါဟာပရိုတိန်းအစားအစာအင်ဆူလင်မြင့်တက်ဖယ်ရှားပစ်နှင့် lipolysis ၏အပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသက်ဝင်စေသည်ဟုကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းဓာတ်၏အဓိကအားနည်းချက်မှာအဘယ်နည်း။
အစာခြေစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အနည်းဆုံးရံဖန်ရံခါဖိုင်ဘာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းကိုမည်သည့်နေရာတွင်တွေ့ရှိသနည်း။မှန်ပါတယ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှာမှန်ပါတယ်ဤသို့ပြုရန်ပျက်ကွက်ခြင်းကလုံးဝမနှစ်မြို့ဖွယ်သတင်းဖြစ်သောချုပ်နှောင်ခြင်းကဲ့သို့သောပြproblemsနာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပရိုတိန်းအစာအာဟာရမှအစားအစာမှမဖယ်ရှားပါနှင့်။သူတို့သည်သင်၏အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းကိုအပြည့်အဝလည်ပတ်စေလိမ့်မည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာများ၏အန္တရာယ်
ပရိုတိန်းဓာတ်၏အာဟာရကိုသင်ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံပမာဏကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ဖိုင်ဘာမှအစားအစာထဲမှဖိုင်ဘာကိုလုံးဝဖယ်ရှားပစ်မှသာလျှင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ဤရွေ့ကားလုပ်ရပ်များအားလုံးကိုကာလရှည်ကြာစွာအသုံးချလိမ့်မည်၊ ထို့နောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ချွတ်ယွင်းမှုစတင်လိမ့်မည်။အထက်ပါအစီအစဉ်ကိုအသုံးမပြုခင်သင့်ဆရာ ၀ န်၊အကြောင်းမှာပရိုတိန်းအစာကိုသာအသုံးပြုခြင်းသည်လက်မခံနိုင်သောရောဂါများကိုများပြားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။အားလုံးအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးနောက်ဆုံးတွင်သင်၏မြို့တော်၌ချစ်စရာအကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်သည်မည်မျှကြာရှည်သနည်း။
- အစားအစာကိုစဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုသောပုံစံတစ်မျိုးရှိပါသည်။သင်သည်ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်အမျှင်များကိုသာအချိန်ကြာမြင့်စွာစားသုံးသည်။
- ကြံ့ခိုင်သောအစားအစာကိုလေ့ကျင့်သည့်နေ့၌သာအသုံးပြုသည်။သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီနှစ်နာရီခန့်တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားဂလိုင်ကိုဂျင်နှင့်အတူကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် (carbohydrate load) ကိုပြုလုပ်ပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေသည်။အခြားနေ့ရက်များအားလုံးပရိုတိန်းဓာတ်စာ။
- ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာကို Cyclic use။ဒီရွေးချယ်မှုကတစ်နေ့တာကိုတစ်ပတ်ကိုကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုထောက်ပံ့ပေးတယ်။၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုအမြင့်ဆုံးအထိထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပိုမိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ကိုယ်ခန္ဓာကိုသူတို့ရဲ့ ၀ ိညာဉ်နဲ့ထိုက်တန်အောင်ပြုလုပ်လိုသူတိုင်းကိုဤနည်းဖြင့်အသုံးပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။သင်စမ်းသပ်နိုင်ပြီးသင့်အတွက်အသင့်တော်ဆုံးရွေးစရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်အတူအဘယ်သို့စားရမည်နည်း။ အစားအစာ
ဒီအပင်တွေဟာတိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းပါဝင်တဲ့အစားအစာတွေဖြစ်သင့်တယ်ဆိုရင်အဖြေကသင့်ကိုမအံ့သြစေပါ။အမဲသား၊ အမဲသား၊ ကြက်သားရင်သားနှင့်ယုန်ကဲ့သို့ပိန်သောအသားများကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှအဆီပမာဏများစွာမပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့သော်အဆီနည်းသောကရင်ဖါကိုသာမစားသင့်ပါ။၁၀% အထိအဆီပါဝင်မှုသည်အလွန်သင့်လျော်သည်။ဒါဟာပုံမှန်ပါပဲ၊ စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။အဆီတွေကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မီးလောင်တာကိုသတိရပါ။ငါးကိုစားရန်သေချာပါသည်။ ၎င်းသည်ပရိုတိန်းဓာတ်မြင့်မားရုံသာမကအိုမီဂါအဆီများသောအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။အထက်ပါထုတ်ကုန်များအကြားဥများကိုသယ်ဆောင်ရန်အခြေခံအဖြစ်ဥများအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။
တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ခေါက်သာစားသင့်သည်၊ အမှန်မှာပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်အစားအစာအားလုံးကိုနံနက်ခင်း၌ ပြင်ဆင်၍ ဖလား၌အညီအမျှဖြန့်ဝေရမည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်ကွန်တိန်နာကိုမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုဖွင့်နိုင်ပြီးလိုအပ်သောပမာဏကိုစားသုံးစေသည်။
ရက်သတ္တပတ်အတွက်နမူနာမီနူး
ဒါက ၇ ရက်ကြာပရိုတင်းအစားအစာမီနူးလို့ထင်ရလိမ့်မယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ၁၄ ရက်တိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။
တနင်္လာနေ့
- အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထုပ်ပိုးခြင်း၊ ဒိန်ချဉ်၏အိုးတစ်လုံး၊ စပျစ်သီး၊
- ကြက်ရင်သားနှစ်မျိုး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ kefir တစ်ခွက်ခွက်၊
- ဒိန်ချဉ်အိုးတစ်လုံး၊ အလယ်အလတ်မုန်လာဥနီ၊
- ဓာတ်သတ္တု ၁ လီတာ၊ သဘာဝပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
အင်္ဂါနေ့
- ဒိန်ချဉ်၊ ပန်းသီးစိမ်း၊
- ၁၀၀ ဂရမ်အသား၊ ဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊
- ၂၀၀ ဂရမ်ငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ မုန်လာဥနှင့်½ပန်းသီး၊
- ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ parsley နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊
- ရေ ၁ လီတာ၊ Currant ဖျော်ရည် ၁ ခွက်။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
- ဒိန်ချဉ်၊ စတော်ဘယ်ရီတစ်ခွက်၊
- ဆန်ခါဒိန်ခဲကုန်တယ် parsley၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဇွန်းထည့်သွင်းထားခြင်း၊
- ကြက်သားရင်သား ၂ ခု၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်ခွက်၊ ကီဖီတစ်ခွက်၊
- စွပ်ပြုတ်၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ ဇီယာစေ့ ၂ ဇွန်း (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရော။ သံလွင်ဆီ ၂ ဇွန်းထည့်နိုင်သည်)၊ ဝက်ပေါင် ၂ ချပ်၊
- ရေ ၁ လီတာ၊ လိမ္မော်ရည်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
ကြာသပတေးနေ့
- အဆီလွတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထုပ်ပိုးခြင်း၊
- kefir တစ်ခွက်၊ berries Raspberry ခွက်;
- 200 ဂရမ်စွပ်ပြုတ်, 1/3 ခွက်ဖလားနို့, မုန်လာဥ;
- ကြက်ဥနှစ်ချောင်း၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူအရသာရှိသည့် paprika နှင့် parsley တို့နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊
- ၁ လ။ရေ, Currant ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
သောကြာနေ့
- ဒိန်ချဉ်၊ လိမ္မော် ၂ မျိုး၊
- granular အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁ ထုပ်);
- ဂရမ်ပင်လယ်ငါး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်သီးနှင့် parsley သုပ်၊ ဒိန်ချဉ်၊
- granular အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၁ ထုပ်)၊ မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီးစိမ်း၊
- ရေ ၁ လီတာ၊ လိမ္မော်ရည်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
စနေနေ့
- အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်၊ kefir တစ်ခွက်
- ;
- ကြက်ရင်သား၊ ပဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊
- အချပ်ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကြက်ဥတစ်လုံး၊ ပြောင်းဖူး ၂ ဇွန်း၊
- ၁ လ။ရေ, Currant ဖျော်ရည်တစ်ခွက်။
တနင်္ဂနွေ
- kefir တစ်ခွက်၊ berries Raspberry ခွက် (သို့မဟုတ်အခြားသီး)၊
- ဆန်စေ့ထောင့်၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်
- စွပ်ပြုတ်ကြက်သားအသည်း၊ သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဆလတ်၊ ပန်းသီး၊ ထပ်ထည့်ထားသောသစ်သီးနှင့်အတူ
- ဒိန်ချဉ်၊
- ရေ ၁ လီတာ၊ ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်။